健康成长手抄报内容
1．饮食要多样化
为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共
计40多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素。各种食物所含
的营养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素。因此人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素。正
如我们购买的新鲜农产品，都是为了作饭或外出而准备。如果午餐
我们吃了非常油腻的食物，那么我们的晚餐就要以简单为主。合理
的搭配菜肴，不但可得到营养互补，获得人体需要的各种各样营养，还有利于体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。
2．应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物
人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条，大米，谷物和土豆。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用
适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内
不需要的热量对健康有害。对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用
低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，
通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为
单糖。相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类
和全麦类食品会对人体健康有益。
3．多吃水果和蔬菜
同样，我们应该多吃水果和蔬菜，每天也应该吃五种不同的种类，来摄取不同的营养。多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病
的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令
你发胖的饼干、零食。因为它们的纤维质为果胶物质，有益排便；
纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果和蔬菜可以增
加人体的排泄和代谢，因此有益塑身。
4．保持适宜的体重才健康
适宜的体重取决于很多因素，如：性别，大小，年龄和遗传。体重偏胖的人容易危极身体健康，例如：心脏病或癌症。而过多的摄
入食物，更会使卡路里偏高，导致肥胖。这些热量是通过蛋白质，
脂肪，碳水化合物来摄取的，而脂肪的来源正是如此（9千卡/克相
当于4个碳水化合物和蛋白质）。经常运动是增强我们的体质和抵
抗力的一个很好的方式，经常运动和少吃食物可以减轻我们的体重。
5．合理的饮食
如果我们养成合理的饮食习惯，我们便可以轻松的吸收到所有食物的营养。100克肉，少量水果，一点面食（饭前）和五十毫升冰
淇淋都是我们可以享受的美味。所有的菜我们也都可以很好的控制，所以说合理的饮食可以满足机体对营养素的需求，可以起到调节情绪，愉悦心情，美貌修饰，减肥健身，预防疾病，增进健康。会进
一步提高你的生活质量的作用。
6．均衡营养
合理饮食，倘若不吃早餐，会导致饥饿引起的食物摄入过胜。所以吃早餐会使我们更好的摄入营养，解除饥饿。平衡膳食需要同时
在几个方面建立起膳食营养供给与机体生理需要之间的平衡：热量
营养素构成平衡，氨基酸平衡，各种营养素摄入量之间平衡及酸碱
平衡，动物性食物和植物性食物平衡。否则，就会影响身体健康，
甚而导致某些疾病发生。不要忘了，过多的吃零食只会导致我们热
量增加。
7．补充足够的水份
我们每天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食欲并加强脂肪代谢的功能，人体水份摄取不足时，肾脏就无法正常运作，当肾脏功能有问题，便会将废物累积到肝脏。累积过多废物的肝脏，不能100%的正常运作，会累积越来越多的脂肪。所以，请给您身体
足够的水份来进行脂肪代谢，做一个健康的现代人！
1、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，
科学是健康的法宝，健商是健康的保证。
2、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择
比努力重要，尊重生命比别人看法重要！
3、必须明白是自己创造了自己身体每一个“疾病”，掌握了自
己的身体，也就掌握了自己的生活。给身体提供了足够的能量就会
彻底改变自己生活。
4、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。——巴尔扎克
5、健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根
6、健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。———释迦牟尼
7、健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。——（美）艾迪夫人
8、不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。——欧洲谚语
9、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。心胸里头能拉车，健康
长寿一百多。
10、要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。
一、不要沉迷于网络。
大多数同学都喜欢玩电脑游戏。在家长允许的前提下，休息时间适当玩一玩，我认为是可以的，但千万不可入迷。长时间上网和玩
游戏会严重影响我们的身体健康。据专家介绍，长时间坐在电脑前
的青少年中，百分之三十患有缺铁性贫血，近视、脊椎及身体其它
部位的疾患也明显偏高。长时间上网还会影响学习成绩。我建议，
在家上网一定要得到家长同意，并严格控制时间，不玩大型的网络
游戏。不上网吧。
二、遵守网络道德。
很多同学都在网络上碰到过骂人、说脏话等不道德的现象。网络是个虚拟的空间，有些人会想，既然不是真的东西，没人知道我是谁。网络道德主要是靠自我约束，遵守网络规范是我们每个人的道
德责任。我要求，上网交流中做到文明用语；上网不发表和传播不
良信息等。其实，网上发表的任何信息都是可以追查来源的，如果
触犯了法律，警察很快就会能找到你。
三、注重网络安全。
网络安全涉及到很多方面，对我们中学生来说，主要注意以下几点：一是保护好自己的密码等信息不被盗走，方法有很多，请同学
们向老师咨询。二是不随意透露自己的真实信息，不轻信网上的中
奖通知等欺诈行为。没有经过父母同意，不要把自己和家人的姓名、住址、学校、班级、电话号码、身份证件号码、相片等，在网上向
其他人透露。未经父母同意，不和任何网上认识的人见面。
第一，有准备地进入每一堂课，带着兴趣，带着问题，带着目的听课。准备什么呢？就是根据课程表的安排，有针对性地预习弱项
课程，预习时要弄清下一节课的内容，了解哪些是清楚的，哪些是
模糊的，哪些是不懂的。由此确定出听课的重点，课后再总结一下，归纳出所讲知识的框架，然后做相关练习。
第二，消除不好意思的心理，多和同学们交流，在讨论中发现他人的好思路、好方法、好心态。这种近距离的交流会使你和大家融
为一体，于是学习心理压力会减轻。你的学习心态放轻松，听课效
果会很快提高。
第三，学习，“习”在学习中的作用决定了你的学习是否有好的成效。每次听完课后，阅读一些相关的辅导资料，做一些相关的习
