浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员百米专项技术训练

摘要：本文采用文献资料和对比分析的研究方法，对青少年百米运动员亟需解决的几个问题：对百米技术不同环节认识模糊、步长步频合理配置及训练方面问题进行研究，旨在帮助和指导百米运动员进行更加科学的训练，不断提高短跑速度。

关键字：青少年；运动员;百米；专项技术。

前言：

短跑运动是世界上最古老的一项田径运动项目。随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。笔者在查阅大量相关文献的基础上，对以下短跑运动员对百米技术不同环节认识模糊、步长步频合理配置及训练方面问题进行研究，旨在为百米训练的科学化、提高短跑速度做一些尝试性的工作。

一、对100米跑技术不同环节认识较为模糊

我们知道，百米跑技术主要分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个技术环节。起跑质量主要受运动员起跑技术、运动员的反应速度、运动员的自身素质和运动员赛前准备等四个方面对成绩影响。

如何进行更有效地的加速跑是我们目前急需解决的问题，通过观察世界高水平运动员的比赛，我们可以清楚地发现他们的特点：起跑后的加速跑阶段距离较长，步频并不是全程中最高的。传统的起跑后的加速跑强调步频的及早最大化易导致步长增大的困难，对短跑成绩产生直接的影响，因此，在青少年短跑训练中，加速跑阶段应注意步长与步频的合理结合，改变传统的以提高步频作为主要加速手段的理念。

二、关于步长与步频的合理配置

从能量供应的角度来看，百米运动属于典型的无氧供能，磷酸原供能最长维持6秒，在途中跑的过程中，步频下降毋庸置疑，步频对运动员神经系统的依赖性较高，步长取决于运动员的力量素质、下肢比例、柔韧性，但如何使步频的变化更加科学地服务于百米成绩的提高，是非常关键的。在青少年训练中，一味地强调保持步频，忽略了步长对提高速度的作用，其结果是造成我们运动员保持高速度的能力下降、后程乏力，这已经成为制约我国100米跑成绩提高的瓶颈。克里斯佐夫.马卡拉通过对国际田联田径锦标赛决赛运动员和八名一般水平运动员的百米跑数据进行对比分析发现：出现了速度保持的两个不同阶段，由此，克里斯佐夫.马卡拉认为100跑的途中跑应该划分为以下阶段“初最大速度（40—50米），主要通过起跑后加速跑获得；速度保持Ⅰ（50—60米）主要通过提高步频获得；速度保持II（60—70米）步长步频最大化，最大速度（70—80米）主要通过保持最大步长获得。”可见在途中跑全程中，并不是以高步频为主的，而是在不同的段落有不同的步长和步频的合理结构组成的，而且体现了以保持合理步长是100米最重要的，这种结构对于传统的途中跑技术结构更容易使运动员较长时间的保持高速度进而提高100米跑的运动成绩。

运动训练学　２０１　４年（第４卷）第０１期　

强化青少年运动员的跑跳结合技术训练①　

林志峰　（福建省仙游县体育运动学校　福建仙游　３５１　２Ｏ０）　摘要：以实际数据为支撑，提出了青少年运动员跑跳结合训练关联的因素，并分别阐述了助跑阶段的任务特点与起豌阶段的注意问题　两方面内容。　关键词：青少年运动员　跑跳结合　技术训练　中图分类号：Ｇ８０８．１　７　文献标识码：Ａ　文章编号：２０９５—２８１３（２０１４）０１（ａ）一００２３—０２　跑跳结合是青少年运动员训练的重点和难点，现代体育的观点认　为，起跳与跑是一路相延的，特别强调助跑的节奏、速度对于起跳的　影响，且重视摆动时的幅度、身体重心移动规律等。按照跑跳结合的　主要技术指标，从运动员经常出现的技术失误出发，并结合具体的教　育实践，才能让跑与跳两个基本动作得到顺利结合。　

１与跑跳结合训练关联的因素　１．１教学中发现的明显不足　在跳远运动时，经常发生跑得快而跳不起的问题，其原因除了运　动员身体素质的差异外，平时的训练方法缺失也是一项主要原因，在目　前针对青少年运动员的训练中，教练很少注意跑与跳的结合，而是用较　多的时间强调短跑练习的重要性，比如先学习原地起跳模仿、助跑起跳、　再学习腾空步与腾空姿势等，运动员练习快速助跑起跳的机会不多，这　对于跑跳的完整结合是不利的…。　１．２助跑与起跳时易于发生的错误　助跑时易发生的错误，基本都同青少年的心理素质欠缺有关，运　动员在练习时的不正常心理定向，会给技术动作的偏失提供机会，比如　在助跑阶段，运动员大多会以准确地踏板当成重点目标，特别是在几次　都无法踏到起跳板时，会更容易将目光焦点定位在踏板上，动作表现是　助跑的最后一刻走小步或者迈大步，这样必然会减少对于跑动作本身的　注意力［２］，结果助跑时的节奏混乱，跑跳衔接更是难以紧密。　２助跑阶段的任务特点　助跑的最终目标是得到最佳速度，给准确、快速的起跳以良好　准备。在跑的阶段，掌握好节奏是训练的关键。整个的助跑可以划　分成四个小阶段，每小阶段有其具体节奏与任务要求：从起点开始　起动阶段用３—４步完成，然后进入加速阶段保持８－ｉ０步后，达到最　快速度点，接着进入保持速度阶段４－６步，最后进入攻板阶段用２步　完成后到达起跳点。　２．１起步时节奏要稳定　有统计资料显示，在所有的跳远比赛中，助跑的成功率大约在　３／４左右，通常出现的问题是最初几步节奏不够稳定，实则按照助跑后　步频越来越稳定的普遍规律，只要前几步节奏稳定下来，后程则不易　出现大的差错，前几步节奏不稳定，则全程计划都会被打乱乃至遭到破　坏，所以在训练时首要是把握住运动员个体特点，确立助跑的初动姿势　及加速方法，建立相对牢固的发力定型，给全程跑动节奏以稳固基础。　２．２加速时节奏要匀称　起步结束到加速结束需要８　１０步左右，这一阶段的注意要点是取　得尽可能大的速度，且注意速度的可控性，按照训练个体差异可以划　分为三种情况　】，其一是用步频加速，这种方法适用于身高不占优　势、身体灵活、用力放松的运动员；其二是用步长加速，这种方法适　用于身高与力量占一定优势且增速较慢的运动员；其三是两种方法同　步加速，这种方法适合于协调性优良、自我控制能力较理想的运动　员。　２．３匀速时身体要放松　因为已经接近起跳，所以很多运动员会受到起跳刺激，在大脑　中形成兴奋状态，实则这一阶段应当为意识准备阶段，主要任务是　使自己的最大可控制速度能够保持住，在技术上只要节奏轻快、身　体放松即可，而不必盲目于下一阶段的起跳。　２．４预跳时加速要科学　预跳也叫攻板，重点任务是加快速度，做好起跳前的准备工作，青少　年运动员在这一阶段的主要问题是起跳准备不够充分。据资料统计显示，有　超过７０％运动员这一阶段的速度低于助跑前５ｍｔ　１。（如表１）　最后２步，在助跑节奏上同前面相比会稍显不同，在倒数第２步时，重　心下降、步幅增加、上体正直、迅速向前移动。在最后１步时快速蹬离地　面，以大腿带动小腿，使得起跳腿减少步长、同时压缩腾空时间。达到以　上节奏的好处有利于起跳时的身体垂直以及预跳速度节奏加快，包括蹬　地快、上板快、重心移动快。然后需要注意：速度节奏加快绝对不是增加　助跑速度之意，而是要使起跳力量增加，如果运动员不能正确认识到这　一点，则可能因为片面追求最后阶段的助跑速度而影响起跳成绩。　３起跳阶段的注意问题　起跳需要改变运动员身体的动作方向，重点任务是尽可能降低水　平上的速度损失，在起跳离地的刹那速度与角度是决定跳远最终结果的　两个重要原因。青少年运动员最容易出现的问题是垂直速度不尽理想，　腾起的角度也偏小。腾起角度受水平速度及垂直速度比所影响，而在起　跳时降低水平速度、加大垂直速度的客观现实又受既有动作结构所影　响，现就可能对水平速度及垂直速度比造成影响的因素加以分析：　３．１把握好制动力　依据运动学原理，着板初为制动力阶段，着板后为动力阶段，　这两个瞬间的时间、水平与垂直两个速度都有可供研究之处。根据资　料统计，制动力约占起跳时间的６２％，形成垂直速度力量的７０％，因此　制动力对于起跳动作的结果极为重要，应被视为关键训练节点。然而　制动力虽然产生一定的垂直速度，同时却也造成了水平速度的损失，　损失率平均超过１５％。在动力阶段，水平速度有一定程度的上升，却　由于时间太短，回升幅度多不会超过５％。故而此时的训练应当在满足　表１　某国家级大型跳远比赛助跑速度比对　代号　比赛成绩（ｍ）　最初５ｍ（ｍ／ｓ）　最后５ｍ（ｍ／ｓ）　田　７．１６　９．５０　９．３１　乙　７．０８　９．６ｌ　９．２６　丙　７．７８　９．７４　９．５０　丁　７．７１　９．７０　９．５２　

中学跨栏跑运动员的选材与训练方法

中学跨栏跑是一项技术性很强的田径项目，选材和训练方法对于运动员的发展起着关键的作用。本文将从运动员的选材和训练方法两个方面进行阐述，以帮助中学教练和运动员更好地进行选材和训练。

一、运动员的选材

1. 身体条件：

跨栏跑是一项高难度的田径项目，对运动员的身体条件要求较高。通常情况下，运动员应具备较高的身高和较长的下肢长度，这样能够更好地利用杠杆原理，提高跨栏的高度和速度。运动员的身体素质，如力量、灵活性和协调性等也应达到一定水平，以便更好地应对技术动作的要求。

2. 心理素质：

跨栏跑是一项需要突破自身极限的项目，因此运动员应具备较高的心理素质。运动员应有较强的自信心，相信自己可以克服困难，取得好成绩。运动员应有较强的毅力和坚持力，能够克服训练中的困难和压力，并且能够保持对训练的持续投入。运动员应具备较强的竞争意识和适应能力，能够在比赛中应对各种情况，并做出正确的决策。

3. 技术天赋：

跨栏跑是一项需要较高技术水平的项目，因此运动员的技术天赋也是选材的重要考量因素。一般来说，运动员应具备较好的跑步技术基础，如起步、加速、维持速度和控制栏位等。运动员应具备较好的协调性和肌肉控制能力，以便更好地完成跨栏动作。

二、训练方法

1. 基本功训练：

基本功训练是跨栏跑的基础，包括跑步技术、起步技术、栏位控制和跨栏动作等。运动员应通过针对性的训练来提高这些方面的能力。通过跑姿训练和节奏训练提高跑步技术；通过爆发力训练和起跑练习提高起步技术；通过加练跨栏动作和栏位控制训练提高动作技术。

2. 力量训练：

力量是跨栏跑中非常重要的一项素质，它可以提高运动员的爆发力和肌肉控制能力。运动员可以通过体操训练、铁丝练习和力量训练等方式来提高自身的力量水平。通过做深蹲和弓步训练来加强下肢力量；通过引体向上和平板卧推锻炼上肢和核心力量。 3. 灵活性训练：

浅谈跨栏跑的业余训练　

常为强卢成龙　

济北中学体育组，山东　济北２５１４００　

跨栏跑是田径项目中技术较复杂的项目之一，也是技　

术含量较高的项目。集短跑、跨跳于…体的一项速度快，对　

运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨　

栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，　

因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、　

系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场　

地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重　

视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而　

导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学　

实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的　

特点和规律，在训练方法上谈谈自己粗浅的看法，供同仁参　

考。　

一、速度训练　

在短距离跑项目中，速度是占首要位置的。训练中，要　

求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原　

则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。　

（一）用常规手段发展运动员的平跑速度　

在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一　

个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出　

“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：　

（１）短距离跑３０米一６０米；（２）坡度为ｌ５度一３Ｏ度的下坡　

跑；（３）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距　

离反复跑相结合”的训练方法，也就是：３０米＋２０米＋３０米，　

替代了传统教法中采用的３０米＋２０米＋５０米。采用了此　

训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运　

动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中　

存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能　

按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢　

的能力，从而取得明显的训练效果。　

（二）结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度　

具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成　

绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的