西安肚皮舞入门学习从起步阶段

初学肚皮舞的基本动作
肚皮舞是一种起源于中东的舞蹈形式，它以腹部肌肉的协调运动为特色，富有情感和表现力。

对于初学者来说，以下是一些基本的肚皮舞动作：
1. 原地踏步：双脚分开与肩同宽，轻微弯曲膝盖，然后左右交替向前迈步。

2. 肚皮舞步：将两脚脚尖轻轻点地，然后右脚向右侧迈出一步，同时将左脚稍微弯曲，然后将右脚回到原位，再将左脚向左侧迈出一步，同时将右脚稍微弯曲，如此往复。

3. 肚皮舞摆臀：将两脚与肩同宽，轻微弯曲膝盖，同时将臀部向右侧摆动，然后将臀部向左侧摆动，如此往复。

4. 肚皮舞转身：将右脚向后迈出一步，膝盖稍微弯曲，然后将左脚跨到右脚的前面，同时向左转身，并将左脚落地，右脚跟随着落地，如此一直转圈。

5. 肚皮舞手臂动作：双臂伸直，手掌向下，然后将双臂向上抬起，并交叉在头顶上方，再将双臂向下伸直，如此往复。

以上是初学肚皮舞的基本动作，需要多加练习和磨练，才能更好地掌握肚皮舞的魅力。

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练习肚皮舞基础技巧练习肚皮舞基础技巧你是否为在苦恼在学肚皮舞时，为何自己的身体总不听自己的话呢?你曾扶着墙练习肚皮舞吧!在这里我们一起来练习肚皮舞骆驼动作秘笈，助你快速跳好肚皮舞。

一、上身骆驼起伏——对墙练习双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间;胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。

当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一节的动作最大幅度地做出来，对练习十分有帮助喔!二、原地行走骆驼准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;1：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;2：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的同时，左脚收回;3：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;4：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的'同时，左脚收回;三、单侧骆驼波动准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;1：出右脚，同时胸部向上向前顶出，臀部往后突;2：胸部收回，肚子微向前顶，同时，收回右脚，臀部继续绕动;3：恢复后继续重复做上面的动作。

肚皮舞抖胯动作练习要点详解1、步伐：一般的行走步伐。

左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。

要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

2、胯部动律：上下胯西米。

在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。

如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。

步伐口令是“1—2—1—2??”胯部则是“123—123—123—123??”。

另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

入门肚皮舞（初级）：3.颠末操演明了乐趣，增强学员间互相的交游，西安舞蹈抚育精彩的分工物资与道德习俗。

1、谙练撑握肚皮舞基本功尺度行动、肚皮舞教练班讲解每一个肚皮舞基础功办法；3、撑握所学废品肚皮舞的编列、饰演与教育；2.哺养正确的身体姿势，尺度的动作，斑斓的舞姿，高尚的气质，开辟学生本身的艺术潜能。

发明新的肚皮舞词汇,西安肚皮舞丰富构想力与发明力肚皮舞专业课程，并组成为了自个一同的审美情味；娴熟运用节拍感，韵律性和艺术性地展示本身内涵与音乐，使肢体的融合抵达舞蹈的完满归结。

作育与描画学员的艺术气味与质量魅,力肚皮舞锻练，将跳舞与青春的活力传承与施展。

火度肚皮舞致力于对西安{title}肚皮舞文明的转达与推广。

一方面增强国际国际跳舞艺术交流，前后与国际许多肚皮舞大师，如国际尖端肚皮舞巨星之一kaeshi巨匠、国际驰名舞团Bellyqueen开创人Amar、国际西安肚皮舞巨匠Jillina等深刻寻找，组成了共同的肚皮舞教学体系;另外一方面，会所开设的专业肚皮舞培训，分为会员班和锻练班，准时举行主题跳舞派对,为广阔肚皮舞喜爱者提供更宽广的渠道，为作业界保送专业的肚皮舞教练，成功推动西安肚皮舞在国际的开展4.运用所学跳舞诀窍撑握使用、窜改、归结到达废品肚皮舞的扮演。

4、谙练操作把持所学废品肚皮舞、西安肚皮舞组合的演绎并具备径自饰演的才能；2、深造编列单个肚皮舞根抵功旋转套路、多个基础功套路，肚{title}皮舞套路的饰演与教育；(二) 肚皮舞教学模式1.哺养对肚皮舞的学习喜好，掌握肚皮舞的根底常识与肚皮舞根本手艺。

应用科学的法子实习，学西安肚皮舞运用讲堂所学的知识妙技教训课外活动。

经过深造，引发学员本身列入实习的喜好，培育正确的身体姿式、尺度的行动、漂亮的舞姿；更正不准确的身形，养成增光的思维门径，坦荡艺术视界；为下一阶段学习组合肚皮舞、制品肚皮舞舞蹈打下超卓的根底。

三) 肚皮舞教学必要与学员们综合与根究组合、肚皮舞动作，学肚皮舞养育学员再现步履讲解的材干；掌控实习方法，启示学员们的贯串力与理解力；造就自发性，养成逊色的深造方法与习气，行进本人身手与功课性子；增进自决定{title}信念，压制羞涩生理，为踏上功课健言教练打下坚贞的根底。

肚皮舞初学者基本动作肚皮舞初学者基本动作今天店铺简单介绍了几节课的基本动作，这些动作如果掌握好，会对以后的学习打下坚持的基础。

肚皮舞初学者基本动作第一课基本动作：1．胯的直线提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。

发力点：胯。

运动轨迹：胯的上下直线提沉。

动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥胯上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成胯的西米。

2．翻臀顶胯：发力点：胯和臀。

运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的胯和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。

换腿：到数第二拍顶胯后小踢腿收脚换腿顶胯。

名词解释：主力腿是支撑力的腿；动力腿是用于运动的腿。

3．胸的平移：发力点：胸。

运动轨迹：胸左右直线移动和前后（上，下）直线移动。

动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。

要求下身定位，头定位。

肚皮舞初学者基本动作第二课基本动作：1．胸的平圆：发力点：胸。

运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。

动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。

动作重拍：侧面那一点。

可用丁字位站位。

2．胯的平内八字：发力点：胯。

运动轨迹：胯画平行于地面的八字“∞”。

动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由胯带动首先向斜后方顶胯，关胯向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶胯，关胯画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。

动作重拍：关胯那一拍。

3．点胯：发力点：胯。

运动轨迹：单胯直线下点。

动作要领：上身定位，虚步，动力腿的胯微微前放，首先胯收提，再直线下点。

要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有胯动。

动作重伯：点的那一伯。

肚皮舞初学者基本动作第三课基本动作：1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。

大蛇手：发力点为肘关节。

肚皮舞入门基本动作肚皮舞入门基本动作肚皮舞入门基本动作篇一将腰肢裸露性感地摇摆，轻纱舞动，环佩叮当，风情万种。

这样的画面，男人向往，女人也向往。

不过，你可别把这种又叫“纤腰舞”的性感舞蹈看成是个流行玩意儿，历史可是很悠久的了。

最新肚皮舞的风潮越来越热，成为都市白领新宠。

健胸升CUP1、胸部画圆要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。

开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。

节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

功效：按摩胸线，增加上半身的灵活性。

2、侧面八字要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。

用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

节拍：四个8拍。

功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。

3、胯部摇摆要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。

胯部左右小幅度摇摆。

可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。

节拍：八个8拍。

肚皮舞功效：收紧前腹。

纤腰坦腹1、胯部画圆要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。

胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。

节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

功效：锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性。

2、侧面八字要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。

用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

节拍：四个8拍。

功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。

优美手形1.波浪手势要领：想象手臂如波浪一样摆动。

以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松。

两手臂交替上下。

可配合身体的摆动来进行。

节拍：六个8拍。

功效：灵活肩部，修饰手臂线条。

2.侧面眼镜蛇要领：肩、手肘和手腕的运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面。

也是两臂交替，配合身体的摆动。

节拍：六个8拍。

功效：增加关节协调性修长美腿1.胯部画圆辅助式要领：配合胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力量在左右膝盖上移动。

跳肚皮舞的基本动作(1篇)跳肚皮舞的基本动作 1跳肚皮舞的基本动作要求膝盖非常放松，不要过分紧张。

保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。

二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。

双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。

一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。

可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。

可改变重心的高度，上下起幅做。

四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。

上肢配合交替向前、向后做。

双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

向上耸，放松，双手放下。

把上面的动作组合起来做。

五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，__保持不变。

这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。

2、胸部的摆动向前、收回、收腹。

加快做。

六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。

肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。

自信优雅的气质，从第一势的`站立开始。

手臂1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。

过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。

经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

肚皮舞，是十分女人的舞蹈，作为一种秀丽的身体艺术，肚皮舞其特征是经过骨盆，臀部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇晃动作，刻画出高雅性感柔美的舞蹈言语，充沛发挥出女人身体的阴柔之美。

时而高雅、时而理性、妩媚娇柔，时而傲酷，奥秘，肚皮舞诱人的特资，令人眼花缭乱。

操练肚皮舞的优点11 、动作完全为女人描绘，充沛的训练到腰腹、乳房、臀部和手臂，动作完满的融入于舞蹈之中，使您在兴趣愉悦中刻画秀丽身形；22、操练肚皮舞，着重自我欣赏、自我发现。

无论您高矮胖瘦，都可以在肚皮舞的操练中发现自个无与伦比的女人魅力，晋升您的自傲与气质，轻松面临您的日子与作业；33、肚皮舞大多使用骨盆活动，常常操练肚皮舞可以疏经活血，按摩子宫和肠道。

对女人痛经、内分泌失调都有及显着的效果。

最新研讨标明，肚皮舞的动作描绘使它变成一个极好的对心血管功用有利的运动。

有用推迟变老；44、别的，训练PC肌。

这应该是最大的收成。

多训练PC肌对身体和日子都有极大优点，无论对未婚女人、想要宝宝的女人和出产往后的女人都大有优点。

55、肚皮舞可以添加腹部肌肉的力气与身体的柔韧性，一起也可以焚烧很多剩余的脂肪，这使得它在一些瘦身人群中逐渐推行开来，一段继续60分钟的肚皮舞，可以焚烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的办法之一。

肚皮舞，是近年国内最盛行、最炽热、最让女人神往的舞蹈之一。

高雅、奥秘是它的特性。

不同于瑜伽需求精力与身体和谐一致的谨慎，也不同于爵士舞外放的随性，肚皮舞有十分共同的诱人之处。

肚皮舞很着重对每一寸肌肉的操控，长于使用每一寸皮肤传递它的魅力。

内敛、高雅的一起，却又极具视觉冲击力，散发出女人无限的生机。

火度肚皮舞教程培训是一所致力于传播流行舞蹈和现代健身理念的综合性的舞蹈工作室，集文艺演出和舞蹈教学培训为一体，并与“国际肚皮舞协会合作，共同为发展和造就一批在艺术上学有所成的新星，同时也为一些零基础的舞蹈爱好者提供一个专业的教学平台。

快速学习肚皮舞的方法快速学习肚皮舞的方法肚皮舞主要是靠腰腹胯进行舞蹈,其次是膝盖、手、臂胸、腹部、臀等等,怎样学跳肚皮舞?教你五大跳肚皮舞动作及七大技巧。

动作一在学习肚皮舞时要站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。

双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。

接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

动作二在学习肚皮舞时要同样保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。

这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

动作三在学习肚皮舞时要站在原地，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服的手势做出舞蹈的姿势。

然后胯骨向前移动，收回。

向左移动，收回。

向后移动，收回。

向右移动，收回。

这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习，能够非常有效的减少腰腹部的赘肉，塑造美好的曲线。

动作四在学习肚皮舞时要保持站立姿势，双脚自然的分开，然后抬起左手靠在自己的左脸旁，手心向外。

右手在面部前方伸出。

接着收回右手，回到面部右侧，同时左手向前伸出。

反复练习十次。

双手向前伸出，向波浪似的上下交替移动，接着移动到两侧，左臂抬高时右臂下降，做波浪式的练习。

这套动作能够有效的减少手臂赘肉。

动作五在学习肚皮舞时要双手的手掌相对做合十状，双肘向两侧伸出。

然后慢慢的`举至头顶，双脚并拢，膝盖适当的弯曲，然后把臀部向左侧推出，感觉到左侧腰部的紧张感，接着向右侧推出，收回。

这是最有效的锻炼腰部的动作，可以在短时间内塑造性感的腰部曲线，同时也锻炼了手臂的赘肉，让臂部线条更加的紧实。

肚皮舞的技巧一：甩——将胯大幅度地甩出去可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟着呢，从半蹲状态到踮起脚尖，你的身体的上下幅度的变化会使你的全身以腰腹为支点使之舞动起来，使之，你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

肚皮舞教练班初级舞蹈
肚皮舞是一种非常古老、充满魅力和韵味的中东舞蹈。

以下是一个初级的肚皮舞教练班舞蹈教学大纲：
第一节课：入门基础
1.简单的肚皮舞步骤（如骆驼步和踮脚步）和舞姿的基本姿态
2.简单手臂舞蹈动作及其与舞步的搭配
3.肚皮舞节奏的基本知识
第二节课：上半身运踪
1.学习上半身的基本肢体动作
2.学习腰部、胸部、背部的基本动作，例如“8字形”及它的变化等肢体动作。

3.学习各种腰圈动作
第三节课：下半身延展
1.学习下半身的基本肢体动作
2.学习裙子舞、臀部舞等基本动作。

3.学习脚和腿的基本动作，如曼陀罗步、交叉步等
第四节课：变化花招
1.学习翻转、旋转、跳跃和其他花招动作
2.学习手臂和背部与腰带花招搭配
3.学习手健、背健的训练方法，提高舞蹈真实感
第五节课：肚皮舞组合
1.使用前四节课程所学，创作和学习一个中长节奏的完整肚皮舞组合。

2.在每个舞姿间穿插各种肢体动作。

3.加入各种花招以增加舞蹈难度，提高肚皮舞感觉体验。

这是一个初级的教练班舞蹈教学大纲，除了上述内容，教练应该详细解释肚皮
舞在文化和历史上的渊源及重要性，同时提供音乐、以及肚皮舞在社交活动、婚礼、宴会等庆典场合中的舞蹈表现。

如何来学习肚皮舞如何来学习肚皮舞肚皮舞作为拉丁舞种中的一种，受到很多爱美女性的关注和热爱，它作为一种女性的舞蹈，完美的呈现了女人风情万种的姿态。

那么大家知道如何来学习肚皮舞呢？下面一起来看看！1、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。

双手在身侧打开2、腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。

整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

注意：先是骨盆不动，腰部向横(侧)推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。

有拉到耻骨的感觉。

3、双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

4、从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。

手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。

5、以同样的方式向右边重复动作4的动作。

6、接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。

手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。

7、然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。

8、接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。

然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

9、然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。

注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

10、然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。