太极十大基本功分解教学

少儿太极操分解动作
1.起势：两手自然下垂，膝盖微屈，呼气，收腹，挺胸，头正，双手慢慢提起，掌心向下，臂略微弯曲。

2. 喜鹊抖翅：右手向前伸直，掌心向下，左手放在胸前，掌心向上。

右手向右侧旋转，左手向左侧旋转，双手同时上抬。

3. 白鹤亮翅：右手向前伸直，掌心向下，左手向后伸直，掌心向上。

右手向右侧旋转，左手向左侧旋转，双手同时下降。

4. 抱球：两手向前伸直，掌心相对，手臂微微弯曲，好像抱着一个大球一样。

5. 托球起势：两手同时向上提起，掌心向上，臂略微弯曲，好像将球抬高。

6. 右推掌：左手放在胸前，掌心向上，右手向前伸直，掌心向下。

右手向右侧旋转，左手转向左侧，右手顺势向前推出。

7. 左推掌：与右推掌相反，左手向前伸直，右手放在胸前。

8. 收势：两手向下放下，臂略微弯曲，回到起势的姿势。

以上就是少儿太极操的基本动作，可以根据需求和能力适当增减动作。

通过每天坚持练习，可以提高儿童身体素质和心理素质。

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太极拳教程
太极拳是一种古老的中国传统功夫，是一种以阴阳对立为基础的练习方式。

太极拳不仅可以健身强体，还能调节身心平衡，增强身体的柔韧性和灵活性。

下面是太极拳的简单教程，希望对大家有所帮助。

1. 准备姿势：站直身体，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，保持背部挺直，在脑后稍微有一点线拉力。

2. 开合式：吸气，将双手沿着身体抬起，手臂直到与头平行，同时双腿自然弯曲，蹲下身体。

吐气，慢慢将手臂和身体还原，站直身体。

3. 推手：分开两腿，左手向前推，右手向后推，相互转换，保持平衡。

这个动作可以锻炼臀部和手臂的力量。

4. 云手：手臂放松下垂，转身向右踏出一步，同时左手向前推，右手向后推。

再转身向左踏出一步，将左手向后推，右手向前推。

反复进行，保持身体的平衡和节奏感。

5. 单鞭：转身向右，踏出一步，左手归入胸前，右手伸直，手掌向下。

保持这个姿势数秒钟，然后回到初始姿势。

再转身向左，将右手归入胸前，左手伸直，手掌向下，同样保持数秒钟。

6. 青龙出水：先将左脚踏出一步，右手向下打开，手指指向前方，上半身稍微向后仰。

再将右脚踏出一步，将左手向下打开，手指指向前方，上半身稍微向后仰。

反复进行，练习平衡和柔
韧性。

7. 收势：将双手沿着身体的两侧放松下垂，站直身体，闭上眼睛，深呼吸数次，放松身心。

以上就是太极拳的简单教程，适合初学者练习。

太极拳是一种需要耐心和不断练习的功夫，通过坚持练习可以达到增强身体和心灵的效果。

希望大家可以通过太极拳来提高生活质量和健康水平。

太极拳基本步法和手法教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的舒缓动作和内外兼修的原则，吸引了无数人的关注和学习。

太极拳的基本步法和手法是学习太极拳的重要基础，下面将为您详细介绍太极拳的基本步法和手法教学。

第一节：太极拳基本步法太极拳的基本步法包括正步、退步、左步、右步等。

这些步法既是太极拳基本动作的构成，也是太极拳技术发挥的基础。

正步是太极拳基本步法中最基础的一种步法。

具体动作是身体保持直立，自然呼吸，重心稳定地向前迈一步，同时左脚跟着地。

在跟着地的瞬间，身体保持平衡，腰部微微下沉，脚掌完全着地，再由脚掌推开地面，产生推力，将身体向前推动。

退步是太极拳基本步法中的一种后退动作。

在退步时，身体保持直立，自然呼吸，双腿微屈，放松腰部，将身体重心向后转移，随后由后脚跟着地，然后依次由前脚跟着地，再由脚跟向前推动身体重心。

左步和右步是太极拳基本步法中的侧身动作。

具体来说，左步就是将身体向左侧移动一步，保持身体直立，腰部微微下沉，左脚跟着地，再通过脚掌向前推动身体；右步和左步的动作相似，只是方向相反。

通过练习太极拳的基本步法，可以提高身体的灵活性和协调性，为后续的太极拳技术发挥打下良好的基础。

第二节：太极拳基本手法太极拳的基本手法也是太极拳技术的重要组成部分。

太极拳的手法包括推手、拍手、攻防、架式等。

推手是太极拳中最基础的手法之一。

推手一词意指通过手的动作来推动对方的身体。

在推手训练中，双方保持一定距离，通过双手的接触和推动，练习身体的协调、灵活以及对对方力量的感知和运用。

拍手是太极拳基本手法中的一种技术手法。

具体来说，拍手是通过手的快速拍击动作，以迅猛的力量打击对方的身体或肢体。

拍手动作要求手部灵活，掌心略凹，用力连贯均匀，以达到准确击中对方的目的。

攻防是太极拳基本手法中最关键的技术之一。

攻防技巧包括进攻和防守的动作组合，既要灵活应对对方的攻击，又要准确地发出反击。

攻防技巧的训练，不仅能够提高太极拳技术的实用性，还能够增强身体的协调和反应能力。

太极拳的基本手法和步法太极拳被誉为中国武术的“王者”，它注重内外兼修，强调心身合一，通过静心守中、柔和慢动的练习方式，达到调和阴阳、旺盛气血、锻炼身体、强化意志品质等多方面的益处。

太极拳的基本手法和步法是太极拳的基础，下面就让我们来介绍一下。

一、基本手法1.掌法：太极拳的掌法以直拳、绵拳、钩拳、印掌、掌心、拍掌等为主，运用灵活自如。

掌法可以归纳为“进掌”、“出掌”、“顶掌”、“靠掌”、“捋掌”等几类，也包括“着点”、“按点”、“握点”等技术要求，其用力要求以圆滑协调为主，注重融合内外，非常讲究。

2.拳法：太极拳的拳法以直拳、勾拳、解手、剪手、肘锤、肩击、托肘等相应的手法为主，其拳势需顾全周身、协调统一，以柔能克刚、以圆为主，反映太极拳理的本质。

3.剑法：太极剑是太极拳的配合招式，以“领剑”、“指剑”、“连环”、“顺势”、“指化身”、“反乱身”、“漂浮”等为特点，其剑势柔中带刚、婉转隽永，在展现太极拳之美的同时，更体现了中国传统文化之深厚底蕴。

二、基本步法1.常规步：太极拳的步法分为圆步、行步、横步、斜步等，所形成的整体走位动态，称为“常规步”。

其要点是中匀稳重、指尖下垂、脚尖微扣架空，膝部柔韧活动，产生自然轻灵、静虚宜动的效果。

2.沉势步：太极拳的特殊步法之一，是指先屈膝蹲低，然后以重心沉落下去，使身体稳固、脚面平贴地面。

这种步法不仅有增强腿部肌肉力量、灵活运用力量的功效，还有加强身体内外协调性的作用。

3.急退步：太极拳在行进速度较快的情况下，需要运用急退步来做出突然变化的动作。

急退步一般伴随着站定、架马等姿势动作，是太极拳技击中需要掌握的重要步法之一。

4.摆步：太极拳中的摆步一般是在旋转、扭腰、换步等动作时出现，通过一定的形式来达到稳定身体、转移重心、加强腰部柔韧性等目的。

摆步的关键是注意平衡和力度的调节，尤其是在转弯时需做到身体跟随脚步，保持动感连续性。

以上就是太极拳的基本手法和步法的简单介绍，太极拳技艺深奥，需要通过不断实践、不断修炼、不断领悟才能掌握，让我们一起去感受太极拳的神韵吧！。

杨式式太极拳拳谱习练说明及记忆方法杨式太极拳是中国传统的武术拳法之一，历史悠久，拥有丰富的拳谱和习练方法。

本文将详细介绍杨式太极拳的拳谱，并提供一些记忆方法，以帮助习练者更好地掌握。

杨式太极拳共有108式，分为三个大部分：基本功、套路和推手。

下面将分别介绍这三个部分的拳谱和习练说明。

一、基本功1.标准站桩杨式太极拳的基本功之一，通过站立姿势来训练身体的平衡、力量和柔韧性。

站立时，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微曲，脊椎挺直，头颈放松。

2.云手云手是杨式太极拳的标志性动作，通过双臂的慢速前后交叉来锻炼身体的协调性和柔韧性。

手臂由心脏位置向两侧做圆弧状运动，动作连贯流畅。

3.常见步法杨式太极拳的基本步法有：单步、提步、跨步、顶扫、踢出等。

这些步法的习练能够提高身体的灵活性和平衡能力。

二、套路1.杨式太极拳一路杨式太极拳一路共有85个动作，包含起势、慢动作、快动作和收势。

习练时应保持身体的稳定和呼吸的平稳，动作要做到齐步齐臂、通腰舒胯、伸腹顶墩、开胸露背等。

2.开展拳套路开展拳套路是杨式太极拳的一个较为复杂的套路，有38个动作。

习练时需要注重动作的变化和力度的掌握，动作的曲线要连贯流畅。

三、推手推手是杨式太极拳的重要部分，通过双方的对碰来锻炼身体的协调性、力量和反应能力。

推手分为单人推手和双人推手，习练时要保持身体的放松和意念的集中。

为了帮助习练者更好地记忆拳谱，以下提供一些记忆方法。

一、理解拳谱的逻辑顺序拳谱的顺序是有一定逻辑的，习练者可以把每个动作的名称和顺序按照一定规则进行记忆，如按照动作的大小、目标部位的远近进行编排。

二、划分拳谱的小节把拳谱分为几个小节，每个小节包含几个动作。

在习练时，先把每个小节的动作记住，然后再将各个小节进行衔接，最后整个拳谱就能够顺利记忆和习练。

三、建立动作与形象的联想将每个动作与具体的形象进行联想，帮助记忆。

例如，把云手联想为轻盈的云彩，把踢出动作联想为踢球的动作等。

四、合理安排每天的习练时间每天按照一定的时间段进行习练，可以保持习练的连贯性和持久性，有助于巩固记忆和提高技能。

陈式太极拳精要十八式分解动作讲解陈式太极拳精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。

在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

第二式：金刚捣碓动作一：身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿。

动作二：两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋。

动作三：重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。

动作四：身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。

要求：金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。

捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。

第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方。

动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步。

要求：松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。

24节太极拳简化版教学版太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的运动方式和深厚的文化内涵，深受广大民众的喜爱。

24 节简化太极拳是在传统太极拳的基础上精简而成，更适合初学者入门和日常锻炼。

接下来，让我们一起逐步学习 24 节简化太极拳。

一、起势双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，放在身体两侧。

头正颈直，下颌微收，目光平视前方。

然后，双脚微微分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。

双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。

接着，双手缓缓下按，至腹部前方。

二、左右野马分鬃1、左野马分鬃（1）身体重心移至右腿，左脚向左迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向下按，掌心向下。

（2）上体左转，左脚踏实，重心移至左腿，右脚跟提起。

同时，左手向左上方弧形摆出，高于肩平，掌心向外；右手向下弧形落于右胯旁，掌心向下。

2、右野马分鬃（1）身体重心移至左腿，右脚向右迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，左手向上抬起，掌心向上，右手向下按，掌心向下。

（2）上体右转，右脚踏实，重心移至右腿，左脚跟提起。

同时，右手向右上方弧形摆出，高于肩平，掌心向外；左手向下弧形落于左胯旁，掌心向下。

三、白鹤亮翅1、上体微微左转，左手向左上方抬起，掌心向上，右手向左下方按，掌心向下。

2、上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。

同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向右下方按，掌心向下。

3、上体转正，左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，左手向前上方弧形摆出，右手向后下方弧形按于右胯旁。

4、左脚踏实，重心移至左腿，右脚跟提起，脚尖点地。

同时，右手向上抬起，高于头部，掌心向左；左手向下按于左胯旁，掌心向下。

四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步（1）上体左转，右手从耳侧向前推出，掌心向前，左手向下按于左胯旁，掌心向下。

（2）上体右转，重心移至右腿，左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，左手向左前方搂膝，掌心向下；右手向右后方弧形摆至右肩旁，掌心向上。

38个太极拳动作歌诀（附视频），只发一次，记得收藏！第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

第2式：起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。

第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。

转身左掤出左步，右采横掤任自然。

右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

捋势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，原为引人从己行。

挤势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

按势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

揽雀尾总诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。

挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

第4式：单鞭追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。

近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

第5式：提手上势遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

第6式：白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

第7式：左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。

连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

第8式：手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。

第9式：进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。

护中反打进步捶，化后即打非等闲。

第10式：如封似闭扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。

推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。

第11式：十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。

缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。

第12式：抱虎归山十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。

盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。

第13式：肘底看捶左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。

缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。

第14式：左右倒撵猴轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。

走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。

第15式：斜飞势右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。

二十四式太极拳动作分解（一）起势（六）左右倒卷月厷 1.转体勾手1．两脚开立（左式） 2.转体迈步（二十）闪通臂2．两臂前平举 1.转体撤手 3.弓步推掌 1.提手收脚3．屈膝按掌 2.提膝屈肘（十二）高探马 2.迈步分手（二）左右野马分鬃 3.退步错手 1.跟步松手 3.弓步推掌（左式） 4.虚步推掌 2.后坐翻掌（二十一）转身搬拦捶1．抱球收脚（右式） 3.虚步推掌 1.转身扣脚2．转体迈步 1.转体撤手。

（十三）右蹬脚 2.坐身握拳3．弓步分手 2.提膝屈肘 1.穿掌提脚 3.踩脚搬捶（右式） 3.退步错手 2.迈步分手 4.转体旋臂1．后坐翘脚 4.虚步推掌 3.弓步抱手 5.上步拦掌2．抱球跟脚（左右重复一次） 4.跟步合抱 6.弓步打拳3．转体迈步（七）左揽雀尾 5.提膝合手（二十二）如封似闭4．弓步分手 1.转体撤手 6.蹬脚撑掌 1.穿掌翻手（左式） 2.抱球收脚（十四）双峰贯耳 2.后坐收掌1．后坐翘脚 3.迈步分手 1.收腿落手 3.弓步按掌2．抱球跟脚 4.弓腿捧臂 2.迈步分手（二十三）十字手3．转体迈步 5.转体伸臂 3.弓步贯拳 1.转体扣脚4．弓步分手 6.转体后捋（十五）转身左蹬脚 2.弓腿分手（三）白鹤亮翅 7.转体搭手 1.转身扣脚 3.坐腿扣脚1．跟步抱球 8.弓步前挤 2.收脚合抱 4.收脚合抱2．后坐转体 9.后坐收掌 3.提膝合手（二十四）收势3. 虚步分手 10.弓步按掌4.蹬脚撑掌 1.翻掌前撑（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾（十六）左下式独立 2.分手下落（左式）同左式，方向相反 1.收脚勾手 3.收脚还原1．转体落手（九）单鞭 2.蹲身仆步2．转体收脚 1.转体扣脚 3.转身穿掌（注：以上分解仅供参考）3．迈步屈肘 2.勾手收脚 4.弓步起身4．弓步搂推 3.转体迈步 5.提膝挑掌（右式） 4.弓步推掌（十七）右下式独立1．后坐翘脚（十）云手同左式2．转体跟脚（云手1）（十八）左右穿梭3．迈步屈肘 1.转体扣脚（左式）4．弓步搂推 2.转体撑掌 1.落脚收手（左式） 3.转体云手 2.报球跟步1．后坐翘脚 4.撑掌收脚 3.迈步滚球2．转体跟脚（云手2） 4.弓步推架3．迈步屈肘1．转体云手（右式）4．弓步搂推2．撑掌出步 1.后坐翘脚（五）手挥琵琶3．转体云手 2.3.4.同左式1．跟步松手4．撑掌收脚（十九）海底针2．后坐挑掌（云手3同云手2） 1.跟脚松手3．虚步合臂（十一）单鞭 2.后坐提手3.虚步插掌一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单 鞭838485868788十、云 手8990919293949596979899100101102103十一、单 鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收 势176177178传统武式太极拳练习五阶段本文来源：/太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。