312经络锻炼法

3 1 2 经络锻炼法312经络锻炼法；，是在著名经络学专家、中国科学院生物物理研究所研究员、北京炎黄经络研究中心主任、中国管理科学院终身教授、美国国际针灸医学学院终身教授祝总骧带领下，经过20多年艰辛实践和多学科协作攻关研究，分析总结丁占今小外各种医疗保健方法，创造发明出来的机理先进，易学易练、安全实用，效果显著的科学理伦和锻炼方法。

曾获国家科委首届星火杯创造发明特等奖，多次获得卫生部、国家科委颁发的科技进步奖等多项奖励。

现已被国家体育总局推荐为科学健身法。

在中央电视台、中央人民广播电台播出以后，深深受广大群众欢迎，国内外学练人数已超过500多万，深受海内外。

临床应用取得神奇的效果，有效率高达95％。

已由中国科学技术协会声像中心制成VCD光盘发行全国普及推广．祝教授用现代声学、电学等现代科技实验证实：人体除了有神经、循环、呼吸、消化、内分泌、生殖、运动等八大系统之外，还存在着一个遍布全身的、多层次、多形态、多功能的立体的总调度、总控制系统——经络系统。

它是人体中层次最高的系统，控制着人体的一切功能，甚至与意念、思维、脑功能等密切相关。

具有：“行气血、营阴阳、决死尘、处百病”的作用(黄帝内经)。

控制和决定人的健康和生命。

按照祝教授的经络理论和锻炼方法，坚持经络锻炼，就能有病治病，无病强身，使人能梢力充沛的生活和工作、健康长寿。

312经络锻炼法中的“3”是指按压“合谷”、“内关”“足三里”三个穴位：“1”是指一个“腹式呼吸”：“2”是指以两腿下蹲为主的体育活动。

一、312经络锻炼法中的“3”。

人体共有14条经脉线和354个穴位，而“合谷”、“内关”、“足三里”是其中带关键性的重要穴位．312中的“3”就是指按摩这三个穴位。

I，“合谷”穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一，第二掌骨之间．用一只手的拇指中间的第一关节，指横纹正对另一只手的”虎口”边，拇指弯曲下按，指尖所指处就是“合谷”穴．按摩合谷穴的手法是：手大拇指尖，对准合谷穴垂直住下按压。

312经络锻炼法专家讲解：祝总骧（祝总骧：江苏吴县人，生于1923年，中国著名经络学家。

中国科学院生物物理研究所终身教授；首次科学实验证明人体经络存在的世界级经络学家；被美国、英国、法国等十余国授予勋章、院士、博士、教授、顾问等称号；国家首届“星火杯”创造发明特等奖获得者；“312”经络锻炼法被国家体育总局推荐为科学健身法；欧盟连续11年派遣代表团来华学习“312”经络锻炼法；中央电视台等国家主流媒体持续关注。

）一、“312”之“3”即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。

古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。

对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。

1、合谷穴位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。

功效：是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。

对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。

2、内关穴位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

3、足三里位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

二、“312”之“1”即腹式呼吸法。

做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。

用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。

用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。

腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

三、“312”之“2”指下蹲运动。

做法：在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。

双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。

然后双腿用力，直立站起。

双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。

腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。

312经络锻炼法三个穴位的按摩⑴合谷穴取位方法①位置：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手掌侧面，临近虎口的食指掌骨的中间位置，并垂直于手掌。

②取穴方法：以左手为例。

张开左手，右手拇指的横纹对准左手虎口，右手拇指自然弯曲按下，拇指顶部所指的位置即为左手的合谷穴。

⑵、合谷穴按摩要领①怎样按摩：以左手为例。

找到左手合谷穴的正确位置后，以右手大拇指指尖为圆心，向外转动右手，握住左手手臂，右手拇指弯曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按压，然后松开，这样有节奏的按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。

为使按压效果更好，按下后并左右揉一揉，就可以确定最敏感的准确位置。

②怎样按摩算到位：在按摩合谷穴时，怎样就知道有没有效果？一般是按压时要用较大的力量，按下后穴位下面出现酸、麻、胀的现象，甚至有如气流上下窜到食指端和肘部以上的感觉，即针灸所说的“得气”现象为最好。

对于那些经络敏感的人，可减少力度。

具体按摩时要根据各人的经络敏感程度和患病情况，要恰到好处的用力，每个人通过几次的按摩体会就可以掌握。

③按摩提醒：体质较差，体虚的病人按摩时不要过分用力，不宜给以较强的刺激；孕妇不可按摩合谷穴；按摩时要剪秃指甲，以免指甲利划伤皮肤。

⑶按摩合谷穴的作用合谷穴属手阳明大肠经。

按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。

对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病、如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。

合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手----脑中风有很好的预防作用。

⑴、内关穴取穴方法①、位置：内关穴属于厥阴心包经，位于腕横纹横线上二寸，即从手腕横纹横线向后量三横指，，食指与两筋之间相交处。

②、取穴方法：以右手臂为例。

内关穴位于前臂内侧距离手腕关节横纹二寸的正中间。

“三一二”经络锻炼法按：经实践证明，这是一个很不错的保健强身的方法，用时不多，简便易行，不受时间空间限制，很实用。

特推荐给老友一试。

若有时间，可再佐以其他健身方法，则效果更好。

其关键有四点，一是不断试验和总结，逐步掌握到正确的方法和适合自已的量（下文中的量只是参考量，具体的时间和量可根据自已的实际情况和需要灵活调整）；二是要每天坚持，才会收到预期的效果。

例如练太极拳，三天打鱼两天晒网的练，你总会感到腿部酸痛。

但若天天坚持练，你就会感到腿部灵活有力，脚步灵活矫健，浑身总有使不完的劲。

60多岁了走平衡木和沿铁管也没有问题。

这不是在使自己变年轻吗？三是注意气温和防风，武术中有“避风如避箭”的说法。

出汗后注意避风和和保暖，让汗慢慢消去，不要图一时痛快；否则会致病，快则感冒或关节痛，慢则为以后种下病根，遇到诱发因素就会发作。

四是要在25℃及其以上的较高气温下进行，才有好的效果，低于此温度时则对许多疾病的治疗和康复作用不明显。

因为人体皮肤在20℃以下时，经气会因低温能量不足而受到阻滞，针刺和按摩的得气现象不能沿经传导运行。

必要时，可在早晨起床前在盖被或局部加热（例如用利德治疗仪加热）的情况下进行。

⒈锻炼方法：“三”：按摩三个穴位-----合谷，内关，足三里。

每天早晚各一次，每次共5分钟。

“一”：一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天早晚各一次，每次共5分钟。

“二”：做两条腿的运动锻炼，每天一次，每次共5分钟。

⒉锻炼方法要点：⑴．穴位按摩法：合谷穴：位于第二掌骨中点挠侧边缘处。

定位方法：另一手拇指第一关节横纹贴于虎口边后按下，指尖所指处既为合谷穴。

按摩方法：另一手拇指屈曲垂直按在合谷穴上，以1次/2秒的频率作一紧一松的按压，位置正确且力度合适时会有酸，麻，涨的得气感觉，甚至会有窜到食指端和肘部以上的感觉，这样才可防病治病。

轻描淡写的按压作用不好，以有得气感觉为标准。

孕妇不可用此法，体弱者不宜强刺激。

治疗作用：该穴属于手阳明大肠经，自食指端经大小臂外前侧，肩，颈，面颊到对侧鼻旁迎香穴。

312经络锻炼法一前言什么是绿色健身法？每天只需花25分钟，通过三种不同的方法锻炼经络（即三一二经络锻炼法，简称“三一二”），由于它百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学、最简便的防病治病，延年益寿健身锻炼法，所以又被荣为绿色健身法。

它是由“三”个穴位按摩、“一”个腹式呼吸和“二”条腿为主的体育运动三种方式组成的一套较完整的经络锻炼方法。

它既是方法又是理论，早在2500年前《皇帝内经》中就有经络能“行血气，营阴阳；决生死，治百病”的论述，北京经络研究中心祝总讓教授经过近三十年的研究，将古典经络理论与现代科学相结合，总结分析了国内外各种健身方法的精华所创编的一套集穴位按摩、调息和体育锻炼为一体的人体经络锻炼的方法。

从九十年代初到现在，“三一二”已经推广了十多年，“三一二经络锻炼法学习班”已经办了30期，实践证明它是一种不受环境与场地限制、简便易学、省时、行之有效、无任何副作用的健身防病治病的方法。

根据对历届学习班学员的统计，有效率达到95%。

目前国内外至少有300多万人在进行“三一二”经络锻炼。

它适合于任何人群学练，它是把健康掌握在自己手中的一把金钥匙,它是一个人类通往百岁健康的通行证。

所谓三个穴位按摩即按摩内关、合谷和足三里穴每天两次；做腹式呼吸（即在吸气时鼓腹在呼气时收腹）注意保持胸部不动，每天一到两次；以两条腿为主体育锻炼，最好每天做两次下蹲运动，下蹲的深度和次数可根据自己的身体状况而定，要循序渐进，不可勉强。

一般保健三种方式每天总共花25分钟即可。

三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”、“1”、“2”三种方法都不可少，缺一不可，因为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”，全面的医疗保健法。

还要灵活运用，因人因病而异，只有找到适合自己的“312”（如高血压病人要加长做腹式呼吸的深度和时间，以提高肾阴，降低肝阳；冠心病就要着重内关穴的按摩；糖尿病则应着重腹式呼吸和体育运动并举，以激发脾胃经络，使全身肌肉及肝充分利用血糖等。

312经络锻炼法治病实例312经络锻炼法是一种非常受欢迎的中医养生锻炼方法，可以有效地调节人体的气血流动，增强身体免疫能力，改善身体机能。

它在治疗许多常见病方面非常有效，本文将以一些实际的病例为例进行介绍。

1、颈椎病颈椎病是一种常见的神经系统疾病，可以导致头痛、肩痛、手部麻木等症状。

使用312经络锻炼法可以有效地缓解颈椎病的症状。

具体的做法是，用手轻轻按摩颈部，然后顺时针和逆时针旋转头部，重复几次。

这可以放松颈部肌肉，减少压力，缓解疼痛。

2、高血压高血压是不少人面临的常见病。

使用312经络锻炼法可以有效地降低血压。

首先，在肩膀上按摩几分钟，然后用拇指指腹在掌心揉揉。

接下来，上臂到手肘的位置，也可以用拇指指腹在外侧揉揉，并配合深呼吸。

这个方法可以促进血管扩张，降低血压，预防心脑血管疾病。

3、失眠失眠是许多人面临的问题，很难入睡。

如果您在晚上经常失眠，不妨试试312经络锻炼法。

先躺下身体，左手放在身体下方，右手放在身体上方，两个耳朵分别手压。

然后，在额头按摩30次，配合深呼吸，有助于放松神经系统，促进睡眠。

4、脊柱侧弯脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，可能导致肌肉疼痛等问题。

使用312经络锻炼法可以帮助缓解症状。

用手按摩全身几分钟，然后在腹部按摩25次。

接下来，两个手放在头部两侧按摩15次，这可以改善脊柱侧弯，缓解肌肉疼痛。

总之，312经络锻炼法是一种非常实用的中医养生锻炼方式，可以对许多常见病提供有效的帮助。

通过以上实例，我们可以看到这种方法的确可以起到很好的治疗效果。

不过需要提醒的是，无论是何种治疗方法，都是需要长期坚持才能看到最好的效果，希望大家平常也多关注身体健康问题，定期锻炼，保持健康的生活方式。

321经络锻炼法一. 312健身法的具体做法：3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼三个长寿穴:合谷穴,内关穴,足三里穴1,合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。

把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。

左手合谷学取法与右手相同。

按摩方法：合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。

感觉：按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。

疗效：合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。

因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。

2,内关穴：取法：内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。

按摩方法：用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。

按后感觉：有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。

疗效：内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。

按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。

另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。

3,足三里穴：取法：足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指（即三寸）即将自己的四个手指（食、中无名指、及小指）横放在犊鼻穴下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。

按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。

按后感觉：按后局部感到酸，麻，胀。

按摩足三里穴有一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，排气等现象。

疗效：足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。

民间有这样的说法：得安安，三里常不干。

“三一二”经络锻炼法按：经实践证明，这是一个很不错的保健强身的方法，用时不多，简便易行，不受时间空间限制，很实用。

特推荐给老友一试。

若有时间，可再佐以其他健身方法，则效果更好。

其关键有四点，一是不断试验和总结，逐步掌握到正确的方法和适合自已的量（下文中的量只是参考量，具体的时间和量可根据自已的实际情况和需要灵活调整）；二是要每天坚持，才会收到预期的效果。

例如练太极拳，三天打鱼两天晒网的练，你总会感到腿部酸痛。

但若天天坚持练，你就会感到腿部灵活有力，脚步灵活矫健，浑身总有使不完的劲。

60多岁了走平衡木和沿铁管也没有问题。

这不是在使自己变年轻吗？三是注意气温和防风，武术中有“避风如避箭”的说法。

出汗后注意避风和和保暖，让汗慢慢消去，不要图一时痛快；否则会致病，快则感冒或关节痛，慢则为以后种下病根，遇到诱发因素就会发作。

四是要在25℃及其以上的较高气温下进行，才有好的效果，低于此温度时则对许多疾病的治疗和康复作用不明显。

因为人体皮肤在20℃以下时，经气会因低温能量不足而受到阻滞，针刺和按摩的得气现象不能沿经传导运行。

必要时，可在早晨起床前在盖被或局部加热（例如用利德治疗仪加热）的情况下进行。

⒈锻炼方法：“三”：按摩三个穴位-----合谷，内关，足三里。

每天早晚各一次，每次共5分钟。

“一”：一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天早晚各一次，每次共5分钟。

“二”：做两条腿的运动锻炼，每天一次，每次共5分钟。

⒉锻炼方法要点：⑴．穴位按摩法：合谷穴：位于第二掌骨中点挠侧边缘处。

定位方法：另一手拇指第一关节横纹贴于虎口边后按下，指尖所指处既为合谷穴。

按摩方法：另一手拇指屈曲垂直按在合谷穴上，以1次/2秒的频率作一紧一松的按压，位置正确且力度合适时会有酸，麻，涨的得气感觉，甚至会有窜到食指端和肘部以上的感觉，这样才可防病治病。

轻描淡写的按压作用不好，以有得气感觉为标准。

孕妇不可用此法，体弱者不宜强刺激。

治疗作用：该穴属于手阳明大肠经，自食指端经大小臂外前侧，肩，颈，面颊到对侧鼻旁迎香穴。