拉筋与春季养生

春天长筋骨锻炼方法*春天是一个充满生机的季节，正是健身锻炼的好时机。

随着气温逐渐升高，人们更容易获得充沛的能量和积极的心态。

在这个季节里，人们可以选择各种各样的户外活动来进行长筋骨锻炼，以下将为你介绍一些在春天进行锻炼的有效方法。

*1. 慢跑慢跑是一项简单而有效的锻炼方式，能够满足长筋骨锻炼的需要。

在春天，温暖而适宜的气候使得慢跑成为锻炼的首选项目之一。

你可以选择早晨或傍晚时分进行慢跑，呼吸新鲜空气，感受阳光的温暖照射，这不仅能提高心肺功能，还有助于增强骨骼的稳定性。

2. 徒步旅行徒步旅行是另一个适合春天进行的锻炼方式。

你可以选择一些风景秀丽、空气清新的山区或乡村地区进行长时间的徒步旅行。

这不仅可以增强腿部的肌肉力量，还能使全身的肌肉得到锻炼，同时享受大自然的美景。

3. 骑行春天的风在吹拂中令人心旷神怡，骑行成了许多人的最爱。

骑行可以有效地锻炼腿部及核心肌肉，使身体更加协调灵活。

你可以选择自行车道或郊区的小道，享受自由飞驰的乐趣，同时还可以欣赏到春日美景。

4. 滑板运动滑板运动是一种激动人心且具有挑战性的锻炼方式。

在春天，你可以选择去滑板场地进行训练。

滑板运动不仅能培养平衡力，还可以锻炼核心肌肉，增强肌肉力量，提高反应能力。

同时，滑板运动还可以增加乐趣和刺激感，使你的锻炼更加有趣。

5. 游泳春天是游泳的好时机，可以选择户外游泳池或湖泊进行锻炼。

游泳是一项全身性的运动，能够锻炼到身体的各个部位。

在水中，身体重量得到缓解，关节得到保护，是非常适合长筋骨锻炼的运动方式之一。

6. 瑜伽瑜伽是一种以伸展、扭转和平衡为主的运动，可以加强肌肉的柔韧性和身体的稳定性。

春天的柔软气息，适合进行户外瑜伽练习。

你可以选择在公园或花园中练习瑜伽，呼吸自然的新鲜空气，感受身体和心灵的平静与和谐。

7. 网球春天是一年中最适合进行网球的季节。

你可以约上好友一起进行网球比赛，既能锻炼身体，又能享受团队合作的乐趣。

网球不仅能够增强肌肉的力量和耐力，还能提高反应能力和协调性。

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春来天暖活筋骨动静结合益延年
作者：佚名
来源：《现代养生·上半月》2019年第02期
春天来了，枯藤老树重新伸出了胳膊，百鸟伸长了脖颈，睡了一冬的胖熊也伸开了懒腰，水中的野鸭子已经畅快地游泳了。

在屋里憋了一冬的人也开始户外活动了。

筋是人体的重要组成部分。

周身除了骨头，软的部分都属于筋的范畴，相当于西医所说的“软组织”。

中医认为人身共有485道大筋，包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，还有关节软骨、关节盂缘等。

我们就靠这么多的大筋维护着，完成各种活动。

筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。

筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。

这么多的筋难免不出问题，最常见的是我们所疏忽的“筋缩”。

筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。

筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，严重的会出现萎缩；触摸筋缩的筋，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀、囊样变，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。

筋缩的“筋”，压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

春夏秋冬四季养生口诀
春抓早餐，早晨少食多饮，分量少饱满令不睡，晚安须早起，常晨起足步早饭，健康早餐不能缺，五谷蔬果搭配日游玩，出行随衣服务，佩带多备药品。

夏季养生口诀
夏晨少食多喝，早上少吃好多饮，清水多饮清凉意时早午睡，养成一日三睡，午安必定早起量睡眠，六至八小时睡，保证足够的休息窗通风，晚上睡觉要开窗，换气凉快入眠中。

秋季养生口诀
秋加补调身体，多补充蛋白质，补血气行病除饮山药汤，羊肉附子等食，上醋洗凉都有益吃补品，多吃点有益食品，蜜枣百合红枣莲子慎沐浴，秋天冷浴会伤肺，沐浴时间不及夏。

冬季养生口诀
冬早餐吃肉，豆类肉类一起，搭配富含营养晚冬安添，早早睡足一半，早早起不迟到吃滋补品，添补营养有益，羊肉鸡鸭鱼虾等饮热水，每日多饮三升，冬饮可增气血活力。

春夏秋冬，四季环绕，人体更换不同的状态，需要恰当的养生。

春季，要抓住早餐，在习惯上养成早晨少食多饮的习惯，分量要少而饱满，并在出行时，要注意随衣服务，佩带备药品；夏季，由于大量出汗，应注意补充水分，尽可能多喝水，每日养成一日三睡的习惯，睡眠时间一般6-8小时，要在晚上打开窗户通风；秋季，宜多食补肾脾的调养品，如淮山茯苓山药，百合桂圆等，同时
要戒除太冷浴室，防止伤害肺脏；冬季，时间宜早餐多吃豆类肉类，多补充营养，多饮温开水，可增强防寒能力，晚上多睡一会儿，保持充足睡眠。

以上就是四季养生的基本原则，要牢记“一日三餐，小食多餐，全面营养，少荤多素；晨起拉筋，动静适度，调节情绪，温馨心扉”的口诀，养成良好的生活作息习惯，从而保持身心健康。

中医养生：中医养生的保健调理知识点：中医养生、保健调理一、中医养生概述1. 中医养生的定义2. 中医养生的历史与发展3. 中医养生的特点4. 中医养生的原则1) 阴阳平衡2) 五行相生相克3) 因时因地因人而异4) 整体观念二、中医养生保健方法1. 饮食调理1) 合理搭配膳食2) 食物性味归经3) 因时因地因人而异的饮食原则4) 健康饮食习惯的培养5) 药膳的应用2. 起居调摸1) 作息规律2) 睡眠养生3) 适度运动4) 情绪调节5) 环境适应3. 运动养生1) 中医运动养生方法1) 太极拳2) 五禽戏3) 易筋经4) 拉筋拍打2) 运动的原则与注意事项4. 情志养生1) 情绪与健康的关系2) 中医情志养生方法1) 心理疏导2) 情志转移3) 心态调整3) 培养良好的人际关系5. 中医特色保健方法1) 针灸2) 推拿按摩3) 拔罐4) 刮痧5) 灸法三、中医养生调理1. 中医体质分类1) 平和质2) 气虚质3) 阳虚质4) 阴虚质5) 痰湿质6) 湿热质7) 血瘀质8) 气郁质9) 特禀质2. 中医调理方法1) 药物调理2) 食疗调理3) 运动调理4) 情志调理5) 中医特色调理四、中医养生在现代生活中的应用1. 中医养生在日常生活中的实践1) 健康生活方式的养成2) 常见疾病的预防与调理3) 亚健康的调理与改善2. 中医养生在特殊人群中的应用1) 老年人2) 女性3) 儿童与青少年3. 中医养生在季节交替时的应用1) 春季养生2) 夏季养生3) 秋季养生4) 冬季养生习题及方法：一、选择题1. 以下哪项是中医养生的基本原则？A. 阴阳平衡B. 五行相生相克C. 因时因地因人而异D. 所有以上选项答案：D解题思路：根据知识点“中医养生的原则”，其中包括阴阳平衡、五行相生相克、因时因地因人而异等原则，因此选项D包含了所有这些原则。

2. 以下哪个不属于中医体质分类？A. 气虚质B. 阳虚质C. 风湿质D. 湿热质答案：C解题思路：根据知识点“中医体质分类”，其中包括了平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质等九种体质，而“风湿质”并未出现在分类中。

春分春季养生的传统气功与太极功法春分是中国二十四节气中的一个重要时刻，也是春季养生的关键节点。

在这个时节，人们应该注重身体养生，提高免疫力，以应对即将来临的夏季炎热。

传统的气功和太极功法是春季养生的重要方法，能够帮助人们平衡体内的阴阳气血，调节身心状态，提升健康水平。

一、传统气功在春季养生中的作用1. 养肝明目：春季养生重要的一点是调养肝脏，而传统气功中的一些动作，如拍肝经、推肝穴等，可以促进肝脏的血液循环，调和肝脏的阴阳平衡，起到养肝明目的作用。

2. 调理脾胃：春季是脾胃易虚的时候，传统气功中的一些动作和呼吸方法，如盘腿坐法、腹式呼吸等，可以调理脾胃，促进消化吸收，增强体力和抵抗力。

3. 疏通经络：春天气候湿气较重，容易导致经络堵塞，出现各种疼痛和不适。

传统气功中的一些动作和按摩手法，如搓手、拍打等，可以疏通经络，改善气血循环，缓解身体不适。

二、太极功法在春季养生中的应用1. 肩颈练习：太极功法中的轻柔慢动作十分适合春季养生。

通过练习太极拳的“抬手”、“野马分鬃”等动作，可以有效缓解肩颈部的疼痛和僵硬，增加关节的灵活性。

2. 蓄气养神：太极功法注重呼吸调节，通过练习“抱球”、“闭式呼吸”等动作，可以使呼吸更加平稳深长，以达到调整身心状态、养神安神的效果。

3. 行走功法：太极功法中的行走动作，如“单脚行走”、“转体行走”等，可以促进身体全面运动、增强平衡能力和协调性，对改善春季气血运行有一定帮助。

三、传统气功与太极功法的结合运用传统气功和太极功法的结合运用，可以充分发挥两者的优点并弥补不足。

在春季养生中，建议有条件的人可以选择参加传统气功或太极功法的培训班，由专业教练指导，学习正确的姿势和动作，并结合定期的自主练习，以达到更好的养生效果。

此外，还可以结合养生食谱，如多食用春季蔬果，保持充足的睡眠，合理安排春季作息时间等，全面提升春季养生效果。

经过传统气功与太极功法的养生训练，我们能够更好地调节身体的阴阳平衡，提升免疫力，保持良好的身心状态。

身上筋结散，体内百病去!北京中医独门拉筋法，微信上最全!本文拉筋操由北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵教授无私提供!筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动，人一老就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是中医称作筋结。

还有一个更加直观的现象是，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，“越长越回去”，这就是中医一个专有的说法:筋缩。

当然，这并不是说肌肉、韧带打结了。

筋结出现结块，病延五脏从病理上看，筋结指的是有纤维化，粘连，瘢痕形成，增厚，肿胀，严重的会出现萎缩。

触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显;从功能上看，筋结会使关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。

筋结压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐，以及内科疾病等一系列病症……这也就是为什么会有说“筋长一寸，延寿十年”的原因:筋脉不缩、少缩，血脉就通畅。

筋脉通了、血脉通了，第一感觉就是呼吸顺畅，腿脚那种堵着堵着的感觉没有了!▲ 拉筋术古已有之~一拉通筋脉，五脏通畅中医讲的筋脉只是在体内，并不延及五脏，但为什么说拉通筋脉，五脏就通畅了呢?这是因为:五脏出了问题，首先在五官上会通过表现出来，所以五脏的功能也能通过五官来判断，五脏的问题也能通过五官抻筋来缓解。

十二经筋很多都经过了头面，头面也可以抻筋，从而缓解脏腑的疾病。

1 五脏拉筋之耳为肾固肾调心、交通心肾肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。

通过耳听力的变化和耳廓的饱满润泽程度，一般可以推断肾气的盛衰情况。

我们在耳朵上抻筋可以起到固肾调心、交通心肾的作用。

▲ 提耳尖▲ 分搓耳根2 五脏拉筋之肝于目肝精通目，明目止晕肝开窍于目，是说肝的精气通于目，肝脏的经路又上联目系，而目的视力，要靠肝血的濡养。

眼睛抻筋主要有两个动作:点风池、握拳怒目。

▲ 握拳怒目▲ 点按风池这两个动作能够帮助眼睛变得明亮，预防一些眼病，还能帮助止晕。

徐⽂兵讲解春季养⽣之腰椎病,颈椎病,肩周炎都是筋功能衰退⼤家好,这⾥是黄帝内经⽹,今天和⼤家分享有关于春季养⽣之筋脉的话题,⽊⽈曲直，能屈能伸。

我们⾝体的组织，⾸先⾻头不可能这样，⾻头是坚硬的，不可能打弯，髓是软的，它也不可能硬起来；⾎管也不可能，⼀旦硬起来就变成⾎管硬化了。

只有筋是和⽊的功能⼀致的。

很多⼈可能会说，肌⾁也可以紧绷的时候发⼒，放松的时候柔软，但是我们要记住控制肌⾁伸缩的是肌腱，⽽肌腱就属于我们说的筋。

腰椎病,颈椎病,膝关节病,肩周病都是筋功能的衰退第⼀:腰椎病,颈椎病,膝关节病,肩周病都是筋功能的衰退!正常的筋具备两种功能，⼀个是发⼒，另外⼀个是放松。

不正常的情况⼀种是光发⼒不放松，过于直⽽不曲，另外⼀种是光放松不发⼒，过于曲⽽不直。

《黄帝内经》在论述⼈体的⽣理功能的时候说，⼥⼦过了28岁，男⼦过了32岁以后，肝⽓肝⾎功能逐渐衰退，对应的筋的功能也会出现变化。

如果筋的功能衰退的话，很容易导致关节病的出现，也就是我们现在常见的腰椎病、颈椎病、膝关节病、肩周病等等⼀系列问题。

主要的原因就是肝⽓肝⾎不⾜。

过度锻炼,等于⾃虐,⾃伤,锻炼应该符合筋的特性第⼆:过度锻炼,等于⾃虐,⾃伤,锻炼应该符合筋的特性:能屈能伸!平时怎么养筋呢？主要的⼀个原则就是顺应肝的性质。

⼀个要能屈能伸，不能伸⽽不屈，也不能屈⽽不伸，也就是说当你⽤筋的时候，筋相当于⼀个橡⽪筋，它有⼀个弹性限度，反复抻拉的次数过多，就会损伤他的弹性，另外，拉扯的时间过长，也会损伤它的弹性。

但是现在有很多⼈过度锻炼，甚⾄于⾃虐、⾃伤，反⽽造成了对筋的伤害。

⽐如说，很多⼈⽩天⼯作，到晚上还在熬夜，晚上应该是肝藏⾎、⾎摄魂，是休息的时候，但是他还强迫肝释放⾃⼰的⽓⾎能量，去⽀撑⾃⼰的活动。

不管是坐在电脑前⾯打字也好，看书也好，都是在消耗肝的⽓⾎，这种消耗就是“劳”。

“劳”的繁体字是“勞”，上⾯两个⽕，底下在发⼒，本来应该休息的时候，你还点着灯笼⽕把，在点灯熬油，发⼒⼯作，这就叫得不偿失，⽼这样的话就会先伤筋后伤⾻。

拉筋的好处和拉筋的方法欧阳光明（2021.03.07）从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。

一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼。

没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作，一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸，保持弹性，从而让整个身体都保持年轻态。

步伐轻盈、动作自如，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。

现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。

现代化的办公，让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害，一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化了。

人就像一台机器，长期不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来不畅快了。

所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈，其实，身体不动更容易生锈。

拉筋分为站立式和卧式两种。

卧位拉筋法：1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；4、.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

立位拉筋法：1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

拉筋的具体原理是什么呢？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。

拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

独门拉筋法：身上筋结散，体内百病去！黄帝内经5月30日作者简介付国兵：北京中医药大学东方医院推拿科主任，北京中医药大学东方医院推拿科主任，教授、硕士生导师、北京市中青年名中医、北京推拿学会副会长、中华中医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常委。

筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动，人一老就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是中医称作筋结。

还有一个更加直观的现象是，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，“越长越回去”，这就是中医一个专有的说法：筋缩。

当然，这并不是说肌肉、韧带打结了。

1筋结出现结块，病延五脏从病理上看，筋结指的是有纤维化，粘连，形成，增厚，肿胀，严重的会出现萎缩。

触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，筋结会使关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。

筋结压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐，以及内科疾病等一系列病症……这也就是为什么会有说“筋长一寸，延寿十年”的原因：筋脉不缩、少缩，血脉就通畅。

筋脉通了、血脉通了，第一感觉就是呼吸顺畅，腿脚那种堵着的感觉没有了！拉筋术古已有之2拉通筋脉，五脏通畅中医讲的筋脉只是在体内，并不延及五脏，但为什么说拉通筋脉，五脏就通畅了呢？这是因为：五脏出了问题，首先在五官上会表现出来，所以五脏的功能也能通过五官来判断，五脏的问题也能通过五官抻筋来缓解。

十二经筋很多都经过了头面，头面也可以抻筋，从而缓解脏腑的疾病。

1、五脏拉筋之耳为肾，固肾调心、交通心肾肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。

通过耳听力的变化和耳廓的饱满润泽程度，一般可以推断肾气的盛衰情况。

我们在耳朵上抻筋可以起到固肾调心、交通心肾的作用。

提耳尖分搓耳根2、五脏拉筋之肝于目，肝精通目，明目止晕肝开窍于目，是说肝的精气通于目，肝脏的经路又上联目系，而目的视力，要靠肝血的濡养。

春季健康养生立春节气中的身体调理与按摩推拿方法春季是四季之首，也是阳气渐升的时节，适时地进行身体调理对于保持健康至关重要。

在立春这一传统节气里，我们可以采取一些养生方法，包括饮食调理、运动锻炼以及按摩推拿等，以提升身体的免疫力，预防疾病的发生。

在本文中，将介绍一些适用于春季健康养生的方法，并详细讲述按摩推拿的步骤和技巧。

一、饮食调理春季的饮食调理应以“清淡”为主，避免油腻和辛辣食物的摄入。

建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物以及富含优质蛋白质的食物。

此外，适量饮用温水或淡盐水，有助于排除体内的湿气。

二、运动锻炼适当的运动可以促进血液循环，增强体内阳气的活力。

春季适宜选择一些柔和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。

此外，按摩和推拿也是非常有效的调理方式。

三、按摩推拿1. 热身首先，准备一个温暖、安静的环境。

可以在室内或舒适的户外进行按摩推拿。

之后，洗净双手，并擦干。

由于春季气温适宜，可以选择在室外进行按摩，以充分吸收春天的阳光。

2. 腰部按摩腰部是人体的重要穴位之一。

我们可以采用双手交替轻轻按摩腰部，从下往上以打圈的方式进行按摩，每次持续5-10分钟。

这有助于舒缓腰部肌肉的紧张，促进腰椎的血液循环。

3. 足底按摩足底是人体的反射区，按摩足底有利于整个身体的调理。

可以用手指轻轻按摩足底，或使用按摩工具。

按摩时要有节奏地从脚后跟到脚趾进行，重点按摩脚趾和足弓部位，每次持续约10-15分钟。

4. 头部按摩头部按摩可以缓解头痛、失眠等问题。

用指腹或手掌轻轻按摩头皮，先从前额开始，按摩额头、太阳穴、头顶，然后再按摩后脑勺的位置，每次持续约5-10分钟。

按摩时要注意力度轻柔，避免过度刺激。

5. 肩颈按摩肩颈是容易累积疲劳和压力的部位，按摩肩颈可以舒缓疲劳，放松肌肉。

采用双手交替推拿，从颈部开始向下推按，每次持续约10-15分钟。

按摩时要注意力度适中，避免过度用力。

通过以上几个步骤的按摩推拿，可以促进全身经络的畅通，提高免疫力，缓解疲劳和肌肉紧张，保持身心的健康。