浅析800米跑的供能特点及其训练方法
摘要：800米跑是田径运动难度最大的体能类极限下强度项目。本文从体能类项目训练的特点出发，运用生物化学的原理，结合当今田径发展的新特点，对800米跑的供能特点进行了深入地分析，认为，随着800米跑成绩的不断提高，其速度水平的不断提高，供能方式也在发生着变化，无氧代谢供能所占的比例已经越来越大，因此800米跑运动员的在比赛季节的训练也就越来越多的以无氧代谢训练为主。虽然有氧代谢供能在800米跑中只占所需能量的很少一部分，却是消除体内乳酸的重要手段。现对提高800米跑运动成绩有效途径进行探索，以期对800米跑运动员的训练有所帮助。关键词：800米跑；供能特点；训练方法
Preliminary analysis on the 800-meter race’s characteristic of energy supply and its training methods
Abstract：It is that 800 meters race is the most difficult physical-stamina-limited intensity item in track and field sports. The article apply the biochemical principle, and combine with new characteristic of current track-and-field sport’s development to analyzed deeply the energy supply characteristics of 800 meters race, think that with the constant improvement of achievement of 800 meters race, the way of energy supply is changing too, the proportion of anaerobic metabolism has already been larger and larger, so the training of 800 meters race athlete in the match season is relying mainly on anaerobic metabolism training. Though the energy supply of aerobic metabolism is few part of necessary energy in 800 meters race, it is the important means to dispel lactic acid in vivo. Now exploring the effective way of improving 800 meters race achievement in order to give a help to the 800 meters race athlete.
Key words：800 meters race；characteristic of energy supply;training methods
800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。800米跑既要具备速度能力又要具备速度耐力。运动员在800米跑过程中需要处理速度能力和速度耐力之间的关系，使它们达到平衡，以达到在800米内始终保持高速度。本文从体能类项目能量代谢特征的角度，运用生物化学的原理，结合当今田径发展的新特点，对800米跑的供能特点进行深入地分析，并对今后800米跑运动员的训练提供几点意见。
1 800米跑的供能特点
1．1 肌肉活动的唯一直接能源——ATP
人体内储存的能量物质，一般可分为非磷酸化合物（糖、脂肪、蛋白质）和高能磷酸化合物（三磷酸腺苷和磷酸激酸）两类，这两类物质在供能过程中相互联系、相互影响的。
三磷酸腺苷是肌肉活动的唯一直接能源。三磷酸腺苷在人体内储量有限，约为5～7mmol/kg湿肌，远不能满足大强度运动的需要。所以，三磷酸腺苷要边分解边合成，它主要有三条合成途径：第一是磷酸激酸的分解供能；第二是糖酵解供能；三是糖、脂肪和蛋白质的有氧氧化[1]。
1．2 磷酸激酸的分解
随着ATP 释放并分解成ADP，ADP又是促使肌肉中的磷酸激酸（CP）立即分解为磷酸（Pi）和激酸并释放出能量，使ADP和Pi再合成ATP ，每一摩尔磷酸激酸可合成一摩尔三磷酸腺苷。
上述反应的特点是非常迅速及时的，且不需要氧。但是这些化合物在肌肉中的含量也是非常有限的，在剧烈运动时，肌肉中ATP和CP全部储量的动员，也只能维持不到十秒[2]。
1．3 糖酵解
资料表明，当持续运动时间在10秒以上且强度很大时，其所需能量已远远超出磷酸原供能系统所提供的能量，同时机体供氧不足，这时运动所需再合成ATP的能量，主要依靠糖酵解来提供。肌糖元或葡萄糖酵解为乳酸，同时释放能量，在氧充足时，20%的乳酸可继续氧化释放能量供其余80%的乳酸在肌肉中重新合成糖元。
英国诺贝尔获奖得者希尔阐明，800米跑需耗氧27升，而运动员只能吸入9升氧，因此，这个项目1/3有氧，2/3无氧。即800米跑运动员的氧债达66.7%。因而800米跑中所需能量约有95%是无氧氧化供给的。
1．4 有氧氧化供能系统
在800米跑过程中能量主要是由磷酸原系统和糖酵解系统提供的，有氧代谢供能只占较小的5%的比例，但其重要程度不容忽视。这是因为它不仅是800米运动供能系统的必要组成部分，而且还是提高机体消除乳酸能力的重要手段。800米跑虽然主要依赖于糖酵解能量系统供能，但是无氧代谢过程中不仅产生了高输出功率的能量，还不可避免的产生了乳酸。乳酸是酸性产物，如果体内含量过多，就不可抗拒地使体内酸碱平衡遭到破环，从而使代谢水平下降，而难以保持较高的运动强度的运动。为了克服这种现象，只有通过发展有氧代谢能力来解决运动中乳酸堆积的问题。因为乳酸最主要清除通道是进入线粒体氧化成二氧化碳和水。而有氧代谢能力的训练恰好是能使骨骼肌内线粒体数量和体积增大，氧化酶活性增加等。在运动过程中，磷酸激酸的恢复也与有氧代谢能力是密切相关的[3]。
影响有氧代谢能力的因素有以下三点：一是氧运输能力。（1）肺运输氧：据资料统计，安静时肺通气速度一般在500ml/min以上，最大强度运动时，优秀运动员的上升到180L/min以上，并发现此时血氧量不下降或稍下降，可见人的VO2max不受肺泡弥散氧能力的影响。（2）Hb含量：人体内Hb含量高，血液携带氧气的能力强，有氧代谢能力高，当采用血液兴奋剂或高原训练后Hb浓度上升时，VO2max相应提高。由此可见，Hb与VO2max有密切的关系。二是肌肉利用氧的能力。线粒体是供能中心，它可以利用肌肉从血液运输来的氧气。所以，肌红蛋白的含量、线粒体有氧代谢酶的活性、线粒体的数目和体积及供能物质的选择利用等，是肌肉利用氧的关键。线粒体有氧代谢酶的最大活性状态直接影响到有氧代谢合成ATP的速度，但发挥酶最大活性的前提是氧转运进线粒体的速度，同时必须有充足的酶催化反应的底物存在。因此，在供氧充足时，影响VO2max的主要因素是有氧代谢酶的活性。采用大强度间歇训练，能明显增强引起肌细胞内上述生化因素的适应性变化，使肌肉利用氧的能力提高。三是摄氧能力：每搏输出量是直接影响摄氧能力的重要因素。它的多少关系到每分钟流经细胞的血容量以及血液供氧能力[4]。
2 提高800米跑成绩的训练方法
2．1 无氧供能能力训练
2．1．1 最大乳酸训练
发展最大乳酸生成的训练目的是刺激运动员肌糖糖元酵解速率达到最高水平，即提高肌糖元无氧代谢供能的能力。一般采用多次重复训练，在每次运动时运动员要达到或超过极限负荷，每次间歇时间又可以获得合理的恢复，运动开始约5秒后肌糖的分解迅速加快，约30秒后达到最高分解速
