基层领导干部要学会自我心理调适

现实社会及其变迁时，难免也会像人的躯体一样会
产生这样或那样的不适应，出现心理失调或心理不
健康，如心境不佳、心情浮躁、压力无法疏解等。
这些心理问题在现代社会中已经成为影响我们健康、
生活和事业的重要因素。
我国是从1994年开始实行公务员制度。 2003年我们国家正式出台了公务员通用能 力标准。有两个新增加能力。一个是应对突发 事件的能力；另一个就是提高心理调适能力。
“一票否决”工作月月有检查，年年有考核。
• 上级有关部门不管工作过程怎样，只要不完成任务的，检查考 核时，轻则扣干部的“帽子”，重则丢领导的“位子”。 多部
门多形式、大大小小的各类检查考核，使基层有限的人力资源
多数用来应付上级下达的各项任务，一些主要干部天天陪检查、 忙应酬，但仍顾此失彼。 • 给基层干部造成了极大的心理压力，使基层领导干部神经长期 处于紧张状态，让基层党员领导干部深感疲惫，有的甚至产生
（三）主观原因
我们的烦恼不是来源于我们的遭遇，而是源于我们对世界 的看法。 我们把世界看错了，反说它欺骗我们。——泰戈尔 苦难对于一个天才是一块垫脚石 …… 对于能干的人是一笔 财富，对于弱者却是一个万丈深渊。——巴尔扎克 生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭；你对它笑，
它就对你笑。——戴尔·卡耐基
•
一位乡党委书记数了数自己亲手签订的责任状，一共
有20多份，诸如道路交通安全、防汛、森林防火、社会治 安综合治理、安全生产、食品药品安全、动物防疫、党风 廉政建设、计划生育，等等。厚厚的一摞责任状，表明了 他肩上沉甸甸的责任和压力。
工作压力种种
• 计生工作压力。
• 殡改工作压力。
• 新农保工作压力。 • 交通安全、消防安全、食品安全、生产安全等工作 压力。 • 社区建设的压力。 • 税收压力。

浅谈领导干部心理健康与自我调适徐爽领导干部从事国家和社会的管理活动，工作相对复杂，综合素质较高，内心活动往往比一般社会成员更为复杂和丰富。

这个群体承担着社会和家庭的双重重任，身心负荷较为繁重。

心理学家指出，心理压力过重容易导致亚健康，干部心理健康是长期以来被忽略的一个话题。

培养良好的心理素质，有一个健康的心理状况，对领导干部的工作和生活，应该是大有裨益。

领导干部心理健康状况。

据国家有关部门调查，我国心理健康的人只占总人口的9.5%；有心理问题的人则占84.5%，由于社会压力的加剧，忧郁、紧张、恐惧、失眠等已成为我国社会的“流行病”；有心理疾病的人占6%。

2007年，《首都医药》杂志和精神专科医院共同对北京市的二百多名中年领导干部进行了定项精神检查，结果发现竟有近一半的干部，存在抑郁、焦虑、恐惧等不健康心理现象。

香港《文汇报》曾报道，在2003年的上半年，中国总共有1253名党员干部非正常死亡。

应当说，领导干部的心理压力过大是个普遍性的问题，领导干部的心理健康问题突出表现为三个方面：一是焦虑感突出，当领导干部工作压力过大、人际关系紧张、目标难以实现时，往往就会产生焦虑心理。

表现出烦躁不安、情绪波动、紧张失眠、自信心丧失，处在一种忧虑、惊恐的情绪状态之中。

二是抑郁感明显，有的干部面临难点工作，感到心有余而力不足，特别是当任务完不成、领导不满意时，内心强烈的挫折感、失落感，就会产生明显的抑郁感，甚至患上抑郁症。

三是强迫症状突出，领导干部一般受职责的局限，偏重强调工作上求全、求好。

这种倾向虽有好的一面，但是当事实与理想发生冲突时，常使自己陷于一种痛苦的境地，强迫自己去想一些无关紧要的念头，从事一些毫无意义的行为。

比如，老爱洗手、数电线杆、怀疑自己身体有病等。

领导干部心理健康出现问题的原因。

一是工作要求越来越高，带来高压力。

各地区、各行业、各单位发展经济的竞拼，还有社会效益和GDP的评比排名，干部个人升迁与实际绩效相挂钩等，使干部“发展”的压力加大；在各项事业快速发展的同时，“高发展、高风险”的形势使工作任务增加、标准提高、难度加大，使各级干部“竞争”的压力加大；而“领导问责制”、“一票否决制”、“绩效评比考核制”以及对火灾、洪水和生产安全等突发事件的提防与忧虑等，使干部“责任”担子的压力骤增。

，提高个人魅力。
心理调适方法的创新与发展
01
引入现代科技手段
运用大数据、人工智能等科技手 段，为领导干部提供更加精准、 个性化的心理调适服务。
02
拓展跨文化心理调 适
适应全球化趋势，加强跨文化心 理调适研究，提高领导干部的跨 文化沟通能力。
03
创新心理调适模式
探索线上与线下相结合的心理调 适模式，满足领导干部多样化的 需求。
促进团队和谐
良好的心理状态有助于领 导干部更好地与团队成员 沟通协作，促进团队和谐 与凝聚力。
降低职业倦怠
心理调适有助于缓解领导 干部的职业倦怠感，增强 工作满足感和成就感。
提高领导效能的心理调适方法
认知重构
通过调整思维方式，改 变对工作和压力的认知 ，以更积极的心态面对
挑战。
时间管理
制定合理的工作计划， 有效分配时间，减轻工 作压力和提高工作效率
详细描述
情绪管理不当可能导致领导决策失误、团队氛围紧张、个人形象 受损等问题。
解决方案
学会控制情绪，保持冷静和理性；掌握情绪调节技巧，提高情绪 管理能力。
职业倦怠与工作热情丧失
总结词
长期从事高强度、高压力的工作可能导致领导干 部职业倦怠，失去工作热情。
详细描述
职业倦怠与工作热情丧失表现为工作动力下降、 缺乏创新精神、对工作失去兴趣等。
05
领导干部心理调适的未来展 望
心理调适在领导力培训中的地位与作用
01
提升领导力
心理调适能够帮助领导干部更好地应对工作压力和复杂情境，提高领导
效能。
02
促进团队凝聚力
通过心理调适，领导干部可以更好地理解和满足团队成员的需求，增强

际交往 等方方面 面 ， 最终 真正达 到平衡 协调 ， 实现 统 个 人理想信念 的缺 失与弱化 。 人总是要有点精神 的 ， 筹兼顾 ， 以致局部失衡 的现象时有发生 。 如有 的为了 这 种精 神 ， 正是我 们基层 领导干部战胜各种 困难 和挫 工作居 然不顾 自己的身体 、 不顾 自己的家庭 ； 的习 折 以及 由其 所产生 的心理脆 弱的重要法 宝。可时下 有 惯 于讲 关系 、 讲人情 ， 人情 大于法纪 、 关系大 于原则 ； 我们有 的基 层领导 干部受 当今 社会上 流行 的不 良政
趣、 热情 和激情 由此开始 明显减退 ， 直至 完全丧失 。
更有甚者 ， 想信念动摇 、 理 思想 消极落后， 了自己 淡忘
根据笔者平时观察调研 收集 掌握 的情况来看 ， 绝 的身份 、 淡忘 了肩负 的职责 ， 工作上不思进取 、 得过且
生 贪 大多数基层领导 干部心理是健康 的 ， 他们大多具有坚 过 ， 活上追求玩乐 、 图安逸 。
心理健康纵横谈
党 政 干 部 论 坛
浅谈基层领导干部心理健康－自我调适 ｂ
。 黄 梦其
基层领 导干部处 在工作 一线 ， 负着维 护一方 杂多变 的生活状况和工作环境 ， 肩 精神难免处于高度 紧
稳定 、 发展一 方经济 的重 任 ， 工作繁 忙 、 事情 繁杂 、 任 张的状态 之中 ， 深感工 作压力 大 、 险责任 大。对 于 风 务 繁重 ， 压力大 、 困惑 多 、 心理 负担重 。在社会 竞争 环境适应能力 和应急表现能力相对较弱者而言 ， 精神 日趋 激烈 、 种矛盾 日益凸显 的新形 势下 ， 层领导 紧张的状态显得 尤为突 出。他们 中的有些人往 往会 各 基 干部 的心理 健康 问题 ， 已经成 为不可忽视 的问题 。 因 因心理异常 紧张而变得焦躁不安 ， 最终导致其工作质 此， 高度 重视并 切实加 强对基 层领导 干部心 理健康 量下 降。主要 表现在 ： 的遇事不冷静 ， 有 有的考虑不 与 自我调 适 问题 的研究 和探讨 ， 具有 十分重 要 的现 周全 ， 有的行事不严密 ， 的处事不果 断。 有 更有甚者 ，

新时期基层干部心理压力现状及调试新时期的基层干部承担着重要的职责和使命，工作压力较大，心理压力也随之增加。

本文将从新时期基层干部的工作压力现状、心理压力的来源以及调解心理压力的方法三个方面进行讨论。

新时期基层干部的工作压力主要体现在以下几个方面：工作任务繁重。

随着社会发展和各项工作任务的增加，基层干部需要应对各种复杂的情况和问题，工作压力不断增加。

工作任务复杂多样。

基层干部需要处理涉及各个领域的问题，如经济发展、社会稳定、民生保障等，这些问题涉及面广，工作难度大，需要付出更多的心力和精力。

工作任务有时紧迫。

在一些特定的情况下，基层干部需要在短时间内完成任务，面临着时间压力和工作压力的双重挑战。

工作环境复杂。

基层干部工作的环境通常比较复杂，面临外界干扰和压力，无法完全掌控工作的进度和结果，这种不确定性增加了工作的压力。

心理压力来源于不同的因素。

工作压力是心理压力的主要来源之一。

基层干部在工作中需要承担很多责任和压力，这些工作压力会对他们的心理产生负面影响。

工作环境的困难和不确定性也会增加心理压力。

基层干部在工作中常遇到各种困难和挑战，如人际关系的复杂性、资源的有限性等，这些因素会使他们感到有压力甚至无助。

个人的心理状态和能力也是心理压力的重要因素。

如果基层干部个人的心理状态不稳定或者缺乏应对压力的能力，就难以有效地应对工作中的心理压力。

针对基层干部的心理压力问题，有一些调解方法可供参考。

建立良好的心理健康意识和工作习惯。

基层干部应该时刻关注自己的心理状态，及时发现和处理心理问题。

培养良好的心理调节和应对压力的能力。

基层干部可以通过运动、放松和休息来缓解压力，也可以与同事和家人分享自己的困惑和烦恼，寻求帮助和支持。

基层干部还可以通过学习心理学知识和技巧，提升自己的心理调节和管理能力。

建立支持体系和互助平台。

基层干部可以与同事一起组织学习和交流活动，通过分享经验和情感来减轻心理压力。

新时期基层干部的工作压力较大，心理压力也随之增加。

体 劳 累 之 感 ， 终 导 致 心 理 倦 怠 。 主 要 表 现 为 ： 绪 低 最 情
落 、 维 低 缓 、 志 低 沉 ， 心 疲 惫 不 堪 、 神 萎 靡 不 思 意 身 精 振 、 理 麻 木 不 仁 ， 工 作 志 向 和 兴 趣 、 情 和 激 情 由 心 其 热
关 问题 做 一 粗 浅 的 分 析 思 考 ， 各 位 基 层 领 导 参 考 。 供
续提 高 的情况之 下 ， 基层 领 导 干 部 工 作 压 力 骤 增 ， 而 因
持 续 地 精 神 紧 张 、 心 疲 惫 。 来 自社 会 的压 力 为 官 身 ② 先 做 人 。 作 为 身 处 一 线 的 基 层 领 导 干 部 ， 得 拿 出相 还 当大 的 一 部 分 时 间 和 精 力 来 应 付 上 下 左 右 的 关 系 ， 保 持 各 个 方 面 的联 系。“ 来送 往 、 待 上访 ”，“ 右 逢 源 、 迎 接 左
（
兰 三
培 养 良好 的 心 理 素 质 ， 持 健 康 的 心 理 状 态 ， 基 保 是 层 领 导 干 部 切 实 履 行 工 作 职 责 、 断 提 升 执 政 能 力 的 不 客 观 要 求 。 为 此 ， 文 拟 就 基 层 领 导 干 部 心 理 健 康 有 本
重 工 作 和 日常 事 务 ， 心 长 期 得 不 到 有 效 的 放 松 和 休 身 息 ， 而 久 之 自然 就 会 有 “ 昏 眼 花 、 酸 腿 痛 ”等 身 久 头 腰
己 ； 是 具 有 和 谐 的 人 际 关 系 ， 能 够 及 时 协 调 妥 善 五 即
处理 自己与不 同对 象之 间 的关 系。 二 、 前 基 层 领 导 干 部 心 理 健 康 问题 的 突 出 表 现 当

领导干部心理健康与自我调适（上）中国科学院心理研究所副研究员、博士史占彪主讲人：欢迎来到北京干部在线课堂，今天我和各位领导干部一起探讨的话题是“领导干部心理健康与自我调适”。

主要给大家介绍三个方面的内容，第一个是心理健康调适的必要性；第二个是心理健康调适的方法与技巧；第三个是结合一些案例进行研讨。

第一章领导干部心理调适的必要性首先，给大家讲的第一个方面就是领导干部心理健康调适的必要性。

我们很清楚大家有时会感觉工作很累、很辛苦、很烦，而至于是怎么烦、怎么累自己好像也说不太清楚，这里实际上会涉及多方面的因素，我们今天主要是从心理学的角度来探讨。

（一）领导干部的工作特征与压力来源我们一般用心理压力这个词来形容领导干部的烦、累，而心理压力的来源有很多方面，其核心则是很多的压力都与工作有关。

做领导和干部的尤其是做现代化社会的干部都感觉压力很大，当官不容易。

那么，我们在这里提几个方面，正是因为这几个方面的特点使我们容易感受到压力，第一个是现在的领导和干部必须讲究发展与责任并重；第二个是需要将原则性与灵活性相结合；第三个是领导干部面临着既有一定的权力又有一定的诱惑的境地，我们称之为权力与诱惑同在；第四个是要兼顾家庭与工作。

1、领导干部的工作特征（1）讲究发展与责任并重具体一点讲，就是对当领导的来说，一方面，首先发展是硬道理，搞影视的讲究收视率，那么当领导的就要管理出绩效，就是要使发展具有经济效益，要使我们的部门能够完成国家的很多任务，这是一个方面，这是硬道理；另一方面，我们还要保证和谐，要提供一种人文关怀，在这一块，有时我们在发展的时候很难兼顾到其他细节，所以现在当官不容易，而且现在的媒体和社会对领导的要求也高，领导当官就更不容易，这是第一块的内容。

（2）必须将原则性与灵活性相结合第二个就是在中国东方文化中做官尤其具有它的特殊性，通俗的说，就是既要有规则，又要讲潜规则。

用我们经常提到的辩证法来说，就是首先要讲究很多的原则，当官做领导的一定要讲究规则，讲究原则，这是我们的为官之本，在各个场合都必须强调。

干部心理健康与自我调适
引言
“国家公职人员也是人，也有人的七情六欲，也会面 临 各种心理困扰。在当前从严治党、全面深化改革和全面 推进依法治国的形势下，对国家公职人员的约束越来越 多、要求越来越高、管理越来越严，这让国家公职人员 更加的感到“压力山大”。更为严重的是，受传统思维 影 响，很多人认为心理问题就是思想问题，不敢说、不可 说，导致国家公职人员的自我疏导能力较差，心理健康 隐患越积越重。”
第一，注意驾驭自我情感。要善于控制情感，切忌冲动、感情用事以 及情绪忽冷忽热。在出现焦虑、紧张、愤怒、沮丧等负面情绪时，可以 采取以下方法来控制：一是学会放松；二是积极地自我暗示；三是情绪 转移。 第二，提高人际交往水平。为发展良好的人际关系，要加强自我修 养，对工作中的分歧和争议，做到宽容和理解。还应该学会从他人的角 度看问题，对人不苛求；主动发现他人的优点、欣赏他人的成功；主动 关怀和帮助别人，从中体会到做人的价值。
二、影响干部心理健康的因素
第三，人际关系的困扰。当前很多干部受困于工作环境中复杂微妙的 人际关系，尤其在单位利益分配、分工合作、职位升迁的阶段，为了让 利益天平倾向自己，干部之间容易形成恶性竞争、互相不信任的局面。 干部如果长期处在这种信任度低、猜疑不安的工作环境中，容易感到精 神压抑、心情苦恼烦闷，严重影响心理健康。 第四，非理性认识方法。对挫折的理性认识方法能使干部产生积极的 情绪，而不理性的认识方法常常使干部陷入某种认识误区，以致产生消 极的情绪。如有些干部仕途顺利的时候春风得意，而一旦在升职的过程 中落选就把失败人为地夸大，视为不可逆的，从而丧失工作热情，对自 己前途失去信心。
三、干部应如何进行自我调适
第五，处理好工作、身体和家庭之间的平衡。应花点时间经营家庭， 温暖和谐的家庭让人产生安全感，可以让烦恼和痛苦减轻到最轻程度。 干部应在工作、身体和家庭这三者之间找到一个平衡点，做一个幸福、 健康、高效的人。 第六，筑牢拒腐防变的心理防线。在权力、金钱等诱惑面前应该注 意洁身自好，筑牢拒腐防变的心理防线。对事物要有“知足者长乐”的 心 态，淡化名利思想，对生活多体验、少占有，应该辩证地看待生活、工 作、健康、家庭、收入等诸多因素，这方面多了，那方面可能会相应减 少。

新常态下基层领导干部的心理调适--其他新常态下基层领导干部的心理调适培养良好的心理素质,保持健康的心理状态,是基层领导干部切实履行工作职责、不断提升执政能力的客观要求。

2003年我国正式出台了公务员通用能力标准,其中有两个新增加的能力。

一个是应对突发事件的能力;另一个就是提高心理调适能力。

中共中央组织部于2006年出台的《体现科学发展观要求的地方党政领导班子和领导干部综合考核评价试行办法》,把心理素质作为考核的一个重要指标。

这就表明干部的心理健康问题非常重要,必须高度关注,认真对待。

新常态下,作为基层领导干部只有具备良好的心理调适能力,才能更好地承担起改革发展的重要任务,更好地履职尽责。

保持健康的心理状态已经成为现代领导者提高素质和实施领导行为的前提和基础。

心理健康与心理调适已经成为一个很紧迫很有现实意义的话题。

良好的心理调适能力有助于人生理、心理健康,良好的心态,乐观向上的精神面貌,良好的社会适应性是心理健康的主要内容;心理调适能力有利于战胜自我,克制各种不良心态,充分发挥工作和生活能力应有的作用。

心理调适能力可以使我们有强烈的事业心和高度的责任心。

强烈的事业心和高度的责任心是我们对自己所从事的工作的态度,也是一种心态。

有了这种心态,也就有了履行自己应尽义务的自觉性,并且会不断发展自己的能力。

新常态下,作为基层领导干部要积极作为,主动进行心理调适:一要心理上主动适应新常态。

保持良好的心理状态,最根本的就是牢固树立正确的世界观、人生观和价值观。

观念决定心态,心态决定行为。

领导干部要端正自己对待权力、地位、金钱、利益、政绩等的态度,通过树立正确的权力观、地位观、金钱观、利益观、政绩观等,保持一种健康、平和、淡定的心态,拥有健康的身心。

真正做到在“名”上始终保持平静的心态,在“权”上始终保持平衡的心态,在“利”上始终保持平淡的心态,在“情”上始终保持平常的心态。

二要培养良好的心理素质。

学会宽容。

宽容即宽恕,能容人。

只有一个 局长 ， 个处 只有一 个处长 ， 一 僧多粥 少这是
现实的管 理体制和运行 机制下 ， 领导干部升迁 的职位 产生不合 理的行 为。 例如 ， 局长 主持 召开一个 职工 某 有限 ， 力资源 的稀 缺性使竞争 更为激 烈 ， 权 最终 结果 大会 ， 来上级领 导要来讲话 ， 本 可是却 临时有 事没有
是多数人 成为失败 者 。金字塔 ” 的管 理 中 ， “ 式 一个局 来 。 这位局长想来想 去， 觉得很不安 。 于是他挖掘 自己
２１ 年第 毽键康 鳓 巍调遵
Ｏ 粱 玉 红
领导干部的心理健康 ， 是领导干部素质健全和全 来做官 ， 了吃 和穿 ； 不发财 ， 也不来 。一些 为 当官 请我 ” 面发展的重要标志 ，也是领导干部切实履行职责 ， 取 领导干部的人生观 、 价值观 出现 了严重扭曲。 得工作 成效的内在品质要求【然而 ， ｌ １ 。 作为我 国社会生 “ 祸难 生于邪心 ， ｔ 于可欲 ”不少领 导干部 邪 ， Ｌ 诱 。
底线是 指 国法 、 天理 、 人情 。 就是 淡泊名 利 ， 正 监狱 中交代 时说 ， 清 每次数 着贪污受贿得来的钱虽然有 廉 洁。 要做 到这 一点 ， 导干部必 须树立 正确的世 界 满 足感 ， 随后就 会想这些钱该判什么罪 ， 领 但 是无期 、 死 观、 人生观和价值观 。 当前一些领导 干部违 纪违法 ， 既 缓 还是死刑 立 即执行 ？ 恐惧 由然 而生 。 实我们 的领 其
能正视失 败 、 承认挫折 ， 冷静 客观地分析 导致失 败 的 的情绪行为反应 ； 不合理的认知会导致不适 当的情绪
主观原因和客观原 因，并积极克服和消除不利 因素 ，
和行为反 应 。 当人们 坚持某些 不合理 的认 知 ， 长期处

领导干部心理健康与心理调适领导干部是社会中的重要力量，他们的工作日常压力大，需要面对很多的挑战和压力，因此领导干部心理健康与心理调适非常关键。

首先，领导干部需要保持良好的心理健康，这样才能保证工作顺利进行。

领导干部在工作中需要考虑很多的问题，将自己置于较高的心理压力之下，如果长期以来不能得到好的心理治疗和调适，很容易导致失眠、抑郁等种种问题，不仅会影响工作效率，也会对身体造成伤害。

因此，领导干部应该关注自己的心理健康，在工作之余放松身心，保持心情开朗，有适当的锻炼和放松的活动。

其次，领导干部需要及时调整自己的心态，避免过度悲观或过度乐观，使自己处于一种平衡的状态之中。

在工作中，可能会遭遇各种挫折和困难，要想保持良好的工作状态，就需要有平衡的心态。

有时候面对压力大的工作环境，领导干部应该多与同事进行交流和沟通，寻找解决方案，保持积极的心态。

最后，领导干部需要有适当的休息和调整方案，避免长时间的工作压力和负荷导致身心疲惫。

在工作中，领导干部要有规律的生活作息，合理分配自己的时间，保证自己的身心健康。

及时休息、聊天、看电视等放松的活动，可以帮助领导干部在紧张的工作节奏中得到调整和放松。

同时，领导干部也应该有健康的生活习惯，保证自己可以有最佳的心理调适状态。

培养健康的生活方式
保持良好的 作息习惯， 保证充足的 睡眠
坚持运动， 提高身体素 质
保持良好的 饮食习惯， 均衡营养
学会放松， 如冥想、瑜 伽等
培养兴趣爱 好，丰富生 活内容
建立良好的 人际关系， 增强社会支 持
基层管理者心理 压力管理的建议
建立心理辅导机制
设立专门的心理辅 导机构，提供专业 的心理辅导服务
工作期望：对个人职业发展的 期望和压力
人际关系压力
同事关系：与同事之间的沟通、合作、竞争等关系 领导关系：与上级领导之间的沟通、汇报、执行等关系 客户关系：与客户之间的沟通、服务、销售等关系 家庭关系：与家人之间的沟通、陪伴、照顾等关系
工作与家庭平衡：需要兼顾工作和 家庭，导致时间紧张，压力增大
心理压力可能导致家庭关系 紧张、亲子关系紧张等问题
对工作表现的影响
影响工作效率： 心理压力可能导 致工作效率下降
影响决策质量： 心理压力可能导 致决策质量下降
影响团队合作： 心理压力可能导 致团队合作困难
影响创新能力： 心理压力可能导 致创新能力下降
对家庭生活的影响
工作压力过大，可能导致 家庭关系紧张
建立良好的人际关系
尊重他人：尊 重他人的观点 和意见，避免
冲突和矛盾
沟通技巧：学 会倾听和表达， 建立良好的沟
通渠道
团队合作：积 极参与团队活 动，增强团队
凝聚力
自我调节：学 会自我调节， 保持良好的心
态和情绪
寻求社会支持与帮助
建立良好的人际关系：与同事、朋友、家人保持良好的沟通和交流，分享自己的压力和困扰 寻求专业帮助：如有需要，可以寻求心理咨询师、心理治疗师的帮助，进行心理辅导和治疗 参加社交活动：参加各种社交活动，如聚会、运动、旅游等，放松心情，缓解压力 培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，转移注意力，缓解压力

➢ 要创造和谐的人际关系环境，使自己能够心情舒畅地投入到工作当 中，即使出现紧张状态的反应，也能及时得到帮助和调节，从而缓 解自己紧张状态的持续和发展。
➢ 要注意培养乐观的情绪与坚强的意志，提高对突发刺激的应急能力。
四、不良心理状态的自我调适
2.领导者挫折心理的自我调适
❖ 挫折是一种情绪状态，主要是指人们在某种动机的推动下，在为实 现目标而采取行动的过程中，由于遇到无法逾越的阻碍或干扰，使 个人需要不能满足、动机无法实现而产生的紧张、消极的情绪反应。 领导者要想克服挫折心理，需从以下几方面入手：
四、不良心理状态的自我调适
6.领导者虚荣心理的自我调适 ❖ 虚荣心就是以不适当的虚假方式来保护自己自尊心的一种心理状态。
作为领导者，要克服虚荣心，可以从以下方面着手： ➢ 自尊自重。 ➢ 树立崇高理想。 ➢ 自知之明。 ➢ 正确对待舆论。
四、不良心理状态的自我调适
7.领导者自私心理的自我调适 ❖ 自私作为一种病态的社会心理，是可以克服的，只要在意识到自己
三、领导干部心理保健的方法
➢ 矫正不良行为。领导者若存在许多不好的习惯会影响心理健康，如 生活不规律、酗酒、工作中拖拉、太急躁、工作不停等等，一定要 及时进行矫正。
➢ 适当的体育活动和体力劳动。领导者从事的多是脑力劳动，长期伏 案工作，缺乏运动。经常进行适当的运动锻炼对缓解精神压力、调 节心理情绪大有帮助。
二、领导干部的心理现状透视
➢ 在对四川省280位领导干部心理素质及其心理健康状况的调查研究 中发现，目前，各级党政机关的干部队伍心理从总体上看是健康 的，领导干部心理素质方面具有一定的优势特征，主要表现在以 下几个方面：①意志品质的自觉性和自制力较强；②情绪的调控 能力较好；③自我认识评价方面的自尊水平较高；④实践中突出 重视多种能力的培养。但同时也暴露出一些问题，这主要反映在 两大方面：①社会适应问题方面，被测试中超过50％的人自述出 现焦虑和疲惫状况，尽管被测试中约50％的人自我报告和评价情 绪调控良好，但多数人运用调控的方式不够科学，长期使用压抑、 迁怒、冷漠等消极方式，对身心健康损害极大；②人际交往和复 杂的人际关系带给被测试的压力、困惑与矛盾较为突出。

基层领导干部心理健康与自我调适黄梦其培养良好的心理素质，保持健康的心理状态，是基层领导干部切实履行工作职责、不断提升执政能力的客观要求。

为此，本文拟就基层领导干部心理健康有关问题做一粗浅的分析思考，供各位基层领导参考。

一、心理健康的涵义及标准心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。

其标准主要包括以下五个方面：一是具有良好的情绪体验，即能够有效控制并合理发泄情绪；二是具有健全的人格品质，即能够时刻保持人格的健全完善和人格的健康完整；三是具有正常的心理反应，即能够能动地适应和改善现实环境；四是具有清晰的自我认知，即能够恰如其分地认识自己评价自己；五是具有和谐的人际关系，即能够及时协调妥善处理自己与不同对象之间的关系。

二、当前基层领导干部心理健康问题的突出表现目前，有为数不少的基层领导干部在心理健康方面不同程度地存在着一些问题，归纳起来，不外乎有以下五个方面：一是心理紧张而焦躁。

有的领导干部面对基层一线既艰苦严峻而又复杂多变的生活状况和工作环境，难免精神经常处于高度紧张的状态之中，深感工作压力大、风险责任大。

对于环境适应能力和应急表现能力相对较弱者而言，显得尤为突出。

他们中的有些人往往会因心理异常紧张而变得焦躁不安，最终导致其工作质量下降。

主要表现在：有的遇事不冷静，有的虑事不周全，有的行事不严密，有的处事不果断。

更有甚者，思想颓废、作风漂浮，工作上一旦遇到困难和麻烦、矛盾和问题，能推则推、能躲则躲、能拖则拖，惧怕风险、怕担责任，不求有功、但求无过，不怕群众不满意、就怕领导不注意。

二是心理疲惫而倦怠。

不少基层干部特别是一些基层主要领导，因长年累月工作、学习、生活在最平凡、最艰苦、矛盾尖锐的基层一线，频繁的加班加点重复应对处理基层单调枯燥乏味而又无规律可循的繁重工作和日常事务，身心长期得不到有效的放松和休息，久而久之自然就会有“头昏眼花、腰酸腿痛”等身体劳累之感，最终导致心理倦怠。

社会压力
社会期望
领导干部作为社会精英和公共人物， 承担着较高的社会期望和责任，这可 能会给他们带来一定的心理压力。
社会舆论
社会舆论对领导干部的工作和行为有 着重要的影响，面对媒体和公众的关 注和批评，领导干部需要承受一定的 心理压力。
03
领导干部心理调适的方法和技巧
情绪管理
情绪调节
通过深呼吸、放松训练、积极思 考等方式，有效调节负面情绪， 保持情绪稳定。
2 人际关系处理
建立良好的人际关系，处理好与上级、同事、下属等各 方面的关系，营造和谐的工作氛围。
3 冲突解决
学会妥善处理冲突，采用适当的解决方式，化解矛盾和 纷争。
4 合作与共赢
树立合作共赢的理念，促进团队凝聚力和整体绩效的提 升。
04
领导干部心理调适的实践与案例
实践方法介绍
团队建设与沟通训练
02
自我调节
通过自我反思、自我评估和自 我调整，不断完善自己的人格 和行为模式。
03
自我激励
培养自我激励的能力，激发内 在动力，提升工作积极性和创 造力。
04
自我效能感
提高自我效能感，相信自己能 够应对挑战和压力，增强自信 心。
有效沟通与人际关系处理
1 有效沟通
掌握有效的沟通技巧，如倾听、表达、反馈等，促进信 息的准确传递和理解。
情绪智慧
培养情绪的自我觉察、自我调节 和自我激励能力，提升情绪智慧 。
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情绪认知
了解自己的情绪，识别情绪的来 源，是情绪管理的第一步。
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情绪表达
学会适当地表达自己的情绪，既 不压抑也不放纵，促进有效沟通 。
压力管理
压力认知

10/3/2020
昭通学院
人事部统计，领导干部中有61%存在不同程度精神压力所导致的心理问题。
佰众体测中心报告发现，为公务员提供的心理保障体系不够完整，即使 是有心理问题的公务员，也大都不会去看心理医生，宁愿忍受精神折磨，因 此生活质量较低。
“中国工作倦怠指数”调查显示，国家公务员有54.83%的人出现工作倦怠。 公务员是工作倦怠指数最高的职业。
10/3/2020
昭通学院
二 心理问题表现及成因分析
（二）成因分析
1、职业的公共性与个体自然本性之矛盾
公务人员有义务遵守宪法和法律，正当的行使公共权利，维护和实现公共利 益。但公务员又是一个特殊的政治群体，他们与行政的权利密切相关。领导干部 依法行使公权是一种责任，也是义务。
作为自然人的个体，不可能脱离他的个人利益而存在，有追求自身利益的自然 本性。
10/3/2020
昭通学院
4、自我关注
在心理正常的情况下，个体关注的是他周围的世界， 对外界有无穷尽的兴趣。出现心理疾病的时候，则总是关 注自己的心理问题如何解决，自己为什么遇见这样的问 题……并为此感到困惑，但又找不到答案，因而感到非常 痛苦，造成心理暗示而导致问题加剧。
10/3/2020
昭通学院
需要心理援助
10/3/2020
昭通学院
一 心理健康标准与整体现状
4. 心理疾病阶段 强烈的心理反应：出现思维判断失误，记忆力降，强烈自卑感及痛苦感，
疲惫、情绪低落为忧郁，紧张焦虑，行为失常，意志减退等等。 明显的躯体不适感：由于中枢控制系统功能失调，可引起所控制人体各
个系统功能失调，如影响消化系统等。 损害大：此状态之患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏轻松、愉快的

基层领导干部要学会自我心理调适摘要：当前，基层领导干部承担着繁重的职责任务，承受着来自工作、生活、社会、组织的各种压力，产生一些心理难题，有的表现出个性心理弱势。

作为基层党委政府组织，固然应当给干部以人性化关怀和心理疏导，然而作为基层干部自身，应当有效地按照心理活动规律不断调整自己，以良好的精神状态面对工作和生活。

关键词领导干部心理调适阳光心态良好心理是人们事业成功和家庭幸福的基础，也是人的潜智和能力得以发挥的条件。

在改革发展和社会变迁的复杂形势下，基层领导干部这个群体，承担着改革发展和社会稳定的各种工作，扮演着社会、组织和家庭的多重角色，承担着各种责任，承受着工作、生活、组织、社会和人际关系的各种压力，必然会产生一些心理难题。

那么，作为基层党委政府组织，固然应当给干部以人性化关怀和心理疏导，以更好发挥他们作用。

然而作为基层干部自身，应当有效地按照心理活动的规律不断调整自己，克服自身心理难题，提高心理素质和调适能力，以良好的精神状态面对工作和生活。

一、改善心智模式所谓心智模式其实就是一个人认识事物特有的方法、习惯和经验，就是一个人的思维方法、思维定势和心态。

心智模式分为两种，一种是良好的心智模式：如，积极、理智、沉稳、坚韧、执着、坦率、开阔等；一种是不良的心智模式：如，消极、冲动、浮躁、怯弱、退缩、狂妄、狭隘等。

心智模式的好坏直接影响着人的心理能力的高低，因而影响人人生的质量。

基层干部要加强良好心智的修炼，最为重要的有以下几个方面。

（一）客观认知。

改善心智模式简单地说，就是突破陈旧的思维定势，用科学的、全新的观点看待世界，分析事物。

以更加客观地认识世界，更加全面准确地把握客观规律。

认识就是主观对客观的反映。

但每个人对外界的反应，是能动的，接受外界的刺激，是有选择的，都会做出自己主观的判断。

由于客观世界的复杂性和人们认知能力的有限性，人不可能一下子达到正确的认识，有时很容易发生认知失真，即歪曲现实、丧失了客观性的不合理认知。