7种提高免疫力的方法

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免疫力需要提升的七个信号

作者：李皖生

来源：《科学养生》2010年第01期

有些人似乎可以在流感季节从不感冒,安然度过,而另外有许多人则似乎在反复患感冒,因连续不断的鼻孔堵塞,频繁咳嗽一冬都不能参加正常的活动。这两类人群的差异究竟何在?研究表明,易受感冒或流感侵袭可归结为一些重要的意想不到的习惯,如糖的摄入量、鼻腔的干燥程度。以下7个迹象,说明你的免疫力已经受损,以此可以评估患病的风险,从而知道保持健康应该采取的措施。

1、喜食糖类食物。《美国临床营养学》发表的一项研究指出,在摄入100克糖后的5小时可以大幅度削弱人体白细胞杀死细菌的能力。

2、饮水不足。人体排毒需要大量的水分,饮用咖啡和茶水也能达到此效果。每天的饮水量因人而异,尿液呈淡黄色则说明饮水量适中。

3、体重超重。过度超重不仅对健康、大脑和其他器官不利,而且对免疫系统也有害。事实上严重甲流感患者均具有相同的特征:体重指数超过40,这意味着肥胖已经危害生命。过度超重可以引发荷尔蒙失衡和炎症,从而损害抗感染的免疫系统。

4、饮用矿泉水。矿泉水中的砷大大超过安全值,而砷是若干种癌症的致因,也削弱人体对甲流感的免疫力。科研人员给两组带有H1NI病毒的鼠接种疫苗,其中在5周里饮用砷污染水,一组鼠的免疫力受抑,许多继而死亡,而未饮用者则完全康复。

5、鼻腔干燥。尽管流鼻涕是让人苦恼之事,但却是抗御感冒和流感的良好的屏障。这听起来恶心,可黏液具有抑制病毒并将其从人体内清除出去的功效。如果你的鼻腔通道过于干燥,就会给细菌侵袭提供了机会。如果干燥只是暂时的,可以用塑料挤瓶或鼻腔洁净生理盐水冲洗,如果鼻腔长期干燥,则应看医生查找潜在病因。

6、压力过大。根据美国心理学会的报告,长期承受压力会弱化免疫系统的反应,如果在患流感期间,面临心理压力,则会加重。

免疫力低下吃什么？吃这七种食物可提高免疫力

1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

3.蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸(10-HDA)。

4.猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等：都有明显增强免疫力的作用。

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

6.海苔：英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。海苔中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。海苔中所含的藻朊酸，还有助于清除人体内带毒性的金属，如锶和镉等。此外，海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。

7.蜂胶：蜂胶含有最为丰富的黄酮类化合物及其他生物活性成分。药理及临床研究证明，蜂胶能有效提高机体免疫功能。另外，长期服用蜂胶可减少成人慢性病的发生，对糖尿病、心脑血管病有改善的功效。

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酵素提高免疫力的7种方法

想要提升自身免疫力，请试着遵守下面的七个约定，就会慢慢发现身体正慢慢恢复健康。以饮食方法为中心，稍微改变一下生活习惯就可以了，有心想尝试的话，随时都可以开始，不用一个月的时间，就能体验到酵素提高免疫力的成效了。心动不如马上行动！

➀餐餐从吃新鲜蔬果开始。用餐时，请先从新鲜蔬果和水果开始吃。酵素富含于新鲜蔬菜及蔬果当中，所以要先让酵素进入胃中，那么它就能成为帮助消化的强大力量了。只要做到这一点，体内的酵素就会大量增加。但要注意一点，酵素超过摄氏四十八度以上就会死去，因此“生吃”就变得很重要。

➁早餐就是要吃新鲜蔬果。早餐总是吃的很饱吗？如果答案是肯定的话，那么请立刻停止吧。早上只要吃新鲜蔬菜和水果就足够了。早餐如果吃的太饱，对于呈现半断食状态，尚未醒过来的胃，突然要加开马力工作，它可是会罢工的。把新鲜蔬菜和水果当做早餐的基本菜单吧！

➂摄取足够的膳食纤维。海藻，牛蒡和地瓜这些食物含有丰富的膳食纤维，是构成大便的主要成分，也是让肠道健康的重要食物。也就是说，肠道掌握着提升免疫力的关键。所谓的肠道健康，其实就是能排出许多漂亮的大便。有便秘或腹泻的人，免疫力应该都逐渐下降当中。

➃身体要保暖。不管男女，现代人的体温都偏低。身体冰冷的话，血液循环就会变差，营养就不容易输送至全身。因此，平时就要让身体保持相当的温度。特别是冬天，请由内而外让身体保持恰当的温度吧！

➄六分饱刚刚好。吃太饱绝对不是好事。身体为了消化食物，必须2

消耗掉大量的酵素，导致肠道环境变差，免疫力下降。当然，会变胖。因此，且要记住六分饱。甚至，偶尔进行断食也不错。让胃部能够进行休息，让酵素用在新陈代谢上，代谢自然就会变得比较顺。

➅好的睡眠质量。你知道体内的酵素是在什么时候制造的吗？就是在睡觉的时候制造的哦。因此，良好的睡眠品质也是制造酵素不可或缺的要素。促进新陈代谢，新细胞的增生也是在睡觉的时候进行。所以一定要有充足的睡眠。

提升身体免疫力的七种好方法

提升身体免疫力的七种好方法

1. 健康饮食

• 增加蔬菜和水果摄入，以获取丰富的维生素和矿物质。

• 选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类和豆类。

• 避免过多摄入加工食品和高糖食品。

2. 充足睡眠

• 睡眠不足可能导致免疫功能下降，因此保证每晚7-9小时的睡眠时间是至关重要的。

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• 适量进行体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等，这有助于提升免疫系统的功能。

4. 压力管理

• 长期压力会损害免疫系统，因此采用有效的压力管理技巧对于提升免疫力很重要。

• 尝试冥想、呼吸练习或放松的活动，如读书、听音乐等。 5. 戒烟限酒

• 烟草和酒精对免疫系统有负面影响，因此应尽量戒烟限酒。

6. 干净卫生

• 勤洗手、保持个人卫生，这有助于阻止病毒和细菌的传播。

• 定期清洁家居环境，减少感染的机会。

7. 补充维生素

• 有需要时，可以注意摄入适量的维生素补充剂，如维生素C、维生素D等。但记住，最好从食物中获取维生素，只有在无法满足需求时才考虑补充剂。

通过采取以上七种好方法，我们可以增强身体免疫力，预防疾病的发生。注意，这些方法并非一蹴而就，需要长期坚持并与健康的生活方式相结合，才能达到最佳效果。希望大家都能拥有健康的身体，保持良好的免疫力！

1. 健康饮食

保持均衡的饮食是提升免疫力的关键。以下是一些应该加入饮食的健康食物:

• 蔬菜和水果：富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统。建议每天摄入五份以上的蔬果。

• 鸡肉、鱼类和豆类：富含蛋白质，是免疫系统所需的重要营养成分。 • 坚果和种子：提供健康脂肪、维生素和抗氧化剂，有助于增强免疫力。

2. 充足睡眠

睡眠是充电的过程，良好的睡眠可以帮助身体恢复并增强免疫功能。以下是一些建议：

• 确保每晚有足够的睡眠时间，成年人一般需要7-9小时的睡眠。

• 维持规律的睡眠时间表，尽量保持每天相同的起床和睡觉时间。