坚持一个月

坚持跑步一个月能减肥吗
为了能让自己的身材更加完美，这适当的锻炼是很为重要的，减肥瘦身不是一件容易的事情，除了要科学合理的饮食之外，当然就适当的做一些运动锻炼也是必不可少的，在运动锻炼中，有些人选择了跑步进行锻炼，可是任何运动锻炼都贵在坚持，那么，坚持跑步一个月能减肥吗?
跑步是有氧运动。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步~100步，循序渐进，逐渐增多，坚持4~6个月之后，每次可增加至500~800步。

高抬腿跑可加大运动强度。

自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时
间。

定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。

跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。

关于坚持跑步一个月能减肥吗这个问题，专家就为大家简单的分析到这，相信现在大家应该已经有了清楚的了解和认识了吧，因为每一个人的体质都不相同，因此即使大家采用的相同的跑步的强度，最终所减下来的体重也很有可能是不相同的。

一提词器文档每天坚持踮脚尖，一个月后身体会有什么变化？这几点好处很明显久坐不动是现代人的生活常态，早九晚五的工作时间，下班之后，躺在沙发上玩手机，看电视，起初这样的生活很让人羡慕，但时间久了，身体素质慢慢下降，当身体出现各种问题的时候，人们才开始意识到，不运动对身体的伤害，越来越多的人，都意识到了运动的重要性，生活中运动的方式有很多，有些运动需要很大的场地或运动器材，但有一项运动，只需要一个点—垫脚尖，踮脚尖是随时随地都可以进行的运动，比如在办公室坐累了，可以站起来靠着前面站一会，别小看这简单的运动，你知道他的好处嘛？每天坚持踮脚尖，一个月后，身体会有什么变化？经常的按摩末梢器官，可以加速血液流通，身体的脚是离心脏最远的地方，当人体在进行踮脚尖这个动作时，需要小腿肌肉的支撑，这个正好可以预防血液回流，使血液更流畅，坚持一段时间，腿部的血液流通更顺畅，长期久坐的人，下肢得不到锻炼，血管就容易堵塞，腿部易出现浮肿，双腿行动缓慢，若你坚持出现这种现状，不如站起来垫脚尖，有助于水肿症状消失。

踮脚尖也是一项有氧运动，促进血液流通的同时，还能减肥塑形，对于腿粗的人来说，这是最适宜的运动，可以消耗腿部多余的脂肪，小粗腿会变成大长腿，使腿型更好看。

垫脚尖不仅可以锻炼脚部和腿部的肌肉组织，对全身乃至大脑处都有调节作用，身体通过脚尖受力，身体会微微朝上，相当于是一个简单的提肛运动，刺激局部的血液流通，使粪便更顺畅地排出来，坚持踮脚尖，还可以减轻心脏负担，帮助全身血液流通，还能给心脏提高足够的氧气，而氧气是心脏更好运转的“能量”，所以它还有保护心脏的功效。

踮脚尖不占地方，随时随地都可以进行，比如你坐着工作的时候，可以垫脚，同样起到放松双腿的作用，既不影响工作，也能达到运动的目的，晚上睡觉前，躺平在床上，进行勾脚尖同样达到健身的目的，效果最好的还属站立在墙边，身体尽量保持静止，然后将脚尖轻轻抬起。

踮脚尖对身体的益处还是很多的，当身体血流更顺畅，可以预防心血管疾病，当心脏和大脑供氧正常人，人看上去气色会更好。

坚持⼀个⽉做深蹲的男⼈会怎样？3个喜⼈变化可能“迎⾯⽽来”随着现在我们的⽣活⽔平不断的提⾼，我们在⽣活中不仅解决了温饱问题，⽽且逐渐的向⼩康社会前进，在这样⼀个⾮常好的时代⾥我们对⾃⼰的⾝体健康就要更加的在意，近⼏年越来越多的⼈注意⾝体的锻炼对于⼀些锻炼的⽅法每个⼈都不太⼀样，但只要是适合⾃⼰的对⾝体有利的就是好的⽅法，通过进⾏积极的体育锻炼不仅能够提⾼⾝体的素质，增加⾝体的抵抗⼒和免疫⼒，且更有助于⾝体的健康。

坚持⼀个⽉做深蹲的男⼈会怎样？3个喜⼈变化可能“迎⾯⽽来”对男性⽽⾔作为家⾥的顶梁柱承担着更多的⼯作和⽣活压⼒，所以对于⾝体的保养就要更加的在意，如果男性朋友通过做深蹲的⽅式，如果坚持⼀个⽉的话你会慢慢的发现出现⼀些喜⼈的变化。

1提⾼雄性激素分泌我们⼈的⾝体存在着两种激素，⼀种是雄性激素，⼀种是雌性激素，⽽男性的⾝体中雄性激素相对旺盛⼀些这样男性的⾝体也更加的健康同时雄性激素分泌旺盛也更具有男⼈味⼉，男性朋友不妨在平时的⽣活中通过做深蹲的⽅式，这种⽅式能够有效的刺激体内雄性激素的分泌，那雄性激素分泌更加的旺盛同时对于男性的性功能也得到很好的提⾼⾝体也更加的健康。

2减肥随着年龄的增长很多男性都会出现⾝体肥胖的现象，啤酒肚越来越⼤，⽽且肥胖在⽣活中越来越多更不注意对⾝体的锻炼，在平时的时候经常通过深圳的⽅式，这种⽅式能够有效的燃烧体内的脂肪，坚持上⼀段时间的话，你会慢慢发现腹部的赘⾁越来越少，同时⼤腿上的肌⾁也更加的有⼒量，⾝体也更加的强壮避免了由于肥胖引起的⼼脑⾎管疾病的产⽣。

3稳定⼼情因为现在我们现在⽣活条件好了，但是⼯作和⽣活压⼒也越来越⼤，很多男性都承担着更多的压⼒，必然会影响⾝体的健康，出现⼀系列的健康问题，这样的话男性的精神也会长期处于紧张的状态得不到很好的放松，所以男性朋友不妨调整好⾃⼰的情绪，通过经常做深蹲的⽅式⾃⼰⼤脑中产⽣更多的多巴胺，这种成分能够留下的缓解压⼒，使情绪得到很好的改善有助于⾝体的健康。

每天用生姜泡水喝，坚持一个月，身体会发生哪些变化？我相信，生姜应该没有不认识，我日常生活是脱离不了它。

姜可以当做药，也可以当菜。

把生姜当菜吃，有人会感觉好很重口味，这样可以你就错了，俗话说“早上吃姜，胜过参汤”吃姜对身体是有好处的，那今天我们泡水喝的好处。

如今也是入秋“治夏病”好时机，我们在这短短三旬天里，坚持用生姜泡水喝一个月，一个月后你会发现身体出现神奇的改变，用生姜泡水喝可能比吃“灵丹妙药”还有效。

生姜味辛、性微温，入脾、胃、肺经；具有发汗解表，温中止呕，温肺止咳，解毒的功效；主治外感风寒、胃寒呕吐、风寒咳嗽、腹痛腹泻、中鱼蟹毒等病症。

生姜的营养成份：蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。

吃姜的10种功效1.温经活血中医认为，女性健康是以血的充足和脉络的通畅为根本，而外来的寒邪是对血脉伤害最大的因素，往往造成肢体疼痛、痛经、恶露不下、崩漏等寒凝血淤的症候。

这时，如果吃姜可以温暖胞宫、通利血脉，起到驱除寒邪，迅速改善症状的效果。

原料：鲜姜50克，小茴香15克，红糖适量。

做法：先将小茴香在锅中干炒，或者在微波炉中加热，到香气飘出、微微发黄时倒出放凉;把鲜姜切薄片同小茴香放入杯中，放入红糖，再沏上开水盖杯盖放置5分钟，即可饮用。

2.矫味解毒鲜姜是重要的调料，因为其味清辣，只将食物的异味挥发散尽，而不会将食品混成辣味，所以适宜作为劳菜，尤其是海鲜、水产类腥味菜肴的矫味品。

另外，鲜姜具有杀菌解毒的功效，与食物同吃可以避免一些毒素的吸收，出现的不适症状也可以借此缓解。

3.增进食欲姜里含有的姜V素能刺激甜头的味觉神经和胃黏膜上的感受器，通过神经反射促使胃肠道充血并促进消化液的分泌，从而起到开胃健脾、促进消化、增进食欲的作用。

4.镇静、催眠姜的另一个重要功效就是镇静兴奋神经和促进睡眠，所以适当多吃一些姜，会让你拥有香美的睡眠。

5.抗溃疡姜可以保护胃黏膜，使肠张力、节律及蠕动增加，使胃蛋白酶和多种酶的作用减弱，脂肪分解酶作用增强，可用来治疗溃疡病;6.疗肠炎生活习惯紊乱及暴饮暴食易使肠道出现异常，致使肠炎的出现。

每天“深蹲”100个，坚持一个月，这3个“改变”可能让你惊喜！大家都知道每个人都特别希望身材保持的非常完美的，所以一定要选择适合自己做的一些小运动，而且对于这个减肥之类的，也是很多人都在追求的事情的，很多人都会选择跑步散步深蹲之类的，每天坚持深蹲100下，一个月以后可能身体会有三件好事，不请自来的，到底有什么好的事情。

1、增肌燃脂在生活中每个人都希望自己可以拥有完美的身材，并且练出马甲线也是所有人的梦想，其实今天要和大家分享的深蹲这项运动就可以满足你的一个愿望，由于人在做深蹲的时候就可以锻炼到身体的下肢肌肉，而且也可以提高全身的训练，在深蹲的过程中，就可以保持全身的力量训练，有助于锻炼骨骼和增长肌肉，并且也可以燃烧体内的脂肪，促进身体的新陈代谢，达到减肥的效果。

2、增强心肺功能随着社会的不断进步，人们的生活节奏也是越来越快了，并且长期保持在这样快节奏的生活下，很容易会导致身体出现各种各样的问题，比如全身酸痛和胸闷气喘的情况，如果长期出现这样的问题很可能身体已经进入到了亚健康的状态，那么这个时候就需要进行深蹲运动来提高身体的心肺功能，并且在深蹲的过程中就可以调整呼吸的频率，而且还可以提高身体的免疫力，有助于缓解亚健康。

3、延缓衰老在生活中有很多上了年纪的人，腿脚也是越来越不利索了，而且我们都听说过这样一句话，就是人未老，腿先老，所以这个时候就可以适当的进行深蹲运动来提高腿脚的利索度，并且也可以促进身体的血液循环，有助于身体的健康，在平时生活中经常进行深蹲运动，就可以促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力和抵抗力，会让你感觉越来越年轻，并且整个人看上去也是比较健康的。

其实经常做这个小运动的情况下，可以保护着我们的身体，也可以尽快的去燃烧身体里面的一些脂肪，也可以增加心肺功能的一些锻炼，甚至可以达到延缓衰老的，而且可以保护着我们的身体，促进新陈代谢。

提高身体的免疫力和抵抗力，会让你感觉越来越年轻。

每天吃干红枣，坚持了一个月，竟然会这样红枣是无人不知的补血神器，但它的功效远不止补血，不同吃法产生的不同功效居然多达十几种。

1、枣子蒸熟：预防哮喘中医认为，枣有调养脏器、滋补气血的功效，多吃枣可以起到一定的预防哮喘作用。

哮喘病人尤其是年龄大的病人应该坚持每天吃蒸熟的枣子，一般大枣吃5枚，小枣吃8枚，以提精神、增强身体免疫力。

2、红枣泡茶：补气护嗓红枣炒黑后泡茶喝，可治疗胃寒、胃痛。

如果再放入桂圆，就是补血补气茶了，适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。

3、红枣熬汤：止咳润肺唐代盂诜所着《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤，可止咳润肺。

材料：银耳：20克（大约半朵），红枣：20颗，冰糖：60克（可根据各人的口味添减分量）做法：把银耳放在清水中发开，摘去蒂头，撕成小块,与红枣、冰糖一起放到锅里，加水6碗，大火煮开后，改用文火再煮半个小时，即可熄火。

4、红枣煮蛋，补血养颜红枣加桂圆煲红糖水，到枣烂、桂圆绵时，打只鸡蛋；继续用小火焐熟鸡蛋。

红枣、桂圆和红糖都有补血的功效，煮出的鸡蛋很滋补。

5、红枣熬粥，安神助眠中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状。

可用适量百合、莲子搭配红枣调理。

若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。

6、红枣泡酒，血管通畅红枣在浸泡过程中，富含营养的有机物更容易在酒中溶出。

对保持血管通畅有一定效果。

7、红枣泡水，养肝排毒实验证明，每天给肝功能差的人喝大枣水，持续1周能增加人体血清蛋白，从而达到保肝排毒的功效。

干红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。

红枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。

8、鲜大枣煮水，强健脾胃原料：新收获的大枣，鲜枣或才晾晒的枣均可。

方法：将新收获的大枣破开，去掉枣皮和枣核，用小火细烤，直至有香味飘出。

然后用烤过的枣煮水喝。

每天吃5-7颗大枣，加上党参、白术共用，更能补中益气、健脾胃。

9、大枣煮饭，延年益寿参枣米饭，药王孙思邈就极力推荐此方，认为大枣如此实用，能够补气养胃，延年益寿。

坚持一个月跳绳能减多少斤呢？在生活中，爱美的MM想要瘦身，让自己有个完美的身材，往往会通过跳绳来减肥。

跳绳减肥会很均匀的瘦全身，而且可以随身携带很方便。

可是，MM们很困惑，到底坚持一个月跳绳能减掉多少斤呢，其实对于这个并没有特定的数字，毕竟跳绳也是因人而异，而且每个人每天跳绳的强度也不同。

热身(这部分也称为伸展运动)1先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。

(1分钟)2伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。

然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。

每条腿做30秒。

(2分钟)3肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。

双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

(1分钟)关于跳绳的体重变化。

小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。

第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。

随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。

跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。

通过的介绍，每个人都是特定的都是不同的，在上面的介绍中，针对不同的人所做出的跳绳训练强度以及能够瘦多少斤，相信各位自己心里都有一个大致的数字了。

其实像跳绳这种健康的健身方式，瘦身是个很好的选择，而且只要坚持，相信大多MM都可以达到自己的预期的。

仙人揉腹法，每天三次，坚持一个月，你会看到惊人的变化！揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。

实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。

此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。

有病者治病，无病者保健。

仙人揉腹法预备式在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。

第二式：回环按摩腹中线及两侧两手中三指对接，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），然后两手向左右分开，一边按摩（左逆时针右顺时针）一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。

循环做21次。

第三式：推按腹中线部位两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

第四式：右手绕脐腹按摩以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第五式：左手绕脐腹按摩以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第六式：推按左侧胸腹左手做叉腰状，置左胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

第七式：推按右侧胸腹右手做叉腰状，置右胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

第八式：盘坐摇转改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。

上身微往下俯，进行缓缓摇动。

新鲜芦荟擦脸坚持一个月功效新鲜芦荟擦脸要不要洗新鲜芦荟是很多人都知道的一个天然护肤品，芦荟要坚持使用才有效果，那么新鲜芦荟擦脸坚持一个月有什么效果呢？一、新鲜芦荟擦脸坚持一个月功效美白肌肤新鲜芦荟擦脸是具有美白肌肤的作用，因为芦荟中含有一定一直黑色素生成的物质，其使用一个月的时间下来，可能会起到的美白肌肤的效果。

加上新鲜的芦荟中含有能够加强肌肤新陈代谢的作用，不仅能够起到一定的美白效果，其还可以起到一定的淡斑效果。

修复疤痕坚持擦拭一个月的新鲜芦荟，其是能够起到修复疤痕的作用，尤其是对于新生成的痘印，有着很好的辅助修复作用。

控油祛痘新鲜的芦荟中的含有丰富的保湿因子，能够改善油性肌肤的水油平衡，能够起到抑制肌肤的过度分泌油脂，从而可以起到控油的作用，从而在根本上起到祛痘的作用，也能够预防长痘。

二、新鲜芦荟擦脸要不要洗需要。

新鲜芦荟擦脸的话是需要进行洗脸的，就算其是一种天然的护肤产品，但是其一直涂抹在面部，其也是不利于面部肌肤呼吸的，长期如此还有可能会导致闷痘等情况。

而且芦荟非常特殊，其在面部护理之后，其会在面部生成薄膜，从而非常不利于面部肌肤呼吸，而且也是非常容易让面部肌肤存在灰尘等情况的。

所以新鲜芦荟擦脸的话，最好是要进行清洗的，这样才能够起到比较好的护理作用。

三、新鲜芦荟擦脸有点痒怎么办停止使用。

当涂抹芦荟擦脸的之后，出现面部肌肤发痒的情况，这时候是需要立即进行清洗，然后停止使用新鲜芦荟擦脸的。

因为新鲜的芦荟其含有很多的过敏源，其出现面部肌肤发痒的情况很有可能是肌肤出现了过敏症状，最好是停止使用一切化妆的产品，并且加强日常的面部护理，避免抓挠，等待面部肌肤恢复，四、芦荟擦脸越擦越黑怎么回事自身原因芦荟擦脸出现越擦越黑的情况，有可能不是因为芦荟而导致的，其有可能是因为自身没有进行防晒等行为，而感觉是因为芦荟擦脸而导致的。

护理不当其次护理不当也有可能会引起擦脸越擦越黑的情况，例如芦荟导致面部出现过敏的症状，刺激到面部肌肤，而导致面部出现长斑、变黑等症状。

初级英语|连续坚持一个月只讲英文是什么样的体验？在英语教育行业工作，常常会见到学英语半途而废的学生，或是在学校里面学得挺好的，出来学校之后就渐渐放弃继续学习英语，学习英语是个很枯燥的过程，尤其是开口说英语口语，开始的时候总会不断打击你——中式英语、英语发音不标准、不见成效、比不过别人。

我今天就来跟大家讲讲平和英语村一名叫Devin的学生，他坚持一个月只讲英文的体验。

开始：中式英语、口音太重在平和英语村，即便在饭堂吃饭，也只能用英文。

Devin的基础很一般，来上课的第一天，就觉得很别扭，因为他的英语一口浓重的潮汕味，怕老师、同学听不懂，他原打算保持沉默先学好理论知识先，结果外教老师Kelly提问他了，无奈之下，他逼着自己用蹩脚的英文，挤牙膏式地说了一两句英语。

他后来才知道，那只是刚刚开始，到了洗手间、饭堂、娱乐区，全英文的环境，让Devin即便有重要问题，也只能用英文提问，有时候逼急了也会手脚并用，真是滑稽极了。

中期：敢说英语，学习的兴趣高涨就这样过了一个星期，Devin发现自己不再对说英语感到胆怯，在同学面前发言的时候，也不再害怕错误了，连外教老师对他的表现都连声称赞。

Devin对英语口语变得自信了一些，对学习的兴趣空前高涨，于是他开始有意识地积累更多单词，跟着美剧学对白。

后期：连做梦都在说英语的时候，说明你正在进步随着学习的战线变长，学习变得越来越枯燥，却好像没有什么效果，Devin开始有厌学情绪，事实上，每天12个小时地学习一门课，的确会很消磨耐心。

Kelly老师把这些小情绪净收眼底，她找到Devin聊天，告诉他，再坚持一下，成功的果实需要时间去浇灌。

Devin重新调整自己的情绪，继续计划性地进行学习，每次想放弃的时候就告诉自己再坚持一下，不知道从什么时候开始，他发现自己连做梦都在说英语。

在月底的英语测评时，Devin以口语最高分拿下全部最好的成绩，用行动告诉大家只要努力了，总会有所收获的。