冬季情志养生

中医七种情志养生方法中医七种情志养生方法是指中医中认为情绪与健康相互关联的理论。

根据中医理论，不同的情绪可以对人体产生积极或消极的影响，从而影响人体的健康状况。

以下是关于中医七种情志养生方法的详细描述：1. 正念调心：正念调心是指通过正面的思维方式改变消极情绪，并培养积极的心态。

中医认为，心是人体的主宰之源，心态积极会使人精神愉快，能有效缓解压力。

2. 情志平衡：中医认为，不同的情绪可以产生对应的生理反应，长期处于某种情绪状态下会影响脏腑功能，导致身体出现疾病。

保持情绪平衡是维持身体健康的重要一环。

3. 积极情感宣泄：中医注重情感宣泄的重要性。

通过适当的方式宣泄情感，如发泄、宣泄、倾诉等，可以缓解紧张、焦虑、压力等不良情绪，促进身心健康。

4. 合理调整工作生活节奏：中医认为，过度劳累和生活无规律是导致情志失调的重要因素之一。

保持良好的工作和生活节奏，适度休息和放松，有利于身心的调整与恢复。

5. 积极参与社交活动：中医认为，积极参与社交活动有助于培养社交能力、缓解精神压力、增强主动性和自信心。

通过与他人交流和互动，可以进行情感宣泄，减少患得患失的情绪。

6. 调理饮食：中医认为，饮食与情绪之间有密切的关系。

适当摄入含有氨基酸的食物，如鱼、瘦肉、大豆等，可以促进脑内多巴胺的合成，改善情绪；避免过度食用刺激性、高脂肪和高盐的食物，以防止情志失调。

7. 运动养心：中医认为，适度运动有助于调节情绪、舒缓压力，并提高自身的抵抗力。

有氧运动如散步、慢跑、太极拳等可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于释放紧张情绪。

中医七种情志养生方法的关键在于平衡和调节人的情绪，以达到身心健康的状态。

通过合理的调节情绪，选择适当的方法进行情感宣泄和压力释放，结合良好的生活习惯和饮食习惯，可以有效提升健康水平和生活质量。

寒露养生指南寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季的正式结束，冬季的即将来临。

此时，气温逐渐下降，昼夜温差加大，气候变得干燥。

在这样的时节里，我们的身体也需要做出相应的调整，以适应季节的变化。

下面就为大家带来一份寒露养生指南。

一、饮食养生1、多食甘淡滋润之品寒露时节，饮食应以滋阴润肺、益胃生津为主。

可以多吃一些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，以及鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。

2、注重补水由于气候干燥，人体容易缺水，因此要注意多喝水。

除了白开水，还可以选择喝一些梨水、菊花茶、银耳汤等，既能补充水分，又能起到润燥的作用。

3、少吃辛辣刺激之物此时应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、蒜等，以免损伤阴津。

4、温热食物为主寒露后，天气由凉转寒，胃肠道对于寒冷刺激非常敏感。

因此，饮食上要注意多吃温热的食物，避免生冷食物，以防引起胃肠道不适。

二、起居养生1、早睡早起寒露过后，昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、闭藏。

此时，我们应顺应自然界的变化，早睡早起，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。

2、注意保暖随着气温的下降，要及时增添衣物，尤其要注意脚部、腹部和颈部的保暖。

睡前可以用热水泡脚，既能促进血液循环，又能提高睡眠质量。

3、适当运动寒露时节，适宜进行一些较为舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

运动时间不宜过早或过晚，最好在太阳升起后或傍晚时分进行。

运动强度也要适中，避免过度劳累。

三、情志养生1、保持平和心态秋季容易让人产生悲秋的情绪，要注意调整心态，保持乐观豁达的心情，避免过度忧伤和焦虑。

2、多参加社交活动可以多与朋友、家人交流，参加一些有益的社交活动，以缓解压力，放松心情。

四、穴位养生1、涌泉穴涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

每晚睡前用热水泡脚后，用拇指按摩涌泉穴 100 次左右，具有补肾安神的作用。

2、足三里穴足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。

小雪养生小雪养生吃出好心情最重要调节心情的食物全麦面包美国麻省理工学院的研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。

吃复合性的碳水化合物改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。

此外，冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒。

更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物也富含硒。

除了全麦面包外，鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

香蕉当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。

香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学信使，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活。

因此，除了脾胃虚寒的朋友外，应适当增加香蕉的摄入。

菠菜有研究证实，叶酸摄入不足的人比一般的人要更加容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。

而菠菜中富含叶酸，因此建议大家在冬季适当增加菠菜的摄入。

除此之外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。

另外，大家还可以选择一些粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，这些也可以帮助我们来调节不良的情绪。

下面给大家推荐两款小雪节气最适合的食疗方香蕉豆浆饮香蕉1个去皮，捣烂后加入适量熟豆浆，即可饮用。

每日1～2次。

香蕉有助于增加人脑内5-羟色胺的含量，豆制品中则含有植物雌激素和微量元素钙，有助于安定人的情绪。

玫瑰羊心羊心1个，红花6克，玫瑰花9 克，食盐适量。

将羊心切片，放入小砂锅内，加清水适量，放入玫瑰花、红花同煮，煮约15分钟，浓缩收汤。

将羊心串成串，蘸上玫瑰、红花汤汁，在火上反复翻烤至羊心熟透，撒上少许食盐，即可食用。

可辅助防治因季节改变而引起的失眠、心悸、胸闷不舒等不适。

小雪健康贴士11月22为小雪节气。

此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

北方地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

立冬适合哪些养生方法立冬，是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。

此时，天气逐渐寒冷，万物收藏，人体的新陈代谢也相对减缓。

在这个时节，采取合适的养生方法，有助于我们增强体质，抵御寒冷，预防疾病，为健康过冬打下良好的基础。

那么，立冬适合哪些养生方法呢？饮食养生是立冬养生的重要环节。

冬季气候寒冷，人体需要更多的热量来维持体温，因此，适当增加一些温热性的食物是很有必要的。

比如，羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，富含蛋白质和脂肪，能够提供充足的能量。

此外，核桃、栗子、腰果等坚果类食物，也是不错的选择，它们含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对身体有益。

在饮食的搭配上，要注意均衡。

多吃一些蔬菜，如白菜、萝卜、菠菜等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化，保持肠道健康。

同时，还可以适量食用一些根茎类食物，如红薯、山药、土豆等，这些食物能够提供丰富的碳水化合物，为身体提供能量。

立冬时节，进补也要因人而异。

对于体质虚寒的人来说，可以适当食用一些温热的补品，如阿胶、鹿茸等。

但对于容易上火的人，则要避免过度进补，以免引起燥热、口干等不适症状。

起居养生方面，立冬后要顺应季节的变化，调整作息时间。

早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。

晚上尽量在十点之前入睡，早上可以适当晚起，避免过早出门，以防受寒。

此外，要注意保暖。

冬季气温低，尤其是头部、颈部、脚部等部位，容易受寒。

出门时要戴上帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋子。

室内的温度也要适宜，不宜过高或过低，保持在 18 22 摄氏度为宜。

运动养生也是立冬不可忽视的一环。

虽然冬季寒冷，但也不能忽视运动。

适当的运动可以增强体质，提高免疫力。

不过，冬季运动要注意选择合适的时间和方式。

早晨气温较低，不适合进行剧烈运动。

可以选择在上午十点以后或者下午进行运动。

运动方式可以选择一些较为温和的项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

运动强度要适中，避免过度劳累，以免损伤阳气。

冬季情志养生作者：方敏来源：《健康博览》 2019年第12期采写/ 本刊记者方敏也许你常常有这种感觉：每当晴空万里，你会精神抖擞，意气风发；而当阴雨绵绵，迷雾笼罩，你就会忧郁压抑，萎靡不振。

情绪不但会随天气而变，而且还会随季节的变化而变。

眼下正值冬季，天气较为阴冷，很多人情绪不佳，如何调节我们的情绪，保持良好的心态呢？浙江省中医院汤军医生从中医角度教你如何管理自己的不良情绪，通过中医五行学说的不同疗法来解决由于情绪不佳而导致的身体不适。

七情也伤人我们的情绪非常容易受到外界影响。

中国古代有不少名人因为情绪问题到导致身体出现疾病，最后甚至出现气绝身亡的悲剧。

比如《红楼梦》中的林黛玉，自小身体底子就不好，“从会吃饭的时候便开始吃药了”，又是一个非常敏感的人，其情绪经常会被外界的环境和他人的言论所左右，郁结于心。

当她看到繁花飘落，便会悲花及人，将这些落花葬于土中，写下《葬花吟》。

当他听到贾宝玉成婚的消息，本就有病在身的她，竟泪尽而逝。

可以说林黛玉是中医七情中因悲而亡的代表。

再比如《三国演义》中的周瑜，小说中的周瑜也是个悲剧人物，他虽然有才华，但是才不及诸葛亮，再加上周瑜心胸狭隘，常常因此而嫉恨诸葛亮。

诸葛亮也正是利用了他这个弱点，三气周瑜，使他赔了夫人又折兵，最终被气死了。

从这个角度来说，周瑜是中医七情中因怒而亡的典型代表了。

七情太过会损伤五脏中医认为，七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，是人体的七种精神情志活动，是人们对于外在各种刺激所引起的不同心理状态。

而五脏是人体内心、肝、脾、肺、肾五个脏器的合称。

●喜伤心中医认为，心主喜，成语里边也经常说心花怒放，表示特别开心的意思，为什么不是肝花怒放或者肾花怒放呢？因为心是负责喜悦这种情绪的器官。

如果一个人太过喜悦，对心脏也是不好的。

比如一些心脏本身就不好的老年人，如果遇到非常高兴的事情，太开心太兴奋，可能就会对心脏本身造成伤害，严重时甚至会危及生命。

说到这里可能会有人问了：不是笑一笑十年少吗？怎么喜伤心了呢？的确，适当的喜悦情绪会调整不良的情绪，使人的精神状态变得更好，但是过度的大喜则会让人失去神智。

小雪节气养生方法小雪，是二十四节气中的第二十个节气。

此时，气温逐渐降低，天气变得寒冷而干燥，养生保健变得尤为重要。

下面，就为大家介绍一些小雪节气的养生方法。

一、起居养生1、早睡晚起小雪节气后，昼短夜长更为明显，应当顺应天时，早睡晚起。

早睡可以滋养阳气，晚起能够固护阴精。

充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，让身体得到充分的休息和恢复。

2、注意保暖小雪后气温下降明显，要特别注意保暖。

外出时穿戴足够的衣物，尤其是头部、颈部、脚部等部位。

头部保暖可以预防头痛、感冒等疾病；颈部保暖能避免颈部受寒导致的肌肉紧张和颈椎病；脚部保暖则有助于促进血液循环，提高身体的抗寒能力。

3、室内保湿由于冬季气候干燥，室内取暖设备的使用会使空气更加干燥。

可以使用加湿器增加室内空气湿度，保持在 40% 60% 之间，以减少呼吸道疾病的发生。

二、饮食养生1、温热食物小雪时节，饮食宜温热。

可以多吃一些温热的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物能够提供丰富的蛋白质和能量，帮助身体抵御寒冷。

2、黑色食物中医认为，黑色入肾。

在小雪节气，可以适当多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，以补肾益精，增强身体的抵抗力。

3、蔬菜水果虽然冬季蔬菜水果种类相对较少，但仍要保证摄入足够的新鲜蔬果。

蔬菜如白菜、萝卜、南瓜等，水果如苹果、橙子、柚子等，富含维生素和矿物质，有助于维持身体的正常代谢。

4、多喝水干燥的气候容易导致身体缺水，因此要多喝水。

每天至少饮用 1500 2000 毫升的水，以保持身体的水分平衡。

三、运动养生1、适度运动小雪时节，虽然天气寒冷，但仍要坚持适量的运动。

运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。

可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。

2、运动时间运动时间最好选择在阳光充足的时段，如上午 10 点至下午 3 点之间。

避免在清晨和夜晚气温较低的时候外出运动，以免受寒。

3、运动强度运动强度要适中，避免过度劳累。

运动后如果感到身体微微出汗，身心舒畅，即为适宜的运动强度。

立冬时节养生知识如下：
起居养生：立冬以后人们要顺应气候变化，早上须天亮以后再起床，晚上最好在十点之前就上床睡觉。

有些经常晚睡的人，长时间熬夜伤阴，会导致心火旺而肾水不足。

立冬穿衣要适当保暖，其中足部和背部的保暖最为重要。

头部虽为“诸阳之会”，但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。

饮食养生：冬天的饮食原则是省咸增苦，因为苦能坚，能固肾以防外泄，又能泄心火。

冬天增食苦味食物，如苦瓜、芦笋等。

同时也需要多吃种子类和果实类的食物，如核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果等。

冬季也要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品。

情志养生：入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主，所以情绪上要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动陶冶情操，如健身跳舞、绘画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

运动养生：冬天天寒地冻，阳气内藏。

为了顺应冬气，我们不要扰动阳气，“闭藏”二字，乃冬天的养生的根本原则。

大家要采取匀平和缓的运动方式，不易大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。

以上就是立冬时节的一些养生知识，希望对你有所帮助。

立冬之中医养生原则立冬，意味着冬季的开始。

在中医理论中，立冬是一个重要的节气，也是养生的关键时期。

此时，自然界的阳气渐收，阴气渐盛，人体的生理活动也会随着季节的变化而进行相应的调整。

为了适应冬季的气候特点，保持身体健康，我们需要遵循一定的中医养生原则。

一、起居有常《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏。

水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

”立冬后，昼短夜长，自然界阳气潜藏，阴气旺盛。

因此，我们的起居作息也应做出相应的调整，以顺应天时。

早卧晚起是立冬后的起居原则。

晚上早点入睡，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。

建议在每晚 10 点前上床睡觉，保证 7-8 小时的充足睡眠。

早上可以适当晚起，但也不要睡懒觉过度，一般在太阳升起后起床为宜，这样可以避免寒气侵袭，保护阳气。

此外，立冬后要注意保暖，尤其是头部、颈部、背部、脚部等部位。

出门时戴上帽子、围巾，穿上保暖的衣物和鞋袜。

睡前用热水泡脚，既能促进血液循环，又能帮助睡眠。

二、饮食调养中医认为，冬季是养肾的季节，饮食上应以补肾为主。

同时，也要注意营养均衡，多吃温热、滋阴潜阳的食物。

黑色食物入肾，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米等，立冬后可以适当多吃。

这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于滋养肾脏，增强身体的免疫力。

此外，还可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、核桃等，以补充身体的阳气。

但要注意适量，避免食用过多导致上火。

立冬时节，气候干燥，容易损伤津液。

因此，要多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、山药等。

这些食物可以润肺生津，缓解干燥症状。

在饮食的烹饪方式上，应以炖、煮、蒸为主，尽量少吃油炸、烧烤等辛辣刺激性食物。

同时，要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。

三、适度运动“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

”立冬后，虽然天气寒冷，但也不能忽视运动。

适度的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。

冬季运动不宜过于剧烈，以免损伤阳气。

立冬节气的养生原则是什么立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。

此时，天地间的阳气潜藏，阴气渐盛，大自然开始进入休养生息的阶段。

对于我们人类来说，顺应节气的变化来调整生活方式和养生方法，有助于保持身体的健康和平衡。

那么，立冬节气的养生原则究竟是什么呢？首先，保暖是立冬养生的重要原则之一。

随着气温的逐渐下降，我们要特别注意添衣保暖，尤其是头部、颈部、脚部等容易受寒的部位。

头部是诸阳之会，一旦头部受寒，容易引发头痛、感冒等问题。

因此，外出时记得戴上帽子。

颈部有许多重要的血管和穴位，一条围巾能够有效地保护颈部免受寒风侵袭。

脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易感到寒冷。

睡前用热水泡脚，不仅能温暖双脚，还能促进血液循环，提高睡眠质量。

饮食方面，立冬时节宜适当进补。

但进补也要有讲究，不能盲目乱补。

可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物富含蛋白质和能量，能够帮助我们抵御寒冷。

同时，也要注意搭配一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨等，以防止燥热内生。

坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸和维生素 E，对心脑血管有益，也是立冬时节不错的选择。

立冬之后，作息也要做出相应的调整。

早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。

晚上尽量在 10 点前入睡，早上可以适当晚起一会儿，等太阳升起后再起床，这样可以避免寒气的侵袭。

运动养生在立冬时节同样不可忽视。

不过，运动强度和时间要适当调整。

由于天气寒冷，人体的肌肉和关节相对较僵硬，不适合进行过于剧烈的运动。

可以选择一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等。

运动前要做好充分的热身准备，避免受伤。

而且，运动时间最好选择在阳光充足的时候，如上午 10 点到下午 3 点之间。

情志养生也是立冬养生的重要一环。

冬季万物凋零，容易让人产生抑郁、低落的情绪。

我们要保持乐观的心态，多参加一些有益的社交活动，与亲朋好友相聚，分享彼此的快乐和烦恼。

中医说立冬养生立冬，是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。

在中医看来，立冬不仅仅是季节的转换，更是养生的重要节点。

冬季在五行中属水，与人体的肾相对应。

肾为先天之本，主藏精，冬季养肾，就相当于为来年的健康打下坚实的基础。

此时，自然界的阳气潜藏，阴气盛极，人体的新陈代谢也相对缓慢。

因此，立冬养生需要顺应自然规律，以“藏”为要。

起居方面，应当早睡晚起。

冬季昼短夜长，早睡可以养人体的阳气，晚起能养阴气。

充足的睡眠有助于恢复精力、增强免疫力。

尤其是老年人，气血虚衰，更需要保证足够的睡眠来调养身体。

尽量在每晚十点前入睡，早上七点左右起床，保证每天七到八个小时的睡眠时间。

立冬后，室内外温差较大，外出时要注意保暖，特别是头部、颈部、脚部等部位。

中医认为“头为诸阳之会”，头部保暖不好，容易导致阳气散失。

颈部有大椎穴等重要穴位，受凉后易引发颈椎病或加重原有病情。

脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒，所以要穿上厚袜子和保暖的鞋子。

饮食养生在立冬时节也尤为重要。

此时宜多吃温热、补肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、腰果等。

羊肉性温，能温中补虚，抵御寒冷；牛肉富含蛋白质和氨基酸，可增强体力；鸡肉性甘温，能温中益气、补精填髓。

黑色食物入肾经，像黑豆、黑芝麻、黑木耳等，也是立冬养生的不错选择。

同时，要注意饮食均衡，适量摄入蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。

不过，饮食也需有所节制，避免暴饮暴食。

冬季人体消化功能相对较弱，过多进食容易造成积食，损伤脾胃。

此外，还要少吃生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤阳气。

运动养生也是立冬不可忽视的一环。

虽然冬季寒冷，但也不能完全不运动。

适当的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。

但运动不宜过于剧烈，以免出汗过多，损伤阳气。

可以选择一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等。

运动时间最好选择在阳光充足的午后，避免在清晨和夜晚气温较低的时候进行。

在情志养生方面，冬季万物凋零，容易让人产生抑郁情绪。