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2023年度田径队训练工作计划范文一、指导思想全面____教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10-5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20-7：10）。
第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排____月份（15-30）和____月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
2、制定详细训练内容（跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。
（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。
短跑冬训方案策划书3篇篇一短跑冬训方案策划书一、前言短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50 米跑、60 米跑、100 米跑、200 米跑，400 米跑，4×100 米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
二、训练目标1. 提高短跑速度：通过系统的训练，提高运动员的起跑速度、步幅和步频，从而提高短跑速度。
2. 增强肌肉力量：冬季是肌肉力量增长的最佳时期，通过力量训练，增强运动员的肌肉力量，提高爆发力和速度。
3. 改善技术动作：通过技术训练，规范运动员的起跑、加速、途中跑和冲刺等技术动作，提高短跑效率。
4. 提高耐力水平：冬季气候寒冷，对运动员的耐力提出了更高的要求，通过耐力训练，提高运动员的心肺功能和耐受力，为比赛做好准备。
三、训练时间[具体时间]四、训练地点[具体地点]五、训练内容1. 速度训练：通过短距离的冲刺跑、起跑练习等，提高运动员的反应速度和起跑速度。
2. 力量训练：进行深蹲、卧推等力量训练，提高运动员的腿部力量和爆发力。
3. 耐力训练：采用长跑、间歇跑等方式，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
4. 技术训练：规范短跑的起跑、加速、途中跑和冲刺等技术动作，提高短跑效率。
5. 柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，提高运动员的身体柔韧性。
六、训练安排1. 周一：速度训练30 米冲刺跑，4 组60 米冲刺跑，3 组100 米冲刺跑，2 组高抬腿跑，30 米4 组后蹬跑，30 米4 组2. 周二：力量训练深蹲，3 组，每组 10-15 次卧推，3 组，每组 8-10 次半蹲跳，3 组，每组 15-20 次负重提踵，3 组，每组 10-15 次3. 周三：耐力训练400 米匀速跑，3 组200 米间歇跑，4 组，每组 200 米休息 2 分钟100 米快速跑，4 组4. 周四：技术训练起跑技术练习，30 米6 组途中跑技术练习，60 米4 组冲刺跑技术练习，30 米4 组5. 周五：柔韧性训练腿部拉伸，每个动作持续 30 秒，共 4 组腰部拉伸，每个动作持续 30 秒，共 4 组肩部拉伸，每个动作持续 30 秒，共 4 组6. 周六和周天：休息和恢复七、注意事项1. 合理安排训练强度：根据运动员的身体状况和训练水平，合理安排训练强度，避免过度训练和受伤。
短跑冬训方案策划书3篇篇一短跑冬训方案策划书一、冬训目的1. 提高短跑速度和爆发力。
2. 增强运动员的耐力和体能。
3. 培养运动员的比赛意识和心理素质。
4. 预防运动损伤，提高运动健康水平。
二、训练时间[具体时间]三、训练地点[具体地点]四、训练内容1. 身体素质训练（1）力量训练：包括深蹲、卧推、硬拉等，提高腿部和上肢力量。
（2）爆发力训练：采用跳跃、冲刺等练习，提高爆发力。
（3）耐力训练：进行长跑、间歇跑等训练，提高耐力。
（4）柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等练习，提高柔韧性。
2. 技术训练（1）起跑技术：学习正确的起跑姿势和反应速度。
（2）途中跑技术：掌握正确的跑步姿势和节奏。
（3）冲刺技术：提高冲刺能力和终点冲刺技巧。
3. 心理训练（1）培养运动员的自信心和比赛信心。
（2）进行心理调节训练，应对比赛压力。
（3）培养运动员的团队合作精神和竞争意识。
4. 营养与恢复（1）合理安排饮食，保证营养均衡。
（2）加强营养补充，促进肌肉恢复。
（3）保证充足的睡眠，促进身体恢复。
（4）采用物理治疗和按摩等方法，缓解肌肉疲劳。
五、训练方法1. 分组训练根据运动员的水平和项目特点，将运动员分成不同的小组进行训练。
2. 重复训练采用多次重复相同练习的方法，提高运动员的技术和体能。
3. 间歇训练进行短时间高强度训练和长时间低强度训练的交替，提高运动员的耐力和爆发力。
4. 比赛模拟训练进行模拟比赛，让运动员在比赛环境中提高比赛能力和心理素质。
六、训练计划1. 第一阶段（基础训练阶段）（1）进行身体素质训练，包括力量、爆发力、耐力和柔韧性训练。
（2）学习和掌握短跑技术，注重起跑和途中跑技术的训练。
（3）进行每周 3-4 次的训练，每次训练时间为 1.5-2 小时。
2. 第二阶段（提高阶段）（1）继续进行身体素质训练，增加训练强度和难度。
（2）加强技术训练，注重冲刺技术的训练。
（3）进行每周 4-5 次的训练，每次训练时间为 2-2.5 小时。
2023年寒假小学田径队冬训计划范文随着寒假的到来，田径队的冬训计划也随之启动。
在今年的寒假小学田径队冬训计划中，我们将采取多项措施，为队员们提供专业的训练，使其能取得更好的成绩。
首先我们将根据不同年龄段、不同项目的特性，制定不同的训练计划。
针对短跑运动员，我们将开展一系列的爆发力和速度训练，提高选手的反应能力和爆发力。
对于长跑运动员，我们将进行长跑的核心技术训练，从而提高选手的耐力和持久力。
此外，我们也将注重技术的训练，加强选手的核心和稳定性，使他们的技术得到更好的提高。
其次，我们还将加强科学的饮食管理。
我们将通过科学合理的饮食管理，为选手提供充足的能量，从而使他们在训练过程中保持良好的体力和状态。
同时，我们也将采用多样化的食品，以增强他们的免疫力和健康状况。
我们会安排专业的营养师对选手的餐饮进行指导，为他们制定更加适合他们的饮食方案。
第三，我们还将在团队建设上下功夫。
我们将营造出一个良好的团队氛围，增强队员之间的交流和协作能力。
通过多种形式的团队活动，加强队员之间的感情和凝聚力，使他们能更好地配合和支持彼此。
此外，还将邀请一些专业的心理辅导师，为队员提供必要的心理调适，使他们能保持良好的心理状态。
最后，我们还将在选手的休息和放松方面下足功夫。
对于雪地滑行的项目选手，如冰球队员，我们会安排他们在假期中去滑雪场进行休息和娱乐。
对于其他项目的选手，我们也将制定适当的放松计划，让他们的身心得到恢复。
总之，2023年寒假小学田径队的冬训计划将是一个全面的、有计划的训练方案。
我们将通过科学合理的训练、良好的饮食管理、有效的团队建设和恰当的休息及娱乐，为队员提供最好的训练环境和条件，使他们能更好地发挥自己的潜力，取得更加优秀的成绩。
2024年寒假小学田径队冬训计划范文一、前言随着社会的发展和生活水平的提高，体育活动对于孩子们的身心健康和全面发展变得越来越重要。
作为一项全面协调和发展孩子们身体素质的运动项目，田径运动被广泛地引进到了小学课堂上。
为了提高我校小学田径队在未来的比赛中的成绩，我们在寒假期间制定了一套全面、系统的冬训计划。
以下是本次冬训计划的具体内容。
二、目标与任务1. 目标：通过寒假冬训，提高小学田径队员的体能水平、技术水平和竞技能力，为将来的比赛做好充分的准备。
2. 任务：（1）体能训练：提高队员的耐力、速度、力量和灵敏度，增强队员的体质素质。
（2）技术训练：加强队员在各个田径项目中的基本技术和综合能力。
（3）竞技训练：培养队员的比赛意识、团队合作意识和心理素质。
三、训练内容1. 体能训练（1）循序渐进的有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，每天进行30分钟，以提高队员的耐力水平。
（2）力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每天进行30分钟，以增强队员的力量水平。
（3）灵敏度训练：包括敏捷跑、躲避障碍等，每天进行30分钟，以提高队员的灵敏度水平。
2. 技术训练（1）短跑项目：包括起跑姿势、加速技巧、换道技巧等，每天进行1小时。
（2）跳远项目：包括起跳姿势、跳远技巧、着地技巧等，每天进行1小时。
（3）投掷项目：包括摔铅球、掷标枪等，每天进行1小时。
（4）接力项目：包括接棒技巧、接力配合等，每天进行1小时。
3. 竞技训练（1）模拟比赛：组织队员进行模拟比赛，设立奖惩制度，激发队员的竞争意识和动力。
（2）心理辅导：对队员进行心理辅导，解决比赛时的紧张、焦虑等问题。
（3）团队合作：组织队员进行团队建设活动，培养队员的团队合作精神。
四、训练方法1. 温故知新：通过回顾过去的训练内容和成果，引导队员了解自己的不足和需要提高的方面。
2. 循序渐进：根据队员的实际情况和能力，制定个性化的训练计划，并逐步提高训练强度和难度。
3. 系统训练：将各个项目的技术和训练方法相互关联，形成系统的训练体系，提高队员的综合能力。
2023年寒假小学田径队冬训计划范文一、周一为速度本质演习，可以根据实际情况进行恰当调剂。
5、交叉步接加快____45、____米加快跑____3（领会起跑的预备阶段与加快阶段的技巧动作）队员们，以下是一个简单的周（六天）练习筹划，欲望你们可以或许按照锻练请求卖力根据筹划练习，信赖你们会做的很好！三、周三以速度耐力以及起跑反竽暌功演习为主。
4、____米跑跳演习2-3趟。
1、____米____6圈热身拉伸韧带（压腿、前后阁下摆腿），跨栏跑的同窗可以加练摆动腿和起跨腿的帮助演习。
4、拉伸韧带演习____分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）2、各类跑的专门性演习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）2、各类跑的专门性演习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）6、____米加快跑____4（领会加快阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、掉落继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然五、周五以快频率演习和柔嫩性演习为主。
以膳绫强组距离歇息____分钟阁下，开端三组歇息时光稍短，后四组歇息距离时光稍长。
7、____米____2，距离____分阁下。
二、周二以调和演习为主，附加少量踝关节力量演习。
年后____.2.18-开学5、踝关节小力量演习，可采取单脚浅跳、深跳演习。
1、____米____6圈热身拉伸韧带（压腿、前后阁下摆腿），跨栏跑的同窗可以加练摆动腿和起跨腿的帮助演习。
2、各类跑的专门性演习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）8、放松不少于____分钟1、____米____6圈热身拉伸韧带（压腿、前后阁下摆腿），跨栏跑的同窗可以加练摆动腿和起跨腿的帮助演习。
2024年寒假小学田径队冬训计划范例训练场地：舜耕小学田径场训练时间：自年前至年后开学期间，每周一至周六上午9:00至11:00，周日休息。
参与队员：李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然周一：速度素质训练1. 进行____米跑，环绕6圈以热身并拉伸韧带，跨栏跑的队员可额外练习摆动腿和起跨腿。
2. 进行小步跑、高抬腿、交叉步等跑的专门性练习，每种两组。
3. 进行____米加速跑，重复3次。
4. 拉伸韧带，持续____分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）。
5. 进行____米加速跑，重复3次，重点体验起跑准备和加速阶段的技术动作。
6. 进行____米加速跑，重复4次，关注加速阶段与途中跑的结合及前脚掌的积极蹬地动作。
7. 进行____米跑，间隔____分钟。
8. 进行____米加速跑1-2趟。
9. 完成放松练习，不少于____分钟。
周二：协调与踝关节力量训练1. 进行____米跑，环绕6圈以热身并拉伸韧带，跨栏跑的队员可额外练习摆动腿和起跨腿。
2. 进行小步跑、高抬腿、交叉步等跑的专门性练习，每种两组。
3. 进行____米加速跑2-3趟。
4. 进行____米跑跳练习2-3趟。
5. 进行踝关节小力量练习，包括单脚浅跳和深跳。
6. 进行____米加速跑2趟。
7. 完成放松练习，不少于十分钟。
周三：速度耐力与起跑反应训练1. 进行____米跑，环绕6圈以热身并拉伸韧带，跨栏跑的队员可额外练习摆动腿和起跨腿。
2. 进行小步跑、高抬腿、交叉步等跑的专门性练习，每种两组。
3. 进行起跑反应练习：背对起跑方向____米，俯卧撑姿势____米，身体直立前倒____米，各重复2次。
4. 换跑鞋后进行练习，每组间隔____分钟：①____米，②____米，③150米，各重复2次。
在2024年短跑冬训训练计划的制定中，我们需要考虑到运动员的身体状况、技术水平以及比赛目标。
以下是一份详细的训练计划，旨在帮助短跑运动员在冬季训练中提高速度、力量和耐力，同时保持良好的竞技状态。
一、训练目标△提高短跑速度，特别是50米、100米和200米项目的成绩。
△增强爆发力和力量，以提高起跑和加速阶段的性能。
△提升耐力水平，确保在比赛中后程保持速度。
△改善技术动作，提高跑步效率。
△保持身体健康，预防受伤。
二、训练周期训练周期分为基础期、发展期、竞赛期和调整期四个阶段。
每个阶段的训练重点不同，以适应运动员身体机能的逐步提高和比赛需求。
# 基础期（11月-12月）△训练重点：基础力量和耐力。
△训练内容：△有氧训练：长距离慢跑、间歇跑、法特莱克跑。
△力量训练：全身力量训练，重点发展下肢力量。
△技术训练：基本技术动作的练习，如起跑、加速、步频和步幅。
# 发展期（1月-2月）△训练重点：速度和力量的结合。
△训练内容：△速度训练：短距离冲刺、多组快跑。
△力量训练：增加爆发力训练，如跳深、举重。
△技术训练：复杂技术动作的练习，如弯道跑、终点冲刺。
# 竞赛期（3月-4月）△训练重点：比赛模拟和专项训练。
△训练内容：△模拟训练：模拟比赛条件下的训练，包括起跑反应、比赛策略。
△专项训练：针对性的技术训练，提高比赛中的表现。
△力量训练：保持力量水平，避免过度疲劳。
# 调整期（5月-6月）△训练重点：恢复和调整。
△训练内容：△轻松跑：保持身体状态，避免长时间休息导致的体能下降。
△交叉训练：游泳、骑自行车等，减少对下肢的压力。
△柔韧性和核心力量训练：保持身体的灵活性和稳定性。
三、训练方法△间歇训练：提高速度和耐力，如400米间歇跑。
△重复训练：提高速度和力量，如100米重复跑。
△法特莱克跑：提高有氧能力和速度，如变速跑。
△跳深和举重：提高爆发力。
△技术训练：通过视频分析和教练指导，改善技术动作。
四、营养与恢复△合理饮食：提供足够的能量和营养，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
学校田径队训练工作计划精选三篇学校田径队训练工作计划1一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
2024年寒假小学田径队冬训计划样本以下为为期六天的田径训练计划，旨在指导队员们遵循专业教练的指导，严格遵循以下安排进行训练。
相信通过不懈努力，队员们将取得显著进步。
训练地点：舜耕小学田径场训练时间：年前自____年____月____日至____年____月____日，年后自____年____月____日起至开学前训练安排：每周一至周六上午9:00至11:00，周日休息参与队员名单：李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然等。
一、周一训练重点为技术练习，可根据实际情况适当调整。
1. 热身运动：____米跑6圈，并进行拉伸韧带练习（包括压腿、前后左右摆腿）。
跨栏跑队员可额外进行摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2. 跑步专项练习：包括小步跑、高抬腿、交叉步等，各两组。
3. 加速跑：____米跑3趟。
4. 拉伸韧带练习：持续____分钟（采用跨栏坐姿，两腿分开前压腿）。
5. 加速跑：____米跑3趟，重点体会起跑准备与加速阶段的技术动作。
6. 加速跑：____米跑4趟，重点体会加速阶段与途中跑的结合以及前脚掌的积极拔地动作。
每组练习间休息____分钟，前三组休息时间较短，后四组休息时间较长。
7. 跑步练习：____米跑2趟，间隔____分钟。
8. 加速跑：____米跑1-2趟。
9. 放松练习：持续时间不少于____分钟。
二、周二训练以耐力为主，辅以少量技术练习。
1. 热身运动：____米跑6圈，并进行拉伸韧带练习。
2. 跑步专项练习：同上。
3. 加速跑：____米跑2-3趟。
4. 跑跳练习：____米跑2-3趟。
5. 踝关节小力量练习：采用单脚浅跳、深跳等方式。
6. 加速跑：____米跑2趟。
7. 放松时间：不少于十分钟。
田径冬训计划3篇（923字）第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20╠╠30分钟慢跑、越野跑、1600╠╠3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30╠╠50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30╠╠50米。
2、接近最大强度的反复跑80╠╠150米。
3、最大强度的顺风跑下坡跑20╠╠60米。
4、接近最大强度的接力跑60╠╠90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2╠╠3组。
每组3次。
2、500╠╠600米段落跑，3╠╠4组每组1－2次。
3、800╠╠600╠╠400╠╠200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1╠╠2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。
每个课做10╠╠13次，每次5╠╠7组。
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。
2、杠铃斜板推。
3、站立水平推杠铃。
4、负重屈肘等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
篇二：岳西职教中心校田径队冬训周计划（1856字）星期一下午训练时间16：35—18：00任务：提高快速奔跑的技术和能力，发展弹跳力。
内容：1、准备部分：（1）慢跑：：400m×2（2）徒手操：身体一般柔韧性和专项柔韧性练习。
2、基本部分：（1）跑的专门性练习：原地（按节奏）摆臂练习×3、原地小步跑接高抬腿（按节奏）练习×3，单足跳、跨步跳各30m×3，后蹬跑、加速跑各50m×3。
（2）起跑：站立式起跑或蹲踞式起跑30m×4、60m×4、100m×3或途中跑（计时）30m×4、60m×4、100m×2。
（3）立定跳单足落入沙坑后跳起10次、十级跨步跳5次、立定三级跳10次。
3、结束部分：（1）慢跑：800m。
（2）放松、整理活动。
星期二一、早晨训练时间6：00---6：301、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆）、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各30次）3、专门性练习（1）踢腿（正、侧踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髋走----提踵走----交叉步跑-----侧跨----带髋跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次；加速跑50米×3次（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间16：35—18：00任务：学习铅球或实心球的投掷技术和加强力量素质。
内容：1、准备部分：（1）慢跑：：800~100m（2）徒手操：柔韧性练习2、基本部分：（1）跑的专门性练习：小步跑、高抬腿30m×3，单足跳接跨步跳40m×3，后蹬跑40m×3，加速跑60m×3。
（2）投掷技术训练：原地正面、侧向或背向推铅球或前抛、后抛实心球、铅球或实心球练习各15分钟。
（3）力量练习：杠铃半蹲、快推或卧推、负重提踵、俯卧背屈伸、悬垂举腿等等各2~3组。
3、结束部分：（1）慢跑：800m。
（2）放松、整理活动。
星期三一、早晨训练时间6：00---6：301、一般性准备活动8分钟；2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间16：35—18：00任务：加强力量素质、通过十字障碍跑或5m三向折回跑，发展灵活性、协调性。
内容：1、准备部分：（1）慢跑：：800~100m（2）徒手操：柔韧性练习（3）跑的专门性练习：小步跑接高抬腿30m×3，单足跳接跨步跳40m×3。
2、基本部分：（1）力量练习：杠铃半蹲、快推或卧推、负重提踵、俯卧背屈伸、悬垂举腿等等各2~3组。
（2）5m三向折回跑练习8~10组，其中计时2~3组。
3、结束部分：（1）慢跑：800m。
（2）放松、整理活动。
星期四一、早晨训练时间6：00---6：301、原地活动各关节2、越野跑3000米二、下午训练时间16：35—18：00任务：提高专项的技术和速度耐力或一般耐力。
1、一般性准备活动2、专项练习（1）跳跃组和投掷组分别做专项练习如跳远、三级跳、铅球、实心球动作的分解技术练习；（2）跑组做强度练习米反复跑5次或200米2个400米2个或500米1个200米2个b.要求：每跑完一个后，各时间段休息时间为30秒、1分钟、1分30秒、2分钟…（1550字）队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！训练地点：舜耕小学田径场训练时间：年前——年后——开学周一至周六上午9：00——11：00，周日休息队员名单：李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然一、周一为速度素质练习，可以根据实际情况进行适当调整。
1、 150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑*34、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。
7、100米*2，间隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放松练习不少于10分钟。
二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳练习2-3趟。
5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。
6、60米加速跑2趟。
7、放送时间不少于十分钟。
三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、起跑反应练习：①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿势30米*2③身体直立前倒30米*24、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*25、拉伸韧带练习。
6、放松不少于15分钟四、周四以力量练习为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米2、拉伸韧带4分钟。
3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*54、30米折返单脚跳*4（左右腿各2个来回）5、立卧撑12*36、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*37、背起练习20*28、放松不少于15分钟五、周五以快频率练习和柔韧性练习为主。
1、150*8圈热身2、正、外摆、里合踢腿*23、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*25、交叉步接加速*46、行进间脚拔地跳*27、30米*2加速跑8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组）9、各个关节的拉伸练习约5分钟10、放松练习不少于10分钟六、周六以速度耐力练习为主。
1、绕八字跳大绳20分钟热身2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次*44、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈*45、游戏放松。
