健康拍手操(音乐版)

拍手健身操（50分钟）一：排病气。

下蹲甩手喊“嗨”（6次）能调整呼吸，增加肺活量，吐故纳新，吸氧气排二氧化碳二：拍双手掌。

双手对拍喊口令词。

1，拍打手掌调理五脏，免疫加强，身体强壮。

（10次）2，拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿。

（10次）3，手掌经络有三条，心经肺络要记劳，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好。

（10次）4，手被经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少。

（10次）5，练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很幸苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身收益好，坚持天天练，练好拍手操。

（1次）三：排病气。

下蹲甩手喊“嗨”（6次）四，拍手部穴位。

（每个穴位60次，双手握拳，用手背关节拍穴位。

左手穴位右手拍，右手穴位左手拍。

)1,拍手指尖。

改善微循环，增加大脑和心脏的供血。

2，拍鱼际穴。

防治感冒。

3，拍劳宫穴。

消除心烦。

4，拍手掌跟。

改善睡眠。

5，拍手背。

消除老年斑。

6，拍合谷穴。

镇静安神。

7，拍内关穴。

键脾键胃。

8，拍外关穴。

降血压。

9，拍曲池穴。

治疗便秘。

10，按压任脉。

调理气机，键脾键胃。

11，按压督脉。

强壮五脏。

12，拍带脉。

防治腰腿疼痛。

五：排病气。

下蹲甩手喊“嗨”（6次）六：拍双手掌，同上。

七：排病气。

下蹲甩手喊“嗨”（6次）八：拍身上穴位。

每个穴位60次1，2，拍檀中穴，增强免疫力3，拍双肺，调整肺府功能。

4，拍神阙穴，消脂减肥。

5，轻拍双腎，强腰壯腎。

6，拍命门穴，防治腰锥疼。

7，8，拍上肢，上肢轻松。

9，拍肩胛骨，防治肩周炎。

10，拍腋窝，提高免疫力。

11，拍双腿，防治腿疼。

12，拍足三里穴，长寿强壮身体。

13，拍双膝盖，防治膝关节炎。

九，放松站立三分钟。

两脚与肩同宽，闭上眼睛，双手自然下垂全身放松。

能消除疲劳，有健脑作用。

十，甩手跺脚捏手心，在甩手跺脚捏手心的同时喊口令。

庆元县江滨小学编创“健康快乐拍手操”
如何让老师和孩子们在疫情期间放松情绪，做到学习健身两不误？日前，庆元县江滨小学编创“健康快乐拍手操”，并在全校师生活动中推广。

整套健康快乐拍手操分为头部肩部运动、左右拍肩运动、左右拍臂运动、左右拍手运动、左右转体运动等8步节拍，简单易做。

在教室里，学生带着口罩，单人单桌，保持安全距离，
即可完成，做到防疫运动两不误。

这些简单易行的减压动作，通过四肢的锻炼，调动起身体的所有感觉器官，从而使师生的情绪稳定、获得安全感、愉悦感。

与此同时，还能提升身体免疫力，培养积极情绪，有效缓
解压力。

下一阶段，江滨小学在“拍手操”的基础上，还将将推出室内徒手操、洗手操。

（庆元县教育局吴长久）。

小学体育与健康拍手操教案拍手操是小学体育课上常见的锻炼身体的活动之一。

通过拍手、敲胸、握拳等动作的组合，可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高协调性和灵活性。

本文将为您介绍一个适用于小学体育与健康课的拍手操教案。

教学目标：1. 学习并掌握拍手、敲胸、握拳等基本动作。

2. 提高学生血液循环，增强肌肉力量。

3. 培养学生的协调性和灵活性。

4. 培养学生的团队合作意识。

教学准备：1. 教学录像或教学PPT，以便向学生展示正确的动作。

2. 音乐播放器。

3. 教具：操场或教室可活动空间。

教学过程：一、热身（5分钟）1. 老师带领学生们做简单的拉伸运动，如手臂、腿部的伸展。

2. 提醒学生注意保持呼吸畅顺，预防运动伤害。

二、介绍拍手操动作（10分钟）1. 老师向学生展示拍手、敲胸、握拳等基本动作，并详细讲解每个动作的正确姿势。

2. 可借助教学PPT或教学录像，以图像形式呈现给学生。

三、学习和练习动作（30分钟）1. 学生跟随教学录像或老师的示范，一遍一遍地练习每个动作。

2. 学生可以分为小组，互相观察、纠正和帮助。

四、整合动作（15分钟）1. 整合拍手、敲胸、握拳等动作，形成一个完整的拍手操动作序列。

2. 学生分组，互相模仿和纠正，以达到更好的协调性和灵活性。

五、音乐配合（15分钟）1. 选择一段欢快的音乐。

2. 老师和学生一起通过拍手操的动作配合音乐进行练习。

六、团队合作表演（20分钟）1. 学生按小组进行拍手操表演。

2. 鼓励学生在表演中展示团队合作精神和自信心。

3. 老师对每个小组的表现进行评价和鼓励。

七、总结和延伸（10分钟）1. 老师和学生一起回顾整个拍手操的学习过程，分享感受和收获。

2. 鼓励学生在家中继续练习，并分享他们自己设计的拍手操动作序列。

教学评价：1. 老师可以根据学生的参与度、动作的准确性和整体表演效果进行评分。

2. 鼓励学生互相欣赏和评价，共同进步。

通过本次拍手操教案的实施，学生能够了解、学习和掌握基本的拍手操动作，促进血液循环和肌肉力量的增强。

杨奕老师的拍手操升级版大拇指看父亲；食指看母亲；中指看自身；小指看儿女。

食指弯弯的，说明妈妈身体不太好拍手的最佳时间：饭前、饭后一小时。

刚吃完饭，血液循环比较快，拍手对身体反而不好左手看遗传；右手看自身小手指——肾；食指——肝；中指——心；大拇指——脾胃；无名指——肺用大拇指掐指尖，顺时针九圈，逆时针六圈。

左手大鱼际的地方有青筋，就说明心率不好、心发闷、压气治疗心率不好、心发闷方法：用两个手指垫在外部，大拇指在掌骨缝隙，外里头扣九下，两三下就开始要冒汗，因为心脏主汗，如果心脏没事，掐了也不疼，要是疼就是心脏有事健康人的手是上下比例比较协调，手指长度略小于手掌。

如果小的很多，短粗短粗的，这个人身体不太好，拍手半年以后，手指会变长左手大鱼际有青筋，说明心脏有压力，心率不正常，有风湿中指比例失调的话，三个不均衡，其实中指是说明心的，可如果中指比例失调的话，说明肝不好小指过三关，有吃又有穿。

小指没有过无名指上面的这一个关节，说明肾不好手指比手掌短，是酸性体质，要当心三高和糖尿病食指向里弯曲，说明母亲身体不太健康手指有细缝隙，说明淋巴发展不好，免疫力低下十指尖尖，上面指甲长方的，这样的人基本成家以后，家里“红旗”不倒手指过长过尖，说明生殖系统和泌尿系统容易出现问题手背有青筋，说明腰比较痛大拇指直的人，性格很犟，肝功能不太好；大拇指弯曲的人，多才多艺，能力强，脾容易出问题小孩子不爱吃饭，说明脾不好，在他左手的拇指的侧面，沾点水，给他推三百下，他就吃饭了。

小孩强调左手，往里推是补，往外是泻，可以补，也可以平补平泻，但不能光泻。

脾不好容易口臭女性指甲上如果一个月牙白都没有的话，乳房容易出现问题。

如果拇指月牙白太大的话，大脑可能缺血、缺氧，看耳朵比较丰满，就说明大脑缺血、缺氧。

拇指月牙白低于四分之一就可以，如果大于三分之一就不好，这样的人尤其春天更容易春困。

每个指甲上都薄薄的有一小点月牙白是最好的生命线下面有分叉，男性说明前列腺有问题，女性月经不正常智慧线与生命线分开了，说明是脂肪肝；智慧线与生命线相交处发青，说明心肌不好，感冒时要特别注意情感线从食指与中指中间处出去了，说明胃不好情感线上面，无名指与小指下面是肺大鱼际大于小鱼际，是酸性体质，容易得三高和糖尿病小鱼际大于大鱼际，是碱性体质，寒性体质、手凉、脚凉，要注意心脏的保护生男生女，跟精子与卵子的结合有关。

健康拍手操2第一篇：健康拍手操2介绍健康拍手操2是一种以拍手、摆手、甩手、敲胸部等动作为主要形式的健身操，它是健康拍手操的升级版，更加注重动作的协调性和难度。

这种运动方式简单易学，适合各年龄段参加。

在进行健康拍手操2之前，需要做一些准备动作，如跑步、做拉伸等，以预防运动过程中的拉伤。

做好准备后，便可以开始进行拍手操，动作不仅要协调，而且需要配合呼吸，在做动作的同时呼吸要均匀自如。

通过健康拍手操2可以达到锻炼心肺、增强体质、舒展筋骨等多种效果。

同时也可以减少压力，提高免疫力，促进身体健康。

所以，健康拍手操2不仅是一种运动，更是一种促进身体健康的方式。

第二篇：健康拍手操2的动作讲解健康拍手操2的动作主要包括以下几个部分：1. 摆臂式：站立平视前方，双臂自然放松，向前摆动，肩膀要放松，呼吸均匀。

2. 缩肩式：双手放在肩膀上，呼吸吸气时，双肩向上收缩，呼气时放松下来。

3. 弯腰式：双手放在腰间，向左弯身，然后向右弯身，呼吸要用力，动作要缓慢。

4. 擦桌式：双手向下方伸展，然后上半身向下弯曲，双手擦桌，呼吸要均匀。

5. 甩手式：站立平视前方，双臂向前摆动，然后向后甩动，呼吸要均匀。

6. 拍手式：双手相互拍击，力度不要过大，动作要协调。

7. 敲胸部式：双手交叉放在胸前，像敲打风琴一样，轻轻敲打自己的胸部。

以上七种动作，每种动作重复次数可以根据个人的身体状况和体力来掌握。

同时，为了达到更好的锻炼效果，动作的协调性也需要提高，这样才能更好地提高身体素质。

第三篇：健康拍手操2的注意事项1. 在进行健康拍手操2之前需要做好身体的热身运动，避免运动过程中的拉伤。

2. 在做动作时，需要注意呼吸，呼吸要均匀自如。

3. 手臂的动作需要配合肩膀、腰部等，要注意协调性。

4. 在做动作时，不要使劲过大，否则容易造成受伤。

5. 年龄较大或身体状况特殊的人群，在进行健康拍手操2时需要谨慎，可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。

功效非凡的拍手操拍手操通过顿足、拍手、发“哼哈嘿”的声音，产生碰击震荡，效果快速传遍全身，对所有的急慢性病都有调理作用，功效非凡。

拍手操的原理1、提升阳气，增加能量左手和右手是两个能量场，左右手一拍响，两个能量场互相切割，会产生特殊的电流，人体在这种电流的影响下，会精神愉悦，身体健康，疾病消除。

足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面，这样就能刺激相关经络，调节相应脏腑功能。

此外，落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱，脚后跟是肾经、膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循行之处,轻震脚跟还可以刺激督脉。

所以有振奋阳气的作用。

2、打通全身经络，促进气血运行从中医来看，人身上有12条正经，与手掌相连的就有6条，分别是心经、心包经、小肠经、三焦经、肺经和大肠经；脚上有六条，它们是肝经、肾经、胆经、膀胱经、胃经、脾经。

每一条正经，其气之源头称为井穴，十二条经的井穴，位置皆在指端或趾端，只有肾经的井穴—涌泉，位於脚底，是个例外。

以中国经络学的理论，保持十二经的气血通畅，乃是健康的基础。

拍手操中拍手和顿足同时进行，可以打通全身经络，促进气血良好运行。

3、刺激手脚的穴位、反射区，利于养生保健中医认为人的手脚是穴位的聚集区，手上有数百个穴位，有七十八个人体内脏反射区；脚上有60多个穴位，有很多人体内脏器官的反射区。

脚与耳朵一样，是人体的一个缩影。

拍手顿足，通过刺激双手、双脚掌的这些经络穴位和反射区，可以调理全身脏器，治疗全身百病。

4、增强脚和腿的功能，加快血液回流心脏的速度。

现代医学认为，脚离心脏最远。

因此，脚部血液回到心脏不仅过程长，而且如果没有足够的压力，就很难顺畅地流回心脏。

因此，离心脏最远的脚部血液必须凭借脚部肌肉正常的收缩功能，才能使积存废弃物的静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉流回心脏。

可以说，脚部肌肉如同人体“第二心脏”，其收缩功能的好坏决定着末梢循环的状态。

5、增强脏腑和大脑功能。

拍打穴位健身操拍打穴位健身操人体免疫功能锻炼设计演练说明书2008年元月于北京王功拍打穴位键力操人体免疫功能锻炼(45分钟) 现在开始一、排病气嗨～(大声喊8次以上)。

二、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮(反复8次)。

三、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好(反复8次)。

四、手背经络有三条，大肠小肠和三交，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少(反复8次)。

五、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷会消掉,吃饭香又甜，睡眠质量好，心压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。

六、排病气嗨～(大声喊8次以上)。

七、拍打手指尖(20次以上)。

手指尖有十个穴位叫宣穴，拍打手指尖，提高微循环，对手指发麻发疼、发颤、发胀有治疗效果。

八、拍打鱼际穴(20次以上)。

鱼际穴位在大拇指根，鱼际穴是肺经穴位，肺主气，拍打鱼际穴提高肺功能，能预防感冒。

九、拍打左手劳功穴(20次以上)。

劳功穴位在左手心，拍打劳功穴提高心脏功能。

十、拍打右手劳功穴(20次以上)。

十一、拍打左手背。

(20次以上)。

拍打左手背，提高肠胃功能，反复拍打手背，有去老年斑的作用，要认真拍打，拍打红了血管膨胀，效果最好。

十二、拍打右手背。

(20次以上)。

十三、拍打左手合谷穴(20次以上)。

合谷穴位在弧口，以上两指，排打合谷、开窍醒目、清热去湿、补中益气、拍打合谷穴对眼病有治疗效果。

十四、拍打右手合谷穴(20次以上)。

十五、拍打手掌根(20次以上)。

拍打手掌根，对心病有治疗效果。

十六、拍打左手内官穴(20次以上)。

内关穴是心包穴位，能提高心脏功能。

十七、拍打右手内官穴(20次以上)。

十八、拍打左手外官穴(20次以上)。

外官穴位与内官穴位相对，外官穴是三交穴位，拍打外官穴有降血糖作用，对糖尿病有治疗效果。

十九、拍打右手外官穴(20次以上)。

拍手操——校园韵律操预备节：（2*8）第一节：（4*8）第一个八拍：1-2拍：双手提前击掌2次，眼看手，双腿屈伸弹动2次。

3-4拍：双手体后击掌2次，抬头，双腿屈伸弹动2次。

5-6拍：双手身体左侧击掌2次，眼睛看手。

7-8拍同5-6拍，方向相反。

第二个八拍同第一个八拍。

第三个八拍：1拍：双臂胸前屈臂，小臂重叠，双腿屈伸弹动1次。

2拍：双臂胸前打开侧平举，双腿屈伸弹动1次。

3-4拍：双手头上击掌2次，双腿屈伸弹动2次。

5-8拍同1-4拍。

第四个八拍同第三个八拍。

第二节：（4*8）第一个八拍：1拍：左腿前上一步，两臂前伸与肩同高，虎口交叉1次。

2拍：右腿原地踏步，两臂前伸与肩同高，虎口交叉1次。

3拍：左腿后退一步，两臂体后，虎口交叉1次。

4拍：右腿原地踏一步，两臂体后，虎口交叉1次。

5-8拍同1-4拍。

第二个八拍：1拍：左腿前上一步，两臂前伸与肩同高，两手十指交叉，掌心向内。

2拍：右腿原地踏一步，两臂前伸与肩同高，两手十指交叉，掌心向内。

3拍：左腿后退一步，两臂前伸与肩同高，两手十指交叉，掌心向外。

4拍：右腿原地踏一步，两臂前伸与肩同高，两手十指交叉，掌心向外。

5-6拍同1-2拍。

7-8拍：左腿并右腿，还原直立。

第三个八拍同第一个八拍，方向相反。

第四个八拍同第二个八拍，方向相反。

第三节：（4*8）第一个八拍：1-2拍：右手拍打左肩2次，眼看左上方，双腿屈伸弹动2次。

3-4拍：左手拍打右肩2次，眼看右上方，双腿屈伸弹动2次。

5-8拍同1-4拍。

第二个八拍：1拍：左腿前上一步，两臂胸前交叉，两手拍打异侧肩1次。

2拍：右腿前上一步并左腿，两臂胸前交叉，两手拍打异侧肩1次。

3拍：左腿后退一步，两臂胸前屈臂，两手拍打同侧锁骨1次。

4拍：右腿后退一步并左腿，两臂胸前屈臂，两手拍打同侧锁骨1次。

5-6拍同1-4拍。

第三个八拍同第一个八拍，方向相反。

第四个八拍同第二个八拍，方向相反。

第四节：（8*8）第一个八拍：1拍：左腿左跨一步，左臂胸前屈臂，右手拍打做大臂1次。