瑜伽初体验：让你夏日轻松瘦身

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生活常识分享夏季减肥的8个瑜伽动作
导语：夏季是减肥的旺季，海边游玩的人越来越多，但是很多人还在为身上的赘肉烦恼，更别说比基尼了，那么夏季如何减肥最有效呢？不用担心，快跟瑜伽导师学习简单的夏季减肥的瑜伽动作，有大腿、腰部、胸部三个部位的练习，练哪瘦哪。

赶紧拿走你想要的吧。

还在为大象腿、水桶腰苦恼吗？别着急，小编在这里介绍了几组夏季减肥的瑜伽动作，简单不反弹，让你想瘦就瘦，快速恢复好身材，赶紧来学习一下吧。

大腿
【战士一式】
1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。

2、屈双膝，做成左弓步。

吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。

【战士二式】
1、双脚打开双倍肩宽，左脚4 5 度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。

吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。

2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。

保持5次呼吸，换另一侧。

腰部曲线
【腰部扭转式】
1、深吸气，双手在胸前合十。

腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。

2、吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。

瑜伽初体验作者：许昕涵来源：《新作文·小学高年级版》2020年第02期今年暑假，我解锁了一项新技能——瑜伽。

以前见妈妈做瑜伽，动作慢悠悠的，简直是老年人的运动。

如今，我亲身感受，却发现比想象中的难多了。

老师让我们盘腿坐在瑜伽垫上，闭上眼睛调整呼吸，慢慢地，我放松了下来，呼吸也逐渐均匀了。

第一个动作是骆驼式，需要我们双膝跪下，分开与臀部同宽。

老师过来拍拍我的背，让我挺直腰板。

我双手顺势叉在腰下方，手肘弯曲向后，真像一位骄傲的公主高昂着头。

吸气时，我把身体延伸向上;吐气时，双手握住脚后跟。

才坚持了几秒钟，，我就感觉腰部很酸，都有些坚持不住了。

老师要求再次吸气时要把大腿伸直，腹部往上提，手肘用力推直。

就这样吸气、呼气保持10-20秒。

这20秒，比20分钟还要漫长呀！我腰酸背疼，几次差点儿摔倒。

老师见状，嘱咐我：做瑜伽时不能憋气，而要保持呼吸的连贯。

我尝试调整呼吸，果然身体平衡了许多。

终于熬到结束，我早已累得满头大汗，恨不得马上跳进泳池快活地游个泳。

最有趣的要数猫伸展式了。

弓背，弯头，腰背下降，臀部抬高，头尽量向后仰，我活脱脱像一只可爱的小猫啊。

调皮的我故意翘起屁股，嘟着嘴巴想卖一下萌。

一转头，看到老妈正凶神恶煞地盯着我，我立马“改头换面”认真地做起来。

我尽量保持呼吸匀称，使自己平静下来，做一只乖巧的“小猫”。

老妈这才满意地点了点头。

果真动作准确后一股热量在我腰背间流动，十分惬意。

瑜伽，一种古老的修炼方法，它既能提升个人魅力，又能使我们形体更加完美，同时还可以缓解疲劳，调节情绪，做最美的自己。

（指导老师：吴兰）慢动，也是运动瑜伽源于古印度，慢慢演变成一种修身养性的方法。

小作者以两种体式作为参考，用亲身实践为我们详细科普了瑜伽的魅力，尤其是动词的精准使用，使作文有了画面感，更为形象。

适量的运动对我们的身T体和心理都有很好的帮助。

瑜加作为一种运动方式，自然也是老少皆宜，男女均可的。

不过一定要找专业的老师指導，毕竟错误的练习可能会让你变成“柔软的胖子”，也可能会受伤哟！（青柚）。

练习瑜伽心得体会练习瑜伽心得体会（精选15篇）在平日里，心中难免会有一些新的想法，写一篇心得体会，记录下来，这样可以帮助我们总结以往思想、工作和学习。

但是心得体会有什么要求呢？下面是小编收集整理的练习瑜伽心得体会，仅供参考，欢迎大家阅读。

练习瑜伽心得体会篇1这学期我选择的体育课是瑜伽，其实之前也有学习过一学期，通过两个学期的学习，我对瑜伽有了初步的认识，并且掌握了一些简单的动作和技巧。

在和老师同学一起练习的过程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也让我有了一些心得体会：1）练习瑜伽让我们变得自信。

从心里上讲，在练习瑜伽的过程中，我们通过不断的坚持与练习，做到了一些自己以前不可能做到的动作，让我们肯定了自己，相信自己也是可以的。

从外在形象上讲，做各种的美化身体曲线以及利于身体健康的体式，我们整个人从气色到形体都有了或大或小的改变，我们的美丽让我们更加自信。

2）练习瑜伽让我懂得了循序渐进，积少成多的道理。

在做一些体式的时候，往往不是一次就能够成功的，需要不断的练习，一次一次突破自己的极限，也许每次的突破都很微小，也许最终我们还是没有能做到完美，但是我们学到了并且懂得了。

3）练习瑜伽让我了解到了也许身体的奥秘，让我们的身体更加健康。

瑜伽的姿势可以使肌肉，骨骼，神经系统，内分泌系统，呼吸系统，排泄系统和循环系统相互协调以致彼此相互帮助，有效地按摩和调节内脏器官，使人体维持在最佳状态。

与此同时，经过正规的姿势练习后，平衡力和活力成为正常的精神状态，能够平静地面对悲伤，焦虑和人世间的问题，不受干扰。

练习瑜伽后睡眠时间不需要太长，而一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识4）练习瑜伽让我做事情的时候精神更加集中，提升了我的专注力。

瑜珈与一般运动的不同，瑜珈必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。

因此通过学习瑜伽，现在我的精神集中度也有所提高。

总的来说，通过两个学期对瑜伽的学习，我体会到了瑜伽的好，我相信并坚持我以后不会放弃学习它，只因为它给我带来了很多的体会，虽然练习的过程是充满了汗水与艰难的。

瑜伽健身体验分享健身已经成为了现代人们生活中必不可少的一部分。

不管是为了保持健康，还是为了美观，越来越多的人开始加入健身群体。

作为一种印度传统的体育运动，瑜伽也成为了健身房里一个备受追捧的项目。

作为一名瑜伽爱好者，我分享下自己的健身体验。

第一次尝试瑜伽我第一次接触瑜伽是在大学生活中。

那时我每周会去健身房进行训练，之后发现了一项名为“瑜伽”的项目。

一开始我并没有太在意，因为瑜伽对我来说很陌生。

但有一天我突然想尝试一下，于是挑选了一个上午的课程。

上完课我惊讶于自己的感受，身体很放松，心情也很愉悦。

那天我做了像平板支撑、双腿交叉等基础的练习，却感到很有成就感。

从那天起，我便开始喜欢上了瑜伽。

瑜伽内敛的气息与其他健身项目不同，瑜伽让我感受到一种内敛、深度的气息。

无论是在做挺身式还是下犬式，我都能感受到身体中气息的流动，甚至连每个呼吸都很重要。

在做瑜伽时，我喜欢让大脑休息，让身体自己感受，慢慢地陶冶情感。

因此，我认为瑜伽给人的影响是多维度的——身体、心理、情感皆得到了平衡。

瑜伽的益处经过一段时间的练习，我发现瑜伽对身体和心理都有益处。

从身体角度看，我觉得自己变得更加灵活，同时肌肉也变得更紧实。

另一方面，瑜伽让我也感受到了身体内的积极能量，让身体变得更加有力、更加安宁。

从精神角度来看，瑜伽让我感受到心灵的平静。

因为在做瑜伽时，我会脑子里放下一切，专注于练习，这样可以帮助我缓解压力和焦虑感。

我也发现自己变得更加礼貌、耐心、善良。

瑜伽与生活的联系瑜伽不仅影响了我的体魄和心理，还开阔了我的视野，让我开始理解生命的深刻本质。

每次练习瑜伽后，我会有种回到自己身体和感觉的美妙感觉。

这样的体验帮助我更好地面对压力和生活中的挑战。

结论总的来说，瑜伽对我印象深刻，因为它不仅仅是一种体育运动，更是一种宽阔的生活体验。

练习瑜伽并不需要太多的道具或空间，如果时间允许，不妨去学习一下。

尝试一下瑜伽，你很有可能发现自己变得更加自信、更加幸福。

怎样减肚子赘肉最有效八个瑜伽招式甩掉大肚腩怎样减肚子赘肉最有效?瑜伽是不错的减肥方法，轻松且有效，而不同身体部位更可以练习不同的瑜伽动作，下面是对于减肚子的瑜伽动作推荐，希望有需要的可以学习下，在这里需要注意的是，动作要领一定要掌握，最好就是先向瑜伽教练请教下再练习为宜。

一、椅子瑜伽运动功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间：10秒*3次1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方;2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒;3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

二、叠衣服瑜伽运动功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况1分钟消耗3600卡路里亲亲健康小贴士：保持良好的心情是身体健康的法宝哦!每晚练习时间：4秒*15次1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好;2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动;3、右边做同样的动作，左右交替进行。

三、提腿瑜伽运动功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间：10秒*3次1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低;2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。

腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

四、V字瑜伽运动功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉1分钟消耗9600卡路里每晚练习时间：10秒*3次1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠;2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点;3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。

五、仰卧起坐瑜伽运动功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间：6秒*10次1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方;2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒;3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

瑜伽减肥教你秒减脂肪
只要每天坚持做以下的减肥瑜伽，你也能成功减去身上多余脂肪。

达到纤体塑形的功效。

今天小编为大家介绍的这组减肥瑜伽动作，通过对颈部，背部，臂部，腰腹，臀部，腿部的拉伸，扭转，弯曲等体位，结合瑜伽呼吸法的练习，能够减少脂肪囤积，促进脂肪代谢。

功效：
1、拉伸手臂，减去大臂脂肪，美化双臂曲线。

2、活动颈部肌肉，塑造美丽颈部。

3、消除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。

做法：
1、自然舒适地坐下。

吸气，伸展右臂向前。

2、呼气，左臂穿过右臂下方，弯曲左肘，将右肘拉回身体。

右臂贴靠胸部，右肘伸展，右手掌向下;左手掌向前。

3、吸气，伸展背部;呼气，脸纽向右侧，放松右肩。

保持呼吸7-11次。

然后换另一侧。

TIP：肩膀要放松，不要耸肩。

(二)美人鱼式
功效：
1、放松全身肌肉，缓解疲劳。

2、放松心情，减少压力，给心灵排毒。

睡觉前做美人鱼式，有助于提高睡眠质量。

夏天瑜伽减肥方法实用一份夏天瑜伽减肥方法 1冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

保持重心，坚持住这个姿势。

如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

保证两手与肩同宽，手指张开。

双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。

抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。

尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

侧开蜥蜴式这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的`胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。

保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。

双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。

这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

侧身展式另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。

双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。

尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

瑜伽心得体会范文_瑜伽练习心得与收获近几年,越来越多的瑜伽馆出现在大中城市。

瑜伽能够调养身心。

下面是店铺带来的瑜伽的心得体会范文，欢迎欣赏阅读。

>>>点击此处小编为你推荐更多精彩的"瑜伽课学习心得"瑜伽心得体会范文一瑜伽带给我的却并不是仅仅外在的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触。

瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵,眼睛来感知世界，摄取着来自世界的形形色色的信息。

沉浸在瑜伽祥和的世界里时，我才能真正体会到瑜伽带给我身心的宁静和与世无争，瑜伽是一种人生态度，是一种对人生的理解，如果一个人要得到心灵的平静，那他必需做到有爱心，无私、宽容、和大度，当人的欲望贪婪虚荣不加以控制，他是可以无限膨胀的，那样你永远得不到满足，想要的东西越多，人得到的痛苦就会源源不断，只有摈弃自己内心深处自私狭隘，贪婪和欲望，做到宽容、大度、无私和乐于助人，与他人分享着自己的快乐，为他人分担痛苦，那样才能从根本意义上获得内心的平静与愉悦，其实很多时候人们觉得太辛苦就是因为想得到东西太多太多了，这就是贪，因为贪而生私心，因为自私而生怨恨，当你把这些都能放下时，你就会变得轻松无比。

我喜爱瑜伽，是因为那种蕴藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永远不是在和谁争和谁比，让自己在瑜伽中感受着身体和心灵带给自己的感觉，瑜伽是一种很艺术的东西，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉，我很愿意把它当做我以后做人处事的一种方式，相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。

用心去体会瑜伽所蕴含的丰富的人生哲理,将瑜伽融入生命，用瑜伽的方式处世，诺多的难题将会的迎刃而解。

我们的心灵将会变得晴空万里，阳光灿烂，一片光明。

我们在专注练习特定姿势中，各种心理状态与身体动作就在自然，和谐的融合态势中;我们的灵动意识到身体的姿势，我们必须体会体式的姿势是身与心的一体相应，用心专注时，注意到那个姿势则是一个心理状态，我们体会到了肉体与心理状态的和谐。

高温瑜伽，加速燃脂瘦身快
在42℃的温度下练习瑜伽，虽是对人体的一个大挑战，可是当你的汗水湿透了衣服，却让你的身体展现出最美的曲线，那么这个挑战你也敢接受吧?看高温瑜伽让你瘦下来的秘诀吧。

除了减肥的作用，练习高温瑜伽还可以进行面部美容，心智、情绪、健康都变得很好。

当整个身体都由内到外通过汗液加快新陈代谢，再通过补充水分清洗机体后，你会发现，慢慢地，汗液都开始没有味道。

而且高温环境下，全身的皮肤得到紧致。

不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢;但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。

动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。

呼气，慢慢回复到初始状态。

重复15次。

动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。

然后换侧重复进行。

集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。

换腿进行，重复多次。

动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。

吸气，收缩腹直肌。

重复多次。

动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，。

我的瑜伽练习记录瑜伽是一种古老而深层次的身体锻炼方式，能够帮助提升身体柔韧性、平衡性和精神集中力。

作为一个瑜伽爱好者，我坚持每天进行瑜伽练习，并记录下我的练习过程和体验。

以下是我的瑜伽练习记录。

练习日期：2022年7月10日练习时间：早上7点练习地点：家中客厅练习内容：1. 起始冥想（5分钟）：坐在舒适的姿势上，闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪平静下来。

逐渐感受到身体的放松和心灵的宁静。

2. 热身（10分钟）：进行一系列的热身动作，包括头部转动、颈部拉伸、肩部转动和手臂摆动，以准备身体进入下一阶段的练习。

3. 瑜伽体式“山式”（5分钟）：双脚并拢，挺直脊椎，双臂自然垂放。

通过这个简单的体式，我能够感受到身体的稳定和力量。

4. 瑜伽体式“下犬式”（10分钟）：双手和双脚触地，臀部向上抬起，形成倒“V”形。

这个体式可以拉伸背部和腿部的肌肉，同时增强肌肉力量。

5. 瑜伽体式“武士三式”（15分钟）：站立时，将一只腿向后弯曲，后脚掌放在大腿内侧。

双手平举向上，保持身体平衡。

这个体式能够提升身体的平衡性和柔韧性。

6. 瑜伽体式“莲花式”（10分钟）：坐在地上，将一只脚放在对侧大腿上，保持身体挺直。

这个体式能够打开髋部和胯部，同时调整呼吸，带来内心的平静。

7. 深度放松（10分钟）：躺在地上，闭上眼睛，全身放松。

通过专注于呼吸，释放压力和紧张感，进入深度的放松状态。

练习感受：通过每天的瑜伽练习，我能够感受到身体和精神的积极变化。

首先，我体会到了身体柔韧性的提升。

在每一个体式中，我努力伸展肌肉和关节，逐渐感受到身体变得更加灵活和柔软。

其次，我的平衡能力得到了增强。

在一些需要保持平衡的体式中，我学会了集中注意力，并通过调整身体的重心保持稳定。

此外，瑜伽练习也让我更加专注和冥想。

每天的瑜伽练习，特别是在结束时的冥想中，我能够摆脱杂乱的思绪，专注于呼吸和内心的平静。

这种冥想状态让我感觉非常放松和平衡。

练习的好处：瑜伽练习给我带来了许多好处。