27个超全瑜伽体式“正位图”，初学者知道“怎么练”很重要！小七最近发现，有不少初学者对身体缺乏觉知，而且柔韧度和核心力量都比较差，力的走向还不能很好的把握，对体式缺乏正位的意识，很多体式只是照葫芦画瓢，就很容易出现错误。
当然，生活总是不完美的，也从来没有人能把瑜伽体式做到完美，连艾扬格大师都说，他自己的三角式还有很多问题。
我们练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。
今天，小七给大家介绍一些瑜伽常见体式的细节图和正误对比图，帮助大家更好地理解体式，更好地练习。
学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！建议收藏哦！01 山式最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶要向上延展。
02 手杖式坐骨压实瑜伽垫，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟要贴紧地面。
03 侧角式前方腿大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉咬收紧，眼睛透过大臂内侧看上方。
04 牛面式两膝盖上下交叠呈一条直线，双肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。
核心要收紧，脊柱向上延展，臀部则要向后向下的用力，注意不要塌腰。
06 反斜板式手掌撑住地面，收紧大腿肌肉，打开胸腔。
脊柱向前向上延展，大腿收紧，感受颈部和腰部的延展拉长。
08 蝗虫式双腿双手臂用力的延展，拉长身体，髋部要支撑在地面上。
09 狂野式身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡能力的要求比较高。
10 半月式上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”，上方手臂与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，初学者站不稳可以借助瑜伽砖练习。
11 骆驼式注意腰背部的延展，上背部的柔韧度很重要，防止塌腰导致挤压腰椎。
12 鸽子式鸽子式最重要就是要做得优雅自信，注意肩膀打开！13 坐立前屈前屈一定要从髋部开始折叠，不要弓背！14 斜板式胸腔上提打开，脚后跟用力向后蹬，头顶向前延展，拉长身体，手肘超伸可微微屈手肘，双手五指打开，用力推地，不要折手腕。
