2017考研冲刺期提高睡眠质量的办法

五种提高睡眠质量的方法睡眠对于我们的身体和心理健康非常重要。

然而，许多人却遇到了睡眠质量不佳的问题。

睡眠质量不仅会影响我们的精神状态和工作效率，还可能导致各种健康问题。

下面将介绍五种提高睡眠质量的方法，帮助您拥有一个健康舒适的睡眠。

1. 定期建立规律的睡眠时间一个稳定的睡眠时间表有助于调整我们的生物钟，使身体自然而然地入睡和醒来。

每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末或假期也要保持这一规律。

这样做可以使我们的身体产生规律性，进而提高睡眠质量。

2. 创造一个舒适的睡眠环境睡眠环境对于促进良好的睡眠至关重要。

确保您的卧室安静、黑暗和凉爽。

噪音、光线和过热都可能干扰我们的睡眠。

您可以使用耳塞或白噪音机来消除噪音，使用窗帘或眼罩来遮光，调整空调温度以保持舒适。

3. 建立健康的睡前习惯睡前习惯对于提高睡眠质量至关重要。

避免在睡前饮用咖啡因或饮酒，因为它们可能导致失眠和浅度睡眠。

尽量规避电子设备的使用，因为它们会发出蓝光，抑制褪黑激素的产生，使我们更难入睡。

您可以选择放松的活动，例如阅读、听轻柔音乐或进行深呼吸等，帮助放松心情并准备入睡。

4. 均衡的饮食和适量的运动饮食和运动与睡眠质量密切相关。

避免在睡前过饱或过饥，同时减少摄入咖啡因和糖分。

适量的运动可以促进身体疲劳和放松，但要注意运动时间不要太靠近睡觉时间。

规律的饮食和适量的运动有助于维持身体健康，提高睡眠质量。

5. 管理日常压力和焦虑压力和焦虑是导致许多人失眠的主要原因之一。

学会有效地管理日常压力，如通过放松技巧、冥想和瑜伽等，可以改善睡眠质量和减轻焦虑情绪。

保持积极、乐观的心态也能够帮助我们更好地入睡。

通过以上五种方法，我们可以提高睡眠质量，拥有一个愉快舒适的睡眠体验。

建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、养成健康的睡前习惯、保持均衡的饮食和适量的运动，以及有效地管理压力和焦虑，是实现良好睡眠的关键。

让我们重视睡眠，关注健康，追求高质量的睡眠。

为学生引路，为学员服务第 1 页 共 1 页2017考研：克服失眠，我有绝招！晚上睡眠的好坏直接关系到第二天的复习效率和以及复习进度，甚至会影响到最终考试的成败。

谁都希望白天辛苦了一天之后晚上能够回到宿舍安稳得睡上一觉，但是随着2017考研初试时间的临近，好多同学出现了不同程度的失眠等问题，那么，该如何调整状态，克服失眠呢？一、不要对睡眠给予过多关注睡眠作为一种自主性的生命活动有着其自身的规律和特点，作为拥有强大的调节能力的我们，一般而言，在短期之内出现的各种睡眠问题，都可以运用自身的适应性很好的克服。

所以，最好不要对睡眠给予过多的关注，如果在白天的复习过程中一直考虑晚上如果睡不好怎么办，只会让自己有更大的压力。

试想一下，高中的时候我们大部分人的睡眠也是不足或者质量不高，但是依然能够满足日常的生活学习需要。

所以，克服自身对睡眠的固有观念，睡眠不是越多越好，也不会一直失眠，要相信自己的调节能力。

二、综合调整自己的学习安排考研不是一天、一个星期、一个月的事情，它是一场持久战，需要付出半年甚至一年的时间完全能投入其中，并持之不懈地努力。

尤其现在，距16考研初试仅剩不到两个月的时间，我们更要保证良好的战斗力，因此就需要做好身体、心理等各方面的调节工作，将自己的复习安排得张弛有序、科学合理才是保证考研成功的不二法宝。

此外，如果觉得复习压力太大或者坐在教室复习了一天很闷的话，不妨去操场跑两圈，做做运动，适当的锻炼也是促进睡眠的好方法。

三、遭遇困境寻求多种方法解决可能有的童鞋失眠问题比较严重，靠自身的力量根本不能解决，那么这个时候不妨去寻求多种方法解决这一难题。

例如向好友倾诉自己的烦恼，有时候，烦恼说出来就会觉得身心舒畅很多。

要是还不能解决的话就需要寻找专业帮助了，现如今所有的高等院校都已经安排了专业人员从事学生的心理健康工作，如果觉得自己的心理压力很大，不妨主动利用学校资源，帮助自己克服困难。

既然睡眠对于每位童鞋都有很重要的影响，那么，一定要从内心给予它更多的重视，不能让它成为压倒自己的最后一根稻草。

提高睡眠质量的四种办法良好的睡眠是考场高水平发挥的前提保证。

因为睡眠不仅能让考生精神抖擞，更重要的是一种心理的积极暗示作用。

睡眠好的考生往往倾向于相信自己有好的发挥，而睡眠不好的考生则倾向于认为睡眠不好会影响自己的发挥。

但由于压力和焦虑，许多考生考前考期的睡眠质量普遍都不太好，特别是越临近考试，越睡不好。

如何确保考生在考前和考期有充足良好的睡眠？关键是要进行考前睡眠调整，现简述如下：1．考前作息时间调整一般需要在考前两三周开始调整作息时间。

每天早上六点起床，晚九点半睡觉。

可能刚开始会感觉不习惯，躺在床上难以入睡，这时可以看看书，听听音乐，等到有睡意时再睡。

早上将闹钟调到六点，铃声一响，无论多困都要立即起床，可以做做运动，让身体尽快从睡眠状态苏醒过来。

不要因为感觉自己没睡好，就想再睡一会。

良好的作息习惯需要坚持，一般两三周就习惯了。

临考前一周应按考试时间规律作息，按照考试时间表开始复习和调整自己的兴奋点，这样才能保证考场上把自己的最佳状态发挥出来。

2．轻松入睡的方法考生睡觉前不宜再想复习考试的事，而应放松机体和放空大脑。

具体做法是睡前三小时不喝刺激性的饮料，不做剧烈运动，不看情节起伏较大或情景激烈的电视。

睡前可以喝一杯热牛奶，用热水足浴半小时，按摩等，都可以帮助进入睡眠。

3．失眠时怎么办睡不着不要着急，可以熄灯，仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气，慢慢地吸气，呼气时想象想法等都随呼气而排空了，吸气时想象自己吸入了新鲜的氧气和天地之精华…….这样想呼吸着，想着，慢慢就会进入睡眠。

实在睡不着也没关系，顺其自然就好。

因为人都是有潜力的，在压力情境下，一个晚上不睡，第二天仍然可以带着轻度亢奋的状态工作。

4．对付没睡好的办法如果考生实在是因为紧张和焦虑没睡好，特别是考试的头一天晚上没睡好，怎么办？遇到这种情况，最好的办法就是进行自我心理暗示，告诉自己储存的大脑能量是无限的。

因为神经科学家研究证明，人的大脑皮层，大约有140亿个神经细胞，如果一个人活到100岁的话，经常运用的脑神经细胞只不过10亿多个，还有80％－90％的脑神经细胞没动用。

考研复习黄金作息表如何保持最好状态2012年09月27日 15:20 来源：中国青年网考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。

使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。

所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。

严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。

实行本作息时间表的要求：1）大学应届生：和同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。

条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚23：30准时睡觉，6:30准时起床），大家互相督促。

2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。

不要和不考研的人住在一起，不易协调。

不要一个人住，不要太相信自己的自制力。

到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。

3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。

6:30 起床（严格执行）6:40--7：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳7：10--7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱7：40--8：20 背单词空气新鲜的教室8：30--11：40 做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做11：50--12:20 吃饭有肉，多菜，九成饱12:20--13:00 午睡午睡不可超过一小时（严格执行）13:00--17:00 做练习17:00--17:30 跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动17：30--18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类18：00--22：00 看书、做练习22：00--23：00 锻炼23：00--23：30 背单词23：30--6：30 睡觉（严格执行）打盹解决办法：1、喝咖啡2、吸烟3、转移高兴点4、深呼吸6、做俯卧撑睡觉时注重事项：1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。

考研备战：如何应对考研的失眠症状不管是在考研备考期，还是考试前，失眠都是考研者必须去解决的问题，只有休息好了，精神恢复好了，才能集中注意力，考到更好的成绩。

下面是小编分享的考研备考失眠的处理方法，一起来看看吧。

考研备考失眠的处理方法①不过多关注睡眠。

短期的睡眠问题，通常我们的自身机制都会进行有效的自我调节，完全不用担心。

就好像我们在生活中，越是在乎的东西越是得不到一样。

如果你把手中的沙子捏的很紧，慢慢的它就会从指缝中溜走，一滴不剩。

②调整学习安排。

考研是一个长期的过程，一味的着急，用力过猛，只会“欲速而不达”。

所以考研备考应该“有张有弛”，合理安排计划和作息，才是合适的备考策略。

③多途径解决困难。

一己之力是很有限的，很多时候我们遇到的事情仅靠一个人的力量是不足以解决的，这个时候建议大家向其他人寻求帮助，尽快解决问题，集中精力进行复习。

考研备考失眠的表现①难以入睡。

就生物钟来说，已经到了平时睡觉的时间了，明明很困很累，但就是睡不着;在床上翻来覆去，却越来越清醒，越来越兴奋。

②早醒或睡眠浅。

前者主要表现为比预定起床的时间醒的要早很多，虽然很疲惫，可却无法继续进入梦乡;后者表现为容易被外界所干扰，较容易醒，之后即使能入睡也很浅，总觉得自己处于“没有睡着”的状态。

③多梦。

即使睡着之后，也是在学习状态，一晚上都在做题，早上醒来疲惫不已。

通常情况下，自我调节可以解决多数的睡眠问题，只有极少部分才会变成极端的睡眠障碍。

当然，出现睡眠障碍，也可能是身体方面的原因造成的，如生病、体质下降和营养不良等。

如果这些方面都没有问题的话，那就很可能是心理因素的缘故了。

考研学生常见的心理问题①压力过大。

随着备考时间越来越少，很多考生的心理都会很紧张，担心时间不够用，担心考不上。

如果紧张的情绪得不到有效疏解，那势必会影响学习效果。

②情绪起伏大。

由于紧张的学习步伐，持续的压力，每位考生应对外界的能力都很有限，遇到困难时就手足无措，结果就容易使睡眠受到影响。

如何应对考试中的失眠问题考试是每个学生不可避免的环节，但有时候考试的压力和紧张会导致失眠问题的出现。

失眠不仅会影响注意力和记忆力，还会导致身体疲劳和心理压力增加。

为了更好地迎接考试，下面将介绍一些应对考试中失眠问题的有效方法。

一、建立良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯对于保持身心健康至关重要。

无论是在考试期间还是日常生活中，建立规律的睡眠时间是解决失眠问题的首要步骤。

每晚保证7-8小时的睡眠时间，不仅能帮助恢复体力，还能提高思维和记忆能力。

除了保持规律的睡眠时间，还可以通过以下方法建立良好的睡眠习惯：在规定的睡眠时间前避免剧烈运动和大量饮食，保持房间的适宜温度和光线，避免使用电子产品和刺激性的娱乐活动。

二、放松身心放松身心有助于缓解考试压力和焦虑情绪，促进入眠。

在睡前进行一些放松的活动，比如听轻柔音乐、泡温水澡、阅读书籍等，可以帮助冷静下来，减少精神紧张。

深呼吸也是一种有效的放松身心的方式。

在考试前，可以练习一些简单的深呼吸和冥想，将注意力聚焦于呼吸，缓解紧张情绪，从而更容易入睡。

三、建立学习计划良好的学习计划有助于减少压力和焦虑，避免在考前通宵赶进度。

在考试前，合理安排每天的学习时间，确保有足够的时间进行复习和休息。

同时，科学合理地安排学习内容，分配合适的时间和精力，避免过度劳累和学习负担过重。

四、避免刺激物质刺激物质如咖啡因、尼古丁和酒精等会干扰睡眠质量，导致失眠问题加重。

在考试期间，要尽量避免或限制摄入这些刺激物质。

此外，晚餐应选择清淡易消化的食物，避免油腻和辛辣食物的摄入。

适量摄入含镁的食物，如菠菜、豆腐等，可以促进睡眠。

五、寻求适当的帮助如果失眠问题严重影响了学习和生活，建议及时寻求专业帮助。

心理咨询师或睡眠专家可以提供有效的解决方案和适当的药物辅助治疗，帮助你恢复正常的睡眠。

同时，与身边的朋友和家人沟通交流，分享自己的考试压力和困惑，他们的支持和理解也能够提供安慰和鼓励。

六、调整心态保持良好的心态对于应对考试中的失眠问题至关重要。

提高睡眠质量的五大方法一、建立良好的睡眠环境良好的睡眠环境对于提高睡眠质量非常重要。

首先要保持卧室的整洁和清爽，并保持室内的适宜温度。

同时，要尽量减少噪音和光线的干扰，可以使用窗帘或眼罩来阻挡光线。

此外，选择一款合适的床垫和枕头也是关键，它们应适应个人的身体需求，提供舒适的睡眠体验。

二、制定规律的作息时间制定规律的作息时间是提高睡眠质量的关键。

每天建立固定的起床和就寝时间，并保持坚持。

此外，要避免在就寝前长时间进行刺激性的活动，如看电视、使用电子设备或进行剧烈运动等。

建议在睡前一个小时进行放松的活动，如泡澡、听音乐或阅读，帮助身体进入休息状态。

三、培养健康的睡前习惯养成健康的睡前习惯对于提高睡眠质量至关重要。

首先，要避免饮食和饮水过多的习惯，特别是就寝前。

过饱或过渴都会影响睡眠的质量。

其次，要避免饮用含有咖啡因或刺激性物质的饮料，如咖啡、可乐和浓茶等。

此外，要避免吸烟和饮酒，在就寝前不要过度思考或担忧问题，尽量放松身心。

四、保持适量的运动适量的运动有助于提高睡眠质量。

通过运动可以释放压力、消耗能量，并促使身体放松。

不过，要注意选择适合个人的运动方式和时间，避免在就寝前进行剧烈运动，以免过度刺激使身体兴奋不宁。

一般来说，日常中午或早上的有氧运动效果更好，例如慢跑、游泳或骑自行车等。

五、减少应对睡眠障碍的焦虑和压力焦虑和压力是许多人睡眠质量下降的主要原因之一。

因此，减轻应对睡眠障碍的焦虑和压力非常重要。

有时候，通过一些放松的方法来缓解焦虑和压力，如深呼吸、冥想或进行舒展体操等，可以帮助身心放松，促进入眠。

如果感觉焦虑和压力较大，可以考虑寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。

综上所述，提高睡眠质量的五大方法包括建立良好的睡眠环境、制定规律的作息时间、培养健康的睡前习惯、保持适量的运动以及减少应对睡眠障碍的焦虑和压力。

这些方法虽然简单，但却能对我们的睡眠产生积极的影响。

当我们拥有高质量的睡眠时，我们的身体和心理状态会得到有效的恢复和充沛的能量，从而更好地应对生活的挑战。

考前睡眠对策考前有用睡眠对策临考前的睡眠是格外重要的，可是考生们往往会由于紧急而睡不好，其实考前有用睡眠对策到底有什么呢?第一，睡眠要足够所谓睡够，就是睡后头脑糊涂，白天不困倦，精力充分。

挑灯夜战，晚睡早起。

这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反响敏感度、记忆力、思维力量，也影响人的心理心情。

这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，经常是得不偿失。

其次，睡眠要守时睡好的第一要诀就是守时。

一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，形成了他的睡眠觉醒节律，以后就要严格遵守。

每天按时上床睡觉，定时起床，不要任凭转变，打乱生物钟，这样生物钟就会每天"指示'你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

有些同学形成了晚上"开夜车'、白天睡觉的习惯，这种睡眠觉醒节律极不利于中考。

由于中考支配在白天，假设考生最糊涂时是晚上，最不糊涂时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。

正确的做法是，在复习阶段，应依据中考时的作息时间作息，将自己的最正确状态调整到上午和下午考试时间。

调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好必需准时起床，每天都如此。

几天过后，就会渐渐适应早起早睡的习惯。

第三，失眠有方法不要焦急，越急就越睡不着，躺在那里静静地，心里可以这样想，睡不着就睡不着。

不要翻来复去，自己怨天尤人，那你心跳会加快，会出汗、头皮会皱得很紧。

自己不要太介意，这样过一会儿，就会睡着的。

假设还睡不着，可以供应几种方法：第一种方法，我把它叫做白云疗法，可以想象自己躺在一块草坪上，你的头顶上是一片蓝天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它渐渐落在你身上。

如今就想象你被白云包裹着，白天渐渐向上飘，你的身体也跟着白云向上飘，你就感觉自己越来越轻，忽忽悠悠的，身体越来越轻，渐渐不知不觉就睡着了;其次种方法，我又把它叫做海浪疗法，可以想象自己躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，躺在沙滩上，感觉到下面软软的、细细的、热热的，太阳照在你的身上，你要感觉全身温存，然后再感觉海浪铺天盖地，你会感到海水很凉，也会感到很咸，然后海浪渐渐退下去，然后又上来，就这样反复的.，这叫做精神按摩，这样心想着，都要特殊逼真，要脑子里消灭画面才有效果。

2017考研冲刺期提高睡眠质量的办法睡眠对于每个人来说，都是很重要的事情，睡眠的好坏直接影响你第二天的状态以及你的健康。

对于一个现在正处在冲刺时期的2017考研人来说，睡眠更显得尤为重要，本来睡觉的时间就不多，所以，更应该提高睡眠质量。

下面就为大家总结一些提高睡眠质量的办法。

睡前切勿吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。

大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。

午睡不要过长大部分考生习惯在中午的时候休息一下，睡一个的午觉，这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。

一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。

通过饮食调节牛奶：牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

晚餐或睡前喝一杯小米粥，可以促进睡眠。

平常心面对睡眠睡眠常常成为我们临考的大敌，压力过大、紧张不安、情绪波动等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。

如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。

所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡觉”作为替罪羊。

让你卧室降温低温和优质睡眠是一对完美搭档。

把空调的温度调低点儿，然后钻进厚度适合的毛毯。

温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。

安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时睡觉和定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

拯救考研党睡眠难题的有效方法1、睡眠时间要保证一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点。

所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为考研复习压力，就牺牲睡眠时间。

2、晚饭要吃得少，吃得妙俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。

其实消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。

但是，很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿。

这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。

为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

3、适量运动辅助睡很多小伙伴为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高。

其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。

所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

4、睡前不要喝刺激性饮料很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习。

所以，喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了！5、睡前冲澡、洗脚脚睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡眠的。

但同时，也应该了解到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让我们更加兴奋，可能还睡不着呢。

6、睡前不要太兴奋在睡前，我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于我们的身体进入到睡眠状态，也就减少饿了失眠情况的发生。

所以，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐，尽量听舒缓的音乐；不要情绪大起大伏。

7、不要睡太长时间很多同学担心自己睡眠不够，就利用一切时间睡觉，白天更是各种的补觉。