足球基本技巧训练

小学足球队训练计划

教学人员：

训练对象： 本校学生

训练时长：约30课时，1课时40分钟

训练地点： 校足球场

训练用具：4号足球

主要任务：为了丰富小学生课余文化生活、增强体质、增强团结协作能力、并培养青少年儿童对于足球运动的兴趣，使他们拥有一定的足球运动基础，对报名足球兴趣班的同学进行训练。在约30课时的教学期内，培养他们的足球兴趣，使熟悉足球，拥有一定球感，掌握带球、脚弓传球、颠球、射门等基本功，并适当进行身体素质的训练。

教学大纲：

① 每课时确定一个主要训练项目，围绕其展开训练；

② 讲解足球知识并进行师范表演，约1课时；

③ 利用约12课时，进行带球训练，增强球感，并逐步提升一定难度；

④ 利用约8课时，进行传球停球训练；

⑤ 利用约4课时，进行射门训练，并逐步增加为带球射门训练；

⑥ 分散利用约3个课时，进行往返跑等身体素质训练，提高足球技能；

⑦ 利用约2个课时进行足球游戏等活动，提高兴趣。

教学主项 走近足球，了解足球。

教使队员间相互认识熟悉，并了解足球，竞技足球以及娱乐足球，通过学目标 演示增强其对足球的兴趣。

教学内容 1、队员教练员相互进行自我介绍，确立每次课站队队形，并推选小队长。

2、讲解足球发展历史，现代足球运动，介绍我们的训练目标。

3、邀请由南师大足球专项同学进行热身操、训练模式及比赛演示。

4、请同学们发表感悟。

5、给每位同学发放足球进行小范围娱乐活动（手脚运球比赛等）。

注意事项 紧密联系每位同学，提高每个人的参与度，使兴趣提升的效果更佳。

备注

第 1 课时

第 2 课时

教学主项 1、增加对于足球的了解

2、带球训练

教学目增强对于足球的基本认识，提升兴趣，熟悉教练员。 标

教学内容 1、按照第一节课的队形，由代理小队长带领进行热身运动。（慢跑200米，健身操：头部、扩胸、腰部运动，弓步压腿、测压，膝关节踝关节运动等。）

给【足球初学者】必看的5大基本技巧

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1. 带球、运球、盘球的训练

当初学者刚接触足球且又只有一个人的时候，Mick建议先从带球开始，也就是所谓的让球跟着你想要的方向去「移动」，这时候可以先训练最简单的「直线运球」 ，找一块足够大的空地，不管是正规足球场还是草皮，找一个地上有笔直的线当作参考基础，试着用脚的各部位，包括脚背、脚内侧、脚尖等等进行变换且控制速度，让球能尽量笔直的往前；来回几次感觉比较上手了，我们就可以开始进入盘运球的训练，像是「曲线运球」与「变换运球」等等。

2. 停球、控球的训练

当我们在运球、带球的时候，特别是要做一些「急停」、「反向」或「接球」等控球时，停球就是非常重要的一环；停球基本练习会分为：

脚底停球：用脚底板与地面之间踩下，让球停下。

内侧停球：用脚内侧与地面行成夹角来将球进行缓冲或停下。

外侧停球：用脚步外侧将球进行缓冲、点下或停下。

大腿停球：利用大腿进行接球，将球进行缓冲并将球停下。

备注：接球建议可以找个伙伴或教练陪着你一同训练，否则接球与停球要自己揣摩出感觉可能有些困难。

3. 传球与吊球的训练

足球是属于一个团队竞赛，虽然足球场上会有一些个人技术高超的球星，像是C罗、梅西、内马尔等等，不过最重要且实际能得分的，往往都必须搭配团队的进攻策略，因此适当的传球时机与准确度就非常的重要，而传球的技术还包括「吊球」传球； 一般传球训练可分为：内侧传球、外侧传球、脚背传球

吊传训练可分为：长距离吊球、短距离吊球、定点吊球、移动式吊球

注：强烈建议要找人一起练，否则捡球会捡到疯掉

4. 踢球与射门的训练

首先我们先找到一个球门或是可以让球反弹的墙壁，试着先练习踢出「直线」且水平的角度，并试图重复将球踢向同一个位置；然后进阶为悬空、高吊、甚至「香蕉球」等回旋；

不过练习的基础都必须先掌握四个步骤来进行「定点射门训练」与「移动式射门训练」：

一、支撑脚与足球的位置：距离太远可能踢不到、太近可能又不好控制，特别是在助跑的情况下，更要注要支撑脚的位置。

足球基本技术练习方法

1. 带球训练：练习带球前进、变向、停球等基本动作。可以在空旷的场地上进行，逐渐增加难度和速度。

2. 传球练习：练习准确的传球技术，包括直传、斜传、长传等。同时，可以进行接球练习，提高接球的能力。

3. 射门练习：练习射门的准确度和力量掌握。可以设置不同的目标进行射门，逐渐增加射门的难度。

4. 头球练习：练习头球的技巧和力量。可以用球门横梁或者跳水板等进行头球练习。

5. 盘带练习：通过练习盘带，提高运球的速度和灵活性。可以设置不同的障碍物进行盘带练习。

6. 控球练习：练习控球技术，包括停球、颠球、拨球等。可以利用墙壁或者队友进行控球练习。

7. 过人练习：通过练习变向、假动作等，提高过人能力。可以进行一对一对抗训练，模拟实战情况。

8. 防守练习：通过练习盯人防守、抢断等，提高防守能力。可以进行对抗训练，提高身体对抗的能力。

9. 长传练习：练习远距离的长传球技术，提高传球的精准度和力量。

10. 集体配合练习：进行团队配合练习，包括分球、串联等。通过多次反复练习，提高球员之间的默契度。

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足球训练10个基本动作

足球是一项需要技巧和身体素质的运动。为了提高足球水平，掌握和熟练运用基本动作是非常重要的。本文将介绍10个足球训练的基本动作，并详细说明每个动作的训练方法和注意事项。

1. 带球

带球是足球比赛中最基本的动作之一。通过带球可以控制和操纵球的位置，为进攻或传球做准备。带球的训练方法有以下几点：

• 控制身体平衡：保持身体的稳定性，通过屈膝、小步快跑的方式，将球稳定地带在脚下。

• 眼观四方：时刻观察周围的队友和对手，迅速做出判断和决策。

• 加强快速变向：训练中可以设置障碍物，进行快速变向的练习，提高带球的灵活性和反应速度。

2. 传球

传球是足球比赛中常用的动作，可以将球传给队友，实现出球。传球的训练方法如下：

• 正确站立姿势：双脚分开，保持平衡，并用脚背踢球，控制力度和角度。 未知驱动探索，专注成就专业

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• 观察目标：传球前要准确判断队友的位置和路径，选择最佳的传球方式。

• 尝试不同的传球方式：如长传、短传、空中传球等，提高传球的多样性和准确性。

3. 射门

射门是足球比赛中最重要的进攻手段之一。掌握射门的技巧可以提高得分能力。射门的训练方法如下：

• 瞄准目标：将目光集中在球门的位置，通过练习提高瞄准能力。

• 控制力度和角度：了解射门的力度和角度，通过练习掌握不同场景下的射门技巧。

• 模拟比赛情境：在练习中模拟比赛情境，进行射门练习，提高在比赛中的应对能力。

4. 盘带

盘带是一种脚下技巧，可以帮助球员在狭小空间内保护球和快速转换方向。盘带的训练方法如下：

• 步伐轻快：在盘带时要保持身体平衡，小步快跑，保持灵活性。

• 尽量接近地面：将球尽量贴近地面，以减少对手的抢断机会。 未知驱动探索，专注成就专业

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• 练习不同的脚部技巧：如内外脚背、脚背内侧、底面等，提高盘带的多样性。

5. 防守

防守也是足球比赛中重要的技能。掌握防守的技巧可以有效地削弱对手的进攻能力。防守的训练方法如下：