轮滑练习要点
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轮滑练习要点
轮滑练习要点 轮滑是一项充满魅力的休闲运动。
它在娱乐的同时， 还具备锻炼心脏、 健身减肥、 增强肌肉力量等多种优点。
轮滑对女性的最大吸引力还在于它可以消耗大量卡路里， 充分锻炼臀部和大腿的肌肉， 对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。
轮滑装备：
除了选择一双优质合脚的轮滑鞋， 护具是必不可少的装备， 它们可以防止造成不必要的运动伤害。
全套的护具包括：
护膝、 护腕、 护肘、 安全帽， 缺一不可。
准备活动：
1.在穿鞋之前做必要的热身活动， 从颈部、 手部、腰部、 腿部到脚关节要全部活动到， 令筋骨彻底舒展开； 2.初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳， 穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身， 将双脚互相紧靠， 摆成大写的 T 字， 这样就可以稳稳地站住了； 3.接下来学习如何走， 走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。
初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳， 可以先在草地上练习走。
下半身塑形练习：
此套动作不需要滑行， 只要原地练习就可以达到塑造下半身的效果。
1.开始姿势。
上体伸直， 膝盖弯曲， 将身体重心放在左腿上， 两手交叠放在左腿膝盖上， 以保持身体平衡。
将右腿向外侧伸出， 上体随之伸直前倾， 双肩沉下， 并保持放松平行； 2.滑行动作。
右腿向外、向后蹬出， 保持滑轮始终擦地， 同时自然地向外侧伸出右臂， 感觉动作像滑起来一样地舒适自然。
每次向外侧伸腿滑出时， 身体自然向上，腿收回时， 身体再次前倾； 3.注意事项。
支撑腿膝盖弯曲不得超过 90 度。
在整个练习过程中， 要始终将重心保持在支撑腿上。
重复向右侧伸腿收回 10 次， 然后改换左腿做同样的动作 10
次， 初学者每次做2 3 套， 待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。
轮滑时侧重减瘦下半身的注意事项：
1.选择轻便的多功能休闲型轮滑鞋； 2.动作尽量以直滑为主，
不需有过多花样和技巧性动作； 3.休闲性的滑行约每天半小时即可，
尽量避免动作太过剧烈， 以致有饥饿感， 运动结束后只喝无糖饮料；
4.结束运动后， 不要马上坐车或休息， 散步 10 至 15 分钟， 对腿部锻炼更有益。
轮滑学习小常识 站得稳稳、 直直的：
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将两只脚站成 T 字形或将两脚脚跟并在一起， 使成 V 字形。
起步：
从 T 字形站姿起步， 让前脚保持前进姿势， 后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。
滑行：
滑行时为保持较好的平衡， 让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。
身体的摆动：
将重心放到左脚， 用右脚推轫并伸向外侧伸展， 滑行；然后将双脚并行。
接下来将重心放到右脚， 左脚向外推轫、 伸展、 滑行， 如此左右不断互换。
身体的姿势：
身体稍稍半蹲， 像是要坐。
将双脚向前伸出， 弯曲膝盖及脚踝， 使重量在整双鞋上放松。
停止：
以上述姿势滑行， 双脚靠近保持平行， 有煞车的那脚稍稍向前滑行， 使两脚距离约有半个脚， 提起脚尖直到煞车碰触到地面， 然后慢慢将重量移到煞车， 增加压力， 直到停下来。
溜直排轮滑的聪明小常识 无论何时何地都要了解自己的＂
极限 在哪里， 而且保持在范围内。 在平坦的表面练习新技巧， 不要在斜坡上。
一定要戴头盔及护具。
远离滑行的危险区域：
沙、 树枝、 叶子、 碎石、 油渍、 水滩、 会吃轮子的格子地。
如果那块危险区域是不可避免的低地， 则试着将重心放在脚跟， 保持直行滑过或跨过。
弄清滑行方向。
遇到矮墙：
先完全停下来， 以横步方式跨过。
在公路上滑行要特别小心！ 有时汽车、 出租车和自行车是不可预测的。
要给自己留有足够的空间。
注意司机动向， 以判断他的路线， 并且要预防车门突然打开。
国内大城市的马路都是限制人们穿溜冰鞋上路的， 你就要小心了， 警察随时在你跟前。
要了解前后的交通状况， 并且确定他们都意识到你， 当然醒目的衣服是少不了的。
在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。
溜冰时不要戴着耳机， 虽然这很酷， 但会影响你的注意力。
如何确保玩直排轮滑的安全？ 为了使玩直排轮滑更具乐趣， 作好安全准备是必要的， 惟有完全解除对安全的顾虑， 才能真正「放心」 玩直排轮滑并充份发挥潜力， 得到更多进步或作最佳
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的演出。
以下是一些上路前应注意的事项：
1. 作好热身活动。
和参加任何运动一样， 每次练习前都应先作准备活动， 玩轮滑也是一样。
让全身主要关节动一动、 拉拉筋， 尤其是脚踝、 膝盖、 大腿关节与腰部。
2. 穿戴上护具。
全套护具应包含：
头盔、 护肘、 护膝与护掌。
3. 运用常识选择安全的场合。
不要在车道、 斜坡、 有油渍或积水的地面等地方玩轮滑； 运用常识判断， 以安全为要。
4. 了解自己的程度、 知道自己的极限。
依自己的情况玩轮滑， 要学习新的技巧或动作时应有人指导，
并且特别小心。
5. 上课。
找一个好教练来上课， 不断累积专业知识与轮滑技巧， 并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。
国内的极限运动由于开展的晚， 有关这方面的专业教练几乎没有， 都是一些轮滑极限高手通过录象、 电视等媒体观摩自学的。 如果有高手在旁指点， 学起来将有事半功倍的效果， 而且容易纠正错误。
轮滑运动有益于人的平衡能力、 协调性和灵活性， 对于调节心理， 舒缓神经， 改善身心都有很好的作用。
但是轮滑运动有一定的风险和不安全因素， 所以应该充分注意以下几点。
第一， 和参加所有的体育运动一样， 在进行轮滑之前先要做好准备活动， 俗称热身 ， 就是通过循序渐进的运动让身体热起来，
体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、 柔韧有力， 身体更加灵巧自如， 使受伤的几率大大减少； 更重要的是准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性， 使心率、 血压适度升高适应运动的需要， 这时，
在随后的运动中你会感到呼吸顺畅， 周身温暖， 步伐轻松。
提示大家：
准备活动除了轻、 慢地滑行外， 拉韧带、 活动髋、 膝、 踝关节是必不可少的， 至少要进行 5-10 分钟才可以真正将韧带、 关节活动开。
第二， 运动的护身装备也是必须的， 因为轮滑难免摔倒， 要保护好自己的身体不要受伤。
特别是儿童少年在进行轮滑时， 最好穿齐护具。
一般来说， 轮滑的整套装备包括头盔、 护肘、 护膝、 护掌， 大家最好购买专业厂家的护具， 它在防震和坚固性、 舒适性上更有保障。
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在护具中以护膝最为重要， 不论是初学者还是轮滑高手， 膝盖是摔倒时着地几率最高， 最容易受冲击的部位； 头盔也很重要， 有许多人常嫌戴头盔麻烦或头部不灵活， 但不带头盔很危险， 万一摔倒， 头部是最需要保护的部位， 保护不当， 常会造成很严重的伤害。
在西方许多国家，不带护具进行轮滑是要受到处罚的。
第三， 要选择安全的场地， 比如， 不要在车道、 过往行人很多的地方玩轮滑， 再有要选择比较平坦的地面， 坑洼不平、 有斜坡， 有积水、油污发粘的地面都不适合轮滑。
第四， 对于正处在生长发育重要阶段的小孩子， 各器官、 系统尚未发育完善， 不宜玩轮滑时间过长， 因为过度劳累会影响身体的正常发育。
还有， 玩轮滑时腰部、 膝关节、 脚踝需要用力支撑身体， 时间过长，这些部位容易局 部负担过重， 发生劳损， 甚至会影响到骨骼的正常发育， 导致下肢骨的弯曲、 变形等。
对于年轻人来说， 过度的沉迷于轮滑也会影响休息和工作。
老年人的运动量更不能过大。
因此， 儿童少年和老年人每天进行轮滑的时间最好在 50 分钟以内； 年轻人也不要超过 90 分钟， 而且， 建议在轮滑运动后做些整理活动， 如轻松的慢跑、 伸展肢体、 抻拉韧带等。
第五， 轮滑是需要一定技巧的， 掌握合理的技术很重要， 因此初学者还是应该寻求有经验的教练的指导。
最后， 告诫轮滑爱好者， 量力而行， 安全第一； 不可盲目追求高难动作， 不可意气用事， 过分比拼输赢。
让轮滑滑向健康、 快乐， 成为我们永远的好伙伴。
学习轮滑的注意事项：
▲无论何时何地都要了解自己的＂ 极限 在哪里， 而且保持在范围内。
▲在平坦的表面练习新技巧， 不要在斜坡上。
▲一定要戴头盔及护具。
▲远离滑行的危险区域：
沙、 树枝、 叶子、 碎石、 油渍、 水滩、 会吃轮子的格子地。
▲如果那块危险区域是不可避免的低地， 则试着将重心放在脚跟， 保持直行滑过或跨过。
▲弄清滑行方向。
▲遇到矮墙：
先完全停下来， 以横步方式跨过。
▲在公路上滑行要特别小心！ 有时汽车、 出租车和自行车是不可预测的。
要给自己留有足够的空间。
注意司机动向， 以判断他的路线， 并且要预防车门突然打开。
国内大城市的马路都是限制人们穿溜冰鞋上路的， 你就要小心了， 警察随时在你跟前。
9 / 12
▲要了解前后的交通状况， 并且确定他们都意识到你， 当然醒目的衣服是少不了的。
▲在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。
▲溜冰时不要戴着耳机， 虽然这很酷， 但会影响你的注意力。
轮滑运动的安全性问题是多数父母最为关心的， 为此我们也向程教练做了咨询， 程教练非常慎重地指出：
轮滑是一种风险运动， 在滑行的过程中做各种动作， 存在不安全因素， 所以安全这根弦要绷紧， 不要发生意外。
1、 在学习轮滑的过程中， 无论是在家里、 户外还是培训中心， 监护人一定要陪护到底； 2、 护具要带齐全， 每次在上轮滑课或做户外运动前， 要检查轮滑的轴、 螺丝有无松动， 松动了要拧紧； 3、 活动场所要选择平滑的广场， 避开水坑、 砂子、 沙砾、 铁栅栏、坚锐物等； 4、 不可以在大马路上穿梭驰骋， 以免造成无可弥补的伤害， 而且《交通法》 中也明文规定在道路上玩轮滑是违法的。
站立 先穿戴好轮滑鞋和护具， 然后站起来， 站好以后， 可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高， 左脚跟顶住右脚内侧， 成 T
