铅球的练习方法

体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。

在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。

原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。

再加上体育考生训练时间短，学习任务重。

因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。

经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。

使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。

二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。

影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。

在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。

通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。

三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。

2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。

3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。

4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

侧向滑步推铅球的动作训练方法引言：侧向滑步推铅球是一项重要的田径项目，需要运动员具备良好的身体协调性和力量。

本文将介绍侧向滑步推铅球的动作训练方法，包括准备动作、起跑动作、转身动作以及推铅球动作等方面的训练内容。

一、准备动作1. 确保身体充分热身，进行拉伸运动，以提高关节灵活性和肌肉弹性。

2. 采取正确的站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体平衡。

3. 握住铅球，将铅球放在脚前方的胸部位置，双手用力夹紧铅球。

二、起跑动作1. 起跑时，双脚分开，与肩同宽，重心略向后倾。

2. 同时，将铅球向后推动，以产生向前的动力。

3. 右脚用力推地，向前迈出一大步，同时左脚跟抬起，脚尖着地。

三、转身动作1. 在迈出一大步后，身体开始向左转，同时左脚向前迈出。

2. 左脚着地后，右脚的脚尖着地，然后整个身体向左转动。

3. 转身时，保持身体的稳定性，重心向前移动，保持动力的连贯性。

四、推铅球动作1. 在完成转身动作后，将身体重心向前倾，同时右臂向前伸直。

2. 右臂伸直后，用力推铅球，同时左腿用力向前迈出，产生更多的推力。

3. 推铅球时，注意手臂的力量和推动的方向，保持身体的平衡和稳定。

五、训练注意事项1. 在训练过程中，保持良好的姿势和动作技巧是非常重要的，可以请教专业教练进行指导。

2. 加强核心肌群的训练，包括腹肌、背肌和臀部肌群，以增强身体的稳定性和爆发力。

3. 增加力量训练，包括举重、深蹲等动作，以提高推铅球时的爆发力和推力。

4. 注重技术细节的训练，包括起跑步伐的控制、转身动作的协调和推铅球的力量控制。

5. 运动员需要具备良好的耐力和灵活性，可以进行有氧运动和柔韧性训练，提高整体身体素质。

结语：侧向滑步推铅球是一项技术要求较高的田径项目，需要运动员具备良好的身体协调性和力量。

通过准备动作、起跑动作、转身动作以及推铅球动作的训练，可以提高运动员的技术水平和竞技能力。

同时，训练中要注意姿势和技术的细节，加强核心肌群的训练以及增加力量和柔韧性训练，全面提升运动员的身体素质。

侧向滑步推铅球动作要领和技术铅球投掷是田径项目中的一项基本技术，也是田径运动员训练重点，是专业田径运动员接受训练前不可缺少的基础技能之一。

侧向滑步推铅球是一种常见的投掷技术，它的实施要求运动员能够充分发挥身体的优势，使投掷动作的力量得到充分发挥。

一、动作要领1、准备动作：运动员站立抓铅球，将右脚放在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，将身体保持前倾姿势，头部向后倾斜，尾部高于头部，膝盖稍稍小于90度。

2、投掷准备：双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，双臂向后延伸，让右肩靠近左肩，肩部稍稍下压，肘部稍稍抬起，铅球在肩高处。

3、投掷动作：右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似。

二、技术特点1、正确抓持铅球：正确抓持铅球是铅球投掷得力的关键，运动员要抓持铅球的两端，将拇指、食指、中指分别位于铅球的侧边，然后以拇指和食指外侧的拇肘为连接点抓持铅球。

2、衔接动作要求流畅：在投掷过程中，腰部，肩部和臂部的衔接动作要做到流畅，不能有过大的突变，以免影响投掷精度。

3、落脚要及时：在投掷铅球的过程中，落脚要及时，在投掷动作完成后，立即做出落脚动作，以稳定髋部状态。

4、重心要偏右：在投掷过程中，重心要偏向右腿，这样才能利用右腿的动力把铅球抛出，以实现投掷的最大力量。

三、训练方法1、练习抓铅球：一般情况下，运动员要先训练抓铅球，即将右脚放置在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，直到将其熟练掌握为止。

2、练习滑步动作：运动员运用双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，熟练掌握滑步动作，直到能很好的达到投掷的要求为止。

3、练习完成投掷动作：将右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似，完成整个投掷动作，以达到完美投掷的要求。

投掷类训练方法与技巧铅球训练方法：一、单手向下推球；双手向下砸球；前抛、后抛球练习。

二、腹背肌练习：仰卧起坐；两头起等三、跳跃练习：（主要练习腿部力量及爆发力）如蛙跳。

四、杠铃片练习：（主要提高推球和转体的能力，发展专门投的力量。

要求动作幅度大、舒展、大方、自然、协调）负重推球练习；颈后负重垫步转髋练习；垫步布推杠铃片；负重跳上跳下（发展登伸能力）；负重体前屈；负重仰卧起坐五、壶玲练习：（发展爆发力及专门投得能力）持壶玲模仿推球练习；持壶玲压腿；摆壶玲送髋；持壶玲半蹲跳。

六、哑铃练习：（提高上肢力量及鞭打能力非常有效）要求握紧哑铃，用力时发力技击，速度要快。

七、杠铃练习：（主要提高运动员大肌群的力量及爆发力，为推铅球奠定力量基础）要求握紧杠铃，用力自下而上，腰收紧，臂放松，做到动作协调自然。

杠铃的重量要由轻到重，循序渐进。

如斜上推；负重转体（用髋带动转动）；负重前蹲（前、后）；颈后推；负重体前与体侧屈；负重半蹲全蹲；连续快挺；负重蹲跳；抓举等铁饼训练方法：一、专项力量：（一）、大肌肉群练习：青少年基础训练阶段不宜过早采用大重量杠铃练习，应在具有一定基础后逐渐增加重量。

1、负重深蹲：2、卧推：主要发展肩带和胸部肌肉力量，通常把卧推力量的大小作为铁饼运动员力量素质的一项重要指标。

高翻练习：（二）、小肌肉群练习：主要发展小肌群和肢体远端肌肉群的力量，有利于改进技术动作。

如背卧撑，仰卧扩胸，负重体绕环，负重体前屈，持杠铃片腰绕环、肩绕环、弓箭步摆杠铃片，快速提锺。

二、专项能力练习：是为了进一步提高技术动作的准确性。

1、负棍旋转：可以控制肩肘的转动，防止拉肩和翻肩。

2、持杠铃片旋转模仿：3、脚拉橡皮带：要求橡皮带在支撑腿下。

4、手拉橡皮带：主要体会瞪转髋并使胸部充分展开。

5、旋转动作完成后按原路返回：主要体会旋转的路线。

6、跑跳步旋转：主要体会旋转中的衔接动作。

7、投不同重量的球、片：重器械发展爆发力量；轻器械发展速度。

女生扔铅球的技巧方法
女生扔铅球是一项需要技巧和力量的运动。

下面介绍一些技巧方法，帮助女生提高扔铅球的水平。

1. 技巧正确的握球方法
握球时，应该将球握在手掌的掌心中，手指紧扣在球上，手臂稍微弯曲。

这样能够增加球的稳定性和控制力。

2. 注意正确的步伐和转身
扔铅球时，步伐和转身的正确性非常重要。

在起跑时，要保持身体的稳定，先脚后脚向前迈进，保持身体的重心。

转身时，要用力向前推出一条腿，另一条腿跟随着向前转动，然后转向要扔的方向，同时用力抛出球。

3. 加强训练力量
女生扔铅球需要有一定的力量，因此需要进行适当的训练。

可以进行一些基础的力量训练，如抬重、卧推、深蹲等，同时也可以进行一些专门针对铅球运动的训练，如拍打练习、连续扔球练习等。

4. 注意正确的呼吸方法
在扔铅球时，呼吸方法也很重要。

在起跑时，要深呼吸，保持呼吸畅顺，同时在转身时要吸气，扔出球后再呼气。

5. 注意身体位置
扔铅球时，身体的位置也非常重要。

要保持身体的稳定性，避免摇晃或者姿势不正确。

同时也要注意自己的重心，让重心处于合适的位置。

以上就是女生扔铅球的一些技巧方法，希望能够对女生们的训练有所帮助。

一、训练目标1. 提高运动员的专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力。

2. 培养运动员正确的铅球投掷技术，提高投掷成绩。

3. 增强运动员的团队协作能力和比赛心理素质。

二、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：800-1000米，提高心率，预热肌肉。

（2）关节活动：颈、肩、腰、膝、踝关节的旋转、拉伸。

（3）徒手练习：模仿铅球投掷动作，熟悉动作节奏。

2. 专项力量训练（1）深蹲：每组10-15次，3-4组，提高腿部力量。

（2）卧推：每组10-15次，3-4组，增强胸部力量。

（3）引体向上：每组10-15次，3-4组，增强背部力量。

（4）俯卧撑：每组10-15次，3-4组，增强手臂力量。

3. 专项速度训练（1）30米冲刺：每组3-5次，3-4组，提高爆发力。

（2）折返跑：每组3-5次，3-4组，提高反应速度。

（3）快速起跑：每组3-5次，3-4组，提高起跑速度。

4. 专项技术训练（1）持球练习：学习正确的持球姿势，提高手感。

（2）投掷练习：练习铅球投掷动作，熟悉动作节奏。

（3）助跑练习：练习助跑节奏，提高起跳速度。

（4）投掷步练习：练习投掷步，提高投掷力量。

5. 恢复训练（1）拉伸：全身肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。

（2）按摩：对肌肉进行按摩，促进血液循环。

（3）冷敷：对肌肉进行冷敷，减少肌肉酸痛。

三、训练安排1. 训练周期：每周训练5次，每次训练时间为1.5-2小时。

2. 训练阶段：分为基础训练阶段、提高训练阶段和比赛准备阶段。

3. 训练强度：根据运动员的实际情况，逐渐增加训练强度。

4. 训练方法：采用多种训练方法，如循环训练、间歇训练、分组训练等。

四、注意事项1. 训练过程中，注意运动员的身体状况，避免过度训练。

2. 强调运动员的动作规范性，确保训练效果。

3. 加强运动员的心理素质训练，提高比赛成绩。

4. 定期进行技术动作分析和调整，提高训练效果。

通过以上专项铅球技术训练方案，有助于运动员在短时间内提高铅球成绩，为比赛做好准备。

扔铅球怎么练习力量
养生之道网：扔铅球怎么练习力量？扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。

它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，但扔铅球也需要力量，那么扔铅球怎么练习力量呢？下面养生之道网为您介绍。

扔铅球怎么练习力量？
1、哑铃练习
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

两脚前后开立，右手持哑铃做引转”满弓的练习。

两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

2、实心球练习
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。

要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。

主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。

两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。

抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

铅球手臂力量训练教案铅球是田径项目中的一项重要比赛项目，需要运动员具备强大的手臂力量来进行投掷。

因此，针对铅球手臂力量的训练显得尤为重要。

本文将为您介绍铅球手臂力量训练的教案，帮助您提高手臂力量，提升铅球表现。

一、基础力量训练。

1. 引体向上。

引体向上是提高上肢力量的经典训练项目。

运动员可以通过多组引体向上来增强背部、肱二头肌和肱三头肌的力量。

可以根据个人实际情况来确定每组的次数和组数，一般建议每组8-12次，3-4组。

2. 俯卧撑。

俯卧撑是训练胸肌和三角肌的有效方法，也可以增强手臂的力量。

运动员可以根据自身情况选择标准俯卧撑、窄距俯卧撑或宽距俯卧撑进行训练，每组12-15次，3-4组。

3. 杠铃卧推。

杠铃卧推是训练胸肌和三角肌的重要动作，也可以增强手臂力量。

运动员可以根据自身情况选择平板卧推、斜板卧推或哑铃卧推进行训练，每组8-12次，3-4组。

二、专项力量训练。

1. 铅球推举。

铅球推举是铅球运动员的专项力量训练项目，可以有效提高手臂力量和爆发力。

运动员可以选择适量的铅球进行推举训练，每组6-8次，3-4组。

2. 杠铃弯举。

杠铃弯举是训练肱二头肌的重要动作，可以增强手臂的力量和稳定性。

运动员可以选择适量的杠铃进行弯举训练，每组8-12次，3-4组。

3. 颈后杠铃臂屈伸。

颈后杠铃臂屈伸是训练肱三头肌的有效动作，可以增强手臂的力量和稳定性。

运动员可以选择适量的杠铃进行臂屈伸训练，每组8-12次，3-4组。

三、核心力量训练。

1. 仰卧起坐。

仰卧起坐是训练腹肌和腰部力量的重要项目，可以增强身体的稳定性和爆发力。

运动员可以进行多组仰卧起坐训练，每组15-20次，3-4组。

2. 侧平板支撑。

侧平板支撑是训练腹外斜肌和腰部力量的有效方法，可以增强身体的稳定性和爆发力。

运动员可以进行多组侧平板支撑训练，每组持续时间30-60秒，3-4组。

以上就是铅球手臂力量训练的教案内容，通过坚持每周进行2-3次的力量训练，相信您的手臂力量将会得到明显的提升，从而在铅球比赛中取得更好的成绩。

如何提高铅球成绩甘肃省张掖市民乐县第三中学王军文（734500）推铅球是一个以力量为基础，以速度为核心的速度力量性田径投掷项目。

体育考试中，铅球投掷失分的原因可以归结为以下几方面：1、站位姿势不正确2、维持身体平衡能力差 3、用力顺序不正确 4、心理素质差提高铅球投掷成绩的方法：1、掌握正确的握球和持球姿势握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，掌心不触球。

2、掌握正确的站位姿势原地推铅球技术考试要求为：“最后用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑（或滑步）因素”。

根据此要求，正确的站位姿势（以右手为例）基本上应为四条线：（1）左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；（2）右臀尖与右脚跟在一条垂线上；（3）右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；（4）身体左侧成一条斜线。

这样的身体姿势使肩轴和髋轴形成交叉扭紧状态，躯干左侧的腰背肌群被充分拉长，右侧腰髋肌群充分扭紧，为最后用力创造一个最佳的肌肉用力姿势。

3、提高维持身体平衡能力，确保成绩有效推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。

因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效。

4、学会正确的用力顺序，提高出手初速度原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。

正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。

是自下而上的用力顺序。

“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。

“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。

铅球正确投法与技巧铅球是一项力量与技巧相结合的田径项目，它要求运动员将一个重达7.26公斤的铅球投掷出去，同时还要保持平衡和稳定。

正确的投法和技巧是铅球运动员必须掌握的基本要素，下面我们就来详细了解一下。

一、基本姿势在进行铅球投掷之前，首先要掌握正确的基本姿势。

站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾斜，膝盖微屈，双手握住铅球，将其放在颈部后方，手臂伸直，肘部向外侧打开，保持身体平衡。

二、起步动作起步动作是铅球投掷的第一步，它决定了后续动作的顺利进行。

起步时，先将左脚向前迈出一步，同时将右脚向后踏出一步，保持身体平衡。

接着，将左脚再次向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体开始向前倾斜，准备进行下一步动作。

三、旋转动作旋转动作是铅球投掷的核心动作，它要求运动员将身体快速旋转，将铅球投掷出去。

在旋转时，先将左脚向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体开始向左侧旋转。

接着，将右脚向左侧迈出一步，同时将左脚跟随向左侧迈出，这时身体开始向右侧旋转。

在旋转的过程中，要保持身体平衡和稳定，同时将铅球向前方投掷出去。

四、收尾动作收尾动作是铅球投掷的最后一步，它要求运动员将身体平稳地停下来，同时保持铅球的投掷方向和力量。

在投掷完成后，将右脚向前迈出一步，同时将左脚跟随向前迈出，保持身体平衡。

接着，将左脚向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体停止旋转，完成了一次铅球投掷。

五、技巧要点除了掌握基本姿势和动作外，还需要注意以下技巧要点：1.保持身体平衡和稳定，避免晃动和摇摆。

2.掌握好铅球的重心和投掷力量，避免投掷过度或不足。

3.注意手臂的伸展和肘部的打开，保持手臂的稳定和力量。

4.掌握好起步和旋转的节奏和速度，避免过快或过慢。

5.注意呼吸和放松，保持心态平静和专注。

六、训练方法要想掌握好铅球的正确投法和技巧，需要进行系统的训练和练习。

以下是一些训练方法：1.基础训练：包括体能训练、力量训练、柔韧性训练等，提高身体素质和基本能力。

铅球的正确投掷方法和技巧
铅球投掷是田径运动中的一个项目，下面是一些关于铅球正确投掷方法和技巧的建议：
1. 站姿：站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，脚尖指向投掷区外侧。

2. 手握：用自然的握姿握住铅球，将铅球的重心放在手心上。

在握住铅球时，手指要紧紧包围住，但又不要过分紧绷。

3. 收前摇：在投掷过程中，先将手臂放在身体旁边，并快速收缩手臂，使手肘向后位于身体后面。

这个动作可以帮助增加更多的身体旋转力。

4. 旋转：向前迈起非支撑脚，同时带动身体的旋转。

非支撑脚是指和投掷方向相反的脚。

整个身体以非支撑脚为中心旋转。

重要的是要保持平衡和稳定。

5. 铅球放开：当非支撑脚迈入正面的最远点时，将铅球放开。

要确保在放开铅球时做一个自然的动作，不要刻意投掷。

6. 练习：定期进行铅球投掷的练习，通过反复的练习来改善投掷技巧和力量。

可以在教练的指导下进行练习，并观察自己的投掷动作，进行调整和改进。

请注意，以上只是一些基本的建议。

如果你有兴趣参与铅球项目，请在教练的指导下进行系统的训练，以确保正确和安全地进行投掷。

第二章原地推铅球第一节握球和持球握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

掌心不触球。

握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

第二节技术要领推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

第三节教学练习与技术分析（1）双手或单手持实心球做各种抛掷练习（2）正面原地双手胸前推实心球（3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。

如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿“co”形快速传接铅球；抓球”练习等。

（4）握铅球练习。

防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成准确的握球动作；最后用铅球做握球练习。

要求握球时手型准确。

（5）持铅球练习。

右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。

保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。

要求持球准确。

能较好地控制铅球（6）屈腕、手指投球练习。

两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复实行。

动作要放松协调，接球后立即成准确的握球动作。

（7）向下推铅球。

①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。

铅球的训练方法铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

下面店铺给大家讲解铅球训练方法，希望对你有帮助。

投掷实心球的练习方法：1、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

2、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

3、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

投掷实心球的动作要领：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立)，相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

投掷实心球的注意事项：1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、提高上肢力量的练习要坚持进行。

3、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

4、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

铅球的历史起源：起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。

现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。

铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。

正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤，直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5~11厘米。

早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以单手推，也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛[1]。

最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。

铅球训练技巧发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面店铺为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。

1 原地推铅球的技术1.1握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。

1.2 预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。

左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。

左脚尖和右脚跟大约在一条线上。

然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。

左臂屈肘稍向上抬起。

左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。

上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。

身体大部分体重落在右腿上。

身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。

正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。

1.3 发力顺序正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。

经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、扣、转、送、抬、挺、撑、顶、推、拨。

是自下而上的用力顺序。

“蹬、扣、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。

原地投掷铅球的练习方法黑龙江省五大连池市高级中学王善岭164100 原地投掷铅球是中考、高考体育特长生的必考项目。

我通过对历届考生的观察，发现体育特长生在此项目中失分较多，表现为动作技术不够规范协调，虽投掷幅度大，但取得的效果差。

针对这些情况，我这些年逐渐摸索出了一套练习铅球的方法，收效显著，在训练和高考中取得了成功。

练习环节包括：熟悉球性，掌握推球手法，整体连贯发力。

一、熟悉球性1、直立，左右手胸前交替拨球，反复做，体会腕指发力。

2、体前屈，抓自由落体球（可左右手交替），增强腕指力度。

3、直立，五指自然分开，掌心空出，单臂向上推拨球，连续自抛自接，缓急有度，增加控球能力。

二、掌握推球的手法1、距墙60厘米站立，向墙倾倒推手练习，体会伸臂推手发力。

2、做单手肩上投篮动作，模仿推球练习，体会腕指侧向拨球动作，出手迅猛有力并且要求铅球有侧转。

3、两脚开立，正对投掷方向，右肩稍侧转，直臂推出，两脚不离地。

体会以肩带臂发力的动作。

4、两脚开立，体前屈与地面平行，左手托球于右手（右手呈肩上投掷状态），右手以肩带臂将球推向地面，体会沉肩压臂动作。

可加快出手速度给腕指以压力。

三、整体发力的训练步骤1、手推右髋，右膝、右脚内扣蹬伸，同时左脚向外扭转，右髋顶转，达到重心由右向左、由后向前转换。

（此时，上体仍保持向右或向后）可行进间连续做。

2、徒手放置锁骨窝处，肘关节与肩部齐平，做（1）练习动作，腰背部有顶撞感，前支撑腿顶伸发力，达到身体充分伸展，提高出手高度。

3、将手放置旗杆、单、双杠、墙角处或手握橡胶皮带（一端固定），做蹬、转、挺、推、拨动作，体会整体发力的感觉。

4、手持小石子做投掷的练习，按顺序完整发力，速度由慢到快，达到发力协调连贯。

5、持小铅球（实心球）到标准铅球球做完整投掷练习。

以上练习简单实效，便于学生掌握。

练习中切记不要操之过急，一定要循序渐进。

技术动作正确规范，成绩必能稳步提高。

中考扔铅球的正确姿势
中考体育有考扔铅球，如何扔铅球得高分呢?下面是为大家整理的中考扔铅球的正确姿势，喜欢可以收藏分享。

中考扔铅球的正确姿势扔铅球的时候，大家的手指要自然分开，不要手指紧贴。

要将铅球放在手指的根部。

扔铅球要练习控球的能力，将握好的铅球放在右肩的锁骨窝处，这个时候用掌心发力，向前推球，身体要反向转体九十度，并且还要稍微向前倾，将腰部的扭力提高一些。

最后需要把重心放在脚上，在投铅球的时候，要把右体侧作为主导，继续向前转动。

接下来从持球、握球、预摆、投球四部分说一下扔铅球的要点。

1、持球
持球的时候手指要自然分开，球放的位置是手指的根部。

在练习的时候，要左右手放在胸前，然后交替拨，用心感受腕指发力。

身体前屈去抓自由落体的球，可以增强腕指的力度，将手掌直立，然后自然分开五指，用单臂向上推拨球，控球能力就能慢慢增强。

2、握球
将铅球握好后，放于右肩的锁骨窝处，运用掌心向前推铅球。

注意头部要稍微向后靠一些，用颈部和下颚将铅球贴紧，肘部要稍微向外展，与肩部保持水平。

3、预摆
预摆前需要把左臂自然伸展，还要进行上体伸展，这部分是为了让身体适应，不至于抽筋等，将身体反向转体九十度后稍微向前倾，提高自己腰部的扭力，重心切记要放在脚上，不然人就不稳了。

4、投球
投铅球的时候，需要将自己的身体的半侧对投掷方向形成反弓，以右体侧为主导，继续向前转动，就在要达到投掷方向的那一瞬间，将力量由胸部传导到右肩，右臂接力继续转动，之后将铅球重重推出，大家要注意抛球的角度，不可以太高也不能太平，不然就拿不到好成绩。

铅球出手速度训练方法铅球项目是田径运动中的重要项目之一，而铅球出手速度是决定成绩高低的关键因素之一。

在铅球项目中，出手速度的快慢直接影响着铅球的飞行距离，因此如何提高铅球出手速度成为了许多运动员关注的焦点。

下面将介绍一些提高铅球出手速度的训练方法，希望对广大铅球爱好者有所帮助。

首先，要提高铅球出手速度，运动员需要进行专门的力量训练。

铅球出手需要爆发力和稳定性，因此可以通过深蹲、硬拉、推举等重量训练来增强腿部和躯干的力量，从而提高出手时的爆发力。

此外，还可以进行一些针对腹肌和背部的核心力量训练，以增强身体的稳定性和平衡能力，在出手时能够更好地控制身体的动作。

其次，技术训练也是提高铅球出手速度的关键。

在铅球项目中，出手的技术动作非常重要，要想提高出手速度，必须要掌握正确的技术动作。

运动员可以通过反复练习出手动作，不断调整动作的细节，逐渐找到最适合自己的出手方式。

同时，还可以借助专业教练的指导，及时发现和纠正动作中的不足，从而不断提高出手的效率和速度。

另外，要想提高铅球出手速度，身体灵活性的训练也是必不可少的。

灵活的身体可以帮助运动员更好地完成出手动作，并且减少受伤的风险。

因此，可以通过瑜伽、拉伸训练等方式来增强身体的柔韧性，提高关节活动范围，使身体在出手时能够更加自如地完成动作。

最后，心理素质的训练同样重要。

在铅球比赛中，运动员需要保持良好的心理状态，才能更好地发挥出自己的实力。

因此，可以通过专门的心理训练来提高运动员的比赛信心和抗压能力，使其在比赛中能够更加沉着冷静，发挥出最佳状态。

综上所述，提高铅球出手速度需要综合训练，包括力量训练、技术训练、身体灵活性训练和心理素质训练。

只有全面提高各方面的能力，才能够在铅球比赛中取得更好的成绩。

希望广大铅球爱好者能够根据以上方法进行训练，不断提高自己的出手速度，取得更好的成绩。

铅球比赛前一周训练方法推荐铅球是运动会上不可缺少的比赛项目，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。

跟着店铺一起来看看吧。

铅球比赛前一周训练方法周一铅球训练计划1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。

2、体前快推：30公斤×8次×5组。

3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。

4、半蹲：130公斤×7次×5组。

5、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。

6、加速跑：60米×5。

周二铅球训练计划1、背向滑步推球：30次。

2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。

3、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。

4、轻松跨步跳：80次。

周三铅球训练计划1、卧推：85公斤×5次×5组。

2、半蹲：100公斤×5次×5组。

3、背向滑步推球：20次。

4、加速跑：60米×5次。

周四铅球训练计划1、滑步推铅球：30次。

2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。

3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。

4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。

5、轻松跨步跳：100次。

周五铅球训练计划1、卧推：70公斤×5次×5组。

2、半蹲：100公斤×5次×5组。

3、背向滑步推球：20次。

4、加速跑：60米×5次。

周六铅球训练计划1、滑步推铅球：30次。

2、高翻：60公斤×5次×5组。

3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。

4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。