运动中常见的生理反应和运动性疾病及其防治李波概述身体运动，有时会使人体产生生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而出现某种生理反应，或产生运动性疾病。
本节主要讲授运动的生理反应和运动性疾病的征象及其处理办法。
主要讲述内容一肌肉酸痛二过度疲劳三肌肉痉挛四运动中腹痛五低血糖症六运动性贫血七运动性晕厥八运动性血红蛋白尿九极点一、肌肉酸痛原因：运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。
处理1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。
2、对酸痛的局部进行静力牵张练习，保持伸张状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助于缓解痉挛。
3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促使血液循环，有助于损伤修复及缓解痉挛。
4、口服维生素C有促进结缔组织的修复和缓解。
(三) 预防1、根据不同体质、不同健康情况科学地安排锻炼负荷。
2、锻炼时应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，以免局部肌肉负担过重。
3、准备活动中，注意对即将运动时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，有助于防止肌纤维痉挛。
二、过度疲劳过度疲劳是指在工作或运动之后，工作能力暂时下降的状态。
它是一种由于连续疲劳积累所引起的病理状态。
（一）原因1、生活无规律，为应付繁重课程或考试而休息不足。
2、病后身体尚未恢复，过早为补课而加班或参加某些比赛过分强化训练。
3、参加某些劳动或活动之后，疲劳尚未清除，体力尚未恢复便参加大运动量训练。
4、训练不当，见于部分赛前训练，因时间紧任务重，训练缺乏渐进和系统性，运动量大而且持续时间较长，或单打一的训练。
5、短期内参加过多的比赛，休息不足。
（二）表现第一阶段：感觉异常阶段。
自觉疲劳，食欲下降，睡眠欠佳，学习效率差，对训练不感兴趣，有厌倦情绪，成绩停滞。
第二阶段：体重下降，脉搏较快，心脏机能实验有良反应，易疲劳，恢复慢，工作能力下降，运动成绩下降。
运动锻炼常见生理反应学习-让你也成为运动达人我们的身体在从安静状态切换成运动状态，因为并非习惯动作，因而可能会出现某些生理反应，这种反应叫运动生理反应。
那么它们是怎么样的，到底要不要紧，怎么预防？老司机伪娘老八来告诉你们，了解背后的科学原理，以后亲们遇到就不用紧张了，哈哈。
一、肌肉痉挛(抽筋)我勒个去，一般新人长期不运动，一下终于可以动一动，一激动，不好意思，抽筋了，路边打滚了！当然最可怕的就是游泳池里抽筋！原因：肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温(或气温)的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。
所以预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当按摩。
特别提醒在水中抽筋一定不要慌张，实际上我们身体吸足气是可以保持浮在水面上的。
二、肌肉酸痛并不是新手，也热身了，没问题了吧？我是运动热爱者！我就要拼命锻炼，可是很快发现，哎哟，浑身肌肉疼！原因：平时缺乏锻炼或运动量过大。
这个的预防与处置：运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，要遵循循序渐进的原则。
每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷，以促进气血通达，缓解酸痛。
三、运动中腹痛好的，报告伪娘老八，我已经是老司机了，没错，我就要秀一秀自己的运动，哎哟，肚子疼了！原因：老司机们也别偷懒，准备活动不充分或者激烈运动时，膈肌运动异常，血液瘀积在肝脾两区，引起两肋间肌疼痛，或者吃货们在运动前饮食过多，都会引起腹痛。
预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。
对于已经产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛，不要慌张，人体很快就会调整好！切忌突然停下来，那样不会缓解，而且有可能伤害内脏哦。
腹痛严重者，可缓慢达到停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。
四、运动突然昏，晕眩！老司机，锻炼，一切就绪了，没问题了，但是一段时间后，哎哟，眼前发黑，我要摔倒了！原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生一时性知觉丧失现象，称之为“运动性昏厥”。
运动中常见的生理反应
一、教学目标
1.了解运动生理反应和运动性疾病发生的原因及征象
2.掌握运动生理反应及运动性疾病的处理办法
3.培养学生善于思考，理论联系实际的运用能力
二、教学重点
1、分析运动生理反应及运动性疾病产生的原因
2、了解运动生理反应和运动性疾病发生的原因及征象
三、教学难点
1、预防运动生理反应及运动性疾病的发生
2、掌握运动生理反应及运动性疾病的处理办法
四、教学过程
1.了解运动过程当中出现的生理反应现象
(1)肌肉酸痛
(2)过度疲劳
（3）肌肉痉挛
（4）运动中腹痛
（5）低血糖症
（6）运动性贫血
（7）运动性晕厥
（8）运动性血红蛋白尿
（9）极点
2.了解运动生理反应现象及运动性疾病形成的具体原因例如：
运动中腹痛形成原因
（1）胃肠痉挛
（2）肝脾郁血，引起胀痛。
主要是血液回流受阻而郁积于肝脾，引起胀痛。
（3）腹腔脏器有慢性病，如肝炎、阑尾炎。
3.学习运动生理反应及运动性疾病的基本处理办法
例如：运动中腹痛的处理方法锻炼时发生腹痛，可弯腰跑，减速、深呼吸或暂停运动。
对胀痛的腹部揉按，一般可缓解，也可揉按或针刺内关、足三里、大肠俞等穴位，口服药物进行治疗，可解除胃肠痉挛。
如腹腔脏器本身有疾患，就应按疾病进行治疗，如腹肌有损伤应按损伤处理。
五、课堂小结。
有氧运动的生理反应一、有氧运动的定义有氧运动是一种可持续进行的，强度适中、持续时间较长的运动形式，主要依赖氧气供应来产生能量。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
二、心血管系统的反应有氧运动对心血管系统有着积极的影响，其主要体现在以下几个方面：1.心率增加：有氧运动会导致心率的增加，这是为了更好地将血液和氧气输送到肌肉组织，满足身体的需求。
2.心脏收缩力增加：有氧运动有助于增强心脏的收缩力，提高心脏泵血的效率。
3.血压调节：有氧运动可以改善血管弹性，降低血压水平，减少心血管疾病的风险。
三、呼吸系统的反应有氧运动对呼吸系统也有一系列的调节作用：1.呼吸频率增加：有氧运动会导致呼吸频率的增加，以增加氧气的摄入量，加快二氧化碳的排出。
2.肺活量增加：长期进行有氧运动可以增加肺活量，提高肺部的吸氧和排毒功能。
3.呼吸深度增加：有氧运动会导致呼吸深度的增加，同时促进肺泡的扩张与收缩，增强呼吸肌肉的功能。
四、代谢系统的反应有氧运动对代谢系统的调节包括以下几个方面：1.脂肪燃烧：有氧运动可以刺激脂肪的分解和燃烧，有助于减脂和体重控制。
2.糖原消耗：有氧运动需要大量的能量供应，会消耗身体内的糖原储备，从而维持血糖稳定。
3.激素分泌：有氧运动可以调节激素的分泌，如促进生长激素的释放，有助于肌肉生长和修复。
4.体温调节：有氧运动会导致身体温度的升高，通过出汗等机制来保持体温的稳定。
五、神经系统的反应有氧运动对神经系统也有一定的影响：1.心理放松：有氧运动可以促进脑内多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌，从而改善心情，缓解压力和焦虑。
2.睡眠改善：有氧运动有助于提高睡眠质量，平衡睡眠周期，减少睡眠障碍。
3.大脑功能提升：长期进行有氧运动可以改善大脑的认知功能，增强注意力、记忆力和反应能力。
六、骨骼系统的反应有氧运动对骨骼系统也带来了一些益处：1.提高骨密度：有氧运动能够增加骨骼的负荷，刺激骨细胞的活跃性，促进骨密度的增加，预防骨质疏松症。
