推荐12个睡前减肥动作

睡前减肥运动
对于想减肥的白领MM们,如何花最少的时间,用最省时的方法减肥,睡前10分钟就能做到,省时又省力!
第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

睡前减肥运动
2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身
体。原文网址: http://www.ttjfw.com/article/3517.html

减肥23个动作减肥是很多人都关心的话题，尤其是对于想要拥有健康体态的人来说。

而运动是减肥的重要途径之一，通过科学的运动可以有效地消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。

下面我将为大家介绍23个减肥动作，希望能够帮助到大家。

1. 俯卧撑，俯卧撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，同时也可以消耗体内的脂肪。

2. 仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好方法，可以帮助塑造平坦的腹部线条。

3. 深蹲，深蹲是一种全身性的运动，可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，同时也可以增加脂肪的消耗。

4. 平板支撑，平板支撑可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉，帮助塑造腰部线条。

5. 弓步蹲，弓步蹲可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，同时也可以增加脂肪的消耗。

6. 仰卧腿举，仰卧腿举可以有效地锻炼腹部和大腿的肌肉，帮助塑造腹部线条。

7. 跳绳，跳绳是一种有氧运动，可以有效地消耗体内的脂肪，同时也可以增强心肺功能。

8. 俯身划船，俯身划船可以有效地锻炼背部和手臂的肌肉，帮助改善身体的线条。

9. 仰卧交叉举腿，仰卧交叉举腿可以有效地锻炼腹部和大腿的肌肉，帮助改善腹部线条。

10. 平板支撑交叉举腿，平板支撑交叉举腿可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉，帮助改善腰部线条。

线条。

12. 仰卧腿部内弯，仰卧腿部内弯可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助改善下半身线条。

13. 侧平板支撑，侧平板支撑可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉，帮助改善腰部线条。

14. 仰卧腿部外弯，仰卧腿部外弯可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助改善下半身线条。

15. 仰卧交叉举腿，仰卧交叉举腿可以有效地锻炼腹部和大腿的肌肉，帮助改善腹部线条。

16. 俯卧划船，俯卧划船可以有效地锻炼背部和手臂的肌肉，帮助改善身体的线条。

17. 仰卧腿部内弯，仰卧腿部内弯可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助改善下半身线条。

18. 俯身划船，俯身划船可以有效地锻炼背部和手臂的肌肉，帮助改善身体的线条。

晚上减肥运动七个动作晚上是一个很好的时间段进行减肥运动，因为此时大部分人已经完成了一天的工作，可以利用这个时间段放松自己并进行一些有益身体健康的运动。

在晚上进行减肥运动有助于提高新陈代谢，燃烧多余脂肪，并提升睡眠质量。

以下将介绍七个晚上减肥运动动作，帮助您达到减肥的目标。

首先，进行腹肌撕裂者（abdominal shredder）训练。

这个动作主要是针对腹部肌肉的锻炼，站立起来，将双手放在背后或放在胸前，腿稍微分开。

然后，屈膝并迅速地将腹部肌肉收缩，尽可能地将胸部靠近膝盖，然后缓慢地回到起始位置。

重复此动作10到15次，可以有效地燃烧腹部脂肪。

第二个动作是俯卧撑（push-up），这是一个全身性的运动，可以锻炼胸肌、手臂和核心肌肉。

开始时，俯卧在地板上，手臂伸直并与肩膀保持平行，脚尖触地。

弯曲手肘，将身体缓慢地下降至离地面约2英寸的位置，然后将身体推回起始位置。

重复此动作10到15次，可以加强上半身肌肉。

下一个动作是深蹲（squat），这对燃烧大腿肌肉和臀部脂肪非常有效。

站直，双脚与肩同宽。

然后，屈膝并缓慢地将臀部向后移动，同时将脚掌压在地面上。

保持膝盖与脚尖保持对齐，并尽量将臀部下沉到膝盖与大腿平行的位置。

然后，缓慢地站起来，回到起始位置。

重复此动作10到15次，可以增强下半身肌肉。

接下来是仰卧起坐（sit-up），它可以有效地锻炼腹部肌肉。

躺在地板上，膝盖弯曲，双手放在耳后或胸前。

然后，用腹肌将上身抬离地面，尽可能地接近双膝。

然后慢慢放下身体，回到起始位置。

重复此动作10到15次，可以增强腹部肌肉。

进行桥式伸展（bridge stretch）也是一个很好的晚上运动动作，可以锻炼臀部和背部肌肉。

仰卧在地板上，双腿弯曲并与臀部保持平行，双臂放在身体两侧。

然后，用臀部和背部肌肉将身体抬离地面，尽可能地形成一条直线。

保持姿势3到5秒钟，然后缓慢地将臀部放回地板。

重复此动作10到15次，可以加强臀部和背部肌肉。

睡前减肥小运动现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力大，生活节奏快，很多人都感到时间不够用，尤其是对于想要减肥的人来说，很难抽出时间去健身房进行专业的运动。

但是，其实我们可以在睡前进行一些简单的小运动，来帮助我们减肥。

下面，我将为大家介绍一些睡前减肥小运动，希望对大家有所帮助。

首先，我们可以进行仰卧起坐。

这是一种非常简单且有效的运动，可以帮助我们锻炼腹部肌肉，消耗体内多余的脂肪。

在睡前，我们可以躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后慢慢起身，再慢慢躺下，重复进行。

这样可以帮助我们收紧腹部，减少腹部赘肉的堆积。

其次，可以进行平板支撑。

平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼我们的核心肌群，帮助我们塑造好身材。

在睡前，我们可以趴在床上或者地板上，双手撑地，保持身体成一条直线，保持这个姿势一段时间，可以有效地锻炼我们的腹部、背部和手臂肌肉。

另外，可以进行腿部抬高运动。

这是一种非常简单的运动，可以帮助我们消耗大腿和臀部的脂肪。

在睡前，我们可以躺在床上，双腿伸直，然后抬起双腿，保持一段时间，再放下，重复进行。

这样可以有效地锻炼我们的大腿和臀部肌肉，帮助我们减少赘肉的堆积。

最后，可以进行瑜伽伸展运动。

瑜伽是一种非常适合睡前进行的运动，可以帮助我们放松身心，缓解一天的疲劳，同时也可以帮助我们塑造好身材。

在睡前，我们可以进行一些简单的瑜伽伸展动作，如伸展、扭转、倒立等，可以有效地拉伸我们的肌肉，帮助我们放松身心，促进睡眠。

总的来说，睡前减肥小运动是一种非常方便且有效的减肥方式，不需要额外的时间和场地，只需要我们在睡前抽出一点时间，进行一些简单的运动，就可以达到减肥的效果。

希望大家可以尝试一下这些睡前减肥小运动，相信会对大家的减肥计划有所帮助。

床上减肥动作示范想要减肥，却又懒得出门运动？别担心，床上也可以轻松减肥！下面就为大家介绍一些简单的床上减肥动作，让你轻松燃烧脂肪，塑造完美身材。

1. 仰卧起坐。

躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹部的力量抬起上身，尽量靠近双膝，然后慢慢放下。

重复进行仰卧起坐，可以有效锻炼腹部肌肉，加速脂肪燃烧。

2. 腿部抬高。

躺在床上，双腿伸直并紧贴床面，然后用腹部的力量抬起双腿，使双腿与身体成90度角。

保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下。

这个动作可以有效锻炼腹部和腿部肌肉，帮助消耗多余脂肪。

3. 侧卧抬腿。

侧卧在床上，一只手支撑头部，另一只手放在身体前方，然后用腹部和臀部的力量抬起一条腿，使腿部与身体成一条直线，然后慢慢放下。

这个动作可以有效锻炼侧腹肌和臀部肌肉，帮助塑造曼妙的身材线条。

4. 平板支撑。

俯卧在床上，双手撑地，保持身体成一条直线，用腹部的力量支撑身体。

保持这个姿势数秒钟，可以有效锻炼腹部和背部肌肉，帮助塑造紧致的腹部和腰部线条。

5. 腿部循环。

躺在床上，双腿伸直并紧贴床面，然后开始做腿部循环运动，即向左转动双腿，然后向右转动双腿。

这个动作可以有效锻炼腿部肌肉，帮助消耗多余脂肪，塑造修长的双腿线条。

以上就是几个简单的床上减肥动作，不仅可以在家中轻松进行，还可以有效锻炼身体，帮助减肥塑形。

不过，减肥动作只是减肥的一部分，合理饮食和均衡营养同样重要。

所以，在进行床上减肥动作的同时，也要注意饮食的搭配和营养的摄入，才能取得更好的减肥效果。

希望以上内容能够帮助到大家，祝愿大家早日拥有健康美丽的身材！。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡前的瘦身运动有哪些？
导语：当我们每次看到电视剧上的女主角的身材是那么好的时候，我们都是很羡慕的，所以每当我们看过一部电视剧之后就会痛下决心开始减肥，大家也许
当我们每次看到电视剧上的女主角的身材是那么好的时候，我们都是很羡慕的，所以每当我们看过一部电视剧之后就会痛下决心开始减肥，大家也许都知道减肥最有效的时间就是经期前后几天和睡觉前，那么在睡觉前我们到底做什么运动才有助于减肥呢！下面就现就让小编向大家介绍一下睡前减肥方法，希望大家早日拥有苗条的身材。

前侧运动一：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。

以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

睡前的小腿、脚踝运动
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

男生睡前运动减肥
对于很多男生来说，减肥可能并不是一个容易的事情。

尤其是在繁忙的工作生活中，很多人往往没有时间或者动力去进行减肥运动。

然而，其实只需要在睡前进行一些简单的运动，就可以达到减肥的效果。

下面就为大家介绍一些适合男生睡前进行的运动减肥方法。

第一种运动是仰卧起坐。

仰卧起坐是一种非常有效的腹部运动，可以帮助消耗脂肪并增强腹部肌肉。

在睡前进行一组仰卧起坐，可以有效地帮助减肥，同时也有助于改善睡眠质量。

第二种运动是俯卧撑。

俯卧撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，同时也可以帮助消耗体内的脂肪。

在睡前进行一组俯卧撑，不仅可以帮助减肥，还可以增强身体的力量和耐力。

第三种运动是跳绳。

跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助消耗体内的脂肪，并且对心肺功能也有很好的锻炼效果。

在睡前进行一段时间的跳绳运动，不仅可以促进新陈代谢，还可以帮助减肥并改善睡眠质量。

第四种运动是瑜伽。

瑜伽是一种可以帮助放松身心的运动方式，通过各种体式的练习，可以帮助改善身体的柔韧性和平衡能力，同时也可以帮助减肥。

在睡前进行一段时间的瑜伽练习，可以帮助缓解一天的疲劳，促进睡眠，并且有助于减肥。

以上就是一些适合男生睡前进行的运动减肥方法。

通过坚持不懈地进行这些简单的运动，可以有效地帮助男生减肥，同时也有助于改善身体素质和睡眠质量。

希望大家可以尝试并坚持下去，相信一定会有意想不到的效果。

懒人减肥必备！睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥操”躺着就能美腰平腹的 超人俯卧瘦肚操（20次）此动作能增强腹部和腰部肌力，塑造美丽的腰部线条。

1.身体俯卧，脚背贴紧床面，双手向上伸展，2.臀部夹紧，双臂与双腿同时施力往上抬使身体呈现超人姿势，并维持5秒钟。

强力伸展臀部的 桥式向上提臀操（20次）此动作能合臀部肌肉变得坚实，有助于提臀并消除腹部赘肉。

1.双脚张开与胯同宽，然后屈膝躺下，腰部紧贴床面。

2.臀部夹紧并抬起骨盆维持5秒钟，这时手臂和肩膀必须牢牢固定在床面上。

3.臀部放下后尽量别接触床面，再回到动作1，重新开始。

让骨盆也能呼吸的 躺姿抬腿骨盆操（20次）此动作能美化骨盆曲线，改善错误的身体姿态。

1.平躺，并将双手放在臀部两侧。

2.腹部施力再抬起双腿，维持5秒钟，双腿尽量别接触床面，反复抬起再放下的动作。

一个动作就能瘦肚子的 仰式屈体美腹操（20次）此动作能消除肚子的赘肉，打造平坦腹部。

1.屈膝躺下，双眼直视天花板，双手则放在头部后方。

2.尽量将膝盖往胸部方向收起，并利用腹部的力量撑起上半身。

要注意切勿使用颈部的力量撑起上半身。

让下半身不水肿的 躺姿向上瘦腿操（20次）此动作能防止下半身水肿，打造纤细的双腿。

1.平躺于床上，视线看向上方，双臂则置于身体两旁。

2.抬起双腿至头部上方，停留5秒后，用下腹部的力量让身体恢复到动作1。

打造笔直双腿的 空中脚踏车运动（20次）此动作能舒缓堆积下半身的疲劳，让腿部线条理漂亮。

1.平躺于床上，双手置于身体两侧。

2.双手支撑腰部后，将双腿向上抬起，像踩脚踏车一样活动双腿。

本文作者：减肥也简单。

8个睡前燃脂动作[瑜伽瘦身的方法]8个睡前燃脂动作一、骆驼式双膝跪下地，双腿分离，身体后仰，双手抬起跌破脚后跟，并使身体缓慢答复至初始状态。

二、靠墙倒卧式将双脚相差悬殊在墙上，就是一个较好纾解双脚烦躁的动作。

三、肩倒立式站立，松开双腿摆于头顶后侧。

肘部着地，双手抱住腰背部，同时将双腿向上松开，并使背部、腰部和双腿旋转轴地面。

维持这个姿势20个体温。

四、风吹树式四肢，双脚按住，两臂放到身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提出诉讼脚后跟。

呼气时，上半身从腰部伸展，女性主义右侧。

维持几秒，吸气时收正。

呼气向左，吸气时收正。

五、摩天式四肢，两脚与肩同阔。

吸气时双臂慢慢高举过头部抬起，双手交叉，旋转手腕，手心向上。

呼气时，双臂助推上半身慢慢圆笔，直至身体与地面平行。

再次吸气，双手慢慢挥舞，呼气时双手分离，在体侧落。

六、弓式站立，背部着地，双脚分离并全然着地，双腿伸展，双臂探底回升，双手放在肩膀下方，手肘指向天花板。

慢慢松开臀部靠近地板，例如图中姿势，制成弓式，头部看齐，腹部向上扬起。

七、脊柱转动式1、坐姿，两腿按住向前抬起。

2、吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。

手扶脚踝。

保持脊柱自然伸展。

3、呼气，另一侧鼓皮牵臀部后侧地面，略微促进，并使脊柱向后捏转回。

眼睛尽量看看向身体后侧，掌控姿势，维持光滑体温。

八、盘坐侧腰伸展式1、莲花挤或轻便莲花挤，脊柱维持自然伸直，双手念诵胸前成初始式。

2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

3、吸气，维持臀部不要距地，将一侧手臂高举，另一侧手臂伸展重牵地面。

身体向扶地一侧手臂方向伸展。

眼睛看看向手掌根或通过大臂拉回天花板方向。

九、前屈伸展式1、坐姿，脊柱自然弯曲，两脚两腿按住向前抬起，两手自然放到身体两侧或在大腿上。

2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。

微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

睡前那些运动能减肥睡前运动减肥法睡前运动减肥法1、空中脚踩单车运动空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。

做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

2、腰腹瘦身运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。

可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。

坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。

康复开始姿态，放松。

每组12次，做两组。

然后换成右侧，再做两组各12次。

可训练臀部和大腿。

3、美人鱼式瑜伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。

双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。

可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

MM们可要坚持哦!4、金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。

俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。

也可以把手臂向前伸展翻开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

5、猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。

然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。

然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。

最后回到最初的姿势，重复做3遍。

6、单侧盘坐身体下压坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

7、伸展膝盖瘦大腿躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。