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林丹华正念减压课件(二)林丹华正念减压课件教学内容1.介绍正念减压的概念和原理2.探讨正念减压的好处和适用场景3.学习正念减压的具体方法和技巧4.实践正念减压的练习和活动教学准备1.讲师需要具备一定的相关知识和经验2.准备PPT或其他教学辅助工具3.准备演示音频或视频素材4.提前准备相关练习和活动材料教学目标1.了解正念减压的定义和基本原理2.理解正念减压对身心健康的益处3.学会运用正念减压的具体方法和技巧4.能够通过实践练习正念减压来缓解压力和焦虑设计说明1.课程分为理论和实践两个部分，结合实例和案例进行讲解2.引导学员参与课堂讨论和互动，促进知识的共享和交流3.设置小组活动和个人练习，巩固学员的学习成果4.以案例分析和教学反思的方式总结课程，让学员加深理解和应用教学过程第一节：正念减压的概念和原理1.讲师介绍正念减压的定义和基本原理（10分钟）2.学员参与讨论，分享对正念减压的理解和认识（10分钟）第二节：正念减压的好处和适用场景1.讲师讲解正念减压对身心健康的益处（10分钟）2.引导学员思考正念减压在不同场景下的应用（10分钟）第三节：正念减压的具体方法和技巧1.讲师详细介绍正念减压的具体方法和技巧（15分钟）2.演示音频或视频素材，让学员体验正念减压的过程（10分钟）3.学员练习正念减压的方法，与小组成员分享感受（15分钟）第四节：实践正念减压的练习和活动1.学员参与正念减压的练习和小组活动（20分钟）2.学员进行个人反思，总结正念减压对自身的作用（10分钟）课后反思1.讲师根据学员的学习情况进行课程反思和总结2.分享学员的反馈和问题3.提供更多相关资源和拓展学习的建议。
正念训练治疗正念训练(Mindfulness Training，MT)是佛教禅修的一种重要技术，在斯里兰卡、缅甸等地，至今还保留着正念的全部训练。
上个世纪七十年代，正念训练在西方社会得到了普及式的发展，它的流行引起了临床医生和心理学家的注意。
在七十年代末，美国麻省理工学院压力治疗中心的Kabat—Zinn博士开始运用正念训练帮助病人进行疼痛管理和压力管理，并创立了正念减压疗法[11(Mindfulness—based StressReduction，MBSR)。
在1980年～1990年期间，他还进行了几个里程碑式的正念训练疗效研究。
至此，Kabat—Zinn的这一课程在美国得到了广泛的认可，并发展出了一大批以正念训练为核心技术或者以正念训练为基础的心理治疗方法，如：正念认知疗法[21(Mindfulness—based cognitive therapy，MBCT)、辩证行为疗法I3](Dialectical behavior therapy，DBT)、接受与投入疗法[41(Acceptance and CommitmentTherapy，ACT)等等。
正念训练对各类神经症、成瘾行为、人格障碍等的治疗，以及身心健康一般领域【5J，都有很好的效果。
其主要技术包括：正念冥想、行禅、身体扫描、三分钟呼吸空间闭、正念瑜伽昀等。
正念训练帮助来访者以一个观察者的身份观察自己的内在，学会客观地评价自己、接纳自己，建立真实的身心连接，活在当下；并将心理能量从消极思维中抽离出来，缓解情绪。
咨询共l0次，每次1小时(前30分钟访谈，后3O分钟做正念训练)，前八次每周一次，后两次两周1次，历时3个月。
第1次咨询：收集资料，建立咨访关系，制定咨询目标。
了解来访者的情况，介绍正念训练，共同拟定以正念训练为主的咨询方案。
教授辅助性正念训练(如：行禅、正念进食、改变习惯姿势等)，并指导其做身体扫描。
来访者通过身体扫描练习注意躯体感觉，感受到了从没有过的放松、平静、舒适，情绪得到缓解。
