有效缓解视疲劳的方法

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缓解压力的七种有效方法

缓解压力的方法一

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。

当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁xx

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

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“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：

挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

有效缓解孕吐的方法

朵朵妈吃早餐的时候就觉得不对劲，有吃不下去的感觉。中午也没胃口，就给朵朵奶奶打电话：“妈，我晚上想喝粥了。”“好，妈晚上给你煮鱼片瘦肉粥喝。”朵朵奶奶乐呵呵地答应。可到了晚饭时，等朵朵奶奶把粥一端上来，朵朵妈一闻见鱼腥味，就觉得胃在翻涌。她一下子冲进卫生间，干呕了一会，没有东西呕出来。朵朵奶奶赶紧安慰她：“没事的，一会就好。赶紧吃吧，不然凉了。”可朵朵妈刚坐到餐桌前，却又是一阵翻涌，来不及跑到卫生间，只好一扭身就着垃圾桶呕了出来。„„

准妈妈孕吐的原因

1.肠胃变得脆弱。有些准妈妈的胃肠道对孕早期的各种变化更为敏感，所以更容易感到难受。

2.准妈妈以前口服避孕药时出现过恶心或呕吐等副作用，这很可能与身体对雌激素的反应有关。

3.怀孕期间嗅觉和对气味的敏感度提高了。比如，有人在隔好几个房间的地方煎香肠，一个刚刚怀孕的妇女竟然能闻到这种气味，并立刻引起恶心的反应，这种现象并不少见。这种敏感性也可能是雌激素水平升高所造成的。

4.准妈妈有晕车史。 5.准妈妈具有在孕期易出现孕吐的基因。如果准妈妈的妈妈或姐妹有严重的孕吐反应，那么准妈妈发生这种情况的可能性也比较大。

6.准妈妈曾患有偏头疼。

7.准妈妈可能怀的是女孩。一项研究结果表明，如果恶心和呕吐很严重，准妈妈怀女孩的可能性比怀男孩的可能性高50%。

孕吐对宝宝的影响

准妈妈在孕期轻度到中度的恶心以及偶尔呕吐一般不会影响宝宝的健康，而长期严重的呕吐会增加早产、低体重出生儿和体形过小新生儿概率。因此，只要没有出现脱水或进食过少的情况，即使在孕早期体重没有增加，也没什么问题。多数情况下，准妈妈应该能够很快恢复胃口，并开始增加体重。如果孕期的呕吐、恶心感使准妈妈无法保证饮食平衡，就一定要服用孕期维生素来获得身体所需要的营养。

缓解孕吐的四种方法

1. 食疗法

孕早期胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。此时，准妈妈可以选取在口味上满足自己的食物，并尽量减少每次进食的量，少食多餐，多喝水，多吃富含维生素的食物，防止便秘，便秘会加重早孕反应。

缓解学习压力的有效方法　贺永宏　（陕西省榆林市苏州中学　陕西・榆林７１９０００）　摘要对于即将面临高考的学生，一定程度的压力能促使自己努力奋斗，不甘落后，迅速提高。而压力过大则容易　造成精神负担，破坏良好的心理状态，影响学习效果。这个世界没有理想的伊甸园，人生不如意事十之八九，挫折与失　败是常有的事，这是自然法则。我们应该以积极的态度去对待。　关键词压力　高考　学生　中图分类号：Ｇ６３２　文献标识码：Ａ　高考给学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方　面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲　伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等；另一　方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的　果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低；此　外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛　疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多　梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的　影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的　学习效果。学生只要以一颗平常心对待考试，紧张而又轻松　愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍微有点　不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。那么，如何缓解　学习重压呢？　（１）运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的　调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，　训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、　“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、　休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与　平和。　（２）分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、　四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击　破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。　（３）尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及　时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人　类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。　（４）一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付　诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变　得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。　（５）晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或　是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠　的负担。　（６）尽量在晚间１１前上床入睡。因为１１时到２时这个　时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休　息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、　黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的　听课效率。　（７）勇担责任，增强学习动机，提高学习兴趣，加强学习的　积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不　要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。　（８）着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的　工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，　应量力而行，立足现实。　（９）学会休息，劳逸结合。坚持运动：生命在于运动，运动　使人精力充沛，充满活力。　（１０）正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败　找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客　观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有　正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习　策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。　（１１）穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，　再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿　了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地　沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨　起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自　我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。　学生应该树立学习信心，在家长的支持和教师的引导下，　避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，　科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重　的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除　在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张　的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是　减压的良方。只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的考　试成绩。　一科教导刊ｒ电子版Ｊ・２０１４年第６期ｒ中Ｊ一　２３

保护眼睛的方法 三种方法有效缓解眼睛不适

关于《 保护眼睛的方法 三种方法有效缓解眼睛不适 》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

眼睛不仅能够反映一个人的身体状况，还能够反应一个人的身体状况。我们需要了解一下眼睛的不适是如何会反映你身体的状况，再根据具体的原因去了解吃什么对眼睛好，以及保护眼睛的方法。

保护眼睛的方法

1、眼睛转圈

这个动作也很简单，只是帮助你的眼睛进行运动。首先笔直的坐好，然后伸直你的右手臂，眼睛注视着右手指尖。然后，让右手臂以弧线左右进行运动，注意眼睛不能离开指尖，同时还可以进行上下的运动。在右手进行多次之后，换左臂继续进行。尽量在舒适的范围里进行。

2、眼睛盯视

身体坐直，保持头部不动，右臂向前尽力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后运动小臂用手指指向鼻子，两眼跟着手臂和手指的运动，在食指接触到鼻子的过程中，眼睛要一直盯住食指。然后手臂和手指回到开始位置，眼睛跟着恢复原位。开始时每天做6次，逐渐增加到每天10至12次。

3、蒙眼

先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。然后睁大眼睛，保持8秒钟，重复三次。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，通过想象黑暗来放松眼睛。

眼睛症状

1.眉毛脱落

甲亢或甲减。眉毛会随着衰老而逐渐稀疏。但是眉毛外侧脱落1/3则是甲状腺疾病(甲亢或甲减)的症状。发现症状应及时就医。

2.消不掉的麦粒肿

皮脂腺癌。如果眼睑内外出现的红色小包(麦粒肿)3个月不消失或者反复在同一处出现，并出现睫毛脱落，应当心皮脂腺癌。建议早做诊断，手术摘除。

3.眼睑处长黄斑

胆固醇过高。眼睑处长黄斑是因胆固醇过高而在眼睑部位形成的脂肪堆积物。建议看眼科或皮肤科医生。

4.突然发生重影、眼前发暗或者看不见东西

中风。除了视觉变化之外，中风症状还包括：四肢或面部(特别是一侧)突然麻木或无力、步行困难、眩晕、失去平衡或协调能力、说话不清或头痛难忍，建议立即拨打120求救。