我的瘦身心得

我的瘦身心得：我最胖的时候体重60多公斤，脸真是圆啊，每天都不敢照镜子哟，后来我找到了发胖的原因，我特别爱吃甜食，因为甜食中含有大量的糖份，于是身体不知不觉地就长肉了。

还发现和心情也有关系，心情好的时候新陈代谢都是正常的，后来我减少了甜食，一日三餐改成了一日多餐，每餐都不会吃的很饱，饭菜以低热量为主，荤素搭配着吃，不吃肥肉，于是体重不知不觉地就降了下来，现在的体重是50公斤左右。

正常体重。

其实我真正想说的是，减肥因人而异，能不用吃药减肥的尽量不吃，毕竟那些药物都是有不良成份在里面的。

祝各位减肥成功。

西红柿，香蕉，苹果吃飯注意清淡一些少吃或者儘量不吃油膩油炸高熱量食物早飯一定要吃哦全麥麵包豆漿雞蛋水果午飯少吃點米飯儘量選擇牛肉雞肉魚多吃點蔬菜午飯要在2點前解決2點后不要吃東西蘋果除外晚飯吃一個蘋果少吃點蔬菜主食和粥、湯類不要吃多喝白水【飲料、零食、糖分高的水果全戒掉】再配合瑜伽我不信大家不掉肉决明子5克、荷叶3片、玫瑰花2朵、山楂1片，泡水喝吃飯注意清淡一些少吃或者儘量不吃油膩油炸高熱量食物早飯一定要吃哦全麥麵包豆漿雞蛋水果午飯少吃點米飯儘量選擇牛肉雞肉魚多吃點蔬菜午飯要在2點前解決2點后不要吃東西蘋果除外晚飯吃一個蘋果少吃點蔬菜主食和粥、湯類不要吃多喝白水【飲料、零食、糖分高的水果全戒掉】再配合瑜伽我不信大家不掉肉肉30分钟的跑步,20分钟的肌肉训练,再返回跑步机跑20至30分钟.运动后回家立即喝蛋白粉.晚饭不吃或者吃点水果蔬菜.运动后蛋白粉的摄入,为了增加肌肉,提高脂肪燃烧速度.一点小小的建议啦！自己去药店或者茶叶店买点普洱柠檬片决明子。

自己回家泡，午饭和晚饭后喝、坚持一个月。

就会瘦下来，一定要坚持！！虽然味道不怎么好、、、还有就是早上吃饭必须吃饱，吃好。

中午喝点粥，尽量少吃一点东东，晚饭也是尽量慢点吃。

相信美女们会回到最美丽的时刻！！介绍二种减肥粗粮。

一、番薯番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。

据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。

番薯含热量仅为馒头的一半。

番薯可代粮充饥。

番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。

此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。

二、玉米玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。

据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。

玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。

玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。

玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。

膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。

9种最经济的魔鬼瘦身法1、原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。

这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。

一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

专家说：随时调整自己，不让体重攀升，对健康最有益。

苹果虽然是一种有益健康的水果，但只吃苹果营养肯定不均衡。

经常让体重大起大落，对心脏和内分泌都有害。

学习：爱吃苹果、养成坚持运动的好习惯。

不学习：只吃苹果●“7日瘦身汤”牌动作：7日之内仅以此汤维持生命动作细节：以鸡、葱、洋葱、青椒、番茄、芹菜、高丽菜熬成汤底，减肥期间只进食青菜和此汤。

7天为一个减肥期。

具体配方与调制方法，上网点击“7日瘦身汤”即可得到。

招牌明星：王菲以及若干港台明星。

专家说：如果你不能一辈子只喝汤的话，体重会很快反弹。

学习：低热量的饮食结构不学习：极端的超低热量，只能打短●“蜂蜜减肥法” +“葡萄瘦身”招牌动作：吃蜂蜜或吃葡萄动作细节：用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天代替正餐，平均大概会瘦三至四公斤。

招牌明星：金喜善，与此大同小异的是李英爱代言的“葡萄减肥法”专家说：这不是长期有效的减肥办法，减肥真的这么简单，那我们怎么还越来越胖?除非你三天夏季快速减肥食谱不反弹减肥食谱健康减肥食谱下面是一位网友推荐的3天瘦身食谱，超级有效，3天能瘦8斤哦。

不信你试试!第一天早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

第二天早餐：1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

午餐：1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。

晚餐：1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。

第三天早餐：5块闲趣饼干、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

午餐：一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐：1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。

建议：●在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。

●食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。

●此食谱坚持3天以后，接着的4到5天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段的3天节食计划。

营养师点这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少，大概只有1000卡路里。

低热量的饮食能使身体的新陈代谢减慢，起到减重的作用，但关键是当节食者回复到正常饮食时，如果不能养成良好的饮食习惯，出现暴饮暴食的现象，体重可能就会反弹。

营养师建议：●建议大家在平时生活中，进食一定要有规律。

●这份食谱的碳水化合物含量稍低一些，应该适当增加含碳水化合物食品，才会瘦得更加营养、健康。

●如果在节食过程中配合适量的运动，减肥效果可能会更好、更持久。

营养师推荐碳水化合物的食物：马铃薯、番薯、红豆、绿豆、黑米、大米、小麦粉、葡萄、桃等含快招一：忍住5分钟见效时间：5分钟肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。

因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。

不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，两个小时之后量血糖，血糖还是可以回升。

快招二：喝水充饥见效时间：5分钟多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会容易发生水肿现象。

专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。

喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水等，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。

快招三：刷舌头见效时间：1天伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。

与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。

拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

快招四：嚼口香糖见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。

当然口香糖也要选无糖的，才够有减肥精神。

快招五：耳针穴点按摩见效时间：3天人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。

耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。

不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需要针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔!快招六：严禁美食节目、杂志见效时间：3分钟所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。

招七：睡大觉见效时间：30分钟优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。

在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰!快招八：读瘦身书见效时间：1分钟当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。

对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。

快招九：马上运动见效时间：30分钟你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿，来当不运动的借口吧!事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需要气喘如牛的“动”，有点微汗的“动”就很好，平常养成运动习惯，在“好想吃”的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧!快招十：吃清淡见效时间：3天爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。

重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。

全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。