100克食物热量表大全

100克食物热量表大全

每100克100克食物营养成分表你们了解吗?贴心的店铺来给大家举例了，希望对你有帮助!

100克食物热量表大全

食物种类 食物名称 总能量(千卡) 蛋白质(克) 脂肪(克) 碳水化合物(克)

肉类

猪肉(肥瘦) 395 13.2 37 2.4

猪肉(瘦) 143 20.3 6.2 1.5

牛肉(瘦) 106 20.2 2.3 1.2

酱牛肉 246 31.4 11.9 3.2

羊肉(瘦) 118 20.5 3.9 0.2

鸡腿 181 16 13 0

鸡翅 194 17.4 11.8 4.6

鸡胸肉 133 19.4 5 2.5

主食

米饭 116 2.6 0.3 25.9

馒头 221 7 1.1 47

面包 312 8.3 5.1 58.6

面条 284 8.3 0.7 61.9

油条 386 6.9 17.6 51

粥 46 1.1 0.3 9.9

蛋类

鸡蛋 147 12.8 10.1 1.4

鸡蛋白 60 11.6 0.1 3.1

鸭蛋 180 12.6 13 3.1

鹅蛋 196 11.1 15.6 2.8

水、海产品 鱼肉 113 16.6 5.2 0

虾肉 83 16.6 1.5 0.8 奶类及制品

牛奶 54 3 3.2 3.4

酸奶 72 2.5 2.7 9.3

奶酪 328 25.7 23.5 3.5

豆类及制品

豆腐 81 8.1 3.7 4.2

豆浆 14 1.8 0.7 1.1

蔬菜类

黄瓜 15 0.8 0.2 2.9

西红柿 19 0.9 0.2 4

白菜 17 1.5 0.1 3.2

生菜 15 1.4 0.4 2.1

蘑菇 20 2.7 0.1 4.1

胡萝卜 40 1.2 0.2 9.5

土豆 76 2 0.2 17.2

茄子 21 1.1 0.2 4.9

水果

苹果 52 0.2 0.2 13.5

梨 44 0.4 0.2 13.3

橘子 51 0.7 0.2 11.9

西瓜 25 0.6 0.1 5.8

香蕉 91 1.4 0.2 22

桃 48 0.9 0.1 12.2

葡萄 43 0.5 0.2 10.3

猕猴桃 56 0.8 0.6 14.5

杏 36 0.9 0.1 9.1

食用油

食用油 899 0 99.9 0

五谷类：

白饭 1碗(150克，5汤勺满) 220卡 白粥 1碗(24克米) 88卡

米粥(熟，米连汤) 1碗(140克) 173卡

河粉 1碗(140克) 283卡

意粉 1碗(140克) 174卡

通心粉 1碗(140克) 167卡

面 1碗(140克) 280卡

即食面 1包(100克) 470卡

上海面 1个(58克) 207卡

伊面 1个(80克，细) 404卡

面包 2片(厚切连皮，100克) 250卡

甜面包 1个(60克) 210卡

咸面包 1个(60克) 170卡

西多士 1片 356卡

早餐粟米片 1碗(25克) 92卡

麦片(米熟) 1碗(56克) 180卡

蛋，肉类：

鸡蛋 1个 75卡

蛋白 1个 15卡

蛋黄 1个 65卡

鹌鹑蛋 1个 16卡

皮蛋 1个 160卡

蒸蛋 1个(50克) 74卡

煎蛋 1个(50克) 118卡

半肥瘦叉烧 150克 484卡

瘦火腿 2片(60克) 70卡

烧猪扒 1件 200卡

烧牛肉(瘦) 3片(90克，薄) 175卡

烤牛扒 1件 155卡

烤鸡肉 140克 266卡

烤鸭肉(连皮) 半只(382克) 1287卡 烤鸭肉(不连皮) 半只(221克) 445卡

烧鹅肉(连皮) 半只(774克) 2362卡

烧鹅肉(不连皮) 半只(591克) 1406卡

炸鸡上脾 1件(104克) 294卡

炸鸡小腿 1件(57

克) 146卡

炸鸡翅 1只(55克) 178卡

鸡肉香肠 1条(45克) 115卡

羊扒(半肥瘦) 2件(90克) 355卡

鱼类：

蒸鱼柳 150克 124卡

白灼虾 10只(100克) 200卡

龙虾肉 100克 120卡

鱼柳 1份(120克) 110卡

罐头沙丁鱼 100克 33

5卡

三文鱼 100克 130卡

鳗鱼 100克 340卡

鳕鱼 100克 75卡

比目鱼 100克 90卡

秋刀鱼 100克 240卡

黄花鱼 100克 62卡

虾肉 100克 90卡

龙虾 100克 100卡

墨鱼 100克 50卡

蟹肉 100克 90卡

虾米 100克 195卡

银鳕鱼 100克 102卡

罐头沙白鱼 1罐 335卡

吞拿鱼(水浸) 85克 111卡 吞拿鱼(油浸) 85克 163卡

红杉鱼 (生，净) 2两(75克) 85卡

大鱼腩(生) 2两(75克) 57卡

蔬菜类：

葱 100克 47卡

洋葱 100克 35卡

大蒜 100克 40卡

马蹄 100克 68卡

白菜 100克 17卡

通菜 100克 20卡

大介菜 100克 47卡

笕菜 100克 40卡

露简 100克 15卡

荷兰豆 100克 32卡

青椒 100克 14卡

西芹 100克 5卡

苦瓜 100克 12卡

菜心 100克 20卡

美国南瓜 100克 73卡

日本南瓜 100克 35卡

菠菜 100克 19卡

芽菜 100克 20卡

雪菜 100克 60卡

A菜 100克 40卡

豆苗 100克 40卡

西红柿 100克 14卡

青瓜 100克 12卡

丝瓜 100克 17卡

茄子 100克 26卡

冬瓜 100克 40卡 芋头 100克 94卡

莲藕 100克 52卡

海带 100克 36卡

草菇(罐头) 100克 30卡

青萝卜(熟) 100克 23卡

白萝卜(熟) 100克 20卡

红萝卜 160克(4两) 60卡

白菜(水煮) 1碗(170克) 20卡

椰菜(水煮) 1碗(150克) 32卡

西兰花(水煮) 1碗(156克) 44卡

生菜 1碗(56克) 10卡

粟米 1条(77克) 83卡

青豆(水煮) 1碗(196克) 231卡

番薯 1个(151克) 160卡

熟红豆 1碗256克 208卡

熟黄豆 1碗172克 298卡

熟豆腐 1砖112克 85卡

罐头豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡

水果类

苹果 100克 57卡

杏 100克 48卡

蜜饯杏脯 100克 329卡

牛油果 100克 161卡

香蕉 100克 92卡

杨梅 100克 28卡

黑莓 100克 52卡

蓝莓 100克 56卡

杨桃 100克 33卡

甜樱桃 100克 72卡

黑加伦子 100克 63卡 榴莲 100克 147卡

无花果 100克 74卡

无花果干 100克 255卡

葡萄 100克 43卡

葡萄干 100克 341卡

柚子 100克 41卡

番石榴 100克 41卡

山楂 100克 95卡

罐头糖水菠萝 100克 92卡

鲜枣 100克 122卡

蜜枣 100克 321卡

奇异果 100克 61卡

金橘 100克 55卡

柠檬 100克 35卡

荔枝 100克 66卡

哈密瓜 100克 34卡

橙 100克 47卡

柑 100克 51卡

梨 100克 32卡

西瓜 100克 25卡

零食类：

芝士蛋糕 1件 300卡

署片 1包小25克 130卡

芝士圈 &nbs

零食类：

芝士蛋糕 1件 300卡

署片 1包小25克 130卡

芝士圈 1包小25克 125卡

仙贝 1小包 35卡

牛丸 1串 80卡 咖喱牛肉干 1块 1

62卡

臭豆腐 1块 370卡

粟米粒 1杯 120卡

鱼蛋 1串 100卡

蛋塔 1个 320卡

凤梨酥 50克 200卡

豆干块 60克 150卡

花生米 100克 560卡

鱿鱼丝 80克 230卡

海苔 1小包 25卡

饼干类

：

蓝罐曲奇 100克13块 525卡

克力架 1块 32卡

全麦营养饼 100克12块 537卡

熊仔饼 1盒 334卡

糖果类：

牛油糖 5粒 105卡

棉花糖 5粒 80卡

果汁糖 5粒(28克) 265卡

瑞士糖 1粒 22卡

特选牛乳糖 1颗 19卡

奶类：

全脂牛奶 240ml 150卡

低脂牛奶 240ml 121卡

脱脂牛奶 240ml 91卡

全脂朱古力奶 240ml 205卡

炼奶 6茶勺38克 123卡

全脂淡奶 6茶勺32克 42卡