健身气功马王堆导引术的解剖学分析——以挽弓动作为例

健身气功·马王堆导引术习练体会健身气功·马王堆导引术以整体观为指导，通过肢体的开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨，以锻炼身体各关节，并起到牵拉刺激脏腑的作用。

功法练习中，呼吸匀细深长，以形领意，形意相随，意气相合，带动全身气机宣畅，以达疏经活血，强身健体之目的。

每次练习健身气功·马王堆导引术，总有一种特殊的理念支配着整个练功过程:欲于柔和匀速缓慢的动态中，感悟形静、气和、神宁的练功状态。

预备势--气定神闲，启动气机并步站立，两臂自然下垂，两膝微曲，面带微笑。

肩胛自动向两侧展开，带动两肩下沉，松沉之感瞬间传递至四肢乃至周身，心胸有被向四周开拉的感觉;同时伴随着舒缓深长的呼气，胸部空廓，心中荡然无物。

全身放松瞬间完成，精气神倍增;此刻由于百会虚领，气定神闲，全身筋骨自然向上领起，而皮肉自然向下松垂;再加之意守丹田，似守非守，配合匀细柔长的顺腹式呼吸，静站1分钟左右;在清爽明朗的心中，在放松引发的内劲的带动下，气机开始启动。

习练者的整个身心渐入虚静无为的“无极态”。

起势--清气上升，浊气下降两掌上抬、下按，配合呼吸，导引体内浑浊之气下降，消于无形，清和之气上升，输注周身。

在柔和舒缓的上抬、下按中，气机按一定规律，柔缓而平稳地运行，从中感受到呼吸的畅和与身心的圆柔，领悟到“内和气弱”的真谛。

“和”指中和、平稳，“弱”指平时激荡于心胸的浊气逐渐减弱乃至冰消瓦解，令人安逸的清和之气贯输周身;此时脑中的思虑，心中的烦忧，随之消释，从而促进周身气血运行。

人若贪欲思虑忧惧过度，就会造成体内浊气充盈，经络淤塞不通而致身心失之中和，胸部气滞的感觉尤为明显。

浊气与清气，一阴一阳，此消彼长。

清气上升浊气下降，并非简单地理解为:清气原本一气，虚静的心境使浊气下降。

并不是说浊气从脚下跑出去了，清气上升至胸部或头部;而是浊气消减，清气充盈。

清气疏布于周身，可令人神清气爽。

当你练完功后，觉得头脑格外轻快。

健身气功·马王堆导引术中医理论诠释的论文---中医学论文健身气功·马王堆导引术中医理论诠释马王堆导引术，是根据1973年湖南长沙马王堆出土的一批珍贵医学养生帛书中的《导引图》创编的一套健身功法。

此功法既继承前人之养生精华，又代表了健身气功工作者追求健康、服务大众的心愿。

此功法对于身体保健、增进健康、防治疾病有着十分重要的意义。

本文旨在运用中医基础理论对此功法的功理作用进行诠释。

预备势本式通过对形体的调节，进而达到对心神的调节，可使身心放松，形正意充。

舌抵上腭，俗称“搭鹊桥”，可以使任督二脉的经气更好地交通运行，同时有助于咀嚼肌以及牙根膜的放松，增强津液的分泌，从而达到填补肾脏津液的作用，以顾护人体真阴真阳。

目视前方，可以使目不乱视而扰神，起到敛神的作用，使形、气、神三位一体，更快地进入练功的境界。

起势两掌抬起，配合吸气，同时，微提踵，这样可以引导清气上行。

两掌缓缓下按，呼气，落踵，同时两脚趾微抓地，可以引导浊气下降。

抬掌按掌、提踵抓地等有节律的运动，可以改善练习者手足末端经气的流通，起到温煦手足的作用。

按掌与托掌转换时的旋腕，可以刺激手三阴经、手三阳经的经穴，可达到通经活络、颐养心肺、疏导三焦的作用。

第一式挽弓扩胸展肩，松肩含胸，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部经脉，对于因经脉不利引起的肩部运动不适，有很好的预防与调治作用。

左右顶髋可以使尾闾得到有效的活动，起到松尾闾的作用（松尾闾，古人视为练功的诀窍，一向是秘而不宣的）。

同时也能对足太阳膀胱经进行牵拉刺激，中医认为足太阳膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线，所以此经经气畅通对于提高人体抵抗力有很大的帮助。

动作与呼吸的配合，有利于祛除胸闷、改善气喘等身体不适。

第二式引背两臂内旋、外旋，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。

中医理论认为有规律地旋臂，可以加强对手三阴、手三阳经脉上五腧穴的刺激。

有利于加强心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的经气的流通，因此起到强心益肺、润肠化结、通调三焦的作用。

缺席原因并记录，服装要求运动装
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或宽松舒适易于活动的轻便服装。
4 宣布本次课的任务（同教学任务）。 5 安排见习生；见习生要随堂听讲，并
帮助同学学习纠正动作。
学生背向阳光或被风站立 图1
教学内容：1 慢跑。2 徒手操①踝、腕、腰、髋、膝、肩关节的绕环（左右式）。
课的部分及
备
教学内容与过程、组织教法与要求
时间
注
开始部分
1 体委整队（在武术教场）检查报告人数。 队形见右图。
2 师生问好。精神抖擞，声音洪亮。 3 检查服装和出勤情况并记录。查明
缺席原因并记录，服装要求运动装 或宽松舒适易于活动的轻便服装。
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课 程 名 称：
健身气功
授 课 班 级： 武术与民族传统体育 2018 级
主 讲 教 师：
******
职
称：
讲师
使 用 教 材：
***大学****学院制
1
教 案（首页）
课程名称
中文：健身气功 英文： Health Chi Kung
课程编号
学分
2
授课教师
*****
职称
助教
课程性质
必修课（ ）
选修课（ Ｖ ）
4 宣布本次课的任务（同教学任务）。 5 安排见习生；见习生要随堂听讲，并
帮助同学学习纠正动作。
学生背向阳光或被风站立 图1
教学内容：1 慢跑。2 徒手操①踝、腕、腰、髋、膝、肩关节的绕环（左右式）。
②俯腰转体（两脚大开立，两臂侧平举，直膝俯腰，两手交叉触对侧脚。）③ 腹背运动

健身气功·马王堆导引术习惯性错误及纠正方法作者：巩黎辉来源：《健身气功》2018年第02期起势1、抬掌到胸高，两臂过直。

纠正方法，两臂放松，肘微屈，微展肩两臂外旋，两掌向前抬起到与肚脐同高，与肩同宽，同时微提踵，2、提踵过高，站立不稳。

纠正方法，向前抬掌的同时，百会上领，脚趾抓地，微微提踵，脚跟离地约1厘米，慢慢起落，保持重心稳定。

3、按掌与抬掌转换时，旋腕不充分。

纠正方法，按掌时保持掌心向下，按至两胯旁时，指尖向前。

以掌根为轴，两掌坐腕外旋，指尖从向前，转至向侧、向后，然后松腕落掌指尖向下，掌心向前。

再接做向前抬掌。

挽弓1、两掌收于胸前时，掌心与肩同高。

纠正方法，两肩放松，两掌收于胸前时，两肘自然落于体侧，掌心与膻中穴同高，两掌间距离约10厘米。

2、侧身挽弓时，身体过于前倾。

纠正方法，向左转身时，左手前伸稍高于肩，指尖与眼同高，头微后仰，目视前上方，两膝伸直，髋关节向右顶出，右肩下沉，右肘向后平拉。

引背1、提踵拱背时，只向前合肩下插，不向上拱背，或合肩时肩上耸。

纠正方法，在提踵旋臂向前下插掌时，目视两掌食指，合肩含胸时，沉肩堕肘。

同时圆背上拱，背与掌指对拉拔长。

2、后坐拱背时，臀部后突超过背部。

主要原因，一是上步步幅过大。

二是翘臀。

纠正方法，一是上步时，步幅不超过自己一脚远。

二是后坐时，向前勾臀，向后拱背，使背部后突超过臀部。

3、后坐拱背时，头埋于两臂之间向下看。

纠正方法，后坐拱背时，两臂内旋掌背相对直肘前伸，两腕微屈相距约5厘米，低头近视两腕，起身按掌时，再平视远方。

凫浴1、横开步落脚不正，收脚并拢后脚尖斜向前。

纠正方法，横开步时，先落脚尖，脚跟外撑落正，使脚尖向正前方。

2、摆掌后转头向侧前看时，未顶髋。

纠正方法，摆掌后转头向侧前看的同时，要继续降低重心，并腿屈膝顶髋，使全身呈现颈、髋、膝三道弯。

3、摆掌顶髋向侧前看时，低头。

纠正方法，摆掌顶髋向侧前看时，头要顶悬平转，使颈椎与胸椎形成一定角度。