小学生安全教育平台登录2020

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运动中的误区一
若出汗后,体重有所下降,这是失水过多所致,只要体内水分恢复了,体重依然与之前相同。

运动中的误区二
运动中的误区三
通常大家认为一旦停止运动,肌肉便会转化为脂肪,这也是错误的。

肌肉和脂肪其实是两种不同的组织,停止运动会使肌肉萎缩,还可能使卡路里含量上升,脂肪细胞因而扩大。

运动中的误区四
运动时,多数人认为以健康饮料代替清水的效果较好,这种说法同样是错误的。

一般在持续进行激烈运动90分钟以上,才需要补充额外的碳水化合物,因为清水经已足够了。

举重可以使肌肉变粗壮
这种说法对男性而言是对的。

因为女性体内的激素含量较少,就是多做举重,肌肉也不会变得过分粗壮。

运动中最好的项目——散步
(一)运动时要检查
1、衣服上不要有别针、胸针等。

2、头发上不要戴各种发卡。

3、手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带各种金属或玻璃的、塑料
的装饰品,手表最好也要拿掉。

4、戴眼镜的,如果摘下眼镜可以运动,就不要戴了。

如果确实
不行,做动作时就要加倍小心。

6、必须穿运动服装和运动鞋,最好不要穿皮鞋和凉鞋。

(二)运动前要做好准备动作。

作任何运动前最重要的就是暖身运动,刚开始进入运动应该由缓而快,应注意避免快速振弹的动作。

如果没有正确的暖身及运动,相对也会让身体受到伤害机会也大,
其中最常见的扭伤、拉伤及挫伤。

扭伤后不要推揉,不常运动的人
在运动后,会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛,这是因为乳酸堆积
所造成的,通常几天之内就会自动消失。

运动中不慎扭伤或拉伤后,第一时间的处理方式很重要,关系着该部位的复原期限的长短。

1、如果扭伤或拉伤,必须立即停止动作,赶紧坐下来休息。

2、先检视受伤的部位,先察看患部有无快速的肿胀,肢体有无
变形,若有,则可能发生骨折,因为骨折会合并大量的内出血以及
韧带肌腱的移位,最好先固定患部赶紧送医。

3、发生扭伤及拉伤时,让受伤的部位休息,抬高、并尽快利用
塑胶袋装冰块或冰水或者以冰毛巾中覆盖在受伤的部位,(注意避免
冻伤)并使用弹性绷带、毛巾等包起来,给予适当的压迫作用,必须
采取间歇性冰敷及压迫高的目的,在使受伤的部位血管收缩、压住
破裂的微血管、减少继续出血肿痛、达到止血、消肿及止痛的效果。

4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷,每次10—20分钟,每天多进行几次,让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低,也可减轻疼痛。

冰敷的方法是:用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块
直接冰敷,造成冻伤)。

预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。

同时用手按压,可减轻疼痛。

处理:热水烫脚、按摩、洗腿。

3、膝关节痛。

膝盖过度承受压力会疼痛,严重时会肿大、积存
水分。

若在充分休息之后疼痛仍不见好转,则要尽快就医诊治。

4、肌肉痉挛俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放
松的现象。

冬季多发。

天冷,未进行准备活动,或小腿肌肉受到冷
的刺激,均会引起肌肉酸痛。

处理:保暖、牵引、按摩。

5、胸痛运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管
收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。

预防:运动过程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

6、足底筋膜炎足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织,它
起到了维持足弓的正常弯度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起
床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈,行走一段时间后会减轻。


此很多人不注意,继续跑步导致恶化。

造成此病的原因主要是扁平足。

处理:减少跑走的时间。

冰敷,避免足趾上翘动作。

预防:做伸展运动,进行肌力练习。

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