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常志朗先生真传大成拳桩功练法大成拳浑圆桩此桩法是大成拳殊多功夫锻炼中一个重要环节。
它不光是养生桩也是该拳的技击桩法，用它要求养生放松相对简单容易，但欲使求得技击之所需，就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习，大成拳功深者可以在任何一个装架中求得各桩架所应得之力，所谓大成拳只一桩一劲。
首先，两脚平行站立，二足略宽于肩，足趾似有抓海绵，身体略微后靠，周身含蓄，头部如有细线上拉之意，二手臂徐徐上抬到高不过眉低不过嘴处止，二手臂环抱于胸前，指尖相对，腕关节有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起，十指指尖可微加用力，注意肩部尽量放松，不去想他，时间长了自然就会松下来。
腿部弯曲，臀部下靠，二膝向上提纵，二脚向下踩按，但不可用力，此亦可谓桩功中之提顿。
身体个骨骼支撑，可以体会欲蹲身抱起重物没抱的那个劲，保持住那个感觉，此时身体各骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方，头要正，脖子上大筋要挺住了，你抱重物时是不会缩脖子的。
可意念双手臂间环抱二个气球，体会手臂挤压气球时一松一紧的感觉，不可真的用力，意念要总保持似有似无之间，细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉，肩部要放松，身上肌肉一点力也不要用，要完全松下来，只用骨骼支撑着，筋逐渐地挑起来，站的肩膀松松，二手好象被线吊起来似的。
双脚可意念各踩一条船，或骑在一天长木头上，这样可迅速体会出夹劲，今后二腿轻轻一夹就有夹劲再加力还能夹，便松下来了，初学者站此桩有一定的体会后就可马上转入大成拳技击桩的练习。
熟练运用点重身松是大称拳法之关键所在，无论推，断手都可以发挥出巨大的威力，在推手中顶牛，以胳膊根赢人，这种以肌肉拙力相抗的运动不是中国武术，更不是大成拳。
推手是一个人武功整体水平的全面体现。
在双方推手过程中，小臂互搭，感觉对方的力的点上的变化，如果掌握了点重身松，则无论推断手都可发挥巨大威力。
经过点重身松训练，你的小臂分量极重，搭手时迫使对方肢体僵紧，而自身肢体保持放松状态，你的全部力量放在对方身上{不是身体的倚靠之力}，这种力量靠胳膊的左偏右挂是化不开的，对方如拐棍一样地托着你，必然无法放松更做不出各种身体变化与发力，而你无论抖，放，拍，挂等都发放自如，从心所欲。
大成拳的功法训练之站桩如何训练大成拳的功法训练之站桩如何训练大成拳功法有七种,即站桩、试力、走步、发力、试声、推手、实作,其中站桩是最基础也是最重要的功法。
下面是店铺为大家整理的大成拳的功法训练之站桩。
欢迎阅读!大成拳的功法训练之站桩：养生桩养生桩的桩法亦繁亦简。
繁者，如肩架姿势种类较多;简者，姿势虽多，但功法内容一致。
如要持桩先将肩架安排好，使身体及四肢百骸做到相对均匀，含胸拔背，头顶项竖，松肩坠肘，发挺腰松，头脑清静，呼吸静、长、细、均，周身骨节放松，肌肉放松，但又不能过懈，应做到松而不懈，紧而不僵，松紧要适度调配，应以舒适得力，不要过力为原则。
养生桩的种类姿势较多，大体上可分为站式、坐式、卧式、行走式和半扶式等几个类别。
下面介绍几种出功快、基础强的桩法。
(1)三才桩(天地人为三才)上势两脚呈八字形分开，胯距与肩同宽。
两脚着地，脚心内吸平均着力。
两膝弯处成钝角。
上肢保持正平，臂半圆，腋半虚，两肩吐出，胸自含之。
双手十指相对，齐眉，两手相距两拳，有如抱一纸灯笼，两臂撑四抱六。
两目微闭或自然张开，口微张，似笑非笑。
下身为似紧非紧之状。
中势两臂半圆，两手齐胸，十指分开。
其余同上势。
下势两臂半圆，双手抱腹，十指分开。
其余同上势。
(2)伏按桩两臂略抬起，十指分开，自然弯曲向斜前方。
双手置于肚脐高度，手心向下，位于两胯左右。
两手有如扶按水中的木球之上。
其它要求同三才桩。
(3)休闲桩双手背到身后，两手背放在两侧腰眼处，开档坐胯，背向后靠。
其余同三才桩。
(4)提按桩手臂伸向前下方，左右自然张开，微微弯曲，两臂提起，两肘外撑，手略与脐同高。
掌心向下，指尖向前微微分开，自然弯曲，双手既向上提，又向下按，有提按冰山勿令低昂之意。
其余同三才桩。
(5)撑扶桩两臂自然抬起，大约与肩同高。
掌心向前，两手相对，指尖向斜上方。
手指自然撑开，微微弯曲，两肘外撑，双手意如撑扶在意想中的物体之上。
久练之则有撑扶乾坤山岳使之摇动之意。
大成拳站桩功——全方位的柔筋术胥荣东主任医师如何运动养生？活了一百多岁的唐代医家孙思邈在《备急千金要方》中说的十分精辟：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。
”但有些人认为只有西方的体育运动才是科学的，热衷于各种器械锻炼，但往往运动过度，造成不同程度的损伤。
法国启蒙思想家伏尔泰说：“生命在于运动！”，这话没有错，但不够严谨。
我的师父选杰夫子当年提出了“生命在于合理运动”的口号，可惜没有广泛宣传，不为世人所知。
由于运动过度造成的运动损伤屡见不鲜，严重的还会伤及内脏。
比如2015年4月，一位31岁的女性长沙参加了素质拓展培训，其中有个环节是比赛“深蹲”。
她觉得自己平时身体挺棒，被亲友称为“女汉子”，又在拓展中担任队长职务，必须挺身而出。
她咬着牙，一口气做了700多个深蹲，让队友和对手们惊呼不已。
但她当时就觉得腰、腿酸痛不已，但还是咬牙坚持了下来。
3天后，疼痛更加严重，以至于无法行走，小便呈现出吓人的浓茶色，被送到当地医院急诊科抢救室。
检查结果显示，她的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等指标均超标，其中肌酸激酶超出正常值1000多倍，导致肾脏衰竭。
诊断为“横纹肌溶解”。
“横纹肌溶解综合征”通常发生在肌肉严重受创后，由于肌细胞损伤、坏死，肌细胞内成分释放到血液，阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。
笔者从上大学的时候就开始练习大成拳，到现在已经有几十年了，对大成拳的站桩养生功法深有体会。
站桩可以调节全身筋脉，抻筋拔骨，对防治经筋病及许多内科病有意想不到的效果。
按照老师要求去练，不会出现运动损伤等流弊。
当然了，大成拳站桩等功法练习也要适度，总以舒适得力为标准。
正如王芗斋先生所说：“加强锻炼一定要解除疲劳才可以加强锻炼，总要留有余力、留有余兴，不超过身体负担能力为适当。
” 因为自己受益，所以从1987年我请恩师选杰夫子到母校北京中医药大学讲授大成拳站桩功，其后恩师嘱咐我在母校教授站桩功，一直坚持十多年，许多学弟学妹和我学过大成拳，至今见面都很亲切。
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）1. 玉佩式动作：1）缩足站立，两手握拳置于胸前，左手五指半张，右手拳头置于左手掌心之上，双目注视前方。
2）稍稍倾身，下颌微收，舌抵上腭，两肘向外旋转，两肩下沉，脊椎挺直，腰腿自然松软。
3）两臂分开自然下垂，静气，保持15分钟到30分钟。
功效：1）以玉佩配之，起增益健身之效；2）可缓解颈椎疲劳；3）增强心肺功能；4）增强腰部力量，维持正常腰椎的生理曲度。
2. 小梁杠1）立正站立，两手自然下垂，双目注视前方。
2）两手各自向后伸展，并向上举至头顶位置，手掌面相对，手指向上。
3）收回双手，置于背后，两手掌心相对。
4）交叉双臂，左手伸出，手指向上，右手手腕搭在左手掌心上。
5）向上举起左臂至最高点，收回两臂，恢复起始原位。
6）重复以上动作15~30次。
1）促进全身血液循环；2）增强脊柱及肌肉的柔软度；3）结合呼吸方法能对内臓有一定的按摩效果，达到通畅气息的情况。
3. 翻江倒海1）斜倚于墙角或门缝中。
2）左脚向外侧迈出一步，右脚保持原位。
3）上半身向左侧弯曲，右手置于脑后位置。
4）一侧完成后，换侧重褪。
1）增强腰和臀部的柔软性；2）锻炼腹肌及腰部力量；3）缓解肩部和颈部的疼痛。
4. 落地捶1）足立于肩宽，二臂五指张开向前。
2）右手向前捶地，左手保持放松放在臀部。
4）交替完成。
1）提高身体中心的平衡能力；2）增强颈、肩、臀部和腰部的肌肉力量；3）改善心血管健康。
5. 站桩练功1）双脚与肩同宽，两手握拳置于耳侧。
2）上半身略向前弯曲，腰椎发力内收，双肩下沉，注意腰腹部微收。
3）两手向前缓缓推开，向外旋转，稍稍向下沉，同时用手握力贴住虚拟桩根部。
4）全身保持在同一个平面内保持15~30分钟。
2）改善所有部位的协调性，提高身体活动能力；3）调节人体内分泌，提高免疫力。
技击桩基本姿势与要领发表于：2009.07.03技击桩是大成拳训练中培养实战技击能力的基本功，是实战技击身法步法的基础，是大成拳训练体系中非常重要的一项练习，然而许多练习者虽然站技击桩很用功，但收效并不十分满意，皆因未得要领，下面简单的介绍一下几种不同姿势技击桩的练法并略谈一下各种姿势技击桩的共同要领，练习者应该在练习中准确的把握这些要领，才能真正迅速地从技击桩练习中获益。
三种姿势技击桩的练法一、矛盾桩两脚前后站立，成丁八步，重心前三后七，两脚步距离一尺七八。
后胯向里掖，身正，前脚掌有向后扒地的力量，前膝有向前顶的力量，前脚跟离地约1厘米，后脚膝盖弯曲处不能吃力；前手高于眉齐，肘关节处成钝角，手掌护住身体中线，掌心向内，五指自然分开，中指挑起。
后手略低于前手，肘关节处成锐角，掌心向内，手指向前，五指自然分开，中指挑起；眼从前手上方看向远方；练习时要有假想敌向自己攻击。
此桩两手变为手心向下，形如提抓两大铁球，即为抓球桩。
二、托宝贝桩除手的位置不同外，其它姿势、要领都与矛盾桩相同；两手长伸，手心相对，前手高于眉齐，后手比前手要略低半寸，伸出距离比前手短半个手掌的长度，手腕略往里夹，向上挑起，两手有里夹外撑上托下挂之劲；对着远处一大树练习，意念中双手和大树间有皮条联系，双手有将大树拉回之意。
此桩变为两手心翻转向外，勾腕撑肘，与胸同高，即是小天星桩，托宝贝桩与小天星桩对练好推手的帮助很大。
三、伏虎桩两脚前后站立成大丁八步，两脚距离约有四脚；身体下蹲，重心尽量降低，上体挺直，略往后靠，两脚受力前四后六；两手从眉间左右撑开，前手长伸，护住中线，手心向斜前，手指向上，后手距身体约一尺，手心向外，手指向前；两手手指自然分开，中指挑起；意念中要有虎的气势，有很多假想敌向自己进攻，自己如虎入羊群之势。
技击桩训练的共同要领一、关于掖胯：普通人站立时，如果重心偏于一条腿，则支撑腿的胯部会向外顶出来。
很多人将这一习惯带到了技击桩中，这样站虽然省力，却不得力，因为胯部的扭曲破坏了整个间架的完整饱满。
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）
大成拳养生桩系列是一种运动养生方法，它通过练习一系列的拳术动作和站姿来调整
身体的气血流动和内外平衡，达到养生保健的效果。
下面将介绍大成拳养生桩系列的操作
大全。
1. 横眉冷对
站立直，双脚分开与肩同宽，缓慢提起双手，手掌心向内，手臂相对。
收紧腰部，保
持平衡，感受全身拉伸，保持10秒钟，然后慢慢放松。
2. 候鸟张翅
继续保持直立站姿，双臂自然下垂，慢慢抬起双臂向两侧展开，同时头部向上看。
保
持平衡和舒适的姿势，感受胸部和肩膀的舒展，保持10秒钟，然后慢慢放松。
6. 升腾大鹏
依然保持直立站姿，双臂自然下垂，缓慢举起双臂，手掌心向下，同时站立时，两脚
慢慢跨开，跳起时，双手放在膝盖上方，保持10秒钟，然后慢慢放松，恢复站立姿势。
运动养生是一种保持健康的重要方式，大成拳养生桩系列通过一系列动作和站姿的练习，可以改善身体的柔韧性、身体的平衡和肌肉的耐力，提高身体的免疫力和抵抗力。
每
天练习一定时间，可以达到保持健康的效果。
但是需要注意的是，练习时要保持正确的姿
势和动作，不要过度运动，以免造成损伤。
如果有身体不适的人，应该先咨询医生的意见，避免运动不当带来的不良后果。
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）
在上一篇文章中，我们已经介绍了大成拳养生桩的一些基本操作。
在这篇文章中，我们将继续介绍大成拳养生桩的一些高级操作。
1. 龙虎搏击
这一动作可以让你的气息更加平稳，提高你的免疫力。
执行方法如下：
1. 腿稍微张开，两手臂向外侧伸展，手掌朝下，手指稍微弯曲；
2. 两手臂向内收回，手心或掌心向上，手指稍微弯曲；
3. 右手臂向上伸展，左手臂向下，两臂保持伸直；
4. 右手臂向下，左手臂向上，两臂保持伸直；
5. 重复以上四个动作，每次练习8-10次。
2. 舒展五脏
这一动作可以促进人体五脏功能的调节和健康。
执行方法如下：
3. 举步
1. 站立，一只脚提起，膝盖伸直，向前伸展；
2. 将脚缓慢地放下，脚跟先着地，脚尖再着地；
3. 将另一只脚提起，膝盖伸直，向前伸展；
4. 将脚缓慢地放下，脚跟先着地，脚尖再着地；
5. 重复以上四个动作，每次练习8-10次。
4. 抽身
5. 入梦
这一动作可以帮助你摆脱焦虑和压力，延长睡眠时间。
执行方法如下：
1. 站立，双手向下伸展，松开手指；
2. 缓慢地将身体转向一侧，将头和背部完全贴在地面上；
3. 缓慢地将身体向另一侧转动，并将头和背部完全贴在地面上；
4. 重复以上两个动作，每次练习8-10次。
以上就是大成拳养生桩的一些高级操作了。
如果您想更深入地了解大成拳养生桩的操作方法和效果，建议您前往正规的大成拳养生桩培训机构进行学习。
大成拳问答——桩法篇问：在大成拳体系中，桩法是基础还是核心？答:是核心。
死桩易练，活桩难求，难就难在，桩有站、坐、卧、行等多种形式，不好把握。
大而言之，大成拳所有功法无不是桩，如混元桩乃微动之桩，试力、摩擦步乃大动、缓动之桩，发力乃速动之桩，推手、实作乃搏敌变化之桩。
所以，大成拳各项功法的核心是桩法。
问：站桩是怎么增力的？答: 松紧生力。
因为从大成拳的观点来看，所谓站桩，就是习者在特定姿势和静止状态下，对体内环境进行诱导，利用意念激发等手段，集中推动于气血运行，而后极大限度地加强周身肌肉松紧度的独特功夫。
就其脉络而言，是以神意激发为导、以气血运行为养、以肌肉松紧为用的静力性功法。
问：站桩的养生机理是什么？答: 主要是氧血运动。
血液对于人体各部犹如清水润泽庄稼一样重要。
周身血脉好似田里纵横交错的沟沟渠渠，沟渠不塞则水流泽苗，血脉畅通则百病不生；而练习者呼吸深长又可以给体内提供充足的氧气，氧融于血，血滋养于身，可见“通则不痛，通则不痛”是站桩氧血运动的内在机理。
问：什么是站桩的三窝放松？答: 三窝者，两肩窝和心窝。
两肩窝特指人体左右锁骨上端肩位下陷之处，心窝特指人体任脉上的胃与肺相接的横隔肌之处。
站桩时要特别注意这三个部位的放松。
问：怎样做到三窝放松？答: 功时加意念诱导。
肩窝发紧会引起整体力运行至该部位时发生阻塞，心窝发紧则“气滞而力板，意停而神断，全体皆非矣”。
要改变这种状况，一要靠正确的站桩方法加上年月日的功时积累，二要靠合适的意念诱导，如设想身处齐胸深的温水之中，两个肘部分别被水上漂着的木板托住，利用水的温度和浮力，求得两肩窝和心窝的逐渐放松。
问：作为技击者，练习站桩有什么用？答:培养整体力量。
因为站桩本身虽不能产生动力，但可以生“静力”。
习者利用“头顶天，脚踩地，怀抱树，背靠山”的意念诱导，以脊椎的纵向争拉为主，腕顶背靠、悬顶坠臀、肩撑肘横……如此多种要领集于一身，在体内互为制约，相依相存，从而构成身体一动无有不动的整体力。
大成拳浑元桩的三种层次大成拳浑元桩有三种层次：一、初级浑元桩，它是一种换劲桩，又名养生桩或健身桩；二、中级浑元桩，它是一种摸劲桩，又名技击桩；三、高级浑元桩，它是一种包含了矛盾桩、降龙桩、伏虎桩、撑抱桩、托宝桩、扶按桩、提插桩、推托桩等综合桩法内容的，融人体筋肉、骨骼、气血、精神与身外假借等综合因素于一体的浑元桩法。
大成拳通过站浑元桩，可以求得浑元力，大成拳浑元力的发力形式与其它拳种是有区别的，其特性在于松紧互为、虚实互根、浑元一体、矛盾互争、阴阳相济、上下前后左右无过亦无不及，是一种无所不备的爆炸力量。
大成拳浑元桩包含了对人体“精、气、神”、“筋、骨、髓”及金、木、水、火、土等五行劲和对蓄力、弹力、惊力、开合力、重速力、定中力、缠绵力、撑抱力、惰性力、三角力、螺旋力、杠杆力、轮轴力、滑车力、斜面力等十五种力及拨、拧、钻、裹、扣、劈、刺、挑、崩、绞、推、拉、错十三种劲以及提、顿、吞、吐、沉、托、分、闭，勾、挂、搓、锯、踩、践、拂、叠，沾、粘、开、合、争、弹、滚、按，横、顺、斜、锁、摧、堵、截、蹋等劲力内容和人体阴阳转换及相应的精神假借训练。
这些内容在训练时，有时是同时训练，有时是单独训练，大成拳浑元桩针对不同进度、不同悟性、不同身体条件、不同层次、不同阶段的学生，其训练的内容和方法也因人而异。
若单独而论，大成拳每一种训练层次的桩法都有其自身的训练内容，从健身和训练基本功的角度来讲，有的桩法以养神为主，有的桩法以练筋为主，有的桩法以练骨为主，有的桩法以练髓为主；从训练劲力的角度来讲，有的桩法重在练开合力，有的桩法重在练滑车力，有的桩法重在练螺旋力；从五行合一的角度来讲，有的桩法重在练“金”力，有的桩法重在练“木”力，有的桩法重在练“水”力；从训练精神的角度来讲，有的桩法重在精神笼罩的精神假借训练，有的桩法重在宇宙神韵的意念感应训练。
这些内容，皆是通过各种桩法及与之相配套的意念训练来求得的，故真正的浑元桩，是包含了所有桩法训练内容的综合桩法，因此可以说，一个高层次的浑元桩即是所有的桩，而所有桩中的任何一个桩也都可是浑元桩。
天下功夫站桩42大成拳是著名武术家王芗斋先生于1940年所创。
王芗斋先生在精通形意拳的基础上，博采众长，创设了此种接近近代新型传统拳学，具有实战技击性质和养生健身的功能，无论从内外兼修的目标还是从形神兼备的外在修炼，均凝聚着中华传统文化的博大精深。
桩法作为大成拳的核心功法，其重要性不言而喻，练习好桩法能够有效促进大成拳的学习与提高。
作为初学者，需要认识到大成拳三种桩法的形式，就是高位提切桩、中位鹰爪桩、下位推按桩。
通过对三种桩法形式的认识与学习，才能够掌握桩法的学习技巧，为其他桩法的学习打下良好的基础，才能够促进大成拳法全面系统地提高。
一、高位提切桩高位提切桩主要是以上手位立掌作为手上姿势，双手之间可以发挥劈切、提挂、钝锉的拳势效果。
其主要的练习方法为前三后七的丁字步站位，左脚在前，右脚在后，双脚之间的距离与肩同宽。
双目视前方，微微收起额头，身体放轻松，呼吸平静。
左手上提过头顶，置于头顶的前上方位置，左手的手心向右，大拇指在上方，小手指在下方，成立掌的状态，并且五指分开，指端朝向前大成拳三种桩法形式及效用文/杨应威方，大拇指和手腕向侧上方提挂。
左手距离额头上面大概半尺的距离，手肘微屈成90度以上，并略向外撑而下坠。
右手位于身子的前方，放在胸部和上腹之间，左手手心向左，成立掌的状态，拇指在上方，小手指在下方，指端朝向前方，右手距离腹部位置大概三四寸的距离，大拇指和手腕下侧向下方劈切。
肩膀应该成向下沉的状态，含胸裹腹，松腰拔背，身体略微向后靠。
头顶与双脚之间有分合之力，双手需一直放在身体的中线，上下之间有分合之意，与身体和头顶相互呼应。
双手需兼有提挂和劈切的拳势，就是说上提之手应含有向下劈切之意，下切之手应含有向上提挂之意，双手和双臂应该具有分合、上下、提切之意。
动静结合，相互协调，双脚之间含有分合之力，身体和双手协调关联，实现劲力的连绵不断、轻急缓重，做到形神兼备、气力均匀，整体和局部的混合运用；分合之间又兼有整体浑圆。
大成拳技击桩种类方法大成拳技击桩种类方法技击桩是研究大成拳技击的基本功，旨在培养技击所需的各种力量。
下面店铺为大家分享大成拳技击桩种类方法，欢迎大家阅读浏览。
(1)浑圆桩身体间架基本要求两足跟并齐,双脚脚尖45度分开呈立正姿势。
将左脚顺着左脚尖的方向迈出一个脚掌的长度,再横向向外移动一个脚面的宽度,左足跟微虚。
这时两脚站立的位置既像“丁”字步,又像“八”字步,所以叫丁八步,又名半丁半八步,身体重心分配为前三后七,左脚前膝微屈,膝部微向前指。
双手慢慢抬起,左手高于嘴部位置,右手抬起高与肩平,掌心向内。
左掌心与左脚尖上下相对,右手心与左胸部相对,双手前臂与肘部弯曲的角度不小于90度,左手位置略高于右手半拳,两手相距二至三拳,十指分开,指间似夹棉球之意,虎口似撑,指尖微敛,掌心内吸,有持物不使坠落之意,掌心内吸配合手指外张,似有线绳束缚欲张不得。
以鼻子胸窝为线,头顶似有小线上提,似顶非顶,颈直立,不可用力,双目平视左手虎口向上的方向。
即所谓头、手、脚三点一线。
左足在前时,头向左微拧,右足在前时,头向右微拧,下腭微收,颈下好像微微夹一棉球,两肩松圆向左右稍稍扩张舒展,脊骨自然竖直,身体后部仿佛与树有微微挤靠之意,腋下若能容球,心窝微收,胸虚背圆,上下牙齿要衔接而微错,不可用力叩合,呼吸自然,周身放松。
(2)浑圆桩的摸劲训练【浑圆桩前后摸劲训练】身体呈浑圆桩基本间架,意念假借周身如巨人般环抱一棵参天大树,并与大树有融为一体之意。
练习向前摸劲时,右脚微微下踩、上站、前蹬,催动身体缓缓向前,前脚掌微微上踩,两腿内侧似有向内挤合、身体似有挤推大树之意。
此时,双手、双臂配合前推、挤合、微向下按之意。
头与前脚似有弹簧上下挤合,一推即止,随即练习向后的摸劲。
右腿微微下坐,两腿内侧似有弹簧微微上分,左脚五趾似有扒地之意,膝部意向前指,微有上提之意。
头与前脚、后胯与前膝,似有弹簧微微上下、前后相争。
此时,双手、双臂配合回拉、外分、微微上提,身体似有向后微微拉动大树之意,一拉即止。
如此反复练习浑圆桩前后摸劲。
右式练习与左式相同。
【浑圆桩左右摸劲训练】身体呈浑圆桩基本间架,意念周身与树融为一体。
练习外分摸劲时,首先把树微微扒开一细小裂缝,右腿下坐,两腿同时微微外分,前脚五趾微微扒地,膝部略有上提,头与前脚、后胯与前膝似有弹簧上下、前后相争,头向后上方微领,身体微微后靠。
双手五指、双臂内侧以及胸腹部同时有微微外分、回拉、上提之意,要以外分的力为主,回拉、上提的力为辅,将树一开即止。
随即,再把怀抱的大树向内挤合。
首先,后脚微微下踩、上站、前蹬,催动身体微微向前,似有挤推大树之意,双手、双腿一定要同时向内挤合、前推、下按,前脚有轻轻下踩之意。
身体向前微动时,以内合的力为主,前推、下按的力为辅,树一合即止。
如此反复练习浑圆桩左右摸劲,右式练习与左式相同。
【浑圆桩上下摸劲训练】身体呈浑圆桩基本间架,意念周身与树融为一体。
向上摸劲时,后腿下踩、上站,微微前蹬,催动身体缓缓上升,头似有上顶之意,仿佛带动大树上提。
两腿内侧似向内挤合,前脚掌轻轻下踩,双手双臂内侧似把怀抱的大树微微上提,同时配有挤合、前推之意。
以上提的力为主,挤合、前推的力为辅。
这时,头与后脚似有弹簧上下相争,一提即止。
随即,意念把上提的大树再重新栽回到原来的位置,进行向下的摸劲。
这时后腿微微下坐,双腿内侧似有弹簧微微外分,头与前脚、后胯与前膝,似有弹簧上下、前后相争。
身体下降时,带动双手、双膝微微向下、外分、回拉。
以向下的力为主,外分、向后的力为辅,将树栽回到原来的位置,一栽即止。
如此反复练习浑圆桩上下摸劲,右式练习与左式相同。
【浑圆桩打乱程序摸劲训练】身体呈浑圆桩基本间架,意念周身与树融为一体。
摸劲时,意念把怀抱的参天大树微微下栽,一栽即止。
随即再把大树向前微微推动,一推即止。
接着,再把大树微微左右扒开一细小裂缝,一分即止。
随后,再把裂开的大树微微向内挤合,一合即止。
然后再把参天大树向后微微拉动,一拉即止。
再把大树微微上提,一提即止。
接下来,就可任意变换摸劲的程序了。
打乱程序时的摸劲,一定要细心揣摩原来组合摸劲时的原则要领,以舒适得力、匀整协调、意“力”饱满为准。
打乱程序摸劲时,要慢动、小动,在放松中求取“意力”感。
【浑圆桩六面力同时摸劲训练】身体呈浑圆桩基本间架,意念周身与树融为一体。
在练习浑圆桩六面力同时摸劲时,精神一定要高度集中,意念放远放大,摸劲时不执着于单方面的推拉、开合、提栽,而是通过意念即动即止的高频率变化,做到各方面的力似有非有,朦朦胧胧、模模糊糊,如置身于海水之中,使周身与海水在各个方向上都可以微动相争。
同时周身无限扩展放大,感觉与海天万物融为一体,似连非连,似沾非沾,这正是蓄力待发而未发的状态。
此时,周身的神经、肌肉已经高度协调,仿佛外界如有微小物体碰撞身体及毛发之处,周身整体一触即发,恰似炸弹爆炸。
意拳宗师姚宗勋先生曾讲,意拳高级阶段的桩法,人体似一高速旋转的陀螺,看似不动,但一碰则飞。
这正体现了意拳桩法的原理:大动不如小动,小动不如不动,不动之动乃生生不已之动。
意拳高级阶段桩法的感觉,不是初学者能够轻易体会到的,也并非笔墨所能尽书,练习者应循序渐进,逐步提高,只有这样才能体会到“拳无拳,意无意,无拳无意是真义”的拳学真谛。
(3)浑圆桩训练的主要目的和作用姚宗勋先生曾讲:拳术上所讲究的力量就是上下、左右、前后的意力达到平衡、匀整的状态。
意拳称这种劲儿为“浑圆力”。
没有浑圆力作为学习拳术的基础,就谈不到如何掌握技击的功夫,而求得浑圆力的最好方法就是站浑圆桩。
所以说浑圆桩是技击桩的基础桩法,是意拳技击实战的预备姿势和蓄力状态。
其手心向内,形如抱物,力量是“撑三抱七”,故浑圆桩又称为“撑抱桩”,其训练的主要目的是在训练整体浑圆力的基础上着重培养双手臂“撑”和“抱”的两种力量,以便在实战技击中对方拍击自己的间架时,能利用这种自己间架撑抱的力量随机随势发力,给对方以有效的反击。
2.平抱桩(1)平抱桩身体间架的基本要求平抱桩身体的基本间架与浑圆桩相同,不同之处是在手形上有所区别。
平抱桩要求双手慢慢抬起,约与肩平,手心向下,中指相对,虎口微撑,指尖微敛如抓球状,两手腕处微屈,似能夹物,掌高肘低,两手大拇指外侧与大小臂如怀抱大树,前手高于后手约四五厘米,两手相距二至三拳。
(2)平抱桩的摸劲训练与浑圆桩摸劲的原则要领相同。
(3)平抱桩训练的主要目的和作用平抱桩训练的主要目的在于培养整体浑圆力的基础上着重强化手掌手臂下侧摸索浑圆力的感觉,增强其神经肌肉的敏感程度,以便在实战中与对手肢体接触时手掌手臂下侧能随机随势应感而发。
3.撑托桩(1)撑托桩身体间架的基本要求撑托桩身体的基本间架要求与浑圆桩相同,不同之处是在手形上有所区别。
撑托桩要求慢慢将双手抬起约与眉齐,手掌向前,掌心微收,指尖相对,朝斜上方,手指上指微屈,双掌似有推托物体之感,虎口微微撑圆,食指端似有一细弹簧系于眉端,左手食指系于右眉,右手食指系于左眉,两指之力似有交错、牵引不开之意。
两手相距二至三拳,两手及双臂的内侧似有弹簧横向相系。
两肘微有外撑,两肩松圆。
(2)撑托桩的摸劲训练与浑圆桩摸劲的原则要领相同。
(3)撑托桩训练的主要目的和作用撑托桩训练的主要目的是在培养整体浑圆力的基础上着重训练间架的推拉撑托之力。
其双手五指朝上,掌心朝前,突出掌根,是正面向前发力最后落成的姿势,在实战中这种姿势既能以灵活多变的发力方式打击对手,又能保护自己面部、胸部,是攻防合一的实战桩法。
4.勾挂桩(1)勾挂桩身体间架的基本要求勾挂桩身体的基本间架要求与浑圆桩相同,不同之处在手形上有所区别。
勾挂桩要求将双手慢慢抬起,手心相对,双手相距二至三拳距离,双手大拇指、食指与中指、无名指微屈前指,小指斜向下方与地面拉一弹簧,虎口微撑,掌心微收,双手腕部微微下扣,似有夹球之意,左手、左脚在前,左手腕部与左脚尖上下相对,肘部与腕部的角度要大于90度。
左手长出右手半掌距离,前手高度在嘴部位置,后手高度约在肩部位置。
(2)勾挂桩的摸劲训练与浑圆桩摸劲的原则要领相同。
(3)勾挂桩训练的主要目的和作用勾挂桩两掌心相对,五指张开朝前,分别指向斜前上方(大拇指)、前方(食指、中指和无名指)和斜前下方(小拇指)三个方面,其训练的主要目的是在培养整体浑圆力的基础上着重强化五指的前指之力,同时强化腕关节下扣和拇指根部上挂的力量,以利于在实战搭手中双手在上时双腕下扣回拉外分,或双手在下时拇指根部上挂回拉外分的力量,从而能够更有效地牵动对方重心,控制对手,施以发力。
5.伏虎桩(大式桩)(1)伏虎桩身体间架的基本要求以左式勾挂桩丁八步站好后,左脚向前迈出约两个脚掌的长度,足跟微虚,膝盖微屈,有前指之意,臀部下坐,大腿根部稍向后收,头微前俯,胸窝微收,目视左脚前部,左手提起放在左腿膝部内侧约一拳距离,手心向左,指尖向下,虎口撑圆,肘微屈稍上提,腋下涵虚,若能容球。
臀部似坐在虎腰上,左手掐住虎颈,右手掐住虎腰,意念头与前脚、后胯与前膝之间似有弹簧微微上下前后相系,双臂内侧似撑抱一球。
身体似与大树融为一体,身体重心分配为前三后七。
(2)伏虎桩的摸劲训练【伏虎桩前后摸劲训练】身体呈伏虎桩基本间架,臀部似坐在虎腰上,左手掐住虎颈,右手掐住虎腰,意念虎欲前蹿,瞬间虎又向后逃,此时精神要高度集中,应随时警惕虎要伤人。
伏虎桩前后摸劲的意念要求,与浑圆桩前后摸劲的原则要领相同。
向前摸劲时,双掌五指间和双臂内侧以同时向前挤推的力为主,以内合、下按的力为辅;向后摸劲时,双掌五指间和双臂内侧以同时回拉的力为主,以外分、上提的力为辅。
站桩时要用意不用力。
左右式应交替练习。
【伏虎桩左右摸劲训练】身体呈伏虎桩基本间架,手形与伏虎桩起式相同。
意念虎欲左逃,这时右腿微微向后下坐靠并向右微拧,左腿同时也向右微拧,有挤挡虎颈之意。
前后腿内侧微微外分,前脚五趾微微扒地,前腿膝部力向前指。
头与前脚、右胯与左膝似有弹簧微微上下、前后相争,身体同时微微后靠,似有挤动身后大树之意。
双手、双臂之间微微向右,同时回拉、外分、上提,将欲向左逃的虎牢牢控制。
随即,虎欲向右逃,这时右后脚下踩前蹬,微微上站,右腿向左微拧,挤裹虎腰,同时前脚下踩,腿部向左后微拧,两腿内侧似有挤合之意,双手、双臂同时微向左挤合、下按、向前。
头与前脚、后胯与前膝似有弹簧微微上下、前后挤合,身体微微向前,似有挤推大树之意,将欲向右逃的虎牢牢控制。
虎向左逃时,以双腿、双手、双臂向右拧的力为主,以回拉、外分、上提的力为辅;虎向右逃时,以双腿、双手、双臂向左拧的力为主,以向前、挤合、下按的力为辅。
练习时只可意想,不可用力。
在这里需要注意的是:伏虎桩左右摸劲训练与浑圆桩左右摸劲训练有所不同,在用意、用力方面有着根本的区别。
