人的机体生物钟24小时运行状况
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【最健康的作息】人体各器官24小时时间表
【最健康的作息】人体各器官24小时时间表【最健康的作息】人体各器官24小时时间表一、1：00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
二、2：00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
三、3：00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
四、4：00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
五、5：00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
六、6：00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
七、7：00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
八、9：00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
九、10：00工作效率最高。
10：00-11：00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
十、12：00紧张工作一上午后，需要休息。
12：00-13：00是最佳“子午觉”时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
十一、14：00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
十二、15：00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15：00-17：00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
十三、16：00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
十四、17：00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
十五、18：00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
十六、19：00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
十七、20：00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20：00-21：00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
十八、22：00适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
人体机能24小时规律时间表
人体机能24小时规律时间表月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。
人体器官24小时工作表，可作为健康身体的参考。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00—11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00 是最佳“子午觉”时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00—17∶00 为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00—21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
21：00 大约在晚饭后1～2小时，超重者或患有高脂血症等心血管病症者，在医生指导下可进行相应的体能锻炼，以提高疗效。
人体生物钟的运行规律
人体生物钟的运行规律
人体生物钟是指人体内部的生物节律系统，它会调节睡眠、饮食、体温等生理功能的运行。
人体生物钟的运行规律是由内源性节律和外源性因素共同决定的。
内源性节律是指人体内部的生物钟系统，包括大脑皮层、松果体、下丘脑等，它们会按照一定的节律自行运作，控制人体的生理活动。
例如，人体的睡眠-清醒节律大约是24小时，而体温节律大约是每天上午10点到下午4点左右最高，晚上最低。
外源性因素是指环境因素对人体的影响，包括光照、温度、饮食等。
光照是最主要的外源性因素，它可以影响到人体的睡眠-清醒节律和体温节律。
例如，晚上过多的光照会抑制人体的褪黑激素分泌，使人难以入睡。
人体生物钟还受到年龄、性别、生活习惯等多种因素的影响。
例如，青少年和老年人的睡眠时间会有所不同，女性的月经周期也会影响到生物钟的运行。
总之，人体生物钟的运行规律是一个复杂的系统，它受到内源性节律和外源性因素的共同影响，我们需要注意保持良好的生活习惯，以促进生物钟的正常运行。
- 1 -。
人体各器官24小时时间表
人体各器官24小时时间表良好作息让你美丽永不老！一、1：00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
二、2：00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
三、3：00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
四、4：00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
五、5：00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
六、6：00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
七、7：00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
八、9：00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
九、10：00工作效率最高。
10：00-11：00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
十、12：00紧张工作一上午后，需要休息。
12：00-13：00是最佳“子午觉”时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
十一、14：00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
十二、15：00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15：00-17：00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
十三、16：00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
十四、17：00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
十五、18：00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
十六、19：00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
十七、20：00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20：00-21：00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
十八、22：00适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
十九、23：00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
一天24小时人体作息有规律
一天24小时人体作息有规律11 juin 2015---15:37:44一天从睡梦中开始1:00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2:00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3:00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4:00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
糖尿病人易低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5:00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6:00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者需要在此时吃降压药。
7:00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8:00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9:00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10:00工作效率最高。
10:00—11:00属于人体第一个黄金时段，此时精力充沛。
12:00紧张工作一上午后需要休息。
下午时光也应从睡梦中继续13:00是最佳的“子午觉”时间。
不易疲劳作战，最好躺着休息半小时到一小时。
14:00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应急能力降低。
15:00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15:00-17:00为人体第二个黄金时段。
最适宜工作。
16:00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17:00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18:00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19:00最易发生争吵，此时是人血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20:00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20:00-21:00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22:00适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚上床，能很快入睡。
23:00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
一天也要从睡梦中结束24:00气血处于一天中的最低值，除了休息，不适宜进行任何活动。
24小时人类身体各器官都在做什么
1∶00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
人体生物钟周期
人体生物钟周期23：00～1：00 肝排毒时间除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。
肝脏利用这段空闲时间紧张地工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。
24：00～4：00 脊椎造血时段必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。
凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。
1：00～3：00 胆的排毒凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。
到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。
凌晨3点左右整个人都会得到休息。
3：00～5：00 肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5：00～7：00 大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
7：00～9：00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段。
疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯；为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
10：00～12：00 心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。
12：00～13：00 全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。
13：00～14：00 人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。
我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14：00～16：00 感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。
下午4点血液中的糖分含量达到最高。
人体器官24小时工作总结
人体器官24小时工作总结
人体是一个复杂而精密的系统，由许多器官组成，每个器官都扮演着不同的角色，为我们的生命提供支持和保护。
这些器官在我们醒着和睡着的时候都在不停地工作，保持我们的身体运转正常。
让我们来总结一下人体器官24小时的工作情况。
首先，让我们来看看心脏。
心脏是我们身体中最重要的器官之一，它负责将氧
气和营养物质输送到我们的身体各个部位。
24小时不停地跳动着，保持我们的血
液循环正常运转。
接下来是肺部。
肺部负责吸入氧气并将其输送到血液中，同时排出二氧化碳。
这个过程是持续不断的，无论我们是处于清醒状态还是睡眠状态。
肝脏也是一个不知疲倦的工作者。
它负责分解和排除我们体内的毒素，同时还
能合成一些重要的蛋白质和激素，以维持我们的身体平衡。
我们的大脑也在24小时不停地工作着。
它负责控制我们的思维和行为，同时
监控我们的身体各个部位的运转情况。
即使我们睡着了，大脑也在不停地进行梦境和记忆的整理。
肾脏负责过滤我们的血液，排出废物和多余的水分，以保持我们的体液平衡。
24小时不间断地工作，确保我们的身体内部环境的稳定。
除了以上提到的器官，我们的消化系统、免疫系统、内分泌系统等等，都在
24小时内不停地工作着，为我们的生命提供支持和保护。
总之，人体器官在24小时内持续不断地工作着，保持我们的身体运转正常。
我们应该珍惜和爱护我们的身体，保持健康的生活方式，让我们的器官能够更好地为我们服务。
人体生物钟ppt课件
当情绪平静时。最佳运动项目：瑜伽、普拉提。
第六节 工作——捕捉你的“尖峰时刻”
临界期：身体各种机能处于调节中，表现为全身疲倦无力，情绪烦躁不安、协调性差、 所有行为容易出错、机体抵抗力减弱、大脑分析能力下降。
低潮期： 表现为体力不足、耐力下降、易产生疲劳感、办事拖拉、行为无条理、抵抗 力弱、意志沮丧、记忆力与反应能力差。
➢ 按照生物钟饮食起居
最佳起床时间：早晨7:00左右
敌意。1. 长期怀有敌意情绪，容易破坏人体免疫系统，导致心脏受损；
2. 消除敌意情绪的方法：锻炼自己的心性和气度，以平静心态、和善态度 与人相处。
愤怒。人的愤怒情绪与体内维生素B族有很大关系。进食过多，会导致与
人体能量代谢有关的维生素B族下降。维生素B1缺乏导致人脾气暴躁、大脑 健忘；维生素B3缺乏引起情绪焦虑。食肉过多，导致人体肾上腺素水平升高， 容易发怒。多吃些莲藕、萝卜等顺气食物，或喝适量啤酒或玫瑰花茶。
➢ 三种睡眠类型
云雀型：习惯于早睡早起，一般晚上22点左右上床睡觉，早晨五 点左右起床 猫头鹰型：习惯于晚睡晚起。一般晚上24时之后入睡，早晨9点 之后起床 蜂鸟型：入睡时间不固定。
➢云雀型并不比其他类型人健康、富有
猫头鹰型比云雀型更富有，比如比尔.盖茨； 猫头鹰型的综合健康指数高于云雀型。云雀型患高血压、肥 胖症以及心脑血管疾病的几率更高。
不同心情时的不同运动方式
当感到较大压力或孤独时。最佳运动项目：动感单车和跆搏（跆拳道、空 手道、拳击、自由搏击、舞蹈韵律操）。
当感到郁闷无聊时。最佳运动项目：拳击、有氧和无氧相结合的肌肉训练 （如平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等）。
当心情舒畅时。最佳运动项目：水中健身操和成人芭蕾。
当情绪兴奋时。 最佳运动项目：街舞和拉丁健身操。
第六节 工作——捕捉你的“尖峰时刻”
临界期：身体各种机能处于调节中，表现为全身疲倦无力，情绪烦躁不安、协调性差、 所有行为容易出错、机体抵抗力减弱、大脑分析能力下降。
低潮期： 表现为体力不足、耐力下降、易产生疲劳感、办事拖拉、行为无条理、抵抗 力弱、意志沮丧、记忆力与反应能力差。
➢ 按照生物钟饮食起居
最佳起床时间：早晨7:00左右
敌意。1. 长期怀有敌意情绪，容易破坏人体免疫系统，导致心脏受损；
2. 消除敌意情绪的方法：锻炼自己的心性和气度，以平静心态、和善态度 与人相处。
愤怒。人的愤怒情绪与体内维生素B族有很大关系。进食过多，会导致与
人体能量代谢有关的维生素B族下降。维生素B1缺乏导致人脾气暴躁、大脑 健忘；维生素B3缺乏引起情绪焦虑。食肉过多，导致人体肾上腺素水平升高， 容易发怒。多吃些莲藕、萝卜等顺气食物，或喝适量啤酒或玫瑰花茶。
➢ 三种睡眠类型
云雀型：习惯于早睡早起，一般晚上22点左右上床睡觉，早晨五 点左右起床 猫头鹰型：习惯于晚睡晚起。一般晚上24时之后入睡，早晨9点 之后起床 蜂鸟型：入睡时间不固定。
➢云雀型并不比其他类型人健康、富有
猫头鹰型比云雀型更富有，比如比尔.盖茨； 猫头鹰型的综合健康指数高于云雀型。云雀型患高血压、肥 胖症以及心脑血管疾病的几率更高。
不同心情时的不同运动方式
当感到较大压力或孤独时。最佳运动项目：动感单车和跆搏（跆拳道、空 手道、拳击、自由搏击、舞蹈韵律操）。
当感到郁闷无聊时。最佳运动项目：拳击、有氧和无氧相结合的肌肉训练 （如平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等）。
当心情舒畅时。最佳运动项目：水中健身操和成人芭蕾。
当情绪兴奋时。 最佳运动项目：街舞和拉丁健身操。
人体作息表.
一天有24小时器官作息有规律一天有24小时，但人体的每个器官却不是24小时工作的，只有适应个器官的“上班”时间，身体才不会出问题。
对照这张人体器官24小时工作表，看看你的生活节律和身体到底合不合拍。
一天从睡梦中开始1:00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2:00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3:00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4:00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
糖尿病人易低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5:00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6:00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者需要在此时吃降压药。
7:00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8:00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9:00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10:00工作效率最高。
10:00—11:00属于人体第一个黄金时段，此时精力充沛。
12:00紧张工作一上午后需要休息。
下午时光也应从睡梦中继续13:00是最佳的“子午觉”时间。
不易疲劳作战，最好躺着休息半小时到一小时。
14:00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应急能力降低。
15:00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15:00-17:00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16:00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17:00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18:00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19:00最易发生争吵，此时是人血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20:00人体进入第三个黄金阶段。
记忆里最强，大脑反应异常迅速。
20:00—21:00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22:00适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚上床，能很快入睡。
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人的机体生物钟24小时运行状况
1点钟：
处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。
此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
2点钟：
肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。
此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：
全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：
血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。
此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟：
肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：
血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：
肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：
机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。
大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：
神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。
此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
10点钟：
积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。
此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
11点钟：
心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟：
人体的全部精力都已调动起来。
全身总动员，需进餐。
此时对酒精仍敏感。
午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
13点钟：
午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
14点钟：
精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓
15点钟：
身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。
工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
16点钟：
血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟：
工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。
此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟：
体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。
此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
19点钟：
血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
20点钟：
当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。
反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。
21点钟：
记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。
22点钟：
体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。
呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。
体内大部分功能趋于低潮。
23点钟：
人体准备休息，细胞修复工作开始。
0点钟：
身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。
减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。
俯卧撑，哑铃（还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动）等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪；只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。
所以要减肥必须要做有氧运动
我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步）；晚饭后两只小时之后开始慢跑（记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动），跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。
通常晚上慢跑也是一个小时左右（跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动），刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。
饮食方面首先杜绝所有零食和垃圾食品，合理的搭配营养，少吃高脂肪食品。
饮食时间一定要有规律（就是每天的一日三餐都定点，而不是什么时候想吃什么时候吃），我们身体有本能的脂肪储蓄系统，如果我们的饮食时间越没规律就会越胖。
坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少（7-8分饱就可以了）的原则。
写的有点多，希望你能有耐心看看，不为拿分，只为了尽自己一份力帮助别人。
我曾经是个胖子，所以我知道自己在说什么，我就是按照以上的计划一年半不到的时间让身材从苦恼变成自信了。
其实减肥很简单，就是个毅力活，只要能坚持运动，坚持饮食健康，克服垃圾食品和不健康作息的诱惑，告别肥胖绝对不是问题。