《拖延心理学2》读书笔记

《拖延心理学》读后感这本书的书名叫《拖延心理学》，实际上看这本书的过程就是个不断拖延的过程，满打满算，应该是2个星期多一点。

最近看的几本书其实都有点泛泛而谈的味道，但这本书写得很刺激人，至少是在阅读的过程中做了不少笔记，顺便夸一下“QQ阅读”的笔记功能，搭配使用云盘真是太方便了。

书中很多句子读的时候，简直就是一个深刻洞察内心活动的心理学家，把我在拖延这方面的缺点字字针毡地说出来，不留半点面子，一点都不好受。

看完这本书，很想写点什么，但思虑前后，与其写不如摘，因为书本身没什么深奥的内涵，也解读不出太多深处的东西。

而再一次把阅读过程中警醒的句子，以及对应的笔记摘录下来，则是一个重新思考的过程，最重要的，希望这次学习，慢慢地，持续地，改掉拖延的坏毛病。

1.原文：“拖延者信条”里的这些信念，反映了拖延者的一种阻止自己取得进展的思维方式。

自责、害怕以及灾难性的想法让他们不可能越过日常生活中不可避免的困难。

——笔记：制定了很多的看似完美的计划，但执行起来的时候却无从下手，因此逃避，思维停滞，引起自责，恶性循环。

2.原文：不管能力是如何被定义的，当它成了一个人自我价值感的单一决定因素时，问题就产生了，这个人的表现如何成了唯一的衡量，其他方面则被忽略。

一个出色的表现意味着一个出色的人，反之，一个平庸的表现则意味着一个平庸的人。

——笔记：这句话反观自己，就是小时候的经历引起的，总想证明自己每一件事情都能做好，如果一旦可能表现不好，则会逃避，拖延，即使做了，也是自责，自怨自艾。

3.原文：完美主义者的世界—那些拖延的人往往没有意识到他们是完美主义者，为了证明他们足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情，认为要达成他们的远大目标应该没有任何问题。

他们常常对自己有不现实的要求，当无法实现时，会不知所措，失望之余，通过拖延让自己从中退却。

——笔记：计划一大堆，执行慢慢慢，结果难难难4.原文：拖延者往往给人留下“随便你，无所谓”的印象，因为他们做事从不全力以赴。

《拖延心理学》读书笔记(二)
- 拖延的根源
拖延是许多人都会遇到的问题，它的根源有很多种。

有些人拖延是因
为缺乏动力，没有明确的目标或者没有足够的动力去实现目标；有些
人则是因为过于焦虑或者害怕失败，因此宁愿不去尝试；还有一些人
则是因为缺乏自律，无法坚持做事情。

- 拖延的危害
拖延不仅会导致任务无法完成，还会带来一系列的负面影响。

比如说
拖延会增加工作压力，导致心理负担过重；同时也会影响自信心，让
人感到自己无法完成任务。

长期拖延还可能会导致健康问题，比如失眠、焦虑等。

- 如何克服拖延
克服拖延需要一定的方法和技巧。

首先，要明确自己的目标，并制定
一个详细的计划。

其次，要找到适合自己的动力来源，比如说可以找
到一个伙伴来一起完成任务，或者设定一个奖励机制来激励自己。

此外，还可以采用一些时间管理的技巧，比如说番茄工作法、时间表等，来帮助自己更好地管理时间。

- 拖延心理学的启示
《拖延心理学》这本书为我们揭示了拖延的本质和危害，同时也提供
了一些实用的方法和技巧来克服拖延。

通过学习拖延心理学，我们可
以更好地了解自己，找到适合自己的方法来克服拖延，从而更好地实现自己的目标。

2024《拖延心理学》的读书心得个人感悟《拖延心理学》是一本关于拖延行为的心理学研究著作，由约翰·佛瑞·百钱（John Perry）所著。

这本书通过深入分析拖延的原因、影响以及克服方法，为读者提供了一些有关如何克服拖延的实用技巧。

通过阅读这本书，我对拖延行为有了更深入的理解，并且获得了一些关于如何管理时间和提高效率的重要启示。

在这本书中，作者首先对拖延进行了界定。

他认为，拖延是一种自我欺骗，人们通过将不重要的任务放在第一位，来逃避那些真正需要完成的任务。

拖延一开始可能会给人一种轻松和放松的感觉，但随着时间的推移，它会带来很多负面影响，如焦虑、压力和工作效率的下降。

接着，作者提出了几种常见的拖延倾向。

其中一种是“阶段一拖延者”，他们会因为害怕失败而推迟开始任务。

另一种是“阶段二拖延者”，他们会因为过度追求完美而一直拖延。

此外，还有一种叫做“完全拖延者”，他们在没有任何压力的情况下几乎不会做任何事情，只有在最后限期迫在眉睫时才会开始行动。

这本书还提供了一些实用的解决方法来克服拖延。

首先，作者建议我们明确自己的目标，并制定一个合理的计划来实现这些目标。

他强调了时间管理的重要性，建议我们将任务分解成小步骤，并为每个步骤设定时间限制。

此外，作者还提醒我们要学会集中注意力，避免分散注意力。

值得一提的是，作者在书中介绍了一个名为“瞄准任务之下”的策略，这是一种充分利用拖延倾向的方法。

他建议我们选择一些琐碎的任务来填补空闲时间，这样就能够在感觉无所事事的同时完成一些实际上并不急迫的任务。

这种方法能够给我们一种“我正在做一些有用的事情”的错觉，从而减少拖延的感觉。

通过阅读这本书，我对于拖延行为有了更深刻的理解。

我认识到，拖延不仅仅是一种坏习惯，它其实是一种对自己能力的负面评价和对未来可能出现的失败的恐惧。

所以，要解决拖延问题，我们需要从根本上改变自己的思维方式。

此外，这本书还提醒了我关于时间管理的重要性。

拖延心理学范文〔精选5篇〕拖延心理学范文〔精选5篇〕拖延心理学1非常钟有多长？因着赖床的缘故，我为了防止迟到，曾掐着表，把我从家里出发到走进学校的时间大致记了下来。

几天的时间总结了下，每次大概七八分钟的样子，再加上一些不稳定因素，比方需要绕远路走大门，或是下雨天，车流量多等情况，就要在最快时间上再加上几分钟。

所以每天最晚我都会在上课非常钟前匆匆出门，也算是运气比拟好的，从那之后我就鲜少迟到。

可往往在我时间绰绰有余，信心满满地认为绝不会迟到的时候，你会在上课时间快到时看到一个仓促到有些狼狈的身影向教室奔去。

这就是人所常言的拖延症。

当钟表上的指针明晰地告诉你今天洗漱之后比昨天早了五分钟，你及时松了口气并暗暗庆幸今天时间比拟充裕，于是同样是出发前的准备工作，却在不经意地拖沓中将时间用尽，再度看向钟表后，甚至比平日出发的还要晚上一些。

当然，也还有一种情况时常发生，明明是早出了门，算好的时间也还可以余下些许，但偏偏抵达时间和往日没什么不同，更有甚者，你还会发现时间不够了。

这些就是《拖延心理学》上所说的拖延，这种非必要、后果有害的推延行为，并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。

以前一直认为拖延和拖延症并没有什么不同，故而常常把“拖延症”一词挂在口中，在看完这本书之后，才真正理解了“拖延”和“拖延症”的区别。

拖延是一种单纯的做事拖拉或是懒得去做，也仅是一种坏习惯，可当这种坏习惯影响到情绪，出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否认、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

书上举了很多个例子，皆是拖延的特征。

在我的理解中，拖延也是对时间的模糊，非常钟，说短却可以做很多事，说长又过得很快。

当你面前摆着需要完成的工作，却又想玩一会儿手机的时候，可能多数人会选择定一个时间，玩到那个点再开场工作。

假设你在看小说，到点之后假设是觉得精彩万分，你估计会暗示自己看完这一章再去，假设你在聊微信QQ，可能会是准时放下手机，但不停弹出的消息会让你情不自禁地将它再度拿起，每次发上一两条消息再放下，一会儿过后又会有消息弹出来。

拖延症心理学读后感5篇通过写读后感我们是可以记录下自己的感受的，一本好书有很多值得我们学习的感悟，一起来写读后感吧，XX小编今天就为您带来了拖延症心理学读后感5篇，相信一定会对你有所帮助。

拖延症心理学读后感篇1好长时间没上来写点啥，因为我把自己生活安排得忒充实了。

我一直感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有很多事情要做的情况下，感到有心无力。

知道自己的问题之一是拖延，于是终于前些日子读了《拖延心理学》，找到了症结所在。

自我帮助类的书我现在看了几本之后，把他们划分为三类，或者三个层次。

第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给年轻人做心理工作差不多。

这个方法在个别想不通的问题上，有时候可以个人豁然开朗的感觉，因为有些道理你可能先前是不知道的，现在知道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。

但是这个类型的有个问题，它只在你先前不明道理的时候管用。

那么如果在“道理大家都知道”的情况下，问题有时候还是解决不了怎么办？这就叫说起来容易，做起来难。

第二层是方法式的，你现在已经知道自己应该朝哪个方向努力，知道了目标，却不知道怎么能达到，这类书就注重于教你实际操作的方法。

比如教你怎么管理时间，怎么放松精神……但有了目标，有了方法，你就一定能达到目的吗？不一定能！第三层是学术式的，它从心理科学的角度来分析。

你有了目标，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，为什么不行动？这问题一点也不荒谬，它几乎发生在每一个人身上。

问题出在内心和大脑。

帮你解决“不知道为什么，但是就是……”里那个不知道的为什么。

《拖延心理学》就是这个层次的书。

它给了我一个很好的启示：把自己当成活体标本，科研项目来研究！看了《精子战争》之后，内容虽不能尽信，但是它的一个主旨是人类终究是一种动物。

要从生物的角度来观测研究。

确实如此，不能因为人类掌握了科学道理，就认为自己的感性一面是凌驾于科学是不可用理性分析的。

事实上，那些自然界的科学事实不管人类掌握与否都是客观存在的，人类自己也是自然界的一部分，当然也可以用科学道理分析。

刚刚将《拖延心理学》这本书看完，本书内容总体来说还是可以的，至少讲了很多关于拖延症的形成机理、症状以及如何克服拖延症，不过总体来说还是一本心灵鸡汤式的书籍，对于心灵鸡汤的书籍，我不是不建议阅读，但是我建议精读，并且要真正的整理出来，至少要有个计划，如何去做，而不是看着很激动，看完就没事了。

因为很多东西自己都知道，只是做不到而已，而知道和做到之间有着不可逾越的鸿沟。

想要真正的做到知行合一，还是需要不停的修炼，书籍需要多读，平时需要多行动。

拖延症的三种类型：鼓励型(盼着在最后完成时间内忙碌带来的快感)、逃避型(过去一些失败的经历会长期存留在脑海中，面临类似问题时，就有逃避心理)、决心型(往往制定了完美的计划，却看不到行动)。

造成拖延症的四大原因：低目标价值、拖延者的人格问题、低自我效能感与对失败的恐惧、目标错误。

克服完美主义的方法：是否与童年创伤有关、设定真实可行的目标、享受做事情的过程、重新定义和看待失败、不要破罐破摔、立即行动、学会激励自己而非谴责自己。

无处不在的借口有哪些：我现在很忙，等下周吧、我很难和他合作、不是我不努力，是对手太强、这件事跟我没关系、事先没人告诉我、我们一直就是这样的、拿多少钱，干多少事。

提高专注力的有效方法：设定界限、优先去做最重要的事、静音、排除干扰、动机、一次只做一件事、迅速进入能让你进入状态的仪式、花点时间去适应、深呼吸、享受当下。

培养立即行动的习惯：不要等到条件都完美了才开始行动、做一个实干家、记住，想法本身不能带来成功、用行动来克服恐惧和担心、机械的发动你的创造力、先顾眼前、立即切入正题。

训练意志力的8个秘诀：积极主动、下定决心、目标明确、权衡利弊、改变自我、注重精神、磨炼意志、坚持到底。

高校时间管理的十个技巧：每天清晨把一天要做的事都列出清单、把接下来要完成的工作也同样记录在你的清单上、对当天没有完成的工作进行重新安排、记住应赴的约会、制一个表格，把本月和下月需要优先做的事情记录下来、把未来某一时间要完成的工作记录下来、保持桌面整洁、把做每件事所需要的文件材料放在一个固定的地方、清理你用不着的文件材料、定期备份并清理电脑。

《拖延心理学》读后感拖延症，大抵说的是，一件事情明明时间充足，但总要拖到最期限为止才做，正所谓“不见棺材不落泪，不到黄河不死”。

这本书不多250页左右，一个小时足以看完，但其带来的感触以及对心理的影响，可能会持续一段相当长的事件——直到我能戒除拖延症为止。

文中提到的一点很有意思，拖延症，很多时候正是完美主义者最容易犯。

完美主义者分两种，一种是苛求完美，最后可以完美完成的天才——这种人是论外，正常来说，不会很多，于是，剩下的完美主义者，就成了拖延症的最大患者群。

一件事情应该做，并且应该完美地做到，但偏偏没有完美做到的方式，在找到完美做到的方式之前，决定先啥都不做——很多时候的拖延症，都有经过上面的经历。

这里的矛盾点在于，没有去做，就先认为自己条件下做不好，但没有去做，又如何才能知道自己做不好呢?很简单，完美主义者们，都有一个大法宝——自知之明，总是认为自己对自己又足够的认知，知道自己什么可以做到，什么是自己做不到的，任何事情都被二分，基本上不存在中间选项——努力了就可以做到的事情。

然后是下一个问题，完美主义者自认完美，于是对于别人对自己的要求，要自己做的事情，一般不会拒绝——很简单，交给我，完美地给你做出来。

于是下一个矛盾产生，别人地事情，一般很少在自己地熟悉范围里面，于是结合前一点，完美主义者手里面，就积攒了大量做不到——但绝对要完美地做出来地事情。

于是拖延症就产生了。

以上讨论仅限于“有自知之明地完美主义者”，懒鬼论外不做讨论。

然后是另一种拖延症，也更普通大众化——有没有一件很普通很容易干地事情，属于10分钟内能解决地问题，被完美地拖到事情不得不解决地最后5分钟地经历?或者干脆被拖延过头。

很多时候，对于伸手就可以做到地事情，人们不会太过在意，很简单，马上，现在，稍等这种回答地背后，是别人反复地催促——但就是不做，总是认为有时间马上做好的事情，却总是不去做，这就是拖延症。

原因在于，很多人做事情，按照四象限法则，这一类事情会被归于第四象限，因为任何时候都可以做到，于是不紧急，因为很快就可以做完，即使在deadline前也可以很快弄完，所以不重要，但是，现实中，可能deadline的时候，做事情的条件正好不具备，或者时间被更重要，更紧急的事情占用，导致事情没有完成。

《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感1生活中，不管是学生还是作为教师的我们，多多少少会有拖延的现象。

如学生的迟到，不及时上交作业。

作为教师的我也是习惯把工作留到最后才做。

因此最近在忙碌的工作中抽空读完了一本《拖延心理学》。

发现其中所讲的许多道理，可以应用于我们的日常教学上。

学生最常见的就是迟交或者不交作业。

我们每天面对着学生的在这种行为。

读了这本书后，让学生首先找出拖延的'原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。

找到了自己拖延的原因后，学生便能顺藤摸瓜找到解决方法，通过笔记、日记、随想等等。

让学生记录下自己最真实的想法，见证自己的改变，又或是从这些内容中更深刻地探讨自己。

做好计划，分步骤一点一点解决解决这些问题。

有几个学生很明显的进步。

保护你的时间，学会怎样说不，要合理安排时间，管理自我！《拖延心理学》读后感2这是一本很不错的书，如何加快我的节奏，节约我的时间。

我的理解是：确立一个可操作的目标（可观察、具体而存在的，而不是那种模糊而抽象的目标）。

设定一个务实的目标，不要异想天开，要从小事做起。

不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

将你的目标分解成短小具体的迷你目标。

每个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积成大目标。

现实的（而不是按照自己的愿望）对待时间。

问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？只管开始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一下步，千里之行始于足下。

利用接下来的15分钟。

任何事情你都可以忍受15分钟，你只要通过一次一次的15分钟才能做完一件事情。

因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

为困难和挫折做好心理准备，当你遭遇到一个（或者两个、三个）困难是，不要放弃。

困难只不过是一个需要你解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

可能的话，将任务分派出去（甚至扔下不管）。

《拖延心理学》读书笔记
由来
这本书我是在听湛庐文化直播的时候推荐的一本书，我之前也是一直有非常严重的拖延症，我通过自己的努力改变了很多，但是我还是对于这块的一些心理学比较感兴趣，想比较仔细和全面的了解关于拖延心理学上的一些问题，比较全面的了解关于拖延的认知。

认知
1.读书的过程中发现原来拖延会导致很多问题，比较常见的就是会导致焦虑、不自信、
抑郁，这个之前是我完全没有认识到和意识到的，这次通过读这本书对我的冲击还是蛮大的，从另一个视角解释了现在的很多心理问题。

2.拖延不仅仅是因为懒惰。

在我以前的认知里面，拖延很多时候都是因为自己的懒惰
导致拖延。

在这本书里面说了很多关于导致拖延的原因，其中还有精神上的一些疾病导致拖延。

有些拖延是因为周围环境的强烈影响导致，对于环境的改变显得尤其重要。

1.运动对于改变拖延大大超出我的认知。

我这段时间也在加强跑步锻炼，在跑的锻炼
的过程中我发现对于我的拖延治愈有非常大的帮助，这本书也比较详细的介绍了关于运动为啥会对我们改善拖延有非常好的效果。

2.拖延是一个渐进的过程。

之前由于对于拖延症认知比较的窄，认为只是懒惰导致拖
延，所以每次老婆有拖延的时候就非常希望她立刻改变，其实拖延症的改变是一个漫长的过程，没办法在短时间内有很大的改变。

建议
这本书还是需要多读几遍，可以对于拖延有更好的认识，其实现在有非常多的人都有严重的拖延症，尤其有很多人都手机依赖症从而导致拖延症。

这本书也给我们一些措施和建议，但是核心问题还是我们真的想改变自己，不然别人说再多，看再多的书都没有用，这些都是外因，还是需要从内因来驱动自己。