每天坚持走路的十大好处

坚持每天长跑的好处

冬季长跑 不需要器材、不受场地限制，也不需要有人陪伴———每到冬季来临，总会有不少人选择长跑来健身。的确，在寒风中奔跑，锻炼的不仅仅是体质，还有意志。。

■冬季长跑好处多

作为一项全身性运动项目，长跑从来就不缺少热衷者。那么，到底是什么吸引人们乐此不疲呢？

“首先，长跑对增强人的心肺功能特别有好处。”河北体育学院运动医学实验室主任刘光辉说，较长时间的跑步会提高人体吸收氧气量，不但可以抑制癌细胞，还可以改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心肌收缩力增强，从而提高心脏工作能力。

同时，在冷风中长跑，能刺激机体保护性反应，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒，不仅提高了学习效率，而且对大脑的记忆功能有增进作用。

另外，刘光辉认为，长跑还有利于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使他们尝到健身长跑锻炼的好处。可以加强内脏器官功能，可以使身体强壮，增强免疫力,锻炼体能和毅力.

长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

黑龙江省海林市海林农场学校 朱秀红

日记记录了学生在生活中的喜怒哀乐，所写内容来源于他们对生活的观察，它就像是一扇窗口，透过它，你可以看到一个迷人的世界。在那里，有和蔼可亲的人物，有五彩斑斓的景物，有生动有趣的动、植物，以及他们之间发生的种种动人的故事。日记可以记事，可以写人，可以状物，可以写景，当然也可以记述活动，凡是自己在一天中做过的，或看到的，或听到的，或想到都可以有选择地、真实地记录下来。坚持写日记，既能丰富学生的词汇，积累作文素材，又能增强写作能力，培养学生对生活的观察力 。

现在的小学生普遍存在的问题就是怕写作文。这是因为他们社会阅历浅，积累的写作素材也比较少，而完全凭想象胡编乱造是写不出好作文的。因此，作为语文教师就要从小培养学生的读书兴趣和坚持写日记的兴趣。兴趣是最好的老师，教师要创设一个轻松、愉快的心理环境，和互相学习、借鉴的学习氛围，才能激发学生写日记的兴趣，提高学生的写作能力。

日记是培养学生写作兴趣的最好方法。在日记里学生可以写自己想说的话，有话则长，无话则短。学生在日记中真实地记录自己每天的生活，写出自己对生活的思考，表达自己的喜怒哀乐，总结学习、生活中的经验和教训。如果每天坚持写日记，那么学生把自己当天所见所闻的事情就会不知不觉中写出来。使学生感觉到写作文如写日记，用自己的笔写自己想说的话。他们会发现原来作文并不难写啊！为了提高写日记的质量，老师要及时批阅，发现好的语段及时予以表扬鼓励，如果本人允许的话，还可以和其他同学分享。例如我班朴凯琪同学的日记《忆龙一日游》，张胜浩同学的日记《剪纸丰富了我的课余生活》，王振乾写的《着急》，他在日记中写道：今天下午第二节课，老师发了语文卷让我们做，我看了一眼卷子，考题既少又简单，小菜一碟。我心里沾沾自喜，心想：慢点儿写也没事儿。于是，我便边写边玩，就这样，我磨蹭了将近半小时，眼看就要交卷了，可我作文一个字都没动，我一下慌了，字越写越乱，我真后悔自己当初掉以轻心，没抓紧时间，我的手都写酸了，直到最后一分钟才写完。可我一点都没检查。这次肯定考砸了！请大家记住“龟兔赛跑”的故事，千万不要做一只骄傲的小兔子。看短短的一篇日记中人物的心理描写再现了写作本人考试的情形。他看到我为他写的一段长长的评语感动了，因为老师不但没有责怪他，反而夸他写得好，还写了一些鼓励的话，都说到他心理去了。日记不但提高了学生的书面表达能力，而且也是师生心灵沟通的平台。学生们很乐于在日记中和我谈心，在批阅中我也把自己的看法用书面的形式和他们交流。是我这个“知心姐姐”调动他们的写日记的积极性， 因坚持每天写日记学生不仅能积累大量词汇、丰富语言素材，还能锻炼学生的语言组织能力、记忆力。久而久之培养他们的写作兴趣。

每天坚持踮脚尖的好处

一、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

二、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。

三、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

四、还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

五、踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

六、踮脚尖走路：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

七、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。

八、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。

坚持每日走路的十大理由

每个人都有不同的生活方式和运动习惯，但是走路对于维持身体健康和增进幸福感具有重要作用。无论你是年轻人还是年长者，坚持每日走路都能带给你诸多好处。本文将为大家介绍走路的十大理由，希望能够激励大家养成每日走路的良好习惯。

1. 增强心肺功能

走路是一种简单而容易实施的有氧运动。通过坚持每天走路，你可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康。长期进行散步会使你的心脏更加强壮，肺活量增加，呼吸更加顺畅。这对于预防心脏病、中风和其他慢性疾病非常重要。

2. 控制体重

如果你想要减肥或者控制体重，每日走路是一个简单有效的方法。根据研究，步行一小时可以消耗约300卡路里的热量。通过每天多走几步，你可以维持健康的体重，减少脂肪堆积。

3. 提升心情

走路有助于释放情绪和压力，提升心情。运动可以促进多巴胺和内啡肽等“快乐激素”的分泌，使你感到更加愉悦和放松。尤其是在户外散步时，与大自然接触能够让你更好地调整自己的情绪状态。 4. 增强骨骼健康

走路对于预防骨质疏松症和关节问题具有积极作用。每天走路可以增加骨骼密度，并且对于关节灵活性和运动范围的保持也很有帮助。尤其对于年长者而言，走路是一种低风险、高回报的锻炼方式。

5. 提高大脑功能

研究表明，坚持每日步行能够改善记忆力、认知功能和创造力。运动可以刺激大脑神经元的生成，并促进神经系统的连接。因此，从长远来看，走路可以提高学习和工作表现。

6. 改善睡眠质量

睡眠对于身体和精神健康至关重要。而每日散步可以帮助改善睡眠质量。运动可以消耗多余的能量，促进身体放松并减轻焦虑、抑郁等问题，以及帮助入睡更快并保持稳定的睡眠状态。

7. 增加社交机会

走路不仅仅是一项个人运动，也是一个社交活动的机会。你可以邀请朋友或家人一起散步，在美丽的公园或风景区交流聊天。通过这种方式，你可以增加社交互动、加深友谊，并提高自己的社交技巧。

8. 减少屏幕时间

如今人们越来越依赖手机、电视和电脑等电子设备。而散步正好提供了机会与这些设备分开一段时间，并享受户外环境和自然风光。让眼睛放松休息一会儿，并给大脑一个休息的机会。 9. 改善消化系统