控烟知识讲座课件

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样， 那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程 序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水， 多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就 行。
教你10个窍门彻底戒烟
2.体重问题：
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟 的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更 多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间 内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体 重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好 是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
二手烟对健康的危害
肺癌：
全球已有数十项研究证实二手烟暴露与肺癌有关，研 究发现，嫁给吸烟丈夫的不吸烟女性存在较高的肺癌风险。 国际癌症研究所、美国卫生总监、美国环保署，以及世界 各地众多科研机构也都得出了相应的结论，认为家庭和工 作场所的二手烟可导致非吸烟者罹患肺癌的风险增加 20%～30%。
二手烟对健康的危害
吸烟的危害
吸烟影响睡眠质量：
根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠 时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。其中尼古 丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒 后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差， 还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
吸烟的危害
吸烟导致骨质疏松：
烟草中的有害物质
（4）放射性物质
吸烟分解、放出的射线，是重要的致癌因素。
（5）其他有害物质
烟草中还含有氰化钾、甲醛、丙烯醛、砷、汞、镉、 镍、氨、砒霜、杀虫剂等致命成分。
吸烟的危害
近几十年的研究发现，吸烟者吸入大部分的主流烟草 烟雾，其中的复杂化合物通过DNA损伤、炎症反应和氧化 应激等机制造成不良健康结果。烟草烟雾中的有毒物和致 癌物几乎损害吸烟者身体的每一个器官，目前烟草已成为 全球前8位死因（缺血性心脏病、脑血管疾病、下呼吸道 感染、COPD、HIV/AIDS、腹泻、结核、气管/支气管肺癌） 中除了HIV/AIDS和腹泻外，其他六种疾病的主要危险因素。
2.对儿童健康的影响 呼吸道疾病与症状：
父亲或母亲吸烟均可导致儿童下呼吸道疾病发病风险 增加，比如支气管炎和肺炎，尤其易发生在出生后第一年。 大量调查结果显示，吸烟者子女出现咳嗽、咳痰和喘息等 常见呼吸道症状的频率更高。在双亲都吸烟的家庭，子女 出现上述问题的危险提高。
二手烟对健康的危害
哮 喘： 二手烟暴露可导致已患有哮喘的儿童病情加重，使未
烟草中的有害物质
（2）焦油
焦油是烟草燃烧后产生的黑色物质，它在烟雾中以细 小颗粒的形式存在。焦油是引起肺癌和喉癌的主要原因， 也会加重哮喘及其他肺部疾病的症状。而且，焦油还是使 吸烟者手指和牙齿发黄的原因。
烟草中的有害物质
（3）一氧化碳
一氧化碳是一种无色无味的气体。每支卷烟可以产生 约20～30ml一氧化碳。它与血红蛋白的亲和力比氧气高 260倍。吸烟者在冬季封闭的房间中吸一支烟，全家人血 液中的碳合血红蛋白会升高6倍。一氧化碳还会使胆固醇 贮量增多，加速动脉粥样硬化。
吸烟还可引起消化性溃疡、胃炎和食管、结肠疾患， 增加糖尿病发病风险，导致口腔癌、口腔白斑、白色念珠 菌感染以及中毒性视神经病变、视觉适应性減退、黄斑变 性、白内障等多系统疾病。
二手烟的概念
二手烟，也称为环境烟草烟（ETS），既包括吸烟者 吐出的主流烟雾，也包括从纸烟、雪茄或烟斗中直接冒出 的侧流烟，也就是指吸烟的人所呼出的气体和香烟本身燃 烧时的烟雾的俗称。二手烟中包含4000多种物质，其中包 括40多种致癌物质，如被不吸烟的人吸进体内，亦可能和 氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。
孕妇吸烟对胎儿健康的损害：
孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里 胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血 管病变，子宫血管因此受累。吸烟易引起自发性流产、早 产、死产或宫外孕，会严重影响胎儿发育的各个阶段，引 起胎儿发育迟缓、先天畸型（如唇裂、腭裂、无脑儿、先 天性心脏病、肢体残缺），影响子女智力及发育。
教你10个窍门彻底戒烟
5.打赌：
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果 之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6.少参加聚会：
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀 请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至 少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得 ：
与男性相比，由于女性特殊的身体结构和孕育下一代 的生理特点，吸烟可使其月经紊乱，痛经，雌激素低下， 绝经期提前。女性吸烟会使一些疾病的发生发展更加严峻。 新研究表明，吸烟对男性和女性的危害程度并不一致：吸 烟者相对于不吸烟者的冠心病风险，女性比男性进一步增 加25%。
吸烟的危害
教你10个窍门彻底戒烟
7.游泳、踢球和洗蒸汽浴：
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张 不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8.扔掉吸烟用具：
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该 把它们统统扔掉。
教你10个窍门彻底戒烟
9.转移注意力：
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活 动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机 前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋 友通电话讨论股市行情。
乳腺癌：
美国加州环保署2005年报告指出，绝经前的女性暴露 于二手烟烟雾会增加罹患乳腺癌的风险，估计二手烟暴露 可解释该组女性乳腺癌风险增加的近70%。
呼吸道症状与疾病：
研究数据显示，二手烟暴露对慢性呼吸道疾病症状的 发生及肺功能的下降有重要作用。此外，二手烟还可诱发 或加剧成年人哮喘。
二手烟对健康的危害
病每年导致大量儿童就医，如果处理不当可造成听力损伤。 对胎儿和新生儿的影响：
不吸烟女性在孕期遭受二手烟暴露，可导致婴儿低出 生体重和早产。此外，二手烟暴露还可引起婴儿猝死综合 征。其他与二手烟暴露有关的围生期健康影响，还包括宫 内发育迟缓和自然流产（流产）。
教你10个窍门彻底戒烟
1.消除紧张情绪：
吸烟的危害
心血管病：
吸烟不仅会诱发肺部疾病，同时也会诱发心血管疾病。 烟草中的焦油、一氧化碳、尼古丁等多种有毒物质，可损 害心肌和血管壁，起胆固醇代谢紊乱，导致高血压、高胆 固醇血症、动脉硬化等疾患；吸烟可使血液黏稠度增高， 促使血液形成凝块，最终引发冠心病、心脏性猝死。据调 查，吸烟可使患冠心的患病时间提前10年，发生心肌梗死 的几率比不吸烟者高3.6倍。吸烟还会使冠心病介入治疗 后死亡的风险平均增加76%。
吸根烟难道还会骨质疏松，很多吸烟者可能会有如此 疑问，吸烟确实能够导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼 古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞 的活性等，其他暂且不说，单单是钙摄入不足就会让一部 分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此，就会使骨 密度降低，引发骨质疏松。
吸烟的危害
其他疾病：
二手烟对健康的危害
1.对成年人健康的影响
二手烟草烟雾同主流烟雾一样，被非吸烟者吸入后， 其中的化学物质会迅速到达肺部，经血液输送至身体的每 一个器官，引起肺癌等恶性肿瘤、慢阻肺、心、脑血管病 等严重疾病。
二手烟对健康的危害
冠心病：
根据在不同的地理和种族人群中的调查，有证据表明 二手烟可导致致命性及非致命性心脏疾病。暴露于二手烟 烟雾数分钟，可对血脂、凝血系统（血小板）和动脉管壁 功能造成急性不良影响，引发急性心血管事件，其中很多 影响程度并不亚于主动吸烟者。多家国际权威机构对此已 形成一致结论，认为二手烟暴露可引起心脏疾病，使心脏 疾病造成的死亡风险提高25%～30%。近期研究证据提示， 这种影响比上述结论还要高出2倍。
10.经受得住重新吸烟的考验：
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并 不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避 免以后重犯。
患哮喘的儿童出现哮喘（成年人亦是如此）。家庭中二手 烟暴露，可使哮喘儿童的急诊次数和用药增加。 肺部生长发育：
1986年美国卫生总监的结论认为，二手烟可降低儿童 肺功能发育速度，此后，不断有新的证据支持这一结论。 无论是孕期母亲吸烟还是出生后的二手烟暴露都可造成这 一影响。
二手烟对健康的危害
中耳疾病（中耳炎）： 二手烟暴露可引起儿童中耳炎。这一常见儿童耳部疾
烟草中的有害物质
烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质，它 们是造成吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首。主要有害成 分包括：尼古丁、焦油、一氧化碳、胺类、酚类、烷烃、 醇类、多环芳烃、氮氧化合物、重金属元素镍、镉及有机 农药等。
烟草中的有害物质
（1）尼古丁
尼古丁可以作用于吸烟者的大脑，使人们对烟草产生 依赖性。尼古丁对人大脑的直接作用是使吸烟者感觉灵敏、 兴奋和/或放松。尼古丁还可以引起血管收缩，使血压升 高；使血管内膜受损，引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和 心肌梗死；引起心跳加快。但是，尼古丁的这些作用只有 在吸烟时才会出现，而在以其他形式使用尼古丁（如尼古 丁替代疗法）时不会出现，这是因为吸烟时尼古丁能够非 常迅速地进入人体并发生作用。
吸烟的危害
慢性阻塞性肺部疾病：
吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要 诱因之一。烟草烟雾中的烟焦油和其它有害物质长期刺激 呼吸道，使吸烟者极易患慢性支气管炎、哮喘、肺气肿， 最后导致慢性阻塞性肺病、肺心病。
吸烟者中患慢性阻塞性肺病的比率比不吸烟者多3～5 倍。吸烟量愈大、吸烟时间愈长、吸烟时烟草烟雾吸入气 道愈深、开始吸烟的年龄愈早，患慢性阻塞性肺病的危险 性愈大。
教你10个窍门彻底戒烟
3.加强戒烟意识：
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟 者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几 天后味觉和嗅觉就会好起来。
教你10个窍门彻底戒烟