大成拳技击桩种类方法

常志朗先生真传大成拳桩功练法大成拳浑圆桩此桩法是大成拳殊多功夫锻炼中一个重要环节。

它不光是养生桩也是该拳的技击桩法，用它要求养生放松相对简单容易，但欲使求得技击之所需，就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习，大成拳功深者可以在任何一个装架中求得各桩架所应得之力，所谓大成拳只一桩一劲。

首先，两脚平行站立，二足略宽于肩，足趾似有抓海绵，身体略微后靠，周身含蓄，头部如有细线上拉之意，二手臂徐徐上抬到高不过眉低不过嘴处止，二手臂环抱于胸前，指尖相对，腕关节有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起，十指指尖可微加用力，注意肩部尽量放松，不去想他，时间长了自然就会松下来。

腿部弯曲，臀部下靠，二膝向上提纵，二脚向下踩按，但不可用力，此亦可谓桩功中之提顿。

身体个骨骼支撑，可以体会欲蹲身抱起重物没抱的那个劲，保持住那个感觉，此时身体各骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方，头要正，脖子上大筋要挺住了，你抱重物时是不会缩脖子的。

可意念双手臂间环抱二个气球，体会手臂挤压气球时一松一紧的感觉，不可真的用力，意念要总保持似有似无之间，细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉，肩部要放松，身上肌肉一点力也不要用，要完全松下来，只用骨骼支撑着，筋逐渐地挑起来，站的肩膀松松，二手好象被线吊起来似的。

双脚可意念各踩一条船，或骑在一天长木头上，这样可迅速体会出夹劲，今后二腿轻轻一夹就有夹劲再加力还能夹，便松下来了，初学者站此桩有一定的体会后就可马上转入大成拳技击桩的练习。

熟练运用点重身松是大称拳法之关键所在，无论推，断手都可以发挥出巨大的威力，在推手中顶牛，以胳膊根赢人，这种以肌肉拙力相抗的运动不是中国武术，更不是大成拳。

推手是一个人武功整体水平的全面体现。

在双方推手过程中，小臂互搭，感觉对方的力的点上的变化，如果掌握了点重身松，则无论推断手都可发挥巨大威力。

经过点重身松训练，你的小臂分量极重，搭手时迫使对方肢体僵紧，而自身肢体保持放松状态，你的全部力量放在对方身上{不是身体的倚靠之力}，这种力量靠胳膊的左偏右挂是化不开的，对方如拐棍一样地托着你，必然无法放松更做不出各种身体变化与发力，而你无论抖，放，拍，挂等都发放自如，从心所欲。

大成拳的功法训练之站桩如何训练大成拳的功法训练之站桩如何训练大成拳功法有七种,即站桩、试力、走步、发力、试声、推手、实作,其中站桩是最基础也是最重要的功法。

下面是店铺为大家整理的大成拳的功法训练之站桩。

欢迎阅读!大成拳的功法训练之站桩：养生桩养生桩的桩法亦繁亦简。

繁者，如肩架姿势种类较多;简者，姿势虽多，但功法内容一致。

如要持桩先将肩架安排好，使身体及四肢百骸做到相对均匀，含胸拔背，头顶项竖，松肩坠肘，发挺腰松，头脑清静，呼吸静、长、细、均，周身骨节放松，肌肉放松，但又不能过懈，应做到松而不懈，紧而不僵，松紧要适度调配，应以舒适得力，不要过力为原则。

养生桩的种类姿势较多，大体上可分为站式、坐式、卧式、行走式和半扶式等几个类别。

下面介绍几种出功快、基础强的桩法。

(1)三才桩(天地人为三才)上势两脚呈八字形分开，胯距与肩同宽。

两脚着地，脚心内吸平均着力。

两膝弯处成钝角。

上肢保持正平，臂半圆，腋半虚，两肩吐出，胸自含之。

双手十指相对，齐眉，两手相距两拳，有如抱一纸灯笼，两臂撑四抱六。

两目微闭或自然张开，口微张，似笑非笑。

下身为似紧非紧之状。

中势两臂半圆，两手齐胸，十指分开。

其余同上势。

下势两臂半圆，双手抱腹，十指分开。

其余同上势。

(2)伏按桩两臂略抬起，十指分开，自然弯曲向斜前方。

双手置于肚脐高度，手心向下，位于两胯左右。

两手有如扶按水中的木球之上。

其它要求同三才桩。

(3)休闲桩双手背到身后，两手背放在两侧腰眼处，开档坐胯，背向后靠。

其余同三才桩。

(4)提按桩手臂伸向前下方，左右自然张开，微微弯曲，两臂提起，两肘外撑，手略与脐同高。

掌心向下，指尖向前微微分开，自然弯曲，双手既向上提，又向下按，有提按冰山勿令低昂之意。

其余同三才桩。

(5)撑扶桩两臂自然抬起，大约与肩同高。

掌心向前，两手相对，指尖向斜上方。

手指自然撑开，微微弯曲，两肘外撑，双手意如撑扶在意想中的物体之上。

久练之则有撑扶乾坤山岳使之摇动之意。

大成拳站桩功——全方位的柔筋术胥荣东主任医师如何运动养生？活了一百多岁的唐代医家孙思邈在《备急千金要方》中说的十分精辟：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。

”但有些人认为只有西方的体育运动才是科学的，热衷于各种器械锻炼，但往往运动过度，造成不同程度的损伤。

法国启蒙思想家伏尔泰说：“生命在于运动！”，这话没有错，但不够严谨。

我的师父选杰夫子当年提出了“生命在于合理运动”的口号，可惜没有广泛宣传，不为世人所知。

由于运动过度造成的运动损伤屡见不鲜，严重的还会伤及内脏。

比如2015年4月，一位31岁的女性长沙参加了素质拓展培训，其中有个环节是比赛“深蹲”。

她觉得自己平时身体挺棒，被亲友称为“女汉子”，又在拓展中担任队长职务，必须挺身而出。

她咬着牙，一口气做了700多个深蹲，让队友和对手们惊呼不已。

但她当时就觉得腰、腿酸痛不已，但还是咬牙坚持了下来。

3天后，疼痛更加严重，以至于无法行走，小便呈现出吓人的浓茶色，被送到当地医院急诊科抢救室。

检查结果显示，她的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等指标均超标，其中肌酸激酶超出正常值1000多倍，导致肾脏衰竭。

诊断为“横纹肌溶解”。

“横纹肌溶解综合征”通常发生在肌肉严重受创后，由于肌细胞损伤、坏死，肌细胞内成分释放到血液，阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。

笔者从上大学的时候就开始练习大成拳，到现在已经有几十年了，对大成拳的站桩养生功法深有体会。

站桩可以调节全身筋脉，抻筋拔骨，对防治经筋病及许多内科病有意想不到的效果。

按照老师要求去练，不会出现运动损伤等流弊。

当然了，大成拳站桩等功法练习也要适度，总以舒适得力为标准。

正如王芗斋先生所说：“加强锻炼一定要解除疲劳才可以加强锻炼，总要留有余力、留有余兴，不超过身体负担能力为适当。

” 因为自己受益，所以从1987年我请恩师选杰夫子到母校北京中医药大学讲授大成拳站桩功，其后恩师嘱咐我在母校教授站桩功，一直坚持十多年，许多学弟学妹和我学过大成拳，至今见面都很亲切。

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）1. 玉佩式动作：1）缩足站立，两手握拳置于胸前，左手五指半张，右手拳头置于左手掌心之上，双目注视前方。

2）稍稍倾身，下颌微收，舌抵上腭，两肘向外旋转，两肩下沉，脊椎挺直，腰腿自然松软。

3）两臂分开自然下垂，静气，保持15分钟到30分钟。

功效：1）以玉佩配之，起增益健身之效；2）可缓解颈椎疲劳；3）增强心肺功能；4）增强腰部力量，维持正常腰椎的生理曲度。

2. 小梁杠1）立正站立，两手自然下垂，双目注视前方。

2）两手各自向后伸展，并向上举至头顶位置，手掌面相对，手指向上。

3）收回双手，置于背后，两手掌心相对。

4）交叉双臂，左手伸出，手指向上，右手手腕搭在左手掌心上。

5）向上举起左臂至最高点，收回两臂，恢复起始原位。

6）重复以上动作15~30次。

1）促进全身血液循环；2）增强脊柱及肌肉的柔软度；3）结合呼吸方法能对内臓有一定的按摩效果，达到通畅气息的情况。

3. 翻江倒海1）斜倚于墙角或门缝中。

2）左脚向外侧迈出一步，右脚保持原位。

3）上半身向左侧弯曲，右手置于脑后位置。

4）一侧完成后，换侧重褪。

1）增强腰和臀部的柔软性；2）锻炼腹肌及腰部力量；3）缓解肩部和颈部的疼痛。

4. 落地捶1）足立于肩宽，二臂五指张开向前。

2）右手向前捶地，左手保持放松放在臀部。

4）交替完成。

1）提高身体中心的平衡能力；2）增强颈、肩、臀部和腰部的肌肉力量；3）改善心血管健康。

5. 站桩练功1）双脚与肩同宽，两手握拳置于耳侧。

2）上半身略向前弯曲，腰椎发力内收，双肩下沉，注意腰腹部微收。

3）两手向前缓缓推开，向外旋转，稍稍向下沉，同时用手握力贴住虚拟桩根部。

4）全身保持在同一个平面内保持15~30分钟。

2）改善所有部位的协调性，提高身体活动能力；3）调节人体内分泌，提高免疫力。

技击桩基本姿势与要领发表于：2009.07.03技击桩是大成拳训练中培养实战技击能力的基本功，是实战技击身法步法的基础，是大成拳训练体系中非常重要的一项练习，然而许多练习者虽然站技击桩很用功，但收效并不十分满意，皆因未得要领，下面简单的介绍一下几种不同姿势技击桩的练法并略谈一下各种姿势技击桩的共同要领，练习者应该在练习中准确的把握这些要领，才能真正迅速地从技击桩练习中获益。

三种姿势技击桩的练法一、矛盾桩两脚前后站立，成丁八步，重心前三后七，两脚步距离一尺七八。

后胯向里掖，身正，前脚掌有向后扒地的力量，前膝有向前顶的力量，前脚跟离地约1厘米，后脚膝盖弯曲处不能吃力；前手高于眉齐，肘关节处成钝角，手掌护住身体中线，掌心向内，五指自然分开，中指挑起。

后手略低于前手，肘关节处成锐角，掌心向内，手指向前，五指自然分开，中指挑起；眼从前手上方看向远方；练习时要有假想敌向自己攻击。

此桩两手变为手心向下，形如提抓两大铁球，即为抓球桩。

二、托宝贝桩除手的位置不同外，其它姿势、要领都与矛盾桩相同；两手长伸，手心相对，前手高于眉齐，后手比前手要略低半寸，伸出距离比前手短半个手掌的长度，手腕略往里夹，向上挑起，两手有里夹外撑上托下挂之劲；对着远处一大树练习，意念中双手和大树间有皮条联系，双手有将大树拉回之意。

此桩变为两手心翻转向外，勾腕撑肘，与胸同高，即是小天星桩，托宝贝桩与小天星桩对练好推手的帮助很大。

三、伏虎桩两脚前后站立成大丁八步，两脚距离约有四脚；身体下蹲，重心尽量降低，上体挺直，略往后靠，两脚受力前四后六；两手从眉间左右撑开，前手长伸，护住中线，手心向斜前，手指向上，后手距身体约一尺，手心向外，手指向前；两手手指自然分开，中指挑起；意念中要有虎的气势，有很多假想敌向自己进攻，自己如虎入羊群之势。

技击桩训练的共同要领一、关于掖胯：普通人站立时，如果重心偏于一条腿，则支撑腿的胯部会向外顶出来。

很多人将这一习惯带到了技击桩中，这样站虽然省力，却不得力，因为胯部的扭曲破坏了整个间架的完整饱满。

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）
大成拳养生桩系列是一种运动养生方法，它通过练习一系列的拳术动作和站姿来调整
身体的气血流动和内外平衡，达到养生保健的效果。

下面将介绍大成拳养生桩系列的操作
大全。

1. 横眉冷对
站立直，双脚分开与肩同宽，缓慢提起双手，手掌心向内，手臂相对。

收紧腰部，保
持平衡，感受全身拉伸，保持10秒钟，然后慢慢放松。

2. 候鸟张翅
继续保持直立站姿，双臂自然下垂，慢慢抬起双臂向两侧展开，同时头部向上看。

保
持平衡和舒适的姿势，感受胸部和肩膀的舒展，保持10秒钟，然后慢慢放松。

6. 升腾大鹏
依然保持直立站姿，双臂自然下垂，缓慢举起双臂，手掌心向下，同时站立时，两脚
慢慢跨开，跳起时，双手放在膝盖上方，保持10秒钟，然后慢慢放松，恢复站立姿势。

运动养生是一种保持健康的重要方式，大成拳养生桩系列通过一系列动作和站姿的练习，可以改善身体的柔韧性、身体的平衡和肌肉的耐力，提高身体的免疫力和抵抗力。

每
天练习一定时间，可以达到保持健康的效果。

但是需要注意的是，练习时要保持正确的姿
势和动作，不要过度运动，以免造成损伤。

如果有身体不适的人，应该先咨询医生的意见，避免运动不当带来的不良后果。

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）
在上一篇文章中，我们已经介绍了大成拳养生桩的一些基本操作。

在这篇文章中，我们将继续介绍大成拳养生桩的一些高级操作。

1. 龙虎搏击
这一动作可以让你的气息更加平稳，提高你的免疫力。

执行方法如下：
1. 腿稍微张开，两手臂向外侧伸展，手掌朝下，手指稍微弯曲；
2. 两手臂向内收回，手心或掌心向上，手指稍微弯曲；
3. 右手臂向上伸展，左手臂向下，两臂保持伸直；
4. 右手臂向下，左手臂向上，两臂保持伸直；
5. 重复以上四个动作，每次练习8-10次。

2. 舒展五脏
这一动作可以促进人体五脏功能的调节和健康。

执行方法如下：
3. 举步
1. 站立，一只脚提起，膝盖伸直，向前伸展；
2. 将脚缓慢地放下，脚跟先着地，脚尖再着地；
3. 将另一只脚提起，膝盖伸直，向前伸展；
4. 将脚缓慢地放下，脚跟先着地，脚尖再着地；
5. 重复以上四个动作，每次练习8-10次。

4. 抽身
5. 入梦
这一动作可以帮助你摆脱焦虑和压力，延长睡眠时间。

执行方法如下：
1. 站立，双手向下伸展，松开手指；
2. 缓慢地将身体转向一侧，将头和背部完全贴在地面上；
3. 缓慢地将身体向另一侧转动，并将头和背部完全贴在地面上；
4. 重复以上两个动作，每次练习8-10次。

以上就是大成拳养生桩的一些高级操作了。

如果您想更深入地了解大成拳养生桩的操作方法和效果，建议您前往正规的大成拳养生桩培训机构进行学习。

大成拳问答——桩法篇问：在大成拳体系中，桩法是基础还是核心？答:是核心。

死桩易练，活桩难求，难就难在，桩有站、坐、卧、行等多种形式，不好把握。

大而言之，大成拳所有功法无不是桩，如混元桩乃微动之桩，试力、摩擦步乃大动、缓动之桩，发力乃速动之桩，推手、实作乃搏敌变化之桩。

所以，大成拳各项功法的核心是桩法。

问：站桩是怎么增力的？答: 松紧生力。

因为从大成拳的观点来看，所谓站桩，就是习者在特定姿势和静止状态下，对体内环境进行诱导，利用意念激发等手段，集中推动于气血运行，而后极大限度地加强周身肌肉松紧度的独特功夫。

就其脉络而言，是以神意激发为导、以气血运行为养、以肌肉松紧为用的静力性功法。

问：站桩的养生机理是什么？答: 主要是氧血运动。

血液对于人体各部犹如清水润泽庄稼一样重要。

周身血脉好似田里纵横交错的沟沟渠渠，沟渠不塞则水流泽苗，血脉畅通则百病不生；而练习者呼吸深长又可以给体内提供充足的氧气，氧融于血，血滋养于身，可见“通则不痛，通则不痛”是站桩氧血运动的内在机理。

问：什么是站桩的三窝放松？答: 三窝者，两肩窝和心窝。

两肩窝特指人体左右锁骨上端肩位下陷之处，心窝特指人体任脉上的胃与肺相接的横隔肌之处。

站桩时要特别注意这三个部位的放松。

问：怎样做到三窝放松？答: 功时加意念诱导。

肩窝发紧会引起整体力运行至该部位时发生阻塞，心窝发紧则“气滞而力板，意停而神断，全体皆非矣”。

要改变这种状况，一要靠正确的站桩方法加上年月日的功时积累，二要靠合适的意念诱导，如设想身处齐胸深的温水之中，两个肘部分别被水上漂着的木板托住，利用水的温度和浮力，求得两肩窝和心窝的逐渐放松。

问：作为技击者，练习站桩有什么用？答:培养整体力量。

因为站桩本身虽不能产生动力，但可以生“静力”。

习者利用“头顶天，脚踩地，怀抱树，背靠山”的意念诱导，以脊椎的纵向争拉为主，腕顶背靠、悬顶坠臀、肩撑肘横……如此多种要领集于一身，在体内互为制约，相依相存，从而构成身体一动无有不动的整体力。

大成拳浑元桩的三种层次大成拳浑元桩有三种层次：一、初级浑元桩，它是一种换劲桩，又名养生桩或健身桩；二、中级浑元桩，它是一种摸劲桩，又名技击桩；三、高级浑元桩，它是一种包含了矛盾桩、降龙桩、伏虎桩、撑抱桩、托宝桩、扶按桩、提插桩、推托桩等综合桩法内容的，融人体筋肉、骨骼、气血、精神与身外假借等综合因素于一体的浑元桩法。

大成拳通过站浑元桩，可以求得浑元力，大成拳浑元力的发力形式与其它拳种是有区别的，其特性在于松紧互为、虚实互根、浑元一体、矛盾互争、阴阳相济、上下前后左右无过亦无不及，是一种无所不备的爆炸力量。

大成拳浑元桩包含了对人体“精、气、神”、“筋、骨、髓”及金、木、水、火、土等五行劲和对蓄力、弹力、惊力、开合力、重速力、定中力、缠绵力、撑抱力、惰性力、三角力、螺旋力、杠杆力、轮轴力、滑车力、斜面力等十五种力及拨、拧、钻、裹、扣、劈、刺、挑、崩、绞、推、拉、错十三种劲以及提、顿、吞、吐、沉、托、分、闭，勾、挂、搓、锯、踩、践、拂、叠，沾、粘、开、合、争、弹、滚、按，横、顺、斜、锁、摧、堵、截、蹋等劲力内容和人体阴阳转换及相应的精神假借训练。

这些内容在训练时，有时是同时训练，有时是单独训练，大成拳浑元桩针对不同进度、不同悟性、不同身体条件、不同层次、不同阶段的学生，其训练的内容和方法也因人而异。

若单独而论，大成拳每一种训练层次的桩法都有其自身的训练内容，从健身和训练基本功的角度来讲，有的桩法以养神为主，有的桩法以练筋为主，有的桩法以练骨为主，有的桩法以练髓为主；从训练劲力的角度来讲，有的桩法重在练开合力，有的桩法重在练滑车力，有的桩法重在练螺旋力；从五行合一的角度来讲，有的桩法重在练“金”力，有的桩法重在练“木”力，有的桩法重在练“水”力；从训练精神的角度来讲，有的桩法重在精神笼罩的精神假借训练，有的桩法重在宇宙神韵的意念感应训练。

这些内容，皆是通过各种桩法及与之相配套的意念训练来求得的，故真正的浑元桩，是包含了所有桩法训练内容的综合桩法，因此可以说，一个高层次的浑元桩即是所有的桩，而所有桩中的任何一个桩也都可是浑元桩。

天下功夫站桩42大成拳是著名武术家王芗斋先生于1940年所创。

王芗斋先生在精通形意拳的基础上，博采众长，创设了此种接近近代新型传统拳学，具有实战技击性质和养生健身的功能，无论从内外兼修的目标还是从形神兼备的外在修炼，均凝聚着中华传统文化的博大精深。

桩法作为大成拳的核心功法，其重要性不言而喻，练习好桩法能够有效促进大成拳的学习与提高。

作为初学者，需要认识到大成拳三种桩法的形式，就是高位提切桩、中位鹰爪桩、下位推按桩。

通过对三种桩法形式的认识与学习，才能够掌握桩法的学习技巧，为其他桩法的学习打下良好的基础，才能够促进大成拳法全面系统地提高。

一、高位提切桩高位提切桩主要是以上手位立掌作为手上姿势，双手之间可以发挥劈切、提挂、钝锉的拳势效果。

其主要的练习方法为前三后七的丁字步站位，左脚在前，右脚在后，双脚之间的距离与肩同宽。

双目视前方，微微收起额头，身体放轻松，呼吸平静。

左手上提过头顶，置于头顶的前上方位置，左手的手心向右，大拇指在上方，小手指在下方，成立掌的状态，并且五指分开，指端朝向前大成拳三种桩法形式及效用文/杨应威方，大拇指和手腕向侧上方提挂。

左手距离额头上面大概半尺的距离，手肘微屈成90度以上，并略向外撑而下坠。

右手位于身子的前方，放在胸部和上腹之间，左手手心向左，成立掌的状态，拇指在上方，小手指在下方，指端朝向前方，右手距离腹部位置大概三四寸的距离，大拇指和手腕下侧向下方劈切。

肩膀应该成向下沉的状态，含胸裹腹，松腰拔背，身体略微向后靠。

头顶与双脚之间有分合之力，双手需一直放在身体的中线，上下之间有分合之意，与身体和头顶相互呼应。

双手需兼有提挂和劈切的拳势，就是说上提之手应含有向下劈切之意，下切之手应含有向上提挂之意，双手和双臂应该具有分合、上下、提切之意。

动静结合，相互协调，双脚之间含有分合之力，身体和双手协调关联，实现劲力的连绵不断、轻急缓重，做到形神兼备、气力均匀，整体和局部的混合运用；分合之间又兼有整体浑圆。

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）四、拳法搭配桩练习1.太极扇练习法（1）扇形移位法右腿前置，左腿后撑直，右手扇子斜举，左手扇子平持。

身体沿顺时钟方向移位，右手扇子往右偏，左手扇子往左偏，然后身体沿逆时针方向移位，左手扇子往左偏，右手扇子往右偏。

练习时要注意扇子的高度和移位的稳定性。

两手扇子向两侧张开，随后再收回。

在练习过程中要注意扇子张开和收回的平滑性和协调性。

两手扇子向外张开，腰部往右扭转，随着身体向前旋转。

旋转到逆时针方向时，两手扇子向内合拢，腰部往左扭转；旋转到顺时针方向时，两手扇子向外张开，腰部往右扭转。

练习时要注意身体和扇子的平滑性和协调性。

2.八卦扇法右手扇子往左抽打，左手扇子往右抽打。

由于抽打时需要体力支撑，因此抽打动作要有力度，但同时也要注意不要用力过猛。

3.形意扇法（2）双手扇法两手扇子斜举，右手扇子上方，左手扇子下方。

两腿分开，身体微微向右转。

右手扇子向右侧拍打，左手随之移动。

然后两手扇子持平，身体向左转。

两手扇子向左侧拍打，身体再向右转。

在练习中要注意动作的平滑性和协调性。

五、注意事项1.练习前要做好热身，需要特别注意手指、腕部和肩膀的热身。

2.练习时应选择一个平坦、干燥、空气流通的场地，并佩戴适合的鞋子和衣服。

3.练习时要保持身体姿势正确，不要扭曲身体或翘起脚后跟。

4.练习时要感受到气的流动和呼吸的平稳，不要强行练习过度。

5.对于初学者，每天的练习时间不要过长，以防过度疲劳。

6.练习时应以轻柔为主，不要用力过猛，以免引起肌肉拉伤等不良后果。

7.注意饮食和休息，保持充足的睡眠和健康的生活习惯。

总之，通过大成拳养生桩系列的练习，可以使身体健康、心境舒畅、意志坚强，并且能够提高自身的免疫力，预防疾病的发生。

通过恰当的练习，还可以提高身体素质，增强身体的柔韧性和协调性，从而增强身体的自我修复和保护能力。

因此，我们应该坚持勤练，才能收获养生的好处。

四大桩功的介绍四大桩功:所谓的四大桩功即是大成拳的基础武学，对于初学者来说是必须修炼的。

它们分别是浑元桩、矛盾桩、托婴桩和浮云桩。

下面是店铺为专门您整理好的：四大桩功的介绍。

四大桩功的介绍四大桩功一、浑元桩立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线。

抬右脚向右侧轻移半步，两脚分立与肩同宽，两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口15厘米-30厘米。

两膝微屈，十指自然撑开。

全身放松，两眼向远方平视。

两手有抱球之意，头有上顶之意，两脚有下踩之意，背部有后贴之意(图1)。

初学者练此桩先以10分钟为限，逐渐增加时间，以身体感觉不过力为限度。

浑元桩为百桩之始，其它众多桩法皆由浑元桩演变而来。

浑元桩为双重(两脚力量均分)桩，加上两手的环抱亦属轻松力度的姿势，为体力消耗最少的桩法，所以也是最容易进入放松状态的桩法。

放松人体是大成拳桩功(包括其它所有功法)的第一训练要领。

练功时，通过放松可以卸掉身体的僵滞之力，继而练出功力、抗重击力、快速反应能力等。

浑元桩作为最易放松的桩法，对卸掉僵力有非常重要的作用。

而其它技击桩由于强度较大，初学者往往会因为不易放松，不仅无法去掉身体的滞劲，反而会增加新的僵力。

所以，将浑元桩作为大成拳技击的入门桩法是正确的选择。

四大桩功二、矛盾桩立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线。

左脚向左前方迈半步(或右脚向右前方迈半步)，两脚呈稍息姿势。

后脚落实，前脚跟虚起，两腿力量之比为前三后七。

两手环抱胸前，十指自然撑开，前手高于肩头低于眉梢，后手低于前手，两眼顺前脚尖指的方向平视远方。

意念中前手执盾，有铜墙铁壁之坚，后手持矛，有刺透坚甲之利(图2)。

有了浑元桩锻炼的基础。

初练矛盾桩即可以每次每侧站20分钟，此后逐渐增加。

矛盾桩核心的技击作用是锻炼攻防间架，，间架是一种基本技击姿势，对于实战中的攻防有重要意义。

攻防间架的主要作用是在敌我之间控制一定的空间范围，并以稳固的身体姿势抗击敌方的攻击，有效地保护自己，并调动身体各部位的力量集中于某处，给敌方以重击。

大成拳七妙法门一、技击桩此桩是练习大成拳技击必不可少的桩法，故名技击桩。

其姿势是两足呈稍息姿势，前足向外方移出，约有一脚远，两脚呈丁八字步行，称为丁八步，又称半丁半八步。

身体微斜，两腿弯屈，身往后坐，前脚根略离地面，膝盖前顶，目视前方。

两手抬起，屈肘环抱，肩松肘横，十指分开，如抓球状。

小腹松圆，胸窝含蓄，头直顶竖，要做到虚灵挺拔，舒适均整。

同时，周身上下要须知到整而不僵，松而不懈。

初步如此练习即可，若要更进一层，需加意念活动，两手两臂要有拉之不开，推之不动，砸之不落的精神锻炼。

待到日久功深，就须目光内敛，其神态如捕鼠之猫，将窜而未动，欲扑而待机。

要有静中求动的锻炼方法，就是假想在三尺以内有“假想做”对自己做周旋扑打，而自己以站此桩的姿势，以不变应万变还击对方，如此用功可锻炼自己技击时的灵敏性，此就是拳术中“无形似有形”的锻炼方法。

技击桩歌诀：前后丁八步，两臂如抱婴。

虚灵挺拔立，意紧形要松。

二、试力试力的方法很多，这里只介绍其中最基本的一种，名叫钩锉试力。

其步法姿势与站技击栏相同，两手自然抬起，掌心向下，手指自然分开，略微弯曲而向前指，用身体催动双手向前推出，指尖向前，臂亦随之而动，但切勿完全伸直，以防力量破体。

两手之间的距离约有一头。

意念如用双手十指推动水中漂木，缓缓而行。

当两臂快要伸直时，两手向内翻转，掌心相对，用身体将双手慢慢拉回，其动作经连绵不断，待到双手距离自己前胸约有一拳之时，再行翻转，手心向下，继而前推。

这样做周而复始的练习。

待到日久功深，要加上出手如钩，力不空出，意不空回的意念。

如此用功，日久自能感到双手和两臂，乃至全身与大气产生磨擦力，使自身之气与宇宙大气相合，进入天人合一的境界。

钩锉试力歌诀：出手如钢锉，回手似钩杆。

意在周身外，不离自身间。

三、摩擦步大成拳的步法很多，摩擦步是最基本的步法。

此姿势是两脚平行而立，类似立正，但膝部略有弯屈，，身形中正，两肩放松，两臂左右分开，与自身约成六十度，两手十指分开，掌心如按两大气球，头往上顶，臀部下坐，胸要含，背要紧，气要足，心要静，精神要舒放，小腹要充实。

大成拳桩功揭秘大成拳功法有七种，即站桩、试力、走步、发力、试声、推手、实作，其中站桩是最基础也是最重要的功法。

对初学者来说，要把站桩放在第一重要位置，实在不是一件容易的事：首先站桩是一种静功，需要很强的耐心去适应那种枯燥无味的训练过程，相比之下，其他功法的趣味性要强得多，特别是推手和实作，更令一心想学技击的初学者喜欢；其次，没有桩功基础的人很难理解站桩能给人们带来什么好处。

起初，我开始随王建民老师学大成拳时，王老师让我站浑元桩，我也曾产生过疑惑，不相信那么一站就能增长技击能力。

但老师给我规定了每天的站桩时间，不得已而为之。

过了一段时间之后，有一天我突然意识到体内正悄悄地产生着变化，最初是浑身上下冷热剌麻胀，对这些感觉我当时并未在意，后来，我渐渐感到身体变实变厚，特别是胸背两处，感觉内部似乎被什么东西充满，被人重力冲撞后竟然毫无不适之感，这在以前是根本不敢想的；而四肢特别是两只胳膊越来越感沉实，与朋友偶然嬉笑动手，都说我出手太重；再有就是遇到他人靠近时，会自然而然产生出一种防卫反应或进击反应，虽说这些反应都有些朦朦胧胧，但确实是已经感觉到了。

王建民老师告诉我，这正是站桩的效果。

此后，师父又传授给我一些重要的站桩要领，以及大成拳的其他几种重要桩法，现在，我根据师父的传授和自己多年来的体会，将几种重要桩法介绍给读者，以便和大家研究交流。

一、浑元桩浑元桩是大成拳最基本的桩法，也是最重要的桩法。

通过浑元桩的训练，可以用最快的速度改善体质，以适应其他一切训练。

同时，浑元桩又具备其他桩法的所有功能，因此，对大成拳习练者来说，永远不应放弃浑元桩的锻炼。

但是，这里有一个问题需要解释：既然浑元桩具备其他桩法的功能，那么为什么还要练别的桩功，只练一个桩法岂不省事?浑元桩虽然重要，却并不能代替其他桩法，因为每一种桩法都有自己独特的功用，比如托婴桩，其独特功用是锻炼放人的能力，要学放人必需练托婴桩。

尽管练浑元桩时通过相应的意念活动可以增长放人的能力，却不能像托婴桩那样深入磨炼锻造放法，就如同练长跑有助于其他锻炼项目，但如果你想在短跑项目中拿名次，还必须进行专项短跑训练一样。

大成拳技击桩功之精要----孙宏建、李照山王芗斋先生强调:要知拳真髓,首由站桩起。

大成拳之所以把桩功放在首位,就是因为站桩能获取技击所需要的力量体系,尤其是站技击桩,则可达到培养锻炼“内劲”之目的。

技击桩的重要桩法是矛盾桩。

其桩式为下肢丁八步;身体重心前三后七,前臂屈肘约120～135度。

后臂屈肘约95度,下肢的髋屈与膝屈角度大约为150～170度。

此状态基本符合等张收缩的原则,符合大成拳肩撑肘横,或外撑内抱的要领。

这样,易于放松身体,易于产生沉重整体之感,易于体认“肌松力棚”的内劲效应。

其它桩式虽不同矛盾桩,但其屈臂、屈髋、屈膝的角度都是以钝角支撑的。

对下肢而言,当屈髋、屈膝在80度左右时肌力较小,为了弥补这一不足,常通过高级矛盾桩与裹跨步得以强化。

技击桩的种类比较多,不同的桩式具有不同的作用。

因此,在不同的训练阶段,就要选择相应的技击桩。

当有了一定的矛盾桩基础后,就可进行其它技击桩法的练习。

下面各桩均以右式为例,左式练法与此相同,只是方向相反。

1、抓球桩姿势:在矛盾桩基础上,两手内旋,变掌心向下,手指弯曲,胯部松沉,微向后拉,两手如抓起两个大铁球。

此桩既能产生大成拳的整体力,又能获得大成拳中的抓、拉、拿、捋、拧、带等手上功夫(图1)。

意感调整:设想两手各抓一个大铁球,每个指缝间又夹一个小铁球,大小铁球一会儿合成一体,一会儿又分开,我稍有意念,则可把铁球向左或向右甩得很远;也可设想我双手扶按在远处的一座高山上,稍有意念,可把此山按入地下,或将其推倒。

2、虎抱头桩姿势:下肢与矛盾桩相同,腹部微收,两臂抬起,手握空拳,左拳在前,与眼同高,距头部约一尺二寸,右拳在后,位于鼻子稍下方,两眼目视前方。

此桩易锻炼炮拳的进击能力和防守能力,对培养临战意识及周身扑打能力也有积极作用(图2)。

意念活动:设想远处有一棵大树,意欲把大树一拳击倒;或可设想有一壮汉向我击来,我则以虎抱头桩式进行挡、拨、拦的假想,同时伺机向其进攻,意欲一拳将其击毙。

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）大成拳养生桩是一种古老的养生功法，它继承了中国传统武术的精华，并结合了养生学的理论。

练习大成拳养生桩可以增强身体的抵抗力，平衡身心的能量，提高内脏器官功能，延缓衰老，增强免疫力，预防疾病，促进健康长寿。

下面我们来介绍一些大成拳养生桩的具体操作方法：1. 站桩：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，手臂自然下垂，姿势端正。

然后集中精神，保持平和的呼吸，静静地站立，感受身体的重量和力量，注意调整呼吸，保持稳定。

2. 手舒拳：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手抬起，手掌向外，手指自然张开，同时放松手腕和肩膀，感受手的气流和轻松感。

慢慢地转动手腕，然后再放松。

3. 缩脑海拳：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，手臂自然下垂，手指稍微握紧。

然后慢慢抬起手臂，使手臂紧贴头顶，同时大脑像缩进头部一样，感受头部的紧缩感和轻松感。

保持几秒钟，然后慢慢放下手臂。

4. 行望八拳：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。

身体稍微向前倾，然后慢慢地画出一个“八”的形状，同时保持手臂和躯干的协调。

望八拳要慢慢、流畅地完成，感受力量的流动和呼吸的平稳。

5. 腹按拳：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。

然后用双手在腹部轻轻按摩，按摩时要注意力量的均匀分布和呼吸的逐渐放松。

大成拳养生桩是一项适合各个年龄段的养生功法，但初学者要注意适量练习，不要贪多。

每天坚持练习一段时间，可以感受到身体的变化和养生效果。

练习时要注意呼吸的调整和姿势的正确，保持不用力和舒适的感觉。

大成拳养生桩是一种非常好的养生方法，它可以改善身体的强度和灵活性，调整身心的能量，提高免疫力，促进健康长寿。

希望大家能够认真练习，并享受到健康和幸福的生活。

大成拳技击桩种类有哪些“站桩”即立稳平均之站立也。

大成拳桩功有养生桩和技击桩。

技击桩、与基本桩，神形稍异，然仍依原则以为本，步如八字形，亦名丁八步，又为半丁半八之弓箭步也。

下面店铺给大家介绍一下大成拳技击桩种类有哪些，欢迎阅读。

大成拳技击桩种类(1)浑圆桩身体间架基本要求两足跟并齐,双脚脚尖45度分开呈立正姿势。

将左脚顺着左脚尖的方向迈出一个脚掌的长度,再横向向外移动一个脚面的宽度,左足跟微虚。

这时两脚站立的位置既像“丁”字步,又像“八”字步,所以叫丁八步,又名半丁半八步,身体重心分配为前三后七,左脚前膝微屈,膝部微向前指。

双手慢慢抬起,左手高于嘴部位置,右手抬起高与肩平,掌心向内。

左掌心与左脚尖上下相对,右手心与左胸部相对,双手前臂与肘部弯曲的角度不小于90度,左手位置略高于右手半拳,两手相距二至三拳,十指分开,指间似夹棉球之意,虎口似撑,指尖微敛,掌心内吸,有持物不使坠落之意,掌心内吸配合手指外张,似有线绳束缚欲张不得。

以鼻子胸窝为线,头顶似有小线上提,似顶非顶,颈直立,不可用力,双目平视左手虎口向上的方向。

即所谓头、手、脚三点一线。

左足在前时,头向左微拧,右足在前时,头向右微拧,下腭微收,颈下好像微微夹一棉球,两肩松圆向左右稍稍扩张舒展,脊骨自然竖直,身体后部仿佛与树有微微挤靠之意,腋下若能容球,心窝微收,胸虚背圆,上下牙齿要衔接而微错,不可用力叩合,呼吸自然,周身放松。

(2)浑圆桩的摸劲训练【浑圆桩前后摸劲训练】身体呈浑圆桩基本间架,意念假借周身如巨人般环抱一棵参天大树,并与大树有融为一体之意。

练习向前摸劲时,右脚微微下踩、上站、前蹬,催动身体缓缓向前,前脚掌微微上踩,两腿内侧似有向内挤合、身体似有挤推大树之意。

此时,双手、双臂配合前推、挤合、微向下按之意。

头与前脚似有弹簧上下挤合,一推即止,随即练习向后的摸劲。

右腿微微下坐,两腿内侧似有弹簧微微上分,左脚五趾似有扒地之意,膝部意向前指,微有上提之意。