24式简化太极拳的技术特点及健身价值
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24式简化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家，以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，保留了传统太极拳的主要技术内容及基本
规格要领，去其繁难和重复动作，按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、
整理而成。套路充分体现了太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点，是大
学体育教学常选的内容之一。
各式太极拳虽然风格不同，各具特征，但是拳理相通，其运动特点、动作
要领和健身作用，基本一致。
（1）轻松柔和。太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体
的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。因此，适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼，尤其对体弱者和慢性病患者，更是
一种较好的体育医疗手段。
（2）连贯均匀。整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵
绵不断。
（3）圆活自然。太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来
直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、
步法变转圆活，动作轻灵顺遂。
（4）协调完整。在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意识呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有
不动，以腰为轴来带动。这也能直接作用于命门，使命门精气充足，增进健
康。
动作要领：
（1）意识引导动作。即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要用意识
来支配，“神为主帅，身为驱使”，“意动形随”。要做到这点，在未动之前就要端正姿势，呼吸自然，情绪安宁，排除杂念，集中注意力。一切安排就绪，自觉
全身放松，心静气和，然后开始动作，不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性。
（2）注意放松，不用拙力。太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立的情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫无阻碍地集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而有沉重的富有弹性和韧性的内劲。
（3）虚实分明，重心稳定。练太极时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变换和转移重心的活动，由虚到实，或由实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。凡旋转的动作，应先把身体稳住再提腿换步；凡进退的动作，应先落脚而后再慢慢改变重心，以达到太极拳“中正安舒”的要求。
（4）呼吸自然，配合动作。练太极拳时，不要因为动作而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般来说，凡是由实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是由虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然妥善，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求
总之：
练拳时必须舌抵上腭，唇齿相合，自然呼吸，身体中正，含胸拔背，沉肩坠肘，头正顶悬，裹裆收臀，上下成一直线，落步分清虚实，处处力求圆满，周身轻灵，眼随手走，呼吸自然，上下左右相系，无思无虑，达到心平气和的境界。而沉气松力，须时刻注意，气沉则呼吸调和，力松则拙力消除。每势都要求外面形式顺，内部舒适不强硬。才能胸膈开展，气血调和，对于身心才有很大功益。如果姿势做得不够正确，违背练拳要领，则气滞胸膈，浮而不定，非但不能从太极拳的练习中得到益处，反而会导致疾病由此产生。只有集特殊的技击性、突出的哲理性、明显的健身性于一体，并符合太极拳一系列技术要求，才算是有益的太极拳好的太极拳。
健身作用：
（一）对神经系统的影响
神经系统是人体的“司令部”人的一切活动都是在它的支配下进行的。神经
系统是有机体内能够感受刺激，产生和传导兴奋，控制和调节各种生命活动并
起主导作用的人体组成部分。
神经系统在控制和调节机体的活动中，首先是借助各种感受器，接受人体
内外环境的各种刺激信息。经周围神经传到脑和脊髓，通过脑和脊髓各级中枢
的整和作用，再经周围神经传导到各效应器，控制和调节人体各系统进行的活
动。可见神经系统的功能：
一是使人体各系统形成一个对立统一的整体；二是使人体各系统与外界保
持相对平衡，否则人体机能下降或发生病变，甚至危及生命。
太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制
机制的转换。习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作
之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋
所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从而达到较好的健
身、祛病的功效。
（二）对运动系统的影响
运动系统是由骨、骨连结和骨骼肌等部分组成。骨是运动杠杆，骨连结起
到枢纽作用，骨骼肌是运动的动力部分，三者联系密切。其主要功能是使人体
在空间移动，使人体各部分相互关系发生变动，维持身体各部分以及整体的位
置与姿势，此外，还支持体重，构成人体基本外形，保护脑髓和内脏器官，协
调内脏器官进行活动等等。如果人没有运动系统则无法生存。
太极拳特别强调以内中轴引动腰脊（外中轴），依次带动关节，使人体内
外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。这样必然会对人体各系统特别使对腰
和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌
肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了
关节和骨骼的正常活动。另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红
