少林棍(套路图解)

北派少林——镇山棍上路:(1—18式)
01、起势并步抱棍
02、左下格四六步下压棍
03、左右弓步戳棍
04、震脚马步左劈棍
05、马步左右横击棍
06、右下格撤步劈棍
07、右左四六步上桃棍
08、左右下格插弓步反压棍
09、插步或弓步戳击
10、右翻身歇步下压
11、四六步上挑棍
12、右提膝反戳棍
13、右翻身转身跳劈棍
14、左右插步戳棍
15、撤步格压
16、马步左右横击棍
17、左右防格棍
18、左提膝格棍
形意五行棍
一、五行棍
01、劈棍02、崩棍03、钻棍04、炮棍05、横棍下路:(1—18式)
01、提膝上桃棍
02、震脚马步下劈棍
03、插步上下连戳棍
04、左右弓步斜撩棍
05、左右弓步斜劈棍
06、右弓步平戳棍
07、撤步下劈棍
08、上步撩击撤步下压棍
09、插步双挑棍
10、左弓步平戳棍
11、左弓步下戳上步挑棍
12、四六步盖把
13、左转身马步上下平推棍
14、右跪步扫棍
15、步左右横击棍
16、左提膝右横击棍
17、撤步抱棍
18、马步架棍立掌
二、五行连环棍
1、出式
2、上步劈棍
3、进步挂棍
4、左下挂反劈
5、并步撩棍
6、右左横棍
7、上步钻棍
8、上步挂棍
9、转身歇步劈挂
10、上步劈棍。

初级棍术（初级棍术完整动作名称）起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势（初级棍术完整套路演示）起势动作要领：两脚并立，右手持棍立于身体右侧。

目向左平视。

右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。

图1..图21.弓步劈棍动作要领 ：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。

同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。

目视前方(图3)。

图3易犯错误：上步与劈棍动作不协调。

纠正方法：弓步与劈棍分解练习。

2.弓步撩棍动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。

右脚向前方上一大步，成右弓步。

目视前方(图4)。

图4易犯错误：撩棍与上步不协调。

纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。

3.虚步上拨棍动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。

头微后仰。

同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。

左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。

目视棍前方(图5)。

图5--1图5--2易犯错误：上步与拨棍不协调。

纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。

4.虚步把拨棍 动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。

两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。

目视棍把(图6)。

图6易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。

棍术基本棍法之双手舞花棍棍法含义：属防御性动作。

主要用于遭受多方位攻击或对方抛出器械打来时。

是套路中连续动作的重要技术。

动作：1.两手正握于棍身中段（偏于棍把一端），两脚前后开立（图77-1、77-2）。

2.左手松握，右手向右后下方抽棍，并由后向上、向前立圆绕行劈把；左手随棍身转动成钳把握棍，棍梢伴同由上向前、向下、向右后方绕行（图78）。

3.上动不停，身体左转，重心落于两脚中间，两手继续使棍把由前向下立圆绕行，下挂于左腿侧，两臂自然交叉（图79-1、79-2）。

4.上动不停。

两手继续使棍把由下向上、向前立圆绕行，左手自然转腕使棍身贴于掌心（图80）。

5.上动不停。

左手握棍使棍梢向上、向前立圆绕行劈棍（图81）。

6.上动不停。

重心前移。

两手使棍梢一端继续向右腿外侧下挂；两臂自然交叉，右手成钳把握棍（图82-1、82-2）。

7.两手继续使棍梢一端向后、向上、向前立圆绕行。

即还原为动作1（图77）。

要点：棍梢、棍把始终伴同在相反位置上立圆绕行。

一般把棍把前劈后下挂于体左侧，棍梢前劈下挂于体右侧；一手前劈下挂，另一手为钳把。

动作要连贯。

练习：1.按动作图示进行练习，弄清把、梢的运行路线。

2.逐步加快速度，连续舞花。

3.结合上步、退步，连续在行进间舞花。

易犯错误：1.握把太死，动作不连贯。

2.棍立圆绕行离身体两侧较远。

纠正方法：1.强调两手轮替为主；另一手松握。

2.下挂时尽量靠近腿侧，前劈则向前方中正位置。

传统正宗少林三节棍功夫，果然厉害少林三节棍是少林寺众僧练武习艺中软兵器的一种。

它既能长用，也可短用，还可中用。

上盘能打，中盘能打，地下滚动也能打，是预防拦路贼人的好武器，也是看守寺院的器械。

少林三节棍的主要技法有：劈、扫、拨、架、撩、挑、砸、甩、缠、敲、点等。

歌诀三节棍法应用灵，双手使开软和硬。

前走八棍龙出水，后走八棍风腾空。

左走八棍虎摆尾，右走八棍蟒翻腾。

下走八棍蛇盘树，上走八棍举金鼎。

腋下藏花耍的好，魁星点取状元红。

插花棍法如闪电，大仙手中倒提瓶。

童子托鞭把牧放，神仙收回贵宝龙。

练把虎尾三节棍，收招回山再下功。

嵩山少林学艺业，苦下深功数十冬。

学会祖师玄妙法，游走乾坤会群雄。

动作图解预备势足立八字，身胸挺直。

双手屈肘托棍，捧于胸前。

目视前方（图1）。

（1）前发叠棍两脚碾地，体左转90度，两腿成左虚步。

同时双手握棍随身势环弧，向前发第一节棍。

目视前方（图2）。

动作不停，右脚前上一步成右虚步。

同时双手随身势向左后环弧，发开第三节棍。

目视前方（图3）。

（2）舞花叠棍两脚碾地，体左转45度。

同时双手继续向右前方舞花。

目视右前方（图4）。

动作不停，两脚碾地，体右转45度。

同时双手十字交插舞花叠棍，继续环弧前进。

目视前方（图5）。

（3）进步叠棍左脚前上一步成左虚步。

同时双手握棍，随身势环弧，十字叠手舞花，继续前进。

目视右侧（图6）。

动作不停，双手继续环弧舞花前进。

目视右侧（图7）。

动作不停，右脚前上一步成左高虚步。

双手握棍，随身势前进的同时，继续环弧向前抡转。

目视前方（图8）。

（4）单手插花左手脱把，展于左后上侧，掌心向外，掌指斜向上。

同时右手单棍，继续向左右两侧，环弧抡转于头前上方。

目视前方（图9）。

（5）叶下藏花两脚碾地，体左转180度，左手接棍，双手握棍，随身势左转的同时，继续环弧抡转于头上前方。

目视右前方（图10）。

动作不停，左脚前移成左弓步。

同时双手握棍，由右后上方向下向左，十字手环弧抡转于左腋下后侧。

少林狼牙棒预备势1.单掌敬礼2.弓步撩棒3.并步冲棒4.单劈开山5.横扫莲台6.泰山压顶7.拨云见日8.金鸡独立9.弓步撩棒10.金鸡独立11.力劈华山12.拨天扫地13.跪步劈棒14.单劈开山15.马步挑把16回头望月17.跪步压棒18.弓步架棒19.弓步劈棒20.提膝点棒21.二郎担山22.弓步劈棒收势（狼牙棒完整套路演示）预备势动作要领：两脚并步站立，狼牙棒竖立在身体右前方，抬头挺胸，目视前方。

（图1）。

图11.单掌敬礼动作要领：左手成掌由左下侧向上抬起，至头顶上方后收至胸前，成拜佛式，左脚左跨半步，目视前方（图2）。

图2易犯错误：左掌抬至与肩平就收于胸前。

纠正方法：左掌抬至头上方后方可收于胸前。

2.弓步撩棒动作要领：右脚向左侧上步后，左脚后撤成左弓步，身体左转一周，棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上抡出（图3）。

图3易犯错误：器械不贴身。

纠正方法：狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆。

3.并步冲棒动作要领：棒头由左上向右下做一舞花后向右冲出。

同时两脚并步站立 ,目视右侧（图4）。

图4易犯错误：狼牙棒冲出时高低不定。

纠正方法：狼牙棒冲出后要与肩平。

4.单劈开山动作要领：左脚左跨,右脚向左侧上步,身体左转成马步 ,狼牙棒由右侧向上 ,然后在左侧向下抡出一周后劈下（图5）。

图5易犯错误：棒花倾斜,不贴身。

纠正方法：扫花时双手手腕灵活,两手之间距离不要过大。

5.横扫莲台动作要领：震右脚,左脚向前上步成左弓步,同时狼牙棒棒头向右后方抡出一周。

棒头向前冲出后,再在头顶横扫一周停于身体右前方（图6）。

图6易犯错误：弓步后推弯曲。

纠正方法：弓步后腿膝关节外绷,脚跟着地。

6.泰山压顶动作要领：右脚向前上步，左脚在上步后发力蹬地，空中转身落下成左弓步，狼牙棒由上至下砸出（图7）。

图7易犯错误：落地弓步不稳。

纠正方法：落地时迅速沉跨，两脚五趾抓地。

7.拨云见日动作要领：左脚后撤，同时棒头后拉，右脚后撤成左弓步，同时在把棒头推出，左手抓棒柄放于腰间（图8）。

少林风火棍（套路图解）编著：冯永臣王跃进来源：少林功夫少林风火棍1. 预备式Preparation2. 开山棍（1）Splitting the mountain (1)2. 开山棍（2）Splitting the mountain(2)3. 原地翻身Tuming over on the spot4. 莲花舞（1）Performing a lotus dance(1)莲花舞（2）Perfpming a lotus dance(2)5. 提棍不饶人Cutting down6. 左右两扫腿Two legs sweeping one after the other(1)左右两扫腿（2）Two legs sweeping one after the other(2)7. 翻身戳咽喉Tuming over and poking the throat8. 挥舞倒滚身（1）Rolling the body and playing the cudgel(1)挥舞倒滚身（2）Rolling the body and playing the cudgel (2)9. 前刺克敌枪ayoneting forward10 . 转身撩阳Tuming around and waving up11. 开闭千斤门0pening up a heavy door12. 上步千斤走 Stepping forward13. 莲花绕步走Zigzagging steps14. 挑走泰山势（1）Camying the Mount tai away on the cudgel(1)挑走泰山势（2）Carrying the mount tai away on the cudgel(2)挑走泰山势（3）Carrying the mount tai away on the cudger(3)15. 脑后提Thrusting stick from behind the head16. 鹞子翻身（1）Doing a somersauit(1)鹞子翻身（2）Doing a somesauits(2)17. 白猿献果（1）白猿献果（2）White ape presenting fruits(2)白猿献果（3）White ape presenting fruts(3)18. 大破天王庄Defeating the heaven king village19. 白猿归涧White ape coming back to the gully20. 收势Restornring to the preparaton posture。

少林烧火棍全套图解教学（中）12、鹿倒弹蹄两脚碾地，右脚前上一步，向左转体180度，两腿成左弓步。

同时两手握棍由后往前向左扫一周。

目视棍端(图15)13、乌龙翘尾两脚碾地，体右转270度，两腿成右弓步。

同时两手握棍向前平扫，然后伏上体向后翘棍。

目视棍根(图16)14、转身压棍两脚碾地，体左转90度。

同时两手换把，握棍由后向前压棍。

目视棍梢(图17)15、仆步摔棍抬右脚向后退一步，两脚碾地，体右转90度，左腿全蹲，右腿伸直，两腿成右仆步。

同时左手向上滑把抡舞花，然后左手松把，向后撩掌;右手握棍向左侧前方劈打。

目视棍梢(图18)16、鲁班扛梁收右脚，成左弓步。

同时左手接棍，由右向前平扫，然后举放于左肩上。

目视前方(图19)17、凤凰双展翅右脚前上一步，与左脚成并步，抬左腿向后上方高翘，上体前倾。

同时左手松把，右手握棍向头上云旋，然后抡棍压于右腋下，左掌变拳，向左冲出。

目视左侧(图20)18、旋风脚左脚向后落一步，体左转180度，抬右脚随左脚上一步，速起两脚向前跳步。

当全身腾空时出左手向右拍击右脚内侧。

目视右脚(图21)。

19、转身戳棍右脚向后落一步，两脚碾地，体右转180度，两腿成右弓步。

同时左手按棍，两手握棍由左向右平掠，棍梢向前。

目视前方(图22)20、罗汉托枪左脚向前上一步，两脚碾地，体左转90度，两腿成叉步，两腿全蹲到歇步。

同时两手倒把抡舞花，然后由左向右上方戳棍。

目视左侧(图23)21、跳步砸棍起身，两脚跳步向左转体360度，落地后成左仆步。

同时两手握棍随身绕头云旋，然后向左侧前方劈打。

目视棍梢(图24)22、老猴背棍起身，左转90度，右脚前上一步，两腿成右弓步。

同时两手倒把抡舞花，然后左于松把变拳向前冲出;右手握棍，由前向后，背于背后。

目视左手(图25)23、钟馗藏剑左脚前上一步，两腿成左弓步。

同时右手握棍由后再反前抡棍;左手接把，抡半舞花，然后向后压于腋下。

目视前方(图26)24、马步压棍右脚向前一步，两脚碾地，体左转90度，成马步。

少林棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林棍法解析）棍术套路属少林拳，共有38式。

主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。

棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。

（少林棍套路演示）起势两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。

图11.仙人指路动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。

起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。

左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。

右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。

目视左手（图2）。

易犯错误：发力不顺达，动作不协调。

纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。

图22.弓步盖打动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。

易犯错误：高度不够，挑棍无力。

纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。

图33.仆步摔棍动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。

目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。

纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。

图44.仙童摆尾动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。

目视前方（图5）。

易犯错误：摆腿高度不够。

纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。

图55.罗汉架打动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6)易犯错误：马步过高。

初级棍术（初级棍术完整动作名称）起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势（初级棍术完整套路演示）起势动作要领：两脚并立，右手持棍立于身体右侧。

目向左平视。

右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。

图1图21.弓步劈棍动作要领：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。

同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。

目视前方(图3)。

图3易犯错误：上步与劈棍动作不协调。

纠正方法：弓步与劈棍分解练习。

2.弓步撩棍动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。

右脚向前方上一大步，成右弓步。

目视前方(图4)。

图4易犯错误：撩棍与上步不协调。

纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。

3.虚步上拨棍动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。

头微后仰。

同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。

左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。

目视棍前方(图5)。

图5--1图5--2易犯错误：上步与拨棍不协调。

纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。

动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。

两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。

目视棍把(图6)。

图6易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。

纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。

少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。

易犯错误：弓腰塌背，钩头。

纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。

图11 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。

挺胸收腹，目视前方(图2)。

易犯错误：凹腰挺腹。

纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。

(图2)2 震脚抄拳动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。

易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。

纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。

(图3)3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。

左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。

弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。

身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。

易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。

纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。

(图4)4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。

易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。

纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。

(图5)5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。

左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手(图6)。

易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。

纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。