青少年网球训练方法

初中生体育课的网球技巧训练第一篇范文：初中生体育课的网球技巧训练摘要：本文旨在探讨初中生在体育课上进行网球技巧训练的方法与策略。

通过分析网球运动的特点以及初中生的生理和心理发展状况，提出一系列有针对性的训练方案，以期提高学生的技术水平，培养他们积极参与体育活动的兴趣。

网球作为一项具有较高竞技性、趣味性和观赏性的体育运动，在我国越来越受到重视。

初中生正处于青春发育期，具有较强的运动能力和学习新知识的能力。

在此阶段进行网球技巧训练，不仅有助于提高他们的身体素质，还能培养良好的运动习惯和团队合作精神。

为此，本文从实际教学出发，探讨初中生体育课上的网球技巧训练。

二、网球运动的特点1.全面性：网球运动涉及全身多个部位的肌肉，能够有效提高学生的身体素质。

2.竞技性：网球是一项竞技运动，通过比赛锻炼学生的心理素质和团队协作能力。

3.趣味性：网球运动具有较高的趣味性，能够激发学生的学习兴趣和积极参与的热情。

4.社交性：网球运动易于与他人交流，有助于扩大学生的人际交往圈。

三、初中生生理和心理发展状况1.生理发展：初中生身体素质逐渐达到高峰，具有较强的运动能力，可进行较高强度的训练。

2.心理发展：初中生好奇心强，求知欲旺盛，易于接受新事物。

同时，他们具有一定的竞争意识和团队精神，有利于网球技巧的学习和提高。

四、网球技巧训练方法与策略1.基础技术训练：包括发球、接发球、底线击球、截击等基本技术。

通过反复练习，使学生掌握正确的技术动作。

2.战术训练：根据学生的特点，制定相应的战术，提高他们在比赛中的应对能力。

3.身体素质训练：通过有针对性的体能训练，提高学生的运动能力，为技术训练打下基础。

4.心理素质训练：通过模拟比赛等形式，锻炼学生的心理素质，提高他们在比赛中的稳定性。

5.团队协作训练：培养学生的团队合作精神，提高他们在双打比赛中的配合能力。

五、教学效果评价与反馈1.定期举行比赛，检验学生的技术水平和竞技能力。

2.建立学生档案，记录他们的成长过程和技术进步。

为提高其 网球技术打下 良好的基础 。 同时 ， 青少年也应重视并且
加强身体 素质训练 ， 配合好教练 ， 不断努力 ， 使 自己真 正成 长为
一
网球比赛的时间没有规定 ， —般女子是三盘两胜， 男子是五盘三 胜， 所以—场激烈的比赛打下来时间是相当长的。到了成年后的运动 员， 技术水平相当的ｈ ￣， － Ｆ， 拼的就是瞄 劝， 所 Ｉ 而 ｝ 力是不可小观的。
每个人的素质发展总是不 同的 ， 所 以我们必须从实际出发 ， 训练时 ，我们要充分 了解各个年龄段的男生和女 生的各项 素质
和差异 ， 根据他ｙ ｊ ＇ ］ ｉ Ｊ Ｉ Ｉ 练时能承受的负荷来合理安排训练计划。
（ ４ ） 小腿 后踢或外 踢跑 ： 双手放在臀部 ， 小腿后 踢或外踢 ， 使 根据每个人的具 体情 况有所侧重 。 同时 ， 在青少年进行身体素质
速冲刺 ， 冲刺完短距离的放松 ， 紧接着再 冲刺 ， 连续 ４圈 一 ５圈 。 （ ５ ） 不定点多球练习 ， 连续进行 ， ２ Ｏ 个好球为一组。 最后是 柔韧 素质 训练 。 在网球运动 中 ， 缺乏柔 韧性 ， 会 造成大运 动量后恢复 慢 ， 严 重的会 造成 肌肉拉伤 。
体疲劳 的情况下进行 ， 并且要循序渐进 ， 逐步增加强度和量 。
速 度 和 灵 敏 的训 练方 法 ：
青少年是训练柔韧性的最佳时期 ，除了在身￣ｉ ） ｌ ｌ 练中进行柔
韧性练习， 还可在训练前的准备活动和课后的整理活动中进行。
柔韧性训练的方法 ：
（ １ ） 半场扇形跑移 动。
速度和运用速度的能力是网球 中必不可少的 ，根据 网球运
动的特点 ， 尤其要提高运动员对复杂信号 的反应速度 。 而灵敏素 质的优劣 ， 往往决定着技术水平 的高低 。灵敏素质是力 量、 反应 能力 、 速度 、 爆发力和协调性等素质的综 合反应。 速度和灵敏 的训练应该放在训练课的前半部 ，不应该在身

网球的正确锻炼方法引言作为一项以手拿球拍击打球类活动，网球在世界范围内广受欢迎。

它不仅能锻炼身体，还可以培养分析问题、反应迅速的能力。

然而，要想在网球运动中取得好成绩，不仅仅需要掌握正确的击球技术，还需要正确的锻炼方法。

本文将介绍一些网球的正确锻炼方法，包括热身运动、力量训练、灵敏性训练和耐力训练。

热身运动热身运动是每次网球训练或比赛前的必要环节。

它能够提高肌肉温度，增加血液循环，减少受伤的风险。

热身运动包括以下几个步骤：1. 轻松跑步：开始时以慢步或快走的方式进行，逐渐转为慢跑，持续时间约5-10分钟。

2. 关节活动：旋转双肩、双臂、双腿等大关节，增加关节的灵活性和活动范围。

3. 动态拉伸：进行一些动态拉伸运动，如翘腿、手脚相对交叉向前伸展等，以准备好肌肉和关节。

力量训练力量是网球运动中不可或缺的一项能力。

通过力量训练，可以增强肌肉力量，提高爆发力和击球强度。

下面是一些常见的网球力量训练方法：1. 自重训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等常见的自重训练可以有效地锻炼上肢、核心和下肢肌肉。

2. 杠铃训练：杠铃深蹲、硬拉、卧推等可以增强全身肌肉力量和稳定性。

3. 弹力带训练：利用弹力带进行力量训练，可以针对特定肌肉群进行有针对性的锻炼。

灵敏性训练网球比赛中，灵活的身体协调性能够应对各种变化和突发状况。

灵敏性训练能够提高身体的敏捷性和协调性。

以下是一些提高灵敏性的常见训练方法：1. 基本足步训练：以抬腿、跳跃等动作进行基本足步训练，可以提高腿部肌肉的灵活性和爆发力。

2. 巡视练习：跑动时保持头部平稳地观察周围环境，这样可以增强身体的协调性和应变能力。

3. 伏地挺身：通过伏地挺身可以提高上肢的力量和反应速度。

耐力训练在长时间的比赛中，良好的耐力是成败的关键。

耐力训练可以增强心肺功能，提高持续进行网球比赛的能力。

以下是一些常见的耐力训练方法：1. 长跑：进行长跑训练可以提高心肺功能，增加身体的耐力和持久力。

2. 游泳：游泳是一项全身性的耐力训练，通过游泳可以提高心肺功能、增强全身肌肉力量。

小学生如何培养好的网球技巧引言网球作为一项迅速发展的球类运动，在小学生中也越来越受欢迎。

培养小学生的网球技巧不仅可以提高他们的身体素质，还可以培养他们的团队合作精神和竞争意识。

本文将介绍一些小学生如何培养好的网球技巧的方法。

第一步：基础训练1. 学习正确的握拍方式在网球运动中，正确的握拍方式至关重要。

小学生应该学习正确的握拍方式，如西方握法或大拇指握法。

这样可以帮助他们更好地控制球拍，增加球的稳定性和击球力量。

2. 学习正确的站姿和身体平衡在网球运动中，良好的站姿和身体平衡对于发挥好的击球技巧非常重要。

小学生应该学习正确的站姿和身体平衡，站直身体、双脚分开与肩同宽并保持平衡。

这样可以帮助他们更好地控制自己的身体，在运动中更加稳定。

3. 学习基本的挥拍动作小学生应该学习网球的基本挥拍动作，如正手挥拍和反手挥拍。

通过不断的练习，他们可以逐渐掌握正确的挥拍方式，并提高击球的准确性和力量。

第二步：技巧训练1. 学习正手击球技巧正手击球是网球中最基本和常用的击球技巧之一。

小学生应该学习正手击球的技巧，如正确的站位、击球的时机和击球的方向等。

通过反复练习，他们可以提高正手击球的技巧和稳定性。

2. 学习反手击球技巧反手击球是网球中另一个常用的击球技巧。

小学生应该学习反手击球的技巧，如正确的挥拍方式和身体动作。

通过不断地训练，他们可以逐渐掌握反手击球的技巧，并提高击球的精准性和速度。

3. 学习发球技巧发球是网球比赛中非常重要的一个环节。

小学生应该学习正确的发球技巧，如正确的持拍方式、正确的发球姿势和发球力量的控制等。

通过不断的训练，他们可以逐渐掌握发球的技巧，并提高发球的准确性和速度。

4. 学习截击技巧截击是网球比赛中非常重要的一个技巧，尤其在双打比赛中更为常见。

小学生应该学习正确的截击技巧，如正确的站位、身体动作和截击的时机等。

通过反复练习，他们可以提高截击的技巧和准确性。

第三步：比赛训练1. 参加校内网球比赛小学生应该参加学校组织的校内网球比赛。

青少年的网球训练方法青少年的网球训练方法青少年网球训练方法如下一般来说，网球高手们的神经是比拟敏锐的，要判断不知道打向何处的来球及在瞬间对将近200km/h速度的发球做出回击方式的决定或上网截击，一般未受过专门训练的人靠其神经及反响才能是很难做到的。

什么是反响才能?所谓反响才能，就是对外来信号的反响、并迅速做出相应动作的才能。

这种反响才能，当然是针对当时的目的，而且必须在短时间内付诸行动。

外来的信号虽然在各种竞技体育工程中有所不同，但大都是通过人的眼睛、耳朵、肌肉等感觉器官来感知的。

一般是以感受到信号时到开场做出相应动作的时间来表示反响才能的程度。

在比赛中，运发动不能仅靠其判断力来打球。

在这里，运发动的反响才能的程度就很重要了。

训练运发动的反响才能，首先要训练他们精神集中的才能。

在训练时，由于神经和肌肉协调很重要，所以，训练时间不需要太长，以中枢神经不感到疲劳为宜(约6s)。

协调才能训练法训练方法1：抓铅笔。

首先从进步眼睛和手的反响开场。

教练员先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，运发动要在铅笔落地前把它抓住。

训练方法2：抓球(1)教练员和运发动相距3～4m。

教练员双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球。

运发动要在教练员放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。

经过训练，待运发动动作较纯熟之后即可逐渐加大教练员和运发动的间隔。

训练方法3：抓球(2)训练方法与“训练方法2”中的`抓球(1)一样。

但教练员和运发动之间的站立间隔 1～1.5m。

运发动要在球弹起来之前将球抓住。

此方法主要是训练运发动能反复提踵，开场跑的反响才能。

训练方法4：抓球(3)训练方法与“训练方法2”中抓球(1)一样。

但此时教练员和运发动之间的站立间隔为3米，向下抛球。

运发动必须做好准备姿势，在球两跳前接住它。

从正面、侧面和反面进展这种训练。

(根据教练发出的“看球”口号转身)。

训练方法5：投掷球。

运发动背向墙壁站立。

体育课网球技巧的基础训练在体育课上，网球是一项受到广大学生喜爱的运动项目之一。

然而，要想在网球场上表现出色，掌握一定的基本技巧是必不可少的。

本文将介绍一些体育课网球技巧的基础训练方法，以帮助学生们提高网球水平。

一、正确握拍方法的训练握拍方法直接影响到球拍的控制性和力量输出。

在体育课中，学生们需要通过以下训练来掌握正确的握拍方法：1.手部位置训练：双手自然下垂，轻松地将球拍握在手中。

一种常用的握拍方法是持拍手掌朝上，拇指和食指握住球拍把柄，其余指间轻轻压住球拍把柄。

进行这样的训练，可以培养学生正确握拍的感觉。

2.握拍力度训练：学生们可以通过握拍各个握法进行握拍力度的训练。

例如，可以采用紧握拍把柄的握法，然后逐渐放松力度，直到找到最适合自己的握拍力度。

这样的训练有助于提高学生们控制球拍的能力。

二、基本动作的训练基本动作是学习网球的第一步，只有熟练掌握了这些动作，才能在比赛中有效地运用。

以下是一些基本动作的训练方法：1.站立姿势练习：正确站立姿势是进行后续动作的基础。

学生们需要练习保持身体平衡，膝盖微屈，双脚分开与肩同宽，身体自然放松，双手持拍，保持放松的握拍力度。

2.挥拍动作训练：学生们可以通过模仿教练或网球专业选手的挥拍动作进行训练。

例如，从正手挥拍开始，让学生们逐渐掌握挥拍的力量和击球的时机。

然后再进行反手挥拍和正反手连续挥拍的训练，帮助学生们熟练掌握基本的挥拍技巧。

三、基础技巧的训练在基本动作的基础上，学生们需要进行基础技巧的训练，以提升网球水平。

1.正手击球训练：学生们可以从简单的正手击球开始，使用正手握拍，将球击出。

通过练习击球的准确性和力度控制，学生们可以逐渐提高正手击球的技巧。

2.反手击球训练：反手是网球比赛中的重要一招，学生们需要经过反复练习，掌握反手击球的准确性和力度控制。

可以分别进行平击、上旋、下旋等不同类型反手击球的训练。

3.移动训练：在网球比赛中，灵活的移动是至关重要的。

学生们可以进行各种移动训练，例如前后移动、左右移动、快速转身等，以提高他们的敏捷性和协调性。

网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。

篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。

其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。

可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。

▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。

体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。

包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。

▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。

在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。

如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。

底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。

比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。

快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。

现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。

比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。

运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。

少儿网球训练方法
1. 基础训练：包括基本姿势、挥拍、步法、拍球等方面的训练。

2. 技巧训练：通过模拟比赛情境，训练孩子在不同情况下如何使用不同技巧进行应对。

3. 身体素质训练：包括耐力、力量、速度和灵敏度等方面的训练，以提高孩子的身体素质。

4. 比赛训练：模拟比赛场景进行训练，培养孩子的比赛心态和应对压力的能力。

5. 团队协作训练：通过双打训练和组队比赛，帮助孩子学会与队友合作，提高团队协作能力。

6. 赛前准备训练：包括热身、拉伸、放松等环节的训练，以防止运动损伤。

7. 运动心理训练：通过训练孩子的自我意识、自我调节、自我激励和自信心等心理素质，提高比赛表现。

6至10岁少年网球教学方法探析6至10岁是少年网球学习的黄金时期，这一阶段是少年儿童学习网球的最佳时期，因为这个年龄段的孩子身体素质和认知能力发育较好，能够较好地吸收网球技术。

对于这个年龄段的少年儿童来说，网球教学方法需要与成人和青少年有所不同。

本文将探析6至10岁少年网球教学的方法，希望能够给网球教练和家长一些启发和帮助。

针对6至10岁的少年儿童，网球教学应该注重培养他们的兴趣和热情。

这个年龄段的孩子通常对于新事物充满好奇心，他们可以通过游戏化的方式来学习网球。

网球教练可以通过设置各种有趣的小游戏来教授少年儿童基本的击球技术，比如用彩色球拍和球来进行颜色匹配的游戏，或者利用各种形状和大小不同的球进行投掷和接球的练习。

通过这些游戏，孩子们可以在轻松愉快的氛围中学会基本的网球动作，培养他们的兴趣和热情。

6至10岁的少年儿童的身体素质和协调能力正在快速发展，因此网球教学方法需要注重培养他们的运动能力和灵敏性。

网球教练可以通过一些简单的体能训练来提高孩子们的灵活性和速度，比如通过跑步、跳跃和短距离冲刺来提高他们的爆发力和协调能力。

还可以通过一些简单的器械训练来增强孩子们的肌肉力量和身体控制能力，比如通过借助橡皮带进行拉伸训练，或者通过俯卧撑和仰卧起坐来增强孩子们的核心力量和稳定性。

6至10岁的少年儿童的认知能力在逐渐发展，他们可以通过模仿和学习来掌握基本的网球技术。

网球教学方法需要注重示范和引导。

网球教练可以通过模仿动作和示范演示来让孩子们更好地理解和掌握网球技术，比如教练可以亲自示范正确的击球姿势和动作，让孩子们模仿学习。

教练还可以通过简单明了的语言和生动形象的比喻来解释网球技术的要领，让孩子们能够更快地理解和领会。

6至10岁的少年儿童的心理素质也需要得到重视，网球教学方法需要注重培养他们的耐心和自信心。

在学习网球的过程中，孩子们可能会遇到失败和挫折，这时候教练和家长应该给予他们足够的鼓励和支持，让他们坚定信心，不断尝试和努力。

初中生体育课的网球技巧训练第一篇范文：初中学生学习方法技巧学好重要性网球作为一项流行的体育运动，它不仅能增强学生的体质，还能培养学生的协调性和合作精神。

在体育课上，学习网球技巧对于初中生来说具有以下重要性：1.增强体质：网球运动是一项全身性的运动，能够有效提高学生的体质，增强心肺功能。

2.培养兴趣：掌握网球技巧可以培养学生对体育运动的兴趣，增加运动量。

3.锻炼技能：网球技巧的学习和训练能锻炼学生的运动技能，提高手眼协调能力。

主要学习内容初中生在学习网球技巧时，主要需要掌握以下内容：1.基本姿势：正确的握拍方式、站姿和准备姿势。

2.发球技巧：平击发球、上旋发球和切削发球。

3.击球技巧：正手击球、反手击球和网前技术。

4.步伐移动：快速、有节奏的步伐移动。

5.战术意识：基本的比赛策略和对手分析。

学习注意事项在学习网球技巧时，初中生需要注意以下几点：1.正确姿势：确保所有的基本姿势都是正确的，错误的姿势可能导致运动伤害。

2.持续练习：网球技巧的掌握需要大量的练习，保持持续性是关键。

3.安全第一：在练习时要注意安全，避免高速球和危险动作。

主要学习方法和技巧为了有效地学习网球技巧，初中生可以采用以下方法和技巧：1.分解练习：将复杂的动作分解成几个部分，逐一练习，然后再整体结合起来。

2.视频分析：观看专业运动员的比赛视频，分析他们的技巧和动作细节。

3.教练指导：寻求专业教练的指导，及时纠正错误，提高训练效率。

中考备考技巧虽然网球不是中考的必考项目，但如果学校有体育特长生考试或者网球作为选考项目，学生可以采取以下备考技巧：1.专项训练：针对中考体育测试的要求，进行网球技巧的专项训练。

2.模拟测试：参加学校组织的模拟测试，熟悉考试流程和氛围。

3.健康管理：保持良好的体能状态，注意饮食和休息。

提升学习效果的策略为了提升学习网球技巧的效果，初中生可以采取以下策略：1.定期评估：定期对自己的网球技巧进行自我评估，记录进步和需要改进的地方。

青少年网球训练计划青少年时期是培养体格、发展技能和养成良好习惯的关键时期。

体育运动在青少年的成长中起着重要作用，其中网球作为一项广受欢迎的运动项目，不仅可以培养青少年的体魄和竞技能力，还能够塑造他们的性格和培养各种重要的技能。

为了帮助青少年网球爱好者能够有系统地进行训练并实现突破，本文将提供一套青少年网球训练计划。

这个训练计划分为四个阶段，分别是入门阶段、基础训练阶段、技术提高阶段和竞技巅峰阶段。

每个阶段都有具体的训练目标和培养重点，以帮助青少年网球运动员逐步提升自己的技术水平和综合能力。

一、入门阶段入门阶段是青少年网球训练的起点，旨在培养学员对网球的兴趣和基本动作的掌握。

在这个阶段，主要的训练内容包括基本击球技术的学习和练习，例如正手击球、反手击球、发球和截击等。

通过反复的练习和模仿，学员将逐渐熟悉和掌握这些基本动作，并逐渐提高自己的击球精准度和力量。

二、基础训练阶段基础训练阶段是青少年网球训练的关键时期，旨在进一步培养学员的基本技能和体能素质。

在这个阶段，学员将进行更多的练习，例如多角度的击球练习、运动战术的学习和力量训练等。

通过反复的练习和对抗性的对局，学员将逐渐提高自己的技战术水平和决策能力。

三、技术提高阶段技术提高阶段是青少年网球训练的关键时期，旨在进一步完善学员的技术水平和战术应变能力。

在这个阶段，学员将进行高强度的技战术练习，例如拆解击球动作的优化、比赛心理的培养和比赛实战的锻炼等。

通过反复的技术细化和真实比赛的模拟，学员将逐渐提高自己的技战术应用水平和比赛表现能力。

四、竞技巅峰阶段竞技巅峰阶段是青少年网球训练的高级阶段，旨在培养学员成为优秀的竞技选手并参加各类高水平比赛。

在这个阶段，学员将接受更加专业和个性化的训练，例如针对特定对手的战术训练、强化体能训练和心理素质的培养等。

通过高强度的训练和各类比赛的积累，学员将逐渐成为一名出色的网球选手，并具备参加职业比赛的潜力。

总结起来，青少年网球训练计划是一个有系统性和阶段性的培养过程，旨在通过不同阶段的训练和练习，逐步提高学员的技术水平和综合能力。

网球体能训练方法
网球是一项需要良好体能的运动，以下是一些常用的网球体能训练方法：
1. 快速跑步：进行间歇或连续的快速跑步，以提高心血管耐力和速度。

2. 爆发力训练：包括短跑、跳跃、爆发性的动作训练，以提高发力和爆发力。

3. 灵活性训练：进行伸展、瑜伽、普拉提等运动，以增强柔韧性和灵活性。

4. 力量训练：进行器械或体重训练，以增强肌肉力量和稳定性。

5. 敏捷性训练：进行速度与敏捷性训练，如快速侧踏、变向跑等，以提高反应速度和敏捷性。

6. 耐力训练：进行长时间的有氧运动，如长跑、游泳等，以提高持久力。

7. 平衡训练：进行平衡板、单脚站立等训练，以加强核心肌群和平衡能力。

8. 手臂力量训练：进行针对手臂的肌肉训练，如俯卧撑、举重等，以增强击球力和控制力。

以上是一些常见的网球体能训练方法，可以根据个人情况和目标进行选择和调整。

同时要记得合理安排训练时间和休息，以避免过度训练和受伤。

青少年网球训练计划在当今社会，体育运动越来越受到人们的重视，而网球作为一项优雅、充满激情的运动，受到了许多年轻人的喜爱。

为了帮助青少年更好地提高网球水平，培养他们的体育素养和精神品质，青少年网球训练计划应运而生。

一、训练目标青少年网球训练计划的最主要目标是帮助青少年建立正确的网球训练意识和方法，培养他们的技术水平和心理素质。

通过系统的训练提高青少年的网球技术，促进他们身体素质的全面发展，提高团队合作能力和竞技意识。

二、训练内容1. 技术训练：包括基本动作、击球技术、战术布局等内容。

通过反复练习，提高青少年的网球技术水平，培养他们的专业能力和比赛经验。

2. 体能训练：包括有氧能力、力量训练、柔韧性训练等内容。

通过科学的体能训练，提高青少年的身体素质，增强他们的抗压能力和适应能力。

3. 心理训练：包括自信心培养、应变能力提升、比赛心理调控等内容。

通过心理训练，帮助青少年克服比赛中的心理压力，保持冷静、专注的状态，提高竞技表现。

三、训练计划根据青少年的年龄、身体素质和技术水平，制定科学的训练计划，合理安排训练内容和训练时间。

定期进行考核评估，及时调整训练计划，确保训练效果和进步。

四、培训师资青少年网球训练计划需要具备专业的教练团队，拥有丰富的教学经验和悉心的教学态度。

教练要关爱学生，注重个性差异，耐心指导，激发学生学习兴趣，帮助他们实现自身潜力。

五、课外活动除了网球训练外，还可组织一些课外活动，如比赛观摩、体育知识讲座、体能训练营等，丰富学生的体育生活，增进团队合作和友谊。

总结：青少年网球训练计划是一项全面的教育项目，旨在通过系统的训练和培养，帮助青少年发展体育素养，提高技术水平，增强身体素质和心理素质。

希望通过这样的计划，能够培养更多热爱网球、具备优秀素质的优秀球员，为我国网球事业的发展做出积极贡献。

2．在来球速度较快，角度较大的情况下去球时，正、反拍的去球步法应是向来球方向斜插跑动。以正拍为例：左脚随转体向右侧跨出，然后向去球方向移动，正拍大角度击球步法分为“开放式〞(图4—2—5)和“关闭式〞(图4—2—6) 两种；反拍击球的移动方式是右脚向左侧跨出，然后向来球方向移动，也可采用“开放式〞(图4—2—7)和“关闭式〞(图4—2—8)击球步法。 4．在来球速度较慢，落点在反拍区，此时正拍技术突出的运动员大多采用正拍侧身攻，其步法为左脚向左跨，右脚跟进，然后做侧滑步：到击球位时，左月迅速向左上方跨出，右脚随即向左后方移动击球(图4—2—12)。 5．当对方来球速度快，落点深时，正、反拍击球一般采用先后退再迎上的步法，即先快速向后退，然后再跨出向前击球(图4—2—13、图4—2—14)。
1．发球上网有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式，第一种是发球时左脚支撑并向前、向上蹬起，右脚随发球跳进场地(图4—2—15)；第二种是发球时左、右脚同时支撑并向前、向上蹬起，随发球左脚先蹬跳进场地，冲至中场发球线附近做一急停以便判断来球(图4—2—16)。 2．随球上网正拍可使用“开放式〞或“关闭式〞步法，反拍采用“关闭式〞步 法，类似中场迎上去球步法(图4—2—10、图4—2—U)。 3．截击末球角度不大的中场球所用的步法(图4—2—17、图4—2—18)。 4．截击左右角度较大的中场球所用的步法(图4—2—19、图4—2—20 5．在近网截击角度不大的末球所用的步法(图4—2—21、图4—2—22
第二节 网球基本步法的练习 为了适应激烈比赛的需要，步法训练越来越受到教练员和运动员的重视‘没有足活的步法，就不可能及时抢占有利的击球位置并有效地曰击来球。网球运动中有句俗语说：手法是基础，步法是关键。 由此可见步法在网球运动中的重要性，步法不好，再漂亮的手法也将失去意义。同时步法的好坏与专项身体素质练习及技术训练有一定的关系，因此在进行步法训练时，必须与专项身体素质结刁及技术训练相结合。 网球运动中的步法不仅仅是奔跑打球，良好的步法要求犹如芭蕾舞演员的精确性，拳击手的反应及篮球运动员的善择时机。

网球初学者的七种训练提高方法网球初学者的七种训练提高方法引导语：应届毕业生培训网整理了网球初学者的七种训练提高方法，以供大家参考，谢谢您的阅读。

一、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

二、对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。

观察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。

例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到动作达到标准。

重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。

在球场上，当击球动作不对时，回想这些概念将会有助于作出正确的挥拍动作。

三、练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。

练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的'围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。

当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。

同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

四、对墙练习使击球动作定型对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。

不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。

对墙练习比赛更能集中思想。

几乎所有击球技术都能对着墙练。

但是，对墙击球不能太用力。

有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。

练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。

网球常规训练方法网球是一项需要运动员具备较高敏捷性、爆发力和耐力的运动项目。

为了提高自己的技术水平和比赛能力，合理的常规训练是必不可少的。

下面将介绍几种常规训练方法。

1.技术训练：技术训练是提高网球水平的基础，包括掌握正手、反手、发球、截击等基本击球技术。

可以将网球场分为不同区域，依次进行每个区域的击球练习。

适当加入比赛模拟训练，如双打对抗等，提高球员的应变能力和比赛经验。

2.力量训练：网球比赛中需要爆发力和力量的发挥。

通过力量训练可以提高球员的发球力量、击球威力和上网能力。

力量训练包括举重、弹力带训练、俯卧撑等，可以根据个体情况来制定适合的力量训练方案。

3.敏捷性训练：敏捷性是网球运动员必备的素质之一，影响着球员对球的反应速度和灵活性。

可以进行快速起跑、转身、改变跑向的训练，通过敏捷性训练提高球员的反应速度和移动能力。

4.耐力训练：网球比赛持续时间较长，需要具备较好的耐力。

可以进行长跑、有氧运动（如游泳、骑车）、间歇性训练等来提高球员的耐力水平。

在训练中可以模拟比赛情境，如进行比赛模拟的长跑或间歇跑，使球员适应比赛的高强度和长时间运动。

5.心理训练：网球比赛中的心理素质对于胜利至关重要。

球员需要保持积极的心态、集中的注意力和稳定的情绪，才能发挥出自己的最佳水平。

可以通过冥想、正向思维、自信心建立等心理训练方法来提高球员的心理素质。

6.视觉训练：网球比赛中对于球的观察和判断能力极为重要。

可以进行眼球追踪训练、眼球移动的训练等，提高球员的视觉反应速度和准确性。

7.柔韧性训练：柔韧性对于网球运动员来说也是很重要的。

柔韧性训练可以有效预防运动伤害，并且提高球员的灵活性和击球范围。

可以进行拉伸运动、瑜伽等来进行柔韧性训练。

在进行网球常规训练时，还需要注意以下几点：-合理的训练计划和周期化训练，以避免过度训练和伤害。

-适度的休息，给身体足够的恢复时间。

-场地选择要合适，红土场、硬地场、室内场等各有特点，可以根据比赛需要选择合适的场地进行训练。

网球运动的速度练习方法有哪些在网球比赛中，速度是完成技术和战术的重要条件。

网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度丶起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。

那么这些速度要怎么练呢?就让小编来告诉你吧!网球运动的速度练习方法1.前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。

2.在一侧球场中间，面对球网。

左右并步移动。

3.交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后丶左右交叉步跑。

4.垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后丶左右垫步跑。

5.四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。

6.急停急起跑动练习。

7.碰线移动：此练习要求练习者步法快速移动，同时改变前后移动方向在网球场地上，从双打边线外S米处开始向前跑，用手碰双打边线一单打边线一发球中线一另一单打边线一另一又打边线一单打边线一双打边线。

此练习可两人分别站在自己半场内同时比赛，通过计时来看谁的成绩最好。

8.五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。

在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。

重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。

也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。

该练习要用计时完成。

9. 20～30米短距离加速跑。

10.根据信号反应练习：根据同伴发出的口令丶哨音或手势，向前丶后丶左丶右各个方向做快速移动，以提高反应速度。

11.快速挥臂练习：徒手快速挥臂进行鞭打动作(发球的挥拍动作)，用“鞭打”动作投掷轻器械(如网球羽毛球丶乒乓球等)练习，以提高发球时的挥臂速度。

练习时两人对掷或单人掷，然后丈量成绩。

12.快频率练习：跟随同伴击掌(或击拍器)的节奏，做快频率的原地跳脚练习和高抬腿练习。

跟随节奏进行由慢至快或快慢交替进行。