眼保健操

和静高级中学眼保健操计划书

一、目标：1、保护学生视力，预防近视，提高用眼卫生的意识。提高眼保健操的质量，做到态度认真，穴位准确，起到做眼保健操的作用。

2、为进一步增强学生的护眼意识，提高护眼效果，控制学生视力不良率逐年上升。督促学生认真对待眼保健操、规范做好每节眼保健操，持之以恒，积极预防近视、保护好自己的视力。

二、内容：规范全校师生的眼保健操，使眼操真正起到保护学生视力的作用，通过各种手段，提高学生眼操的质量，具体如下：

1、利用全教会时间，卫生老师将眼保健操的分解动作与全校老师进行沟通和规范，通过大家齐做眼保健操，把细节动作说清楚、说明白，只有老师都规范了，才能更好的指导班级的学生。

2、用电视转播的形式，将眼保健操分解动作进行全校学生指导，将正确的动作和容易做错的动作进行详细的讲解和规范。

3、卫生老师定期进入各班级进行眼保健操的指导，与班主任个别指导相结合，使班级的眼保健操的质量，能有所提高，

4、每周通过眼保健操的评比，与卫生流动红旗相结合，评出优胜的班级，进行鼓励，动员学生能更好的做好眼操。评比内容如遵守纪律，个人卫生，入静闭眼，按摩穴位、姿势正确，两脚并拢，根据音乐节奏认真做好，按摩手法到位，展现班集体风貌及个人良好素养。

和静高级中学

眼保健操的10个动作

随着我们生活和工作的方式发生变化，越来越多的人开始感到眼睛疲劳和视力下降的问题。眼睛是我们重要的器官，保护视力是必不可少的任务。眼保健操是保护和改善我们视力的重要手段，本文将介绍眼保健操中的10个动作，希望对读者保护眼睛健康有所帮助。

动作一：眼前转动法

双手交叉于胸前，眼睛向左、右、上、下分别转动8-10次，如上下转动可先向上看，再向下看，如有需要，可闭上双眼进行休息。

此动作不仅可保护眼睛，还能增强眼肌，减轻视疲劳。

动作二：眼并转法

双手举高，双目注视前方，缓慢地向下看，使双眼并向鼻头方向，然后沿鼻梁缓缓转向上方，看到最高点后放松，进行一次休息。可重复进行8-10次。

此动作适合眼距过宽，靠近物体才能看清的人，不仅能让眼睛看物体更清晰，还能放松眼疲劳。

动作三：调节焦距法

双手放在前方，形成一个小三角（双手食指和大拇指分别轻轻摁在一起）。注视某一远处物体，缓慢地伸出臂膀（双臂保持前伸），直到物体难以看清，然后再缓缓放回原处，重复练习8-10次。

此动作可以有效的训练眼睛的调节能力，还可以预防近视，改善眼睛的焦距调节能力。

动作四：四平八稳法 双手捧住头部，使脖子放松，双肩向后用力，同时眼睛向上看10秒。然后放松双手，将肩膀放松，同时看向前方，重复进行8-10次。

此动作可以改善颈部和肩部的疲劳，增加血液循环，提高眼睛的健康水平。

动作五：搓掌热眼法

双手合十搓热后，覆盖在眼眶处，5-10秒后，轻轻地推按眼部周围穴位，重复进行3-5次。

此动作可以改善眼睛的血液循环，减轻眼睛疲劳，对于长时间注视电脑或者手机的人尤其适用。

动作六：目眨眼法

双手放于身前，同时目光注视前方，迅速的眨眼8-10次后放松眼肌，重复练习3-5次。

此动作可以改善眼睛的湿润度，减少眼睛干涩和红肿等问题。

动作七：看远景

在宽阔的公园或者广场向远处看，看到可以看到较远的地方，让眼睛开始适应远距离的视觉，重点是放松你的双眼.。

四节眼保健操

This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020 四节眼保健操

这是简化后在全国各地普及程度可能是最高的眼保健操。进行自我推拿时，第一重要的就是取穴的准确性，然后才是手法的轻重等内容。相对取穴这个问题，本部分的介绍应该说得蛮清楚了，但如能参照第二部分的五节眼保健操中相同穴位的取穴位置的介绍，或是翻看专业性书籍等，相信会对你的把握更有帮助。

做操时，每节可做四（个）八拍（共三十二拍）或八（个）八拍（共六十四拍）。如果选定了，则全套每小节均应按此拍数来做。

在没有伴奏音乐和伴音的情况下，也可自己默数。以四八拍节奏做第一节为例：开始；然后是一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八； 三、二、三、四、五、六、七、八； 四、二、三、四、五、六、七、八。

依据听取伴奏带时使用百分秒计时工具的统计结果，每拍在一秒左右为宜。需要要注意的是：独自默数时拍数要有规律性（也就是不能时快时慢，每拍把握在一秒钟多一丁点就行），默数习惯后注意力一定不要还放在拍数的计数上。

第一节 揉天应穴（揉上睛明）

天应穴位置：眼眶内上角（攒竹下三分），即眉头与内眼角之间的眶角处；

动作要求：

闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向。

动作要领：按揉面积不要过大，力量要适中。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。

第二节 挤按睛明穴

睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。

动作要求：

一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。 第三节 按揉四白穴

第一节

望远望近（按揉天应穴）

天应穴所在位置：眉头与内眼角之间的眶角处。做操时需闭眼，两手大拇指罗纹面按揉天应穴。其它四指分开，弯曲支撑在面前额上。拇指按揉面的力度不要大，分别向内、外旋转按揉。每按揉一下为一拍，做八个八拍。

第二节

轮转眼球（挤按睛明穴）

睛明穴：在眼角稍靠近鼻根部位。做操时需闭眼，用手指的大拇指与食指按挤睛明穴。先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍。当用左手按挤时，右手平放在桌面上，当用右手按挤时，左手平放在桌面上，两手交换，每轮四个八拍。

第三节

运面揉按眼眶（按揉四白穴）

四白穴：将两个手的食指与中指并拢，放在鼻翼两侧，食指尖所按部位就是四白穴。做操时需闭眼，用两手大拇指固定支撑在颌骨凹陷处。两手食指分别按揉四白穴，其余手指收拢。食指要按节拍由内向外旋转，每转一圈为一拍。共八个八拍。

第四节

按摸面睛部（轮刮眼眶）

太阳穴：外眼角与眉梢之间向后约一寸处。做操时需闭眼，两手卷起四指，用两手拇指罗纹面按住太阳穴。两食指弯曲用第二个指节内侧面，轮刮上下眼眶。先上后下，由内到外，轮刮一圈为四拍，共四个八拍。