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羽毛球培训班.ppt

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《羽毛球培训资料》课件

《羽毛球培训资料》课件

后场基本技巧
4
掌握后场技巧，如正手推、反手推和 高球等。
手握拍的正确方法
学习正确握拍方法，包括正手和反手。
前场基本技巧
学习前场技巧，如扑网球、挡网球和 快攻等。
羽毛球技能训练
正手上挑的技巧
学习正手上挑的技巧，控制球的高度和方向。
反手上挑的技巧
掌握反手上挑的技巧，提升技术水平。
正手下挑的技巧
学习正手下挑的技巧，改变球的速度和角度。
《羽毛球培训资料》PPT课件
# 羽毛球培训资料 ## 简介 - 羽毛球的规则 - 羽毛球的历史 - 羽毛球的发展现状 ## 基础动作训练 - 手握拍的正确方法 - 球的发力技巧 - 前场基本技巧 - 后场基本技巧 ## 羽毛球技能训练 - 正手上挑的技巧 - 反手上挑的技巧 - 正手下挑的技巧 - 反手下挑的技巧 - 正手进攻的技巧
羽毛球技能训练（续）
反手下挑的技巧
掌握反手下挑的技巧，增加进攻变化性。
正手进攻的技巧
提高正手进攻的技巧，增加攻击力。
反手进攻的技巧
学习反手进攻的技巧，提升技术水平。
羽毛球技能训练（续）
正手防守的技巧
掌握正手防守的技巧，有效地抵挡对手的进攻。
反手防守的技巧
学习反手防守的技巧，提高抵挡能力。
精品课程
高手对打技巧研究
深入研究高手对打的技巧和策略，提升自己的竞技水平。
单打和双打比赛策略
了解单打和双打比赛中的战略技巧，制定适合自己的比赛策略。
如何让球飞的更远
掌握技巧和方法，让羽毛球飞得Байду номын сангаас远，增加进攻成功率。
羽毛球的规则
1 发球规则
2 比赛计分规则
3 违例和犯规

2024版免费羽毛球课ppt课件大全

2024版免费羽毛球课ppt课件大全

运动损伤类型及原因分析
肌肉拉伤
由于准备活动不当或过度使用某块肌肉导致。
膝关节损伤
长期过度使用或急性创伤导致膝关节疼痛、 肿胀。
关节扭伤
羽毛球运动中快速变向或落作引起的肘部肌腱炎症。
常见运动损伤预防措施
充分热身 进行全身性准备活动，提高肌肉温度 和关节灵活性。
THANKS
感谢观看
比赛心理调整与应对策略
赛前心理准备
建立正确的比赛动机，制定合理 的比赛目标，增强自信心。
赛中心理调整
保持冷静，集中注意力，正确面 对比赛中的困难和挑战。
赛后心理恢复
及时总结经验教训，调整心态， 为下一场比赛做好准备。
心理训练与应对策略
通过模拟训练、表象训练等方法 提高心理适应能力和应对能力。
04 羽毛球体能训练 与提高
杀球技术
把对方击来的高球全力向下扣压叫杀球。杀球的特点是力 量打、速度快。杀球的威力取决于全力扣压和突然性。
步法与移动训练
单打基本步法
包括起动、回动、并步、交叉步、 垫步、蹬跨步、腾跳步等。在场 上根据来球的方位，运用合理的 步法移动到最佳击球位置。
双打基本步法
双打站位比单打宽，因此移动距离 相对较短。在双打中，需要掌握前 后移动和左右移动的步法，以及起 跳和落地时的平衡控制。
计分方法
采用21分制，3局2胜。每球得分制。
发球规则
发球时任何一方都不允许非法延误发球。发球员和接发球员都必须站在斜对角线发球区内发球和接发球，脚 不能触及发球区的界限；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。
比赛进行方式
单打比赛和双打比赛均有其特定的比赛规则，例如单打比赛中，发球员的分数为0或双数时，双方运动员均 应在各自的右发球区发球或接发球；如为奇数时，则在各自的左发球区发球或接发球。

羽毛球理论课课件(2023版ppt)

羽毛球理论课课件(2023版ppt)

羽毛球战术
单打战术
01
发球战术：通过发球控制对手，争取主动
02
接发球战术：根据对手的发球特点，选择合适的接发球方式
03
进攻战术：通过进攻压制对手，争取得分
04
防守战术：通过防守反击，争取得分机会
双打战术
前后站位：前 场球员负责网 前封网，后场 球员负责后场
进攻和防守
攻守平衡：双 打战术强调攻 守平衡，避免 过于进攻或过
羽毛球运动的文化内涵
01
羽毛球运动起源于古代中国， 具有悠久的历史和文化底蕴。
03
羽毛球运动具有丰富的战术 和技巧，体现了智慧、创新 和应变能力。
02
羽毛球运动强调团队协作， 体现了团结、拼搏、进取的 精神。
04
羽毛球运动具有广泛的群众 基础，体现了全民健身、健 康生活的理念。
羽毛球运动的国际交流
04
运动强度：根据个人身体状况，合理控制运动强度，避免过度运动造成的损伤
羽毛球运动的心理素质培养
培养自信心：相 信自己的能力，
敢于挑战困难
培养专注力：集 中注意力，专注
于比赛和训练
培养抗压能力： 面对压力和挫折， 保持冷静和自信
培养团队协作能 力：与队友沟通 合作，共同完成 比赛和训练任务
羽毛球运动与文 化
促进新陈代谢：羽毛球运动可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。 Nhomakorabea6
提高反应速度：羽毛球运动需要快速反应，可以提高反应速度。
羽毛球运动的运动损伤预防
01
热身运动：运动前充分热身，提高肌肉温度和关节灵活性
02
运动装备：选择合适的运动鞋、球拍和运动服，减少运动损伤风险
03
运动技巧：掌握正确的运动技巧，避免动作不当造成的运动损伤

羽毛球规则羽毛球课程教学培训讲座课件PPT模板

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米
就作文教学而言，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维能力 同步发 展。 就作文教学而言，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维能力 同步发 展。
外旋击球
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目标
1. 在学生中普及羽毛球运动
2.的水平
4. 5.
提高电视大学校园文化的层次就作文教学而言，注重激发写作兴趣和自信心，养成良好的写作习惯；为学生提供广阔的写作空间，减少对写作的束缚，发展个性，培养创新精神；注重语言能力和思维能力同步发展。 就作文教学而言，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维能力 同步发 展。 就作文教学而言，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维能力 同步发 展。

羽毛球训练营羽毛球培训PPT模板

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The spring and autumn period and the visual studio is one of the enterprises and individuals to provide professional creativity, brand integration design consultants, more than 15 years working experience.
主题文字
标题数字等都可以通过点击和重新输入进行更换，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等进行修改。建议正文10号字，1.3倍字间距。
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羽毛球培训班ppt课件

羽毛球培训班ppt课件

感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
• 三、在准备上场打球时，不要立即换上凉 爽的运动装。即使在开始打球后，身上还 是要多穿一件运动上衣或运动长裤，等身 体冒汗并感到热了再脱掉，换成正式的运 动装。
• 四、刚开始打球不能太激烈，应该多打一 些高远球，充分地把身体伸展开后再逐渐 增加强度。切忌一上场就猛杀猛扣猛跑！
• 五、在中场休息时要穿上一件外套以保暖， 哪怕你当时还热汗淋漓！这样做一是避免 着凉，二是避免因休息时间过长让身体冷 却掉，不利于再次上场运动。
• 在运动前如何做热身运动 • 、颈部——作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 • 、手——先转动手腕，手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的
动作， 最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 • (3)、腰——做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要 做得确实， 否则腰部扭伤是非常麻烦的。 • (4)、腿部——脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿 的前肌与 后肌都得以舒张。 • (5)、挥拍练习——握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始 与别人 打球暖身，进而做练习比赛。
羽毛球竞赛规则与裁判
发球
7、发出的球向上飞行过网，如果未被拦截，球应落在 规定的接发球区内(即落在线上或界内)。 8、发球员发球时，应击中球。 9、一旦运动员站好位置准备发球，发球员的球拍头第 一次向前挥动，即为发球开始。 10、一旦发球开始，发球员的球拍击中球或未能击中 球，均为发球结束。 11、发球员应在接发球员准备好后才能发球，如果接 发球员己试图接发球，即被视为已作好准备。 12、双打比赛发球时，发球员和接发球员的同伴应在 各自的场区内。其站位不限，但不得阻挡对方发球员 或接发球员的视线。

羽毛球课程教学ppt课件


发球与接发球
发球技巧
掌握正确的握拍姿势，利用身体协调发力，控制球的弧度、 速度和落点。
接发球技巧
集中注意力，快速移动到合适的位置，采用合适的接球姿势 和拍面角度，准备迎接对手的回球。
高远球与吊球
高远球技巧
利用身体协调发力，将球击打到对方底线附近，使对方难以回击。
吊球技巧
掌握合适的拍面角度和发力方式，将球轻吊到对方网前，使对方难以接球。
持续发展。
系统性原则
训练过程必须具有长 期性和系统性，不能 抱有急功近利的心态 ，要保证运动员在技 术、战术、身体、心 理等各方面得到全面
而系统的训练。
个性化原则
训练中要充分考虑运 动员的个体差异和特 点，根据不同运动员 的身体素质、技术水 平、性格特点等制定 个性化的训练计划。
渐进性原则
训练必须循序渐进， 先从简单的基础技术 开始，逐步提高难度 ，使运动员在逐步提 高的过程中逐步适应
攻守转换
在进攻时保持网前优势，在防守时注意保护后场空当。
比赛心理与调整
保持冷静
面对不利局面时，保持冷静，不轻易放弃。
调整心态
根据比赛进程，适时调整心态，保持最佳状态。
04
羽毛球训练方法与计划
训练原则与要求
科学性标原题则
训•练方文法字和内手容段必须 • 文字内容
符•合羽文毛字球内运容动技能 形•成和文身字体内素容质发展 的规律，要有利于运 动员全面、协调、可
计分方式
每局比赛开始时，先到21分的一方获胜。当双方比分出现 20平时，先到22分的一方获胜。
裁判法与手势
裁判职责
裁判员负责监督比赛的进行，确保比赛规则 得到遵守，并解决比赛中出现的争议。
手势要求

羽毛球基本训练方法握拍发球击球培训课件PPT


退后场步法。
两步移动退后场击球步法
当判断来球为后场球，并且距离较近时，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地上体右转，左脚向来 球方向迈出一步，同时，右脚迅速经体前向来球的方向移动一大步，右脚着地时，出手击球。
多步移动退后场击球步法
当判断来球是反手位，并距身体较远，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地转体，同时经体前向来 球方向迈出一步，此时背对球网，左脚向前移动一步，右脚再移动一步，右脚着地时，挥拍击球。 右脚着地最好用脚掌外侧着地，因这样便于身体由左向右转动，协助用力击球。为调整击球位置， 向后移动的步数可不受限制，但最后一步一定要保证右脚在前。
蹬步：当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心调至左脚，同时左脚用力
蹬地，右脚向来球方向大步跨出，使身体迅速向来球方向移动，击完球后， 右脚先着地，左脚紧跟着着地，并迅速制动，返回球场中心位置（也可以 根据当时的具体情况调整身体的位置）。准备下一次击球。
退后场步法。
正手退后场 击球步法
01 交叉步
当判断来球上后场球时，两脚向上轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚蹬 地，身体右转，右脚向来球方向迈出一步；随着右脚的着地，左脚经体 后交叉移至右脚外侧；然后右脚迅速向后再移动一步，当右脚着地时， 迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚向身后伸出。当击球完成时，左 脚以前脚掌先着地，然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连 接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。
第二部分
羽毛球握拍法
METHOD OF HOLDING BADMINTON RACKET
正手握拍法。
握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面与地面垂直。 再张开右手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位， 虎口对着球拍框。小指、无名指、中指自然并拢，食 指与中指稍稍分开，自然弯曲并贴在拍柄上。握拍的 时候，不要过于用劲，手部肌肉要放松。只是在击球 的一刹那，手脂突然紧逼拍把而发力。

羽毛球培训资料ppt课件

第一，放松：就是打球之前，身体一定要放松，处于一个蓄势待发的状态。这 个放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也会放松，拍子不会握 得很紧，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。 除了手腕的放松， 身体也要放松，胳膊不要象跟棍子一样举得很直，那样挥拍动作就难以到位。腰部 腿部都要放松，绷紧了就难以发出力气来。
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头顶击球位置选择
首先优选5位置，体前头上15度，击球完毕时球向下飞行，杀球或者吊球就看 对手站位和你自己的爱好喽。 其次选择4-5位置，这个位置可以选择高远球，平高球和吊球。 再次就选择3-4位置，这个位置就没什么选择了，高远球直接打到对手底线。 在6-7位置，可以马上下蹲平抽过去。 在1-2位置嘛，就太被动了，谋事在人，成事在天吧。
前场到后场步法
2020/4/16 Page 25
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羽毛球发力的技术要点
想把球打得有力、有速度，关系到很多方面的问题，但最关键的因素，我觉得 有3点。掌握了这3点，即使其他方面做得不够到位，也可以打出有速度、有威胁的 球来。
a------网前球 b-----平快球 c-----平高球 d-----高远球
发高远球 技术要点：身体左肩侧 对球网，左脚在前，右脚在 后，站在离前发球线约1.2 ～1.5米靠近中线处。右手 持拍向右后侧举起，肘部微 屈，左手拇指、食指、中指 夹住球托与羽毛连接处举在 身体右前侧。发球时左手将 球自然放下，同时右手持拍 由上臂带动前臂，从后沿身 体向前挥动，并用手腕爆发 力向前上方将球击出，随后 球拍顺势挥向左上方缓冲

羽毛球基本训练方法羽毛球击球技术培训课件PPT


网前推球。
反手推直线球
在网前较高的击球点上，以反手握拍法，用推 击的方法向对方底线击出弧度较平，速度较快 的球。其击球动作是: 用反手握拍法，前臂伸时 稍外旋，手腕由外展至伸直闪腕，中指、无名 指和小指突然握紧拍柄，拇指顶压球拍，往前 挥拍，推击球托的左侧面。
反手推对角线球
反手推对角线的击球动作基本与推直线 相同，区别点是在击球一刹那要急速向 右前方挥拍，推击球的左侧后部，使球 沿对角线方向飞行。
头顶扣杀直线球。
准备姿势同头顶击高球。 不同之处是挥拍击球时，靠腰腹带动上臂、 前臂、手腕的鞭打动作，全力向对角线下 方击球。 球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。
头顶扣杀对角线球。
准备姿势同头顶击高球。不同之处是挥拍击球 时，靠腰腹带动上臂、前臂、手腕的鞭打动作， 全力向对角线下方击球。 球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。
04 挑 球
05 中场击球
01 扣杀球
正手侧身扣杀直线球和对角线球。
• 准备姿势与正手击高球相似。 • 不同之处是右脚起跳后，身体后仰成反弓后收腹用力，靠腰腹带动大臂、大臂
带动前臂、前臂带动手腕，形成向下鞭打的用力，球拍正面击球托的后部，无 切击，使沿球直线向前下方快速飞行。 • 击球后立即成还原准备姿势。 • 扣杀对角线球准备姿势同正手扣杀直线球。 • 不同之处是右脚起跳之后，身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。
头顶头顶腾空突击扣杀。
• 击球前，身体向左侧后方倾斜，重心落在左脚上，屈膝准备起跳。起跳后，身体向左 侧后方腾起，上身左后仰成反弓形，肩后拉，右臂往右后上抬，前臂垂于头后放松， 手腕后伸外展。
• 击球时，前臂迅速由头后举起，手腕旋内压腕，在前臂内旋的带动下鞭打向前下击球。 头顶扣杀直线球的准备姿势同头顶击高球类似，不同之处在挥拍击球时，要靠腰腹带 动大臂，协调小臂、手腕的综合力量形成鞭击动作，全力往下方击球，拍面与水平面 的夹角小于90度头顶扣杀对角线的动作方法基本同上，只是击球时要全力向对角线方 向击球才行。
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球
線
253
單打邊線
4
42
4
(單位：厘米)
羽毛球竞赛规则与裁判
羽毛球竞赛规则与裁判
计分方法
除非另有商定，一场比赛应以三局两 胜定胜负。先得 21分的一方胜一局。对方 “违例”或球触及对方场区内的地面成死 球，则该方胜这一回合并得一分。 20平后， 连续得2分的一方胜该局。 29平后，先到 30分的一方胜该局。 一局的胜方在下一 局首先发球。
? 二 、运动前做好充分的准备活动。运动前 一定要充分热身，即要身体开始发热，开 始喘气，开始觉得口渴为最低热身标准。 热身时要特别注意几个容易出现损伤的部 位，如手腕、肩关节、腰部、膝关节、踝 关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-
20分钟，但在秋冬季气温较低的情况下， 人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降 低，就更应该做好准备工作。因此，准备 活动的时间也应延长。
羽毛球竞赛规则与裁判
“违例”的判罚
发球方和接球方“违例”则对方得一分，或交换发球 权。
羽毛球竞赛规则与裁判
死球
1、球撞网并挂在网上，停顿在网顶。 2、球撞网或网柱后开始向击球者网的这一方地面落下。 3、球触及地面。 4、宣报了“违例”或“重发球”。
羽Байду номын сангаас球竞赛规则与裁判
重发球
1、遇不能预见或意外的情况，应重发球。 2、除发球外，球过网后挂在网上或停在网顶，应重发球。 3、发球时，发球员和接发球员同时违例，应重发球。 4、发球员在接发球员未做好准备时发球，应重发球。 5、比赛中，球托与球的其它部分完全分离应重发球。 6、司线员未看清，裁判员不能作出裁决时，应重发球。 7、“重发球”时，最后一次发球无效，原发球员重新发球。
羽毛球竞赛规则与裁判
发球
7、发出的球向上飞行过网，如果未被拦截，球应落在 规定的接发球区内(即落在线上或界内)。 8、发球员发球时，应击中球。 9、一旦运动员站好位置准备发球，发球员的球拍头第 一次向前挥动，即为发球开始。 10、一旦发球开始，发球员的球拍击中球或未能击中 球，均为发球结束。 11、发球员应在接发球员准备好后才能发球，如果接 发球员己试图接发球，即被视为已作好准备。 12、双打比赛发球时，发球员和接发球员的同伴应在 各自的场区内。其站位不限，但不得阻挡对方发球员 或接发球员的视线。
羽毛球竞赛规则与裁判
发球区和接发球区
每局开始首先接发球的运动员，在该局本方 得分的0或双数时，都必须在右发球区发球或接发 球；得分的单数时，则应在左发球区接发球或发 球。
如何预防在打球过程中受伤
? 一、掌握规范的动作技术，对预防手腕、肩袖、 踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。击球姿 势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点 过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等 等。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关 的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱 好者掌握好规范的动作技术。如果动作准确到位， 理论上是不会出现扭伤或受伤的。
羽毛球竞赛规则与裁判
违例
3、8被同一运动员两次挥拍连续两次击中(但一次击球动作中，球被 拍框和拍弦面击中， 不属违例。)； 3、9被同方两名运动员连续击中。 3、10触及运动员球拍，而没有飞向对方场区。 4、比赛进行中，运动员： 4、1球拍、身体或衣服，触及球网或球网的支撑物； 4．2球拍或身体，从网上侵入对方场区(击球时，球拍与球的最初接 触点在击球者网这一方，而后球拍随球过网的情况除外。)； 4、3球拍或身体，从网下侵入对方场区，导致妨碍对方或分散对方 的注意力： 4、4妨碍对方，即阻挡对方紧靠球网的合法击球； 4、5故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等。
羽毛球竞赛规则与裁判
违例
1、不合法发球（参见合法发球） 2、球从网孔或网下穿过，球不过网，球触 及运动员的身体和衣服，球触及球场外其 它物体或人。
羽毛球竞赛规则与裁判
违例
3、比赛进行中，球： 3、1落在场地界线外(即未落在界线上或界线内)； 3、2从网孔或网下穿过； 3、3不过网： 3、4触及天花板或四周墙壁； 3、5触及运动员的身体或衣服； 3、6触及场地外其它物体或人： 3、7被击时停滞在球拍上，紧接着被拖带抛出。
? 六、不要打“疲劳球”， 疲劳时由于体力不足， 难以控制自己的身体和动作，很容易受伤。
? 七、最好是穿羽毛球专用鞋和袜，好的羽毛球鞋有 保护脚的作用，例如有很好的防侧崴，减震，防滑 等效果。尽量不要穿着篮球鞋打羽毛球！另外，专 业的羽毛球袜通常比较厚，能防止脚底磨出水泡， 而且，球袜脚关节处有很好的收缩弹性，能起到一 定的防护作用。多花点钱买双好鞋好袜保护好自己， 这总比直接把钱交给医生的好。
羽毛球竞赛规则与裁判
交换场区
1、第一局结束。 2、第二局结束 (如果有第三局 )。 3、在第三局比赛中，一方先得 11分时。 如果运动员未按规则规定交换场区，一经发现， 在死球时立即交换。已得比分有效
羽毛球竞赛规则与裁判
发球
1、发球员和接发球员应站在斜对角的发球区内，脚不 触及发球区和接发球区的界线。 2、从发球开始到球发出之前，发球员和接发球员的两 脚必须都有一部分与球场地面接触，不得移动。 3、发球员的球应首先击中球托。 4、在发球员球拍击中球的瞬间，整个球应低于发球员 的腰部。 5、在发球员球拍击球瞬间，发球员的拍杆应指向下方。 6、发球开始后，发球员必须连续向前挥拍，直至将球 发出。
教学内容
? 1简单的介绍下羽毛球比赛的场地，以及基 本规则，内容，以及违规的行为。
? 2介绍下如何预防在打球中受伤，以及在平 常打球时需要注意的问题。
? 3欣赏羽毛球比赛中的精彩片段
1340 網柱
單 打
左發球區 前
後
發球
610發
球網
球
線
線 右發球區
472 4
388
網柱 198
雙打邊線
雙
打
中線 後
發
? 三、在准备上场打球时，不要立即换上凉 爽的运动装。即使在开始打球后，身上还 是要多穿一件运动上衣或运动长裤，等身 体冒汗并感到热了再脱掉，换成正式的运 动装。
? 四、刚开始打球不能太激烈，应该多打一 些高远球，充分地把身体伸展开后再逐渐 增加强度。切忌一上场就猛杀猛扣猛跑！
? 五、在中场休息时要穿上一件外套以保暖， 哪怕你当时还热汗淋漓！这样做一是避免 着凉，二是避免因休息时间过长让身体冷 却掉，不利于再次上场运动。