瑜伽的益处与介绍

基本课程设置

哈他瑜伽（Hatha Yoga）

哈他瑜伽由“ha”与“tha”两词根组成，分别指“太阳”和“月亮”，代表了日与夜、阴和阳、冷和热任何两个相辅相成的对立面的平衡。哈他瑜伽将体位法、调息法、契合法和收束法四种瑜伽身体训练的方法合为一体，通过锻炼身体的两极相等的灵活性和力量，使其达到平衡与协调状态。在课程安排上哈他瑜伽主张身体训练与正确放松相辅相成，在形体上，哈他瑜伽表现为和缓、优雅、刚柔并济。

艾杨格瑜伽（Iyengar Yoga）

由印度大师艾杨格(K.B.S Iyengar)创立。艾杨格瑜伽主张在身体的正确摆放及运作中练习体位，是一种多阶层的精准严格的训练系统，每一体位法均有精确、细致、明晰的解释及有系统的连接，并可借用各种工具辅助完成相应的练习，注重人体生理结构，骨胳肌肉的协调功能等，因其科学严谨从而具有了矫正、治疗和恢复身体的效用，适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。

阿斯汤噶瑜伽（Ashtanga Yoga）

阿斯汤噶瑜伽是一项严格的练习，旨在增强肢体的力量性和稳定性，动作编排基本固定鲜有变动，以拜日式A、B开始，穿插大量强力连续的串联体式练习，形体飘逸，转承玄妙，能量流畅。运用喉式呼吸、收束法、凝视点使运动与呼吸同步，让练习者感官内收，从而获得“运动冥想”的效果。阿斯汤噶瑜伽又称“能量瑜伽”，消耗大量热量，净化身体，均衡锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。

流瑜伽（Flow Yoga）

流瑜伽主要特点为连贯流畅，动作柔和、连续，体式间有较长的停顿，然后用巧妙的体位连接到下一个体位，顺序组合无穷多变，动静结合。在体式安排上讲究流动性，起落转承有致有序。在呼吸上可自行选择腹式呼吸或喉式呼吸，灵活空间较大。同时也结合了艾杨格瑜伽安全要点和阿努萨拉瑜伽顺位方法，为练习过程注入更多趣味的同时，帮助练习者安全地提高体位质量、身体力量和灵活性。

高温瑜珈（Hot Yoga）

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高校瑜伽教学对学生身心发展的益处

作者：齐婷

来源：《现代交际》2016年第09期

摘要：大学生的心理压力随着时代的发展和社会环境的变化而越来越大，如果不采取有效措施加以引导，很可能会出现心理健康问题，从而对大学生的身心健康发展造成影响。而瑜伽练习不仅满足了大学生身心发展的需要，同时有效增强大学生的心理健康。本文对目前大学生心理健康问题产生的原因，以及大学瑜伽教育课程开展的必要性进行了深入的分析与研究，希望可以对大学生的心理健康建设发挥积极的作用。

关键词：瑜伽教育课程 心理健康 身体健康

中图分类号：G834文献标识码：A文章编号：1009-5349（2016）09-0161-01

不断加快的社会节奏下，高校学生不仅要面对紧张的学习压力，同时还要面对激烈的就业竞争压力，而这些都会严重影响到大学生的心理健康。通过开展瑜伽课程的练习，不但有益于大学生的身体健康，同时也使其心理素质得到了极大的提升，对外界的干扰具有了一定的免疫能力。

一、瑜伽内容概述

近年来，随着不断加快的生活节奏，越来越多的人身心都处于亚健康的状态，瑜伽作为最科学的运动方式，正逐步成为最流行的健美运动。瑜伽轻松的运动方式，可以充分缓解人们已经出现的亚健康状态。柔和的呼吸、缓慢的动作以及节奏感极强的运动方式，使得人们的身体以及心理等各个方面都得到充分的锻炼，身心压力完全释放，调节了神经系统和内分泌系统，全方位提升人们的身心健康。所以，瑜伽已经成为现代体育改革中一项极为重要的内容。

瑜伽练习的内容十分丰富。在练习过程中，通过对身体姿势的调整以及呼吸的控制，达到精神的高度集中，将内在潜能充分激发出来，这就是瑜伽练习的最终目的。而且练习者很容易掌握它的动作技巧，可以极大促进心理、生理、情感以及精神等方面的完善，最终达到人的身心与自然和谐统一。

幻灯片3

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he yoga origins from India, is popular in the world. The yoga is the East most ancient

builds up strength one of techniques. It produces in the B.C.E., is the human wisdom

crystallization. The yoga also is the Indian worthy peoples of former times in the view

which sinks thickly wants with the static stable technology condition under, from intuition

aware life cognition. The yoga repairs holds the secret is the theory and the practice

consults the card mutually the statute book.

At present the yoga has become the fashion the most front, in the world widespread

dissemination, becomes the adaptation nowadays all high rhythms, simple, new human

being generation's one new life style.

Ancient times the yoga attention mind and human body superego, the modern yoga

pursued the body and mind balance and the health is graceful. The yoga function is simply

学校体育学　２０１　２年（第２卷）第１　４期　略谈高校瑜伽教学对学生身心发展的益处　杨梅　（北京理工大学珠海学院体育部广东珠海５１　９０８５）　摘要：大学生正处于身心发展的关健时期，要从终身发展的角度为学生提供有利于身心健康的体育教学项目。瑜伽做为一　种＿邑够提升人们生理、心覆、情感和精神方面调节匏力的体育运动，对于学生放松心灵、塑造形体、强健体魄和养成良好的运动　习惯都有看十分积极的作用。瑜伽教师要根据高校体育教学的实际情况，采用积极有效策略，提高瑜伽教学的有效性。　关键词：高校　瑜伽教学　身心发展　中图分类号：Ｇ　８　文献标识码：Ａ　文章编号：２０９Ｓ一２８１　３（２０１　２）０Ｓ（ｂ）一００５３—０２　大学时期，学生生正处于身心发展的关键阶段。高校体育　教育教学应当从终身发展的角度，为学生提供有利于身心健康　的健身项目，使学生能够更好地强健体魄、塑造形体、调节心理　并养成良好的体育运动习惯。教育部于２００２年所颁发的《全国　普通高等学校体育课程教学指导纲要》中对高校体育课程的性　质、结构、内容以及课程评价体系做了明确规定，并建议为高校　学生提供诸如舞蹈、散打、轮滑、台球、街舞、拳击、瑜伽等体　育选修项目。其中，瑜伽项目是提高人们生理、心理、情感和精　神方面调节能力，使其达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形　式。高校开展瑜伽教学，对于学生身心健康有着积极的意义。　１瑜伽运动的起源及对发展　瑜伽被人们称为“世界的瑰宝”，它起源于印度北部的喜　马拉雅山麓地带。距今已有五千多年的历史。“瑜伽”　（ｙ０　ｇ　ａ）为印度梵语“Ｙｕ　ｇ”或“Ｙ　Ｕ　ｊ”音译而来，其含　意为“一致”、“结合”或“和谐”。古印度瑜伽修行者　在大自然中进行身心修炼时，无意中发现自然界中动植物天生　就掌握了治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法。甚至在患病　时能够不经任何治疗而自然痊愈。于是修行者们仔细观察动植　物的姿势，并亲自模仿体验，进而创立出一系列有益身心的锻　炼系统．即瑜伽。历经了五千多年的发展和完善，人类世世　代代从练习瑜伽中获益。相对于其他健身运动项目，瑜伽比较　关注练习者在身心两方面层面的提升，具有健身和键心两大功　效，是一个通过平和心灵、舒缓心境、柔韧躯体，以帮助人　们充分发挥自身潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。　在瑜伽训练的过程中要求练习者身心融合为一，通过调整　呼吸、变换体位和进行冥想受到训练。其中，调整呼吸，尤　其是利用丹田进行腹部深呼吸，可使体内供氧量充足，促使身　体内环境趋向稳定；而变换各种不同的姿势，则能够充分伸展　身体的肌肉与韧带，令身体得到轻柔的按摩和舒展。提高身体　的柔韧性、协调能力和平衡能力；同时，通过冥想，能够令　练习者的心灵舒缓下来，对于提高他们的心灵自愈和调整能力　有很大的益处。　瑜伽最初是在体育教学体系之外广泛流行，受到成人、尤　其是年轻女性的欢迎。尤其在近几年。随着健身热潮的兴起，　瑜伽练习者的范围逐年增加。而在多年的发展历程中，瑜伽运　动体系也得以不断丰富和完善，现在已经发展了单一功能型瑜　伽．如健身、减肥、产后恢复等，瑜伽修炼方式也可以由一　人单独发展到双人共同练习。随着高校体育课程体系的开放，　瑜伽成为体育选修课程之一，并随着高校瑜伽教学的成熟而备　受关注。　２高校开展瑜伽教学对学生身心发展的作用　如前所述，大学生正处于身心迅速发展但尚未成熟的重要　阶段，瑜伽是一项强调身心共同发展的柔性运动项目。对于平　和心境、修身塑形、健康体魄和培养良好的运动习惯都有一定　的益处：　２．１放松心灵　２１世纪，联合国世界卫生组织（ｗＨＯ）对健康重新界定　为：健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、　社会适应良好和道德健康。因此，高校体育教学同样还要关注　学生心理健康发展。瑜伽最初是一种古印度的修行方式，他们　相信天人合一，强调在瑜伽练习中要进入宗教无欲无求的冥想　状态，对于放松修炼者的心灵有积极的作用。在瑜￣Ｄｇｌｌ练过程　中，学生要随着深腹式呼吸的节奏放空思想、舒缓心灵，使　自己心灵进入到一种平静、平和、平静的状态．从而使其内　在环境达到一种协调和平衡。高校学生虽然未走向社会，但是　因为他们生活圈子比较狭窄，生活阅历比较缺乏，生活经验也　很少，抗打击能力不强，心理健康协调机制也尚未形成，似　乎一些无足轻重的生活琐事都有可能对他们造成一定的困扰。　如果引导学生进行瑜伽运动，通过冥想训练引导学生学会舒缓　情绪、协调心理状态，使其逐渐走向成熟。　２．２塑造形体　高校学生的骨骼仍处于发育时期，也是学生形体发展的最　后黄金阶段，高校体育课程要为学生提供科学的、合理的运动　训练项目，帮助他们修身塑形、提升气质。瑜伽与柔性体操　的训练原理极为相近，能够进一步的改造和完善人的形体，这　是瑜伽运动的又一重要益处。在瑜伽练习中，学生进行强度较　低、柔韧性较强、较为缓慢的动作，逐渐提高身体的柔韧性　和协调性。瑜伽教师要根据学生发育的情况和形体特点，进行　积极的引导和帮助，使学生通过循序渐进、行之有效的瑜伽训　练。弥补和调整自身形体的不足，提升和改善自身的气质，这　对于他们今后的人生发展也有莫大的好处。　２．３强健体魄　健康的身体是个体生命存在的必要条件，运动健身也就成　为提高个体生命生存质量的必然选择。做为一项体育运动项　目。练习瑜伽有助于学生强健体魄：瑜伽训练中的深腹式呼　吸，有点类似于中国的气功，能够促进身体的新陈代谢；协　调身体的一些动作能够使学生的全身肌肉和骨骼得到充分的舒　展和锻炼，提高身体的韧性和骨骼的强度；同时，进行瑜伽　练习时，可以根据学生身体素质和状态适当增减训练的强度，　这就为一些先天身体素质不是很好的学生提供了便利。长期进　行瑜伽训练，对于学生而言，是一种强身健体的积极行为。　２．４运动习惯　良好的运动习惯是促进学生终身健康发展的重要条件。瑜　伽运动具有较强的适用性，是一项适合终身锻炼的体育项目。　它具有难度不高、便于学习和提高、对于参加训练的环境和实　践都没有特殊要求等优势，任何人在适合的时间和条件下都可　以进行训练，因此，受到广大练习者的欢迎。同时。瑜伽运　动的动作融入了体操和舞蹈艺术，简单易学，再配以舒缓高雅　的音乐，人们在平稳心灵中获得了身体也得到了充分锻炼。高　校学生练习瑜伽，有利于培养学生终身参与体育运动项目的良　好习惯。　当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ　Ｓｐｏｒｔｓ　Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ）