篮球周训练计划

篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是通过专项体能训练，提高篮球运动员的身体素质，增强他们在比赛中的表现能力。

训练内容1. 快速爆发力训练- 每周进行3次快速爆发力训练，每次训练时间为60分钟。

- 训练项目包括爆发力跳跃、爆发力起跑、爆发力转身等。

- 通过训练，提高运动员的爆发力和快速反应能力。

2. 身体耐力训练- 每周进行2次身体耐力训练，每次训练时间为90分钟。

- 训练项目包括有氧运动（如慢跑、徒手操等）和无氧运动（如重量训练、蹲跳等）。

- 通过训练，提高运动员的耐力和持久力，延长比赛时间内的高强度表现。

3. 灵活性训练- 每周进行2次灵活性训练，每次训练时间为45分钟。

- 训练项目包括拉伸运动、瑜伽等。

- 通过训练，提高运动员的身体柔韧性和关节活动范围，减少运动伤害的风险。

4. 敏捷性训练- 每周进行2次敏捷性训练，每次训练时间为60分钟。

- 训练项目包括灵活的足球训练、篮球技巧训练等。

- 通过训练，提高运动员的敏捷性、协调性和反应能力，提升比赛中的灵活性。

训练计划周一- 快速爆发力训练（60分钟）周二- 身体耐力训练（90分钟）周三- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）周四- 休息周五- 快速爆发力训练（60分钟）周六- 身体耐力训练（90分钟）周日- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）注意事项- 在训练过程中，要保证充足的休息和水分摄入。

- 运动员在训练前应进行适当的热身运动，以减少受伤风险。

- 训练计划可以根据运动员的实际情况进行调整和适应。

- 在训练过程中，如遇到身体不适或异常情况，应立即停止训练并咨询医生的建议。

以上为篮球专项体能训练周度计划，希望能帮助运动员提高身体素质和比赛表现能力。

新手篮球训练计划
第一周:
星期一:熟悉基本动作,如站位、起跳、投篮手势等动作。

练习10次每种动作。

星期二:练习传球动作,如定点传球、运球传球等。

每种动作练习10次。

星期三:练习抄截动作,如单手抄截、双手抄截。

每种动作练习10次。

星期四:练习运球动作,如定点运球、跑位运球等。

每种动作练习10次。

星期五:综合训练,运用前面练习的基本技能练习3对3或5对5的小游戏。

第二周:
星期一:进一步练习传球,增加距离和难度,练习长距离传球10次。

星期二:练习单足起跳投篮10次,两边各5次。

星期三:练习技术性动作,如假动作、快攻等。

每个动作练习10次。

星期四:练习防守动作,如面对面防守、走位防守等。

每个动作练习10次。

星期五:5对5比赛,锻炼应用实战能力。

以后的训练计划可以逐步增加难度,例如增加重复次数、让动作更快更精确,练习不同距离的投篮,加入更复杂的防守和进攻动作等。

最好每个星期都有一次5对5的比赛,来提高实战能力。

持续一个月的训练可以让新手熟练掌握基本技能。

篮球周训练计划范文（精选6篇）【工作计划】计划：管理学术语计划：罗密欧方程式中的纯音乐以下是为大家整理的篮球周训练计划范文(精选6篇),欢迎品鉴!篮球周训练计划1一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

篮球周训练计划第1篇：篮球周训练计划星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习3、运球4、速度训练5、一般素质训练6、放松活动星期二1、上篮2、爆发力1、准备活动2、球性练习3、三步上篮4、爆发力训练5、一般素质训练6、放松活动星期三1、传球2、上篮1、准备活动2、球性练习3、传球4、行进间传球上篮5、一般素质训练6、放松活动星期四1、综合训练2、力量训练1、准备活动2、球性练习3、综合训练4、力量训练5、放松活动星期五1、考核1、准备活动2、球性练习3、考核4、放松活动星期六1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮第2篇：篮球周训练计划一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。

知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣。

发展跑。

运。

传。

接。

投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我。

体验成功的乐趣。

二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。

弘扬个性。

三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。

难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。

知道一些简单规则。

学习基本站立。

移动的方法。

体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。

了解一些简单的规则。

难点：对篮球运动的兴趣。

现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。

思考法，动作模仿法，观察法，分析。

讨论。

提高。

二移动。

持球的方法。

发展协调性和控制球的能力。

原地行进间运球。

游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。

指按。

难点：手和脚的协作配合。

动眼。

动耳。

动口。

动脑。

动手。

比较。

分析。

练习。

提点。

三初步掌握原地传。

接球的方法。

单手肩上投篮基本动作技能。

单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。

手法正确。

难点：脚蹬。

臂伸腕外翻。

上。

下肢协调。

教师讲解。

示范。

学生模仿投篮练习。

体会投篮要领。

徒手练习。

以一球模仿投篮。

体会用力顺序。

四进一步掌握综合运用基本技能的能力。

一周篮球训练计划一周篮球训练计划(一)：篮球队训练计划篮球队训练计划训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。

与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。

一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。

3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、内容：1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）5--6米间的中远投篮技术。

（2）个别队员要掌握7米以外远投。

（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。

篮球培训每周计划和目标周一：技术训练目标：学习基本的运球、传球、投篮等基本技术动作，并加以练习和巩固。

通过反复的练习，提高球员的基本技术水平，为日后的比赛做好准备。

活动安排：1. 游戏热身：通过一些有趣的小游戏来热身，增强团队合作精神。

2. 基本技术训练：分组练习运球、传球和投篮等基本技术动作，并加以指导和纠正。

3. 对抗训练：进行一些简单的对抗训练，提高球员的应变能力和技战术水平。

周二：体能训练目标：通过体能训练来增强球员的身体素质，提高耐力和爆发力，为比赛做好身体准备。

活动安排：1. 热身运动：进行针对性的热身运动，预防受伤。

2. 体能训练：进行一些力量训练、爆发力训练和耐力训练，全面提升球员的身体素质。

3. 调整恢复：进行适度的拉伸锻炼和放松，帮助球员迅速恢复身体状态。

周三：战术训练目标：学习篮球比赛的一些基本战术，包括进攻战术和防守战术，并进行训练和练习。

活动安排：1. 技战术训练：教练员分析和讲解一些常见的进攻和防守战术，让球员们了解如何在比赛中运用。

2. 对抗训练：分组进行一些对抗训练，让球员们在实战中应用所学的战术。

3. 战术演练：分组进行一些战术演练，让球员们熟悉战术的运用方式。

周四：比赛模拟目标：进行一些比赛模拟训练，让球员们在实战中提高技术水平和战术应用能力。

活动安排：1. 比赛模拟：进行一些模拟比赛，包括实战对抗和模拟比赛，让球员们能够在真实环境中提高表现。

2. 执行力训练：通过模拟比赛来锻炼球员的执行力和比赛意识，提高比赛时的应变能力。

3. 比赛总结：教练员根据比赛情况进行总结和分析，指出球员们的不足之处并给予指导。

周五：心理训练目标：进行一些心理训练，提高球员的心理素质和比赛状态，增强斗志和信心。

活动安排：1. 心理疏导：进行一些心理疏导活动，释放球员的压力和焦虑，增强信心和斗志。

2. 心理训练：进行一些心理训练，包括集中注意力、应对压力和保持冷静等方面的训练。

3. 情绪调控：进行一些情绪调控训练，帮助球员们保持良好的比赛状态，尽情发挥自己的实力。

篮球技术提升周计划一、控球技巧训练（周一）1.1 基础控球- 目的：提高球员对篮球的控制能力。

- 练习：原地运球、行进间运球、背后运球、胸前运球。

- 时间：每项练习1分钟，共4分钟。

1.2 控球变化- 目的：丰富球员的控球技巧，提高球场应变能力。

- 练习：低位变向、高位变向、转身运球。

- 时间：每项练习1分钟，共3分钟。

二、投篮技巧训练（周二）2.1 基础投篮- 目的：提高球员的基础投篮技巧。

- 练习：自由投篮、跳投、勾手。

- 时间：每个位置2分钟，共6分钟。

2.2 投篮进阶- 目的：提高球员的投篮准确性和应对防守能力。

- 练习：移动中投篮、对抗中投篮、快速投篮。

- 时间：每项练习2分钟，共6分钟。

三、防守训练（周三）3.1 基础防守- 目的：提高球员的基础防守技巧。

- 练习：防守姿势、滑步、换防。

- 时间：每项练习2分钟，共6分钟。

3.2 防守进阶- 目的：提高球员的防守意识和能力。

- 练习：防守策略、协防、封盖。

- 时间：每项练习2分钟，共6分钟。

四、体能训练（周四）4.1 有氧运动- 目的：提高球员的耐力。

- 练习：慢跑、跳绳、波比跳。

- 时间：每项练习5分钟，共15分钟。

4.2 无氧运动- 目的：提高球员的力量和速度。

- 练习：深蹲、硬拉、卧推、折返跑。

- 时间：每项练习3分钟，共12分钟。

五、战术训练与比赛（周五）5.1 战术训练- 目的：提高球员的战术理解和应用能力。

- 练习：战术演练、角色扮演。

- 时间：每项练习30分钟，共60分钟。

5.2 比赛- 目的：提高球员的实战能力和心理素质。

- 练习：3对3半场对抗赛、5对5全场对抗赛。

- 时间：比赛时间30分钟，休息时间10分钟。

总结本篮球技术提升周计划涵盖了基础技巧、进阶技巧、防守和体能训练，球员需要在训练中认真对待每个练习，努力提高自己的技术水平和比赛能力。

同时，球员应在训练之余进行适当的休息和恢复，以保证训练效果。

篮球周期训练计划工作目标1.提升球员基本技能：通过系统的训练，使球员在运球、投篮、防守等方面有显著提高。

要求每个球员在训练期间，至少掌握一种新的技巧，并在比赛中能够熟练运用。

–运球训练：安排每日的运球练习，包括控球、变向、快速启动等，以提升球员的控球能力和灵活性。

–投篮训练：设定每日投篮练习的种类和数量，包括自由投篮、对抗投篮等，以提升球员的投篮准确性和稳定性。

–防守训练：安排每日的防守练习，包括盯人防守、团队防守等，以提升球员的防守意识和技巧。

2.增强球队战术配合：通过团队训练和比赛，提升球员之间的默契和战术配合。

要求每个球员在比赛中，能够理解并执行教练的战术安排。

–战术训练：通过视频分析、现场讲解等方式，使球员理解各种战术的原理和应用。

–团队比赛：安排定期的队内比赛，以提升球员在实战中的战术执行能力。

–教练反馈：在比赛后，教练要针对球员的战术执行情况进行反馈，指导球员如何在比赛中更好地运用战术。

3.培养球员职业素养：通过日常训练和比赛，培养球员的职业态度和团队精神。

要求每个球员在训练和比赛中，都能够严格遵守纪律，积极主动地参与团队活动。

–纪律教育：定期进行纪律教育，使球员明白在团队中遵守纪律的重要性。

–团队活动：组织定期的团队建设活动，增强球员之间的凝聚力和团队精神。

–教练示范：教练要以身作则，示范良好的职业态度和团队精神，影响球员。

工作任务1.训练计划制定：根据球队的实际情况，制定详细的训练计划，包括每日训练的内容和时间安排。

–技能训练：制定每日的技能训练计划，包括运球、投篮、防守等方面的练习。

–战术训练：制定每日的战术训练计划，包括团队配合、个人战术等方面的练习。

–体能训练：制定每日的体能训练计划，包括有氧运动、力量训练等方面的练习。

2.训练执行监控：在训练过程中，对球员的表现进行监控，确保训练计划的执行。

–现场指导：在训练现场，对球员的动作进行指导，纠正错误，提升训练效果。

–数据分析：收集并分析球员的训练数据，了解球员的进步情况和问题所在。

2024年小学体育组篮球训练计划第一阶段：基本技能训练（1周）在第一阶段，我们将侧重于培养学生的基本篮球技巧。

这将为他们打下坚实的基础，以便在后续的训练中能够更好地应用这些技巧。

1. 运球技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地运球，包括控制篮球、变换手势和保持低姿势等方面的技巧。

- 练习：斜方过人、一字过人、换手运球等。

2. 传球技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地传球，包括直接传球、跳传和胸传等技巧。

- 练习：两人对练、三人接力传球等。

3. 投篮技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地投篮，包括站姿、手臂动作和投篮时的目标等方面的技巧。

- 练习：站位投篮、自由投篮等。

4. 防守技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地防守，包括预判对手动作、控制身体的位置和瞄准球员空间等技巧。

- 练习：盯人防守、抢断等。

第二阶段：团队合作训练（2周）在第二阶段，我们将侧重于培养学生的团队合作能力和篮球战术意识。

这将为他们在比赛中更好地与队友合作打下基础。

1. 分组对抗训练（4天）：- 将学生分为若干小组，进行对抗训练，提高他们的比赛实战能力。

- 练习：3v3、4v4等小组对抗。

2. 团队配合训练（3天）：- 学生将学习如何与队友进行有效的配合，包括传球、移动和协作等方面的技巧。

- 练习：攻防配合、快攻配合等。

3. 篮球战术训练（3天）：- 学生将学习基本的篮球战术，如进攻策略、防守战术和篮板争夺等。

- 练习：进攻战术训练、防守战术训练等。

第三阶段：比赛准备（1周）在第三阶段，我们将侧重于为学生的比赛做准备。

他们将进行模拟比赛，加强比赛技巧和心理素质的训练。

1. 模拟比赛（3天）：- 学生将进行模拟比赛，模拟真实比赛的环境和情境，提高他们在比赛中的应变能力。

- 练习：实际比赛训练，包括进攻、防守和篮板争夺等。

2. 心理素质训练（2天）：- 学生将学习如何保持冷静和自信，并控制自己的情绪，以便在比赛中表现出色。