巴达木的营养价值介绍

巴旦木成分表一、简介巴旦木是一种常见的坚果，它广泛种植于世界各地，并作为人们日常饮食的一部分。

巴旦木不仅味道美味，而且还含有丰富的营养物质，对人体健康有很多好处。

本文将详细介绍巴旦木的成分表，帮助读者更好地了解巴旦木的营养价值。

二、巴旦木的能量成分以下是100克巴旦木的能量成分：•能量：679千卡•碳水化合物：13.7克–糖类：4.5克–膳食纤维：7.9克•脂肪：64.4克–饱和脂肪：6.1克–单不饱和脂肪：47.5克–多不饱和脂肪：8.7克•蛋白质：14.4克•维生素A：2微克•维生素B1（硫胺素）：0.1毫克•维生素B2（核黄素）：0.15毫克•维生素B3（烟酰胺）：1.6毫克•维生素B5（泛酸）：0.86毫克•维生素B6：0.62毫克•维生素E：26毫克•镁：262毫克•锰：2毫克•钠：1毫克•钾：705毫克•钙：71毫克•铜：0.9毫克•锌：3.1毫克三、巴旦木的营养价值1. 富含健康脂肪巴旦木富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对人体健康非常有益。

这些脂肪能够提供能量，维持身体正常功能，并有助于维持良好的心脏健康。

此外，巴旦木中的膳食纤维也有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。

2. 提供丰富的蛋白质巴旦木是一种优质蛋白质的来源，对于素食者来说尤为重要。

蛋白质是构成身体组织的基本元素，能够修复受损组织、促进生长发育。

3. 丰富的维生素和矿物质巴旦木中含有多种维生素和矿物质，对人体健康至关重要。

例如，维生素E是一种强效的抗氧化剂，能够抵抗自由基的损害；镁有助于维持骨骼健康和正常神经功能；锌是免疫系统正常运转所必需的元素。

四、巴旦木的理想食用方式巴旦木可以单独食用，也可以作为其他食材的配料，增加风味和营养价值。

以下是巴旦木的几种理想食用方式：1.直接食用：巴旦木可以作为零食直接食用。

将巴旦木均匀分布在小碟子里，可以在上班、学习或看电影时作为消遣零食，既美味又健康。

2.加入麦片或酸奶：将巴旦木研磨成粉末状，并加入麦片或酸奶中，搅拌均匀。

新疆巴旦木的功效与作用新疆巴旦木，是指产自中国新疆地区的一种坚果，也被称为新疆核桃。

它外形类似于核桃，但相较于普通的核桃，新疆巴旦木更加香甜且含有更多的营养成分。

在中医学中，新疆巴旦木被视为一种非常滋补的食材，其功效与作用广泛而深远。

下面将介绍新疆巴旦木的主要功效及其作用。

一、补肺润燥，止咳化痰新疆巴旦木具有滋阴润肺的作用，对于治疗肺燥、干咳、痰多或久咳不愈等症状有着良好的疗效。

新疆巴旦木富含维生素E，可以增强肺部的抵抗力，缓解肺部炎症，减少咳嗽和痰液的产生。

此外，新疆巴旦木中的多酚类物质还具有镇咳平喘的效果，能够舒缓咳嗽，并促进痰液的排出，对肺病患者有着重要的治疗作用。

二、养血益气，健脾益胃新疆巴旦木含有丰富的蛋白质、维生素B群、维生素E等营养成分，具有养血养气的功效。

它能够促进血液循环，提高机体的氧合能力，增强体力和免疫力。

新疆巴旦木还能健脾益胃，有助于消化系统的正常运转，缓解脾胃虚弱引起的消化不良、食欲不佳等问题。

三、润肠通便，预防便秘新疆巴旦木中富含果胶类物质，具有良好的润肠通便的作用。

适量食用新疆巴旦木能够增加肠道内腹液的分泌，软化粪便，缓解便秘症状，保持肠道的通畅。

此外，新疆巴旦木中的膳食纤维还能够吸附肠道内的有害物质，减少对肠胃的刺激，预防肠道疾病的发生。

四、抗氧化，延缓衰老新疆巴旦木中的维生素E是一种强效的抗氧化剂，能够清除自由基，减少细胞的氧化损害，延缓细胞老化，提高皮肤的弹力和光泽。

同时，新疆巴旦木还含有丰富的多酚类物质，可有效抑制癌细胞的生长，具有一定的抗肿瘤作用。

五、护肝养肝，预防肝病新疆巴旦木中的多酚类物质具有显著的抗氧化作用，能够清除血液中的自由基，减少细胞的氧化损伤，有利于肝功能的恢复和维护。

此外，新疆巴旦木还富含蛋氨酸，一种能够促进肝细胞再生的氨基酸，对肝脏的修复和保养有着重要的作用。

六、降血脂，预防心脑血管疾病新疆巴旦木中的不饱和脂肪酸和植物固醇能够调节脂代谢，降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，预防血管壁的脂质沉积，减少心脑血管疾病的发生。

吃巴旦木减肥
首先，巴旦木含有丰富的蛋白质，蛋白质是构成人体细胞的重要营养物质，能
够帮助人体修复受损的细胞，增强身体的免疫力，提高身体的新陈代谢能力。

而且，蛋白质具有很好的饱腹感，能够让人在饮食过程中感到饱足，减少食欲，从而减少摄入的热量，有利于减肥。

其次，巴旦木含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对人体有很好的保健作用，能够降低血液中的胆固醇含量，预防心脑血管疾病的发生，同时还能够促进脂肪的分解和燃烧，有利于减少体内脂肪的堆积，达到减肥的效果。

此外，巴旦木还含有丰富的维生素和矿物质，这些营养物质对人体的新陈代谢
和健康都有很好的促进作用，能够帮助人体更好地吸收和利用其他食物中的营养物质，增强身体的代谢能力，有利于减肥和保持身体的健康。

因此，通过适量地食用巴旦木，可以帮助人体减少摄入的热量，增加饱腹感，
促进脂肪的分解和燃烧，提高新陈代谢能力，有利于减少体内脂肪的堆积，达到减肥的效果。

当然，在食用巴旦木的过程中，也需要注意适量，不宜过量食用，以免造成热量过剩和营养不均衡，影响身体健康。

总之，巴旦木是一种非常适合减肥的坚果，它不仅口感酥脆，而且营养丰富，
含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，能够帮助人体减少摄入的热量，增加饱腹感，促进脂肪的分解和燃烧，提高新陈代谢能力，有利于减少体内脂肪的堆积，达到减肥的效果。

因此，适量地食用巴旦木，可以成为减肥的一种健康而美味的选择。

巴旦木的功效与作用巴旦木，又称巴旦杏仁、巴旦杏，是一种热带水果。

它原产于巴西亚马逊河流域及其支流的地区，现在已经广泛种植于亚洲、非洲和美洲的热带地区。

巴旦木富含丰富的营养物质，对人体具有许多功效与作用。

首先，巴旦木富含蛋白质、脂肪和膳食纤维，可以提供身体所需的能量和营养。

蛋白质是构成人体细胞的基本组成部分，能够修复和增长组织，维持正常的生理功能。

脂肪和膳食纤维则有助于维持肠道健康，提高消化系统功能。

其次，巴旦木富含多种维生素和矿物质。

维生素E是一种强效的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损伤，延缓衰老过程、增强免疫力。

此外，巴旦木中还含有钙、镁和锌等矿物质，对于维持骨骼健康、促进神经和肌肉功能发挥着重要作用。

第三，巴旦木富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。

肠道菌群是人体内部的一种微生物群落，它与我们的健康密切相关。

好的肠道菌群有助于消化食物、吸收养分，并且能够抑制病原微生物的生长，增强免疫系统功能。

食用巴旦木可以提供肠道所需的益生菌，改善肠道健康。

此外，巴旦木还具有降低胆固醇、预防心血管疾病的功效。

巴旦木中富含的单不饱和脂肪酸有助于调节血脂水平，降低低密度脂蛋白胆固醇（一种"坏"胆固醇）的含量。

同时，巴旦木中的维生素E和纤维素也有助于提高心血管系统的健康。

此外，巴旦木还被发现具有抗氧化、抗癌和抗炎作用。

巴旦木中所含的抗氧化物质能够清除体内自由基，减轻氧化损伤，并且可以抑制癌细胞的生长。

此外，巴旦木中的一种物质，称为脆脂肽，具有抗菌和抗炎作用，对于缓解炎症和促进伤口愈合有益。

综上所述，巴旦木作为一种营养丰富的水果，具有多种功效与作用，包括提供能量和营养、维持骨骼健康、促进肠道健康、降低胆固醇、预防心血管疾病、抗氧化、抗癌和抗炎等。

因此，我们可以适量食用巴旦木，以获得其营养成分和健康益处。

巴旦木成分表
巴旦木是一种营养丰富的坚果，含有多种营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质等。

以下是巴旦木的成分表：
1. 蛋白质：每100克巴旦木含有约18克蛋白质，是一种优质的植物蛋白质，含有多种必需氨基酸，对于身体健康非常重要。

2. 脂肪：每100克巴旦木含有约46克脂肪，其中大部分是不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康。

3. 碳水化合物：每100克巴旦木含有约20克碳水化合物，其中大部分是复杂碳水化合物，如淀粉和纤维素，有助于提供能量和促进消化。

4. 纤维：每100克巴旦木含有约7克纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和其他肠道问题。

5. 维生素：巴旦木富含多种维生素，如维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6和叶酸等。

其中，维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损伤。

6. 矿物质：巴旦木富含多种矿物质，如镁、铜、锰、磷和锌等。

其中，镁是一种重要的矿物质，有助于维持心脏健康、促进骨骼生长和维持神经系统正常功能。

总之，巴旦木是一种营养丰富的坚果，含有多种营养成分，对于身体健康非常重要。

适量食用巴旦木有助于提供能量、促进消化、保护心血管健康、预防便秘和其他肠道问题、保护细胞免受自由基的损伤、维持心脏健康、促进骨骼生长和维持神经系统正常功能等。

巴旦木功效与作用巴旦木，也被称为巴旦杏，是一种常见的坚果，既可作为零食食用，又可以用来制作各种美食，深受人们的喜爱。

巴旦木不仅味道可口，而且还具有许多功效和作用，对人体健康有益。

本文将详细介绍巴旦木的功效与作用。

一、提供丰富的营养物质巴旦木富含多种营养物质，特别是蛋白质、脂肪、维生素E、纤维素、锌、镁、铁和钙等。

适量食用巴旦木有助于为身体提供所需的营养物质，保持身体健康。

1. 蛋白质：巴旦木是植物中含量最高的蛋白质之一，其蛋白质含量约为20%左右，在一定程度上可以满足人体对蛋白质的需求，尤其适合素食者或对肉类摄入量有限制的人群。

2. 脂肪：巴旦木中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸和亚麻酸等。

这些脂肪酸对心血管健康非常有益，可以降低胆固醇水平，预防心脏病和中风的发生。

3. 维生素E：巴旦木是植物中维生素E含量较高的一种，维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害，预防慢性疾病的发生，抗衰老。

4. 纤维素：巴旦木中富含的纤维素可以促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道健康。

此外，纤维素还可以降低胆固醇，控制血糖水平，预防糖尿病和心血管疾病。

5. 锌、镁、铁和钙：巴旦木中还富含多种矿物质，如锌、镁、铁和钙等。

这些微量元素在人体内起着重要的生理功能，如锌可以增强免疫力，镁有助于促进心脏和神经系统的正常功能，铁和钙是血红蛋白合成和骨骼健康所必需的。

二、促进心血管健康巴旦木对心血管健康有益，下面介绍几个方面的作用：1. 降低血脂：巴旦木富含的不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇及三酸甘油脂水平，增加高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）的含量。

这有助于预防动脉硬化和心血管疾病的发生。

2. 抗炎作用：巴旦木中富含的抗氧化物质，如维生素E和多酚类化合物，可以抑制炎症反应的发生，减轻血管壁的炎症反应和血小板聚集，保护心血管的健康。

3. 降低血压：巴旦木中的镁含量较高，而镁是一种重要的矿物质，可以缓解血管收缩，促进血管舒张，降低血压。

巴旦木的营养保健作用一、巴旦木简介巴旦木是新疆喀什地区名贵特产，又称巴旦姆、巴达木、巴旦杏，属蔷薇科桃属扁桃亚属植物，古时称偏桃、偏核桃、婆淡树，是新疆维吾尔人民最珍视的干果。

因为巴旦木喜高温和日照长，特别适宜在新疆南疆栽培，目前除在哈萨克斯坦和美国有少量分布以外，大面积野生巴旦木主要集中在中国新疆。

巴旦木二、巴旦木的营养价值巴旦木的营养价值极高，素来被维吾尔族视为长寿之果。

据分析，巴旦木杏仁内含脂肪58.02%（其中不饱和脂肪酸含量占总脂肪酸的92.3%），蛋白质20.81%（巴旦木仁中氨基酸种类齐全，总氨基酸含量在21.24%，其中8种必需脂肪酸含量为5.43%），水分6.3%，总糖8.78%，灰分2.9%~3.2%，纤维2.4%~2.6%，还含有维生素及丰富的矿物质元素钙230-385mg/100g、磷444-500mg/100g、铁4.4-4.8mg/100g、镁、钠、钾、钡、硒、钴等18种微量元素。

2.1、脂肪及其脂肪酸巴旦木油脂以不饱和脂肪酸为主要成分，平均占脂肪酸总量的92.3%。

不饱和脂肪酸中，以单不饱和脂肪酸-油酸含量最高（75.89%），其次是亚油酸（15.6%）、棕榈酸（5.97%），亚油酸和亚麻酸含量适当，既能满足人体保健所需，又具较好的耐贮特性。

不饱和脂肪酸是人体自身无法合成的，有明显的降低高密度脂蛋白、血清胆固醇的作用，进而减少高血压、心脏病及中风等疾病的发病率。

巴旦木种仁粗脂肪含量高于杏仁、花生和葵花籽，低于核桃，不含有对人体有害的芥酸。

人体必需的脂肪酸之一亚油酸虽高于茶油和棕榈油，但明显低于核桃油、玉米油和花生油，是其中美中不足之处。

巴旦木种仁含油量不仅比油料作物种子油菜籽、棉籽、黄豆、山杏等的含油量高，而且其酸值、碘值、皂化值均小，从其油的物理化学性质看，其质量比杏仁油、核桃油、棉籽油、豆油还要好。

油酸含量与油茶油、花生油、芝麻油相近似，比核桃油、豆油、棉籽油含量高，人食用容易消化吸收。

巴旦木功效与作用巴旦木是一种常见的坚果，也是一种古老而被广泛应用的植物。

巴旦木含有高蛋白、脂肪、维生素、矿物质和纤维素等多种营养成分，具有多种功效和作用。

首先，巴旦木富含蛋白质，是一种优质的蛋白质来源。

蛋白质是构成人体组织的重要成分，对于人体的生长和发育非常重要。

适量摄入巴旦木可以提供足够的蛋白质，促进身体机能的正常运作。

其次，巴旦木含有丰富的不饱和脂肪酸，是一种健康的脂肪来源。

不饱和脂肪酸对心血管健康和神经系统功能起到重要作用。

适量摄入巴旦木可以降低胆固醇水平，预防心血管疾病，并提高脑功能。

此外，巴旦木富含多种维生素和矿物质，如维生素E、维生素B群、镁、铜和锰等。

维生素E具有抗氧化作用，可以防止自由基对细胞的损害，延缓细胞老化。

维生素B群能够提供能量，维持神经系统正常功能。

镁、铜和锰则是身体多个生理反应的重要参与者，如能量代谢、骨骼健康、免疫功能等。

此外，巴旦木还含有丰富的纤维素，可以促进消化系统的正常运作。

纤维素可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，预防便秘。

此外，纤维素还可以帮助控制体重，减少饥饿感和食欲，有助于减肥和保持健康的体重。

最后，巴旦木还被认为具有抗氧化、抗炎和抗菌作用。

抗氧化作用可以减少自由基对细胞的损害，维持细胞的正常功能。

抗炎作用可以减轻炎症引起的不适，并促进伤口愈合。

抗菌作用可以抑制细菌和真菌的生长，降低感染的风险。

总之，巴旦木含有丰富的营养成分，在保持人体健康和预防多种疾病方面具有重要的作用。

适量摄入巴旦木可以提供优质的蛋白质和健康的脂肪，促进身体的正常运作。

此外，巴旦木还含有多种维生素和矿物质，具有抗氧化、抗炎和抗菌作用。

通过均衡饮食，适量摄入巴旦木，可以帮助我们保持健康和积极的生活方式。

巴旦木的功效与作用有些什么美国大杏仁是大家都喜欢吃的一种坚果，它的营养物质要比普通的杏仁多很多，而且含有的胆固醇是0.所以可以有降脂降糖的作用。

它可不是生长在美国的杏仁，而是另外的一种我们比较常见的坚果食物——巴旦木。

以下是店铺为你整理有关于巴旦木的功效与作用，希望能帮到你。

巴旦木的功效与作用1、防治糖尿病巴旦木富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素，维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分，可以调节胰岛素和血糖水平，可以作为糖尿病患者的食疗常备食品。

美国大杏仁能够大幅度地降低糖化血红蛋白，并降低血液中血脂、胆固醇的浓度，纠正脂肪的代谢异常，有利于长期的血糖控制。

2、降压巴旦木中含有丰富的维生素E，它可以有效降低血液中低密度脂蛋白含量、提高高密度脂蛋白含量，降低血液黏稠度，在降低血脂的同时，还延缓了血管粥样硬化和血栓的形成，从而预防、控制高血压的发展。

3、防治多种疾病经常适量食用巴旦木，不仅有助于降低血糖、稳定血压，还能软化血管、延缓动脉粥样硬化的发生，对冠心病、脑血栓、脑出血、肝硬化等常见病有一定预防效果。

美国大杏仁中含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，能改善肤质、延缓衰老，对很多慢性病和癌症也有一定的预防和食疗作用。

巴旦木的做法大全1、芒果酸奶杯材料：芒果适量、酸奶150克、巴旦木16颗、黑加仑少许做法：(1)将巴旦木用料理机打碎，铺在杯底;(2)将芒果切小块用料理机打成茸状，铺在第二层;(3)倒入原味酸奶;(4)在表面放点芒果块、巴旦木、黑加仑干装饰一下即可。

2、巴旦木巧酥材料：低筋面粉100克、巴旦木100克、黄油适量、绵白糖适量、泡打粉2克、全蛋液50克、小苏打1克做法：(1)将鸡蛋磕入碗内打散待用;(2)将面粉、泡打粉、白糖、小苏打等过筛，加入黄油、全蛋液揉成面团;(3)分成几个小的球，将巴旦木放在中间按下;(4)放入烤箱，上下火，200度，20分钟即可。

3、减肥麦片材料：燕麦片、巴旦木、葡萄干、红糖、蜂蜜、植物油少许做法：(1)将燕麦片、巴旦木、葡萄干、红糖、蜂蜜、植物油混合加在一起搅拌;(2)烤箱预热150度烤20分钟左右，期间要拿出来翻，或者搅拌均匀一两次;(3)储存在干燥的罐子里，吃的时候用酸奶或者牛奶泡着吃味道更好。

巴旦木的功效与作用
巴旦木是一种坚果，具有许多益处和功效。

以下是关于巴旦木的一些建议：
1.改善心脏健康：巴旦木富含健康的单不饱和脂肪酸，如亚油
酸和油酸，可以降低坏胆固醇水平，从而改善心脏健康。

2.促进肠道健康：巴旦木富含纤维，有助于促进肠道功能，预
防便秘，并维持良好的消化系统。

3.增强免疫系统：巴旦木含有维生素E、锌和抗氧化物，可以
增强免疫力，预防感染和疾病。

4.促进大脑功能：巴旦木富含蛋白质、维生素B6和镁，有利
于促进大脑功能，改善记忆和专注力。

5.维持健康体重：虽然巴旦木富含脂肪，但它们是健康的脂肪，在适量摄入的情况下可以帮助维持健康体重。

6.抗衰老：巴旦木含有抗氧化物，可以减轻细胞氧化应激，延
缓皮肤衰老和其他与年龄有关的问题。

7.提供能量：巴旦木是一种高能量坚果，含有蛋白质、碳水化
合物和健康脂肪，可以提供持久的能量，适合作为健康零食。

请注意，这些内容仅供参考，如果您有任何健康问题，请咨询专业医生或营养师的建议。