冬季锻炼应该注意的事项

冬季锻炼的好处及注意事项

冬天天气冷，很多小朋友因为怕冷，怕伤风感冒，所以不敢到户外去实行体育锻炼，成天窝在有暖气的屋子里，很少出门。其实，冬天到室外实行体育锻炼，不但没有害，反而好处很多。

冬季体育锻炼，因为肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适合寒冷的环境，提升人们的御寒水平。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒水平可增强8～12倍。

冬季在室外锻炼，持续受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

冬季白天短夜晚长，阳光微弱，如果多在室外锻炼，能补充阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等， 阳光还能促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对你们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。

那么，在冬季锻炼要注意什么呢？

(1) 选择合适的时间。冬季风大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。所以，大风、大寒、大雪、雾不宜在户外锻炼。

（2）选择合适的地点。冬季应尽量实行户外活动，实行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在水泥路、砖头地等硬路面实行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力增大，容易受伤。所以，应尽量多在塑胶场地上实行锻炼。

（3）参加锻炼前后要做好准备活动和放松。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提升，心脏和肺脏的功能增强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适合激烈运动的需要。在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些。做好准备活动正式锻炼前，也能够先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促动血液循环，必要时抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等。锻炼结束时，要做好整理活动。

小学生冬季锻炼注意事项

（一）同学们，俗话说，“夏练三伏，冬练三九”；“冬天动一动，少生病一场，冬天懒一懒，多喝药一碗”。可见，冬季锻炼对我们的身体健康是非常有益的。

“温室里的花草经不起风霜“，人体也是这个道理，适应能力和抵抗能力是在体育锻炼中逐渐提高的。体育运动是接触寒冷的最好方式。小朋友冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。另外，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。我们小朋友正处在生长发育的关键时期，冬季锻炼不但有利于身体的健康成长，在提高学习效率，发展个性，锻炼意志方面也有积极的作用。

（二）小朋友，你们知道冬季有哪些锻炼项目吗？对，有长跑、跳绳和踢毽子，就是我们学校常说的冬季三项运动。

小朋友在冬季参加体育锻炼时要注意以下几个方面：

●要做好准备活动，预防运动创伤

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，如果立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也被赶跑了。

（三）●锻炼时穿着要适当，并保护好露外皮肤。

小朋友们冬季在室外锻炼时要适当穿得暖和些，但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

（四）●防止伤害事故发生

冬季安全生产预防知识

一、冬季安全生产特点和危害

1、冬季天气寒冷，人的听觉、视力及行动都会受到不同程度的影响，容易发生冻伤、滑跌等人身伤害事故，设备和金属构件产生变形、破裂容易导致泄漏、爆炸、火灾、中毒和设备生产事故。

2、冬季大气气压处于冷高压状态，有毒有害气体容易大量积聚，造成人员中毒和火灾、爆炸事故。

3、冬季气候干燥，作业动火时容易发生火灾。

4、员工着装，必须做到“三紧”即领、袖及下摆要扎紧，不得穿着长大衣，以免被旋转的设备带入。

5、生产线上产生积水、积冰时应立即清除，避免积水结冰后人员行走时发生滑跌等伤害事故。

6、加强设备及各种取暖设备设施的管理，杜绝跑、冒、滴、漏现象。及时发现安全隐患，坚持班前会、班后会。

7、当管道、设备因寒冷结冻发生故障时，不得使用明火烘烤解冻，应使用蒸汽解冻。避免因使用不当而发生火灾事故。

8.上下班注意安全，避免发生交通事故。

小学生冬季锻炼身体的注意事项

俗话说，“夏练三伏，冬练三九”；“冬天动一动，少生病一场，冬天懒一懒，多喝药一碗”。“小寒”一过，天寒地冻，这时的天气转入了一年中最冷的季节，当大部份人都躲在空调房间内，不愿出门时，却有那么一部份人，不惧寒冷，纷纷走到户外，开始了一年一度的冬季锻炼。

在这群积极参加冬季锻炼的人中，当然包括了大家所熟悉的苏州的小朋友们！“温室里的花草经不起风霜”,他们在家长和老师的带领下，利用早晨、休息时间及节假日，在冬季的阳光下、在冬季的北风中，在学校里、在公园里，开展着各种各样的冬季锻炼活动！我们正处在生长发育的关键时期，冬季锻炼不但有利于身体的健康成长，在提高学习效率，发展个性，锻炼意志方面也有积极的作用。

但是，冬季锻炼也要讲究科学，要讲究方法，要注意以下几个方面的事项： 1. 要做好准备活动，预防运动创伤，只有在身体各部位、器官活动开了，才能开始锻炼；

2. 选择适当的活动场地，以防止伤害事故的发生；

3. 呼吸方法须得当，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，不能不要大口呼吸；

4. 选择适当的锻炼项目，最适合我们的项目是跳绳、踢毽子、长跑等；

总之，只要我们掌握适当的锻炼方法，采取正确的应对措施，就会体验到冬季体育锻炼的乐趣，强健我们的身体。