写给高三家长高考前的心理调节.doc

冲刺高考，高考生及家长心理调节建议01.考生如何调整不良心态?过分在乎名次升降的敏感心理过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理，引导考生在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。

过度疲劳引起的烦躁心理疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，指导考生掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习。

过分追求完美的苛刻心理有的考生对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

认为“我不行”的自卑心态对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试。

考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。

觉得“都会了”的自负心态引导考生客观评价自己，健全心理机制。

02.自我暗示减压法在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”焦点转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

肌肉放松减压法找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。

这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

过渡性减压法考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

03.考生如何管理好情绪、时间、精力和人际关系?首先，考生要做好基本的情绪调节和压力调节。

用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。

其次，考生的时间很紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。

第三，调节生物节律。

考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。

第四，建立自己的社会支持系统。

考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说。

高考心理辅导与父母的沟通与支持高考是中国学生人生中重要的一步，承载着他们的未来发展。

而在高考期间，心理状态的稳定性和良好的心态对于考生的发挥起着至关重要的作用。

父母作为学生人生中最亲密的人，他们的心理辅导和支持在这个阶段显得尤为重要。

本文将探讨高考心理辅导与父母的沟通与支持的重要性，并提供一些建议和方法，帮助父母更好地理解和辅导孩子。

一、对高考的认知和心理压力的理解父母首先要对高考的重要性进行充分的认知。

高考是决定学生升学和未来发展的重要关口，学生在高考期间面临巨大的心理压力。

因此，父母应该明白高考对于学生来说是一次重要的考验，要有足够的耐心和理解对待孩子的情绪波动和压力释放。

二、倾听和尊重孩子的感受在高考期间，父母要和孩子保持良好的沟通。

时刻倾听孩子的感受和需求，尊重孩子的决策。

不要将自己对学业的期望过分强加在孩子身上，给予孩子更多的自主权和选择的机会。

同时，对于孩子的情绪波动要保持理解和包容，给予他们足够的空间和时间来调整状态。

三、提供情绪支持和肯定在高考期间，父母是孩子最重要的情绪支持者。

无论孩子遇到什么挫折和困难，父母都应该给予他们情绪上的支持和肯定。

鼓励孩子相信自己的能力，帮助他们树立积极向上的心态。

父母可以时常与孩子进行鼓励和肯定的对话，让孩子感受到家庭的支持和温暖。

四、提供合理的学习环境和资源支持父母应该为孩子提供舒适和宽松的学习环境，创造良好的学习氛围。

为孩子提供所需的学习资源和辅导，帮助他们克服困难并取得进步。

同时，父母也要避免给孩子过度的学习压力，保证他们有足够的休息和放松的时间。

五、与学校和老师保持沟通父母应该与学校和老师保持良好的沟通，了解学生的学习情况和心理状态。

与老师密切配合，共同关注学生的学习进展和心理健康状况。

及时反馈学生在学校和家庭的表现，让学生在学业和心理方面得到全方位的关注和支持。

六、传递积极的心态和信心父母应该以身作则，传递积极的心态和信心给孩子。

及时解答孩子的问题和疑惑，给他们正确的指导和建议。

高三学生心理指导——家长篇请以平常心对待高考生一年一度的高考牵动着成千上万人的心。

在这几天，紧张的不仅仅是考生，更有身后殷切期望的家长。

他们忙前忙后，为子女充当着“后勤部队”。

然而，不知有些家长是否意识到，他们的许多“好心”在不知不觉中办成了“坏事”，本以为能减少孩子压力的做法却成了给孩子变相施压的“背后芒刺”。

心理专家指出，考生家长容易出现以下五种“无心之过”：镜头一：全程陪同。

考前几天，小丽在家复习。

每逢这时，妈妈便会坐在她的对面，一会“小丽，要水吗？”一会又泡杯咖啡递过来，有时还煎两个荷包蛋放在桌子上。

“看书就看书，妈妈又递这递那的，一看到她那眼神我就紧张。

”专家点评：紧紧盯着只会加重孩子心理负担，尤其是看到家长充满期待的眼神。

应该给孩子一个相对独立安静的环境。

镜头二：“逼”孩子早睡。

小张平常都是晚上１１点左右睡觉，考前那几天，每晚９点３０分不到，家人就“强制”要求他放下书本，关灯睡觉。

而小张怎么也睡不着，几次差点失眠。

专家点评：睡眠习惯不要刻意改变，适当提前就寝有助于提高睡眠质量，但是不要过分强调早睡，更不要随便打乱作息时间，在平时习惯的基础上稍稍提前一点即可。

镜头三：“书的暗示”。

有的家长会把诸如《高考状元谈高考》《我是这样考上北大的》之类的指导书悄悄地放在孩子书桌的案头，想以榜样的作用来激发孩子的拼搏精神。

专家点评：家长的心不言自明，无非想自己的孩子成为状元、进名牌高校，但这样的做法，实际上是一种负面暗示，让孩子觉得考不上名校就是无能、当不了状元就会让家长失望，无形之中给孩子施加了压力。

镜头四：“住高考房”。

为了让孩子少走点路，多一点休息时间，以及给孩子一个相对安静的环境，许多家长在高考时甚至考前好几天就在学校附近的宾馆包一间房，以作备考之用。

专家点评：出于路程远、休息时间少的原因，住宾馆也无可厚非，但面对一个陌生的环境，孩子往往需要一段适应时间，一旦适应不好，就容易引起麻烦。

比如有的孩子在新环境下会失眠，有的孩子找不到在家复习时的感觉，等等。

做好后勤工作-----送给考生家长朋友尊敬的考生家长您好：我是馨颖心理咨询中心的刘老师，首先要先和您说一声：辛苦了。

孩子是每个家庭的核心，如今孩子要即将迎来他一生中一个重要的转折点——高考，您一定为此操劳不少了吧。

并且还要感谢您在百忙之中，抽出时间来看这封信，我们希望借这封信能够给您一些科学的建议，帮助您和您的孩子一起度过这个重要的阶段。

【健康篇】随着考期一天天逼近，一心当好“后勤部长”的家长们怎能不为孩子的考前饮食犯愁？今天提神醒脑液，明日补血养心剂，家长们为了让孩子“吃好”，不是大鱼大肉就是山珍海味，然而面对丰盛的食物，考生却往往难以下咽。

这些其实是没有必要，考前饮食如果要讲点窍门，那就是“早吃好，午吃饱，晚吃巧”。

此饮食妙诀正是不少饮食专家极力推崇的进食要诀，虽简单却实用。

由于每天复习都要开“夜车”，早上起不来，不吃早饭成了众多考生的“通病”，专家特别指出，早饭不仅要吃还不能马虎。

“早餐务必要吃好，切不可空腹，因为吃好早餐才可保证供给大脑必需充足的能量，否则容易发生低血糖晕厥现象”。

至于午餐，作为一天中最重要的一顿，要有充足的热量和各种营养素，多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。

而晚餐则可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，应以高能量易消化为标准，不可吃得过多或吃过于油腻的食物。

多喝水、多吃果蔬、少食多餐则是高考前饮食需要注意的三点。

夏季天气较热，孩子们脑力劳动消耗的体力也很多，如果不及时补充水分和果蔬，很可能会出现昏倒、中暑的状况。

但有一点需要注意，即切忌用饮料和果汁代替饮水和果蔬。

而少食多餐则能有助于减轻考生的疲劳和减少厌食情况的发生，并保证营养的充足摄取。

当然了，好身体不是吃出来的。

合理安排体育活动也是方法之一，不仅可以增强体质，还能缓解压力，一举两得。

【心态篇】家长情绪力求稳定在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。

高考前的心理压力疏导_面对高考调节心态的方式整理高考前的心理压力疏导_面对高考调整心态的方式高考是一个拼实力的过程，大家肯定明白即使心理素养再好，没有实力那么考出好成果还是一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。

下面是我为大家整理的高考前的心理压力疏导，盼望对您有所关心!高考前的心理压力疏导一想到考试就紧急感动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧急，甚至身体也不由自主地抖动。

可以找一两件兴奋的事去做，也可以与家长叙述一些发生在身边的开心故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。

这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。

或者有意识地做些家务，如整理自己的卧房、扫扫地、擦擦桌子等。

和父母聊谈天，出去散漫步。

也可以适当地去找同学轻松一下，由于有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以相互鼓舞，找到安慰。

情烦躁，简单发脾气，对很小的事情也简单发火。

在疲乏的状况下，会消失一些不良心情，有时也很简单发火。

内向的考生这个时候可出去漫步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的状况下可以发泄一下，唱唱歌，去健身房熬炼或是打沙袋等。

越是接近考试，越是觉得学问生疏;越是舍命复习，越是觉得把握不牢。

这是心情紧急的详细表现，属于正常现象。

这种状况是疲惫复习的恶果，必需缓和绷得太紧的神经。

详细方法为：适当参与文体活动，但不能过于猛烈;一旦感觉到学习得特殊疲惫了，马上放下书本，休息熬炼。

即使在这时，头脑里仍旧要留意对所学学问进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，快乐果等。

面对高考调整心态的方式第一、面对高考，合理端详自己的紧急与焦虑。

高考前，不管再强大的心理素养都会紧急和焦虑的，不仅你有，张三李四也有，所以我们要合理端详自己的紧急和焦虑，这都是正常的一种本能的心理呈现。

不要可怕它，不要排斥它，不要去对抗，千万不要觉得自己紧急焦虑就不正常，这是正常的。

这样不仅可以让自己的心静下来，同时也找到了内在的平衡，那就是全部人都是一样的，你不是另类。

legalization of archive s and information. Investee 4. i nsist on t he logisti cs, will be around strong str ong reforms, cadres of service management. Office w orkers is to be for thi s, de epe n reform, strengthen management, a nd conti nuously meet the ca dres of the organs function properly a nd the nee d for material and cult ural life. One is to enhance the l ogistica l support capabilit y. Ada pt to the new situation of the market eco nomy, maki ng full use of social pow er, flexibility in the use of market mecha nisms a nd a ccel erate the pr oce ss of marketizatio n and sociali zation of logisti c servi ces. A dhe re to the institutionalizati on of the logisti cs management, esta blish and impleme nt a financial manageme nt system, trolley ma nagement systems, healt h manageme nt systems, se curity sy stems, such a s the l ogistics m anageme nt system, strengt hen t he manageme nt of human, fina ncial, material, and l ogistical service s standardized a nd i nstitutionalize d track. Se condly, we shoul d strengt hen t he manageme nt ofconstructi on. Increasi ng investment, im proving t he worki ng conditions of organs; overall civilizati on create an a ctivity, a nd constantly improv e the level of civilizati on; t o prom ote greeni ng, lighti ng, purification, flower s, landscapi ng, Office w orkers create a g ood environment for work a nd life. T hir d, to improve staf f welfare. To in poli cy allow s of range wit hin, tryi ng to for Office ca dres w orkers sol ution housing, a nd couple s separati on, a nd chil dren employme nt, aspects of actual difficult pr ovide s hel p, ha s conditi ons of pla ce and units, also should a ppropriate to i ncrea sed ca dres w orkers of welfare, real do "care er left people, feeling s left people, a ppr opriate treatment left pe opl e", let General Office staff in pay har d efforts of while, feel organizati on of warm, get due of affordable. Investee 5. i nsist on the team, will focus on stimul ating vitality who care a nd re spe ct for pe ople. o Office ca dres for the cut ... Lear ning style, strengthen the theor etical knowle dge, optimize the struct ure of knowledgeand conti nuously im prove the quality of cadres a nd w orkers. Attention to the ir physi cal health, a nd a ctively carry out regular w hole some re creational中高考考前心理——家长篇一、如何帮助孩子解决考前紧张问题1、注意督促孩子进行适度的休息、娱乐和锻炼。

高三家长会心理辅导时间:2013.4.1地点：学校食堂给高三学生家长的一封信家长同志您好：您的孩子还有一个月就要高考了。

作为考生家长，怎么帮助孩子调整心态？这是考前的一个重要问题。

多年的高考备考实践证明：高考前家长的一言一行、一举一动都会对考生产生积极或消极的影响。

考试前家长的情绪要稳定，要保持愉快的心情，考前家长对孩子只需说一句话：“只要尽力就行了。

”此外，家长要做的就是后勤保障工作。

那么家长怎么帮助孩子高考呢？家长在孩子备战高考期间要走出六个误区：首先是过分关心的误区。

有的家长在高考前特意向单位请假回家陪考生，考生在里屋复习，家长一会进去送杯牛奶，一会又送几片西瓜，这样其实很让考生反感。

因为你过分关心会增加他的负担，影响他的复习。

第二是过分干涉的误区。

高考前考生按照自己的计划进行复习，家长最好不要干预考生的复习内容。

考生在家里打个电话，家长不要跟在后面问个不停：找你有什么事啊？是男同学还是女同学啊？是女同学叫什么名字……这样做容易导致心理上对立，产生隔阂。

第三个误区是过分期待。

期望值过高，远远超出考生的正常水平，就是在给考生“制造压力”。

第四个误区是只重视言教，不重视身教。

有的家长嘴上跟考生讲要好好复习，但是自己一回家就打开电视，有的还在家里凑几个人打麻将，或者是看足球赛，场场不落，看到精彩的地方大呼小叫，这样都会对考生产生很不好的影响。

第五个误区是只重视身体健康，忽视心理健康。

家长们在高考前不要将家中不愉快的事在孩子面前流露出来。

第六个误区是鼓励孩子延长学习时间。

就目前的作息时间来看，只要学生在校抓紧就足够了。

家长同时要注意“六要”：第一，家长要保持自己的情绪稳定，不要轻易听信了小道消息就回来讲给考生听。

第二，要把平和愉快的情绪传递给考生，要保持一个温馨和谐的家庭氛围。

第三，要给考生吃上一颗“定心丸”，记得跟考生说：“你只要尽力就行了”。

要相信考生，他们会努力的。

第四，在考前做好饮食卫生工作，别让孩子吃坏了肚子。

关于考试前心理健康告家长书
尊敬的家长：
您好！
随着考试季的临近，我们深知学生和家长们面临的压力与挑战。

在此，我们特意致函提醒您关注并共同维护孩子的考前心理健康。

首先，请理解并尊重孩子的情绪波动。

考试前夕，孩子们可能会出现紧张、焦虑甚至情绪低落的情况，这是正常的应激反应。

作为家长，我们要帮助他们学会调整心态，树立信心，认识到考试只是检验学习成果的一种方式，而非衡量自我价值的唯一标准。

其次，合理安排作息与学习计划至关重要。

请鼓励孩子保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，适当运动以缓解压力。

同时，科学高效的学习方法比长时间疲劳战更为重要，让孩子在复习过程中注重理解和消化知识，而非死记硬背。

再者，营造轻松的家庭氛围。

避免在家中过度谈论考试成绩或排名，多给孩子提供积极的心理暗示和支持，让他们感受到无论结果如何，家都是他们坚实的后盾。

如有必要，可以引导孩子进行一些放松活动，如阅读、听音乐、画画等，以此舒缓他们的紧张情绪。

最后，若发现孩子出现严重的考前焦虑症状（如持续失眠、食欲不振、极度恐慌等），请您及时与学校心理辅导老师取得联系，共同为孩子寻求专业的心理咨询和帮助。

让我们携手努力，共同守护孩子们的心灵成长，使他们在面对考试的同时，也能拥有健康的心态，乐观面对生活中的每一次挑战。

祝愿每位学子都能在即将到来的考试中发挥出自己的最佳水平，收获满意的成绩！
敬请关注并支持孩子的心理健康。

写信人：XX
时间：XX月XX日。

写给高三家长的考前心理指导高考即将到来，对于各位陪伴孩子的高三家长而言，不免也感到紧张焦虑。

有的家长显得比考生还焦虑紧张，有的食不甘味、夜不安寝，有的在家里坐立不安，战战兢兢的。

很多家长并没有意识到自己的这些情绪，反而将这种情绪传染给孩子。

比如，有的家长只要一看到孩子用手机就立马出声督促孩子“赶紧复习，不要一直抱着手机！”哪怕不出声，那种眉头紧蹙、嘴巴紧抿的样子也让孩子知道有股低气压在酝酿。

事实上，孩子可能只是到了休息的间隙，刚开始抽空放松一下而已。

参加高考的孩子们心理承受能力不如成年人，化解心理压力的能力更加有限。

本来心里的弦就绷的很紧，就更容易被家长的紧张所影响。

那么这个阶段作为家长我们该如何做呢？01．要避免不良情绪影响孩子1．家长期望值太高，担心孩子不能实现预期的目标（实际上是家长的目标）；2．担心孩子考不理想没有好的出路，影响孩子的未来；3．现在社会就业形势严峻，要让孩子考个好学校、好专业，为将来未雨绸缪；4．再不能让孩子像我们那样生活了，一辈子没出息；什么是出息？家长的标准是以自己的价值参考框架给孩子规划人生；5．孩子考不好丢大人的脸面，被人说教子无方，面子文化心理作祟；6．平常对孩子教养不得当，学习不过问，亲情不沟通，以为管吃管住就是关爱，临高考时才着急。

心理专家认为，与高考学生相比，家长更深刻地认识到高考的“意义”意味着什么！许多家长生活中最大的愿望就是培养孩子上大学，把此作为家庭最核心的任务。

为了孩子能考上大学，他们付出了许多并愿意付出更多，孩子就是他们的一切。

在此种情况下，家长能不紧张、焦虑？我们常说考生要调整自己的心理“状态”，其实，家长更要保持一颗“平常心”。

过高的目标也会造成高压力。

因此不要设定高指标和过多关注分数。

我们不妨换个角度思考，高考对于很多家庭来说，承载了太多梦想和希望。

然而，当我们把高考放在孩子的人生大背景下去看，高考只是他人生路上的一处风景。

您还记得在您的孩子出生时，您对孩子的祝愿是什么呢？可能是“愿他健康、快乐！”“愿他一生平安、幸福！”我想您的祝愿应该不会是“孩子考上清华或者北大！”即便是这个祝愿，也是希望孩子通过这个方式去实现自己人生根本的目标。