乐生铜
他个子不高不矮，身子瘦瘦的，淡淡的眉毛下，有一双炯炯有神的眼睛，头上长着一头乌黑的头发。
说起话来透着一股机灵劲儿。
他打篮球像是乔丹附体一样，可厉害了。
有一次，我带了篮球到学校，他飞快的跑到我面前说：“上体育课时，篮球借我打。
”我爽快地答应。
到上体育课时，我和他一队，开打时，只见他疾如雷电般的从对方手中抢到球，又迅速地冲到篮框下，投了个三分球。
接着他向前顿了一步，就在这短暂的时间里，调整好了双脚，一蹦而起，然后转体翻身，又掠过篮球先到篮筐前方，半旋身后，他如魔术般抓住了已经飞到头前的篮球，然后双手一沉，将篮球投进了篮筐！这时我们都惊呆了，因为我们从不知道他打球有这么的厉害。
这就是我的同学——乐生铜。
大田六中初一:陈之晟
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——文章来源网络，仅供参考。
生酮饮食食谱菠菜炒虾仁肥肉14克虾仁30克橄榄油17克菠菜生56克实际配餐：热卡300kcal, 蛋白质5.5g 脂肪30g 碳水2g莴苣炒鸡蛋肥肉13克莴苣71克鸡蛋41克橄榄油14克酱油2克实际配餐：热卡300kcal，蛋白质5.7g 脂肪30.1g，碳水1.5g鲳鱼豆腐肥肉 17g, 橄榄油 12g, 鲳鱼 30g, 嫩豆腐 15g, 青葱 3g.实际配餐：热卡300kcal，蛋白质 6.5g 脂肪 30.3g, 碳水 1g茭白炒肉丝肥肉 32g, 瘦猪肉 20g, 茭白 40g.实际配餐：热卡301kcal，蛋白质 5.50g, 脂肪 30.2g, 糖类2g.芦笋炒肉肥肉32g, 瘦猪肉 19g, 芦笋 35g.实际配餐：热卡 301kcal蛋白质 5.50g, 脂肪 30.2g, 糖类 2g.凉拌花椰菜橄榄油 17g, 咸鸭蛋黄 25g, 花椰菜 30g.实际配餐：热卡298kcal蛋白质 6.70g, 脂肪 29.6g, 糖类 1.30g.青豆炒蛋黄肥肉28g, 瘦猪肉 11g, 青豆 20g, 蛋黄 14g,实际配餐：热卡300kcal蛋白质5.60g, 脂肪30.20g, 糖类1.90g黄鱼汤肥肉18g, 黄鱼 13g, 土鸡蛋 17g , 莴苣 70g, 木耳 5g.实际配餐：热卡300kcal, 蛋白质5.50g, 脂肪 30.00g, 糖类 2.0g卷心菜炒牛肉肥肉 12g, 卷心菜 43g, 橄榄油 12g, 牛肉 18g,实际配餐：热卡300kcal, 蛋白质 4.40g, 脂肪30.20g, 糖类2.8g.丝瓜炒里脊肥肉12g, 丝瓜 45g, 大里肌（猪）12g, 鸡蛋黄 14g, 橄榄油14g；实际配餐热卡 300kcal, 蛋白质 5.80g, 脂肪 30.2g, 糖类 1.6g;。
64新知KNOWleDGe生酮减肥法值得一试吗最近某明星在微博上分享自己三个月瘦20斤的经验，提到比较热的生酮减肥法。
宣传称“一个月瘦十几斤甚至几十斤”的生酮减肥法到底是什么？这么快的减肥真的好吗？什么是生酮碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白质是人体三种重要的供能物质。
正常情况下，我们的身体会优先分解碳水化合物来提供能量，之后是脂肪，最后是蛋白质。
碳水化合物（糖）为我们提供能量后，只会变成二氧化碳和水，不会在体内产生任何有毒有害的成分，可以说是一种非常清洁的能源。
由于我们体内储存糖的能力很差，如果长时间不进食碳水化合物的话，储存在肌肉和肝脏内的糖储备很快就会被消耗干净，人体就需要动用脂肪来提供能量。
如果说碳水化合物是一种清洁能源，那么脂肪就是一种清洁程度低很多的能源了。
脂肪中有脂肪酸，它在给人体提供能量的时候会产生很多酸性的残留物——酮（酮体），消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程就叫“生酮”。
所以，我们可以简单地把生酮和消化脂肪等同起来。
生酮的过程其实主要是靠脂肪来提供能量。
生酮饮食到底是什么呢？“生酮饮食”是一种比较极端的低碳水化合物饮食。
具体做法是，一日三餐，几乎不吃主食，而是用脂肪和蛋白质来供能，保证主要提供能量的不是碳水化合物，这样就势必会产生很多酮体。
生酮饮食最早流行要追溯到20世纪20年代，当时没有有效的抗癫痫药，只能严格限制患者的碳水摄入，保证一天不超过20克来模拟人体的饥饿状态作为治疗癫痫的方法。
这个分量约等于一小碗白米饭的量。
为什么是20克呢？对于普通人，当摄入碳水化合物持续3至4天少于50克时，机体将耗尽储存的糖原，会逐渐通过分解大量脂肪作为能量来源。
分解脂肪的过程中产生脂肪酸和大量酮体，酮体在肝脏生成，经肾脏排泄，从血液流向全身各个器官组织和大脑进行供能。
所以，生酮饮食的基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白质。
具体来说就是70%～80%脂肪+10%～20%蛋白质+5%～10%碳水化合物，同时控制每日总卡路里摄入在2000大卡左右。
第5章青春期调理经典青春期调理饮食的理念张国玺青春期是人一生中发育迅速，新陈代谢旺盛的关键的时期，也是体格和智力发育的关键时期，这个时期的膳食是否科学合理，营养素的摄入是否充足，将对其一生的健康都有重要影响。
随着人民生活质量的提高，处于青春期的青少年的生长发育也有了改善，无论身高还是体重都有了明显的增长。
因食物单调或营养不足所造成的营养缺乏病，如生长迟缓、佝偻病、智力发育低下等正在逐渐减少，而与膳食结构不合理相关的肥胖症、糖尿病、缺铁性贫血等疾病也有所增加。
有关调查资料表明，我国青春期的青少年，维生素tA、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E和钙、铁、锌、硒的摄入量仍普遍不足，膳食中谷物类、薯类、蔬菜所占比例明显下降，油脂和动物性食物摄入量过高。
能量过剩、体重超常是城市中处于这一时期的青少年日渐突出的现象。
因此，重视和改善青少年青春期营养平衡食谱有着重大的意义。
目前，已知人体必需的营养物质有50种左右，然而任何一种食物都不可能满足人体各种营养素的需要，因此必须把若干种食物进行科学的搭配，使搭配后的膳食所含的热能和各种营养素的数量及比例都能满足人体的需要，且便于消化吸收，这种膳食在现代营养学中称之为平衡膳食。
平衡膳食不但要为食用者提供足够量的热能和营养素，而且要使各种营养素达成合理的比例，使之符合人体正常生理需要，以利于营养素的吸收利用。
青少年平衡膳食的总原则为：日常饮食中要注意膳食多样化，每天尽量吃20种以上的食物，才能保证各种营养素的需要量。
每日膳食要做到：以谷类为主、粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，以保持适宜体重；吃清淡少盐的食物。
具体措施是：1．供能营养素平衡。
供能营养素是指碳水化合物、蛋白质和脂肪，它们除了提供人体所需的能量以外，还具有各自特殊的生理功能，三者摄入量的比例适当才能充分发挥各自作用，并在提供热能方面起到互相促进和保护作用，反之则会对机体产生不利影响，根据我国人民膳食习惯，三者摄入的合理比例为(6～7):1:(0.7～0.8)，在膳食总能量中，碳水化合物占60%～70%，蛋白质占10%～15%，脂肪占20%～25%。
生酮饮食法减肥生酮饮食法（Ketogenic Diet）是一种低碳水化合物、高脂肪、适量蛋白质的饮食方式，其通过改变身体能量来源，使身体进入代谢状态，从而达到减肥的效果。
生酮饮食法已经成为了当今最流行的减肥方式之一，其独特的减肥原理和效果备受关注。
下面，我们将详细介绍生酮饮食法的减肥原理、实施方法以及注意事项。
生酮饮食法的减肥原理主要是通过限制碳水化合物的摄入，使身体进入酮体代谢状态。
在正常情况下，人体主要依靠碳水化合物来提供能量，而当碳水化合物摄入不足时，身体就会开始分解脂肪，产生酮体作为能量来源。
因此，生酮饮食法能够有效地促进脂肪的代谢和消耗，达到减肥的效果。
实施生酮饮食法的关键在于合理控制饮食结构。
一般来说，生酮饮食法的饮食比例为脂肪占70%-80%，蛋白质占20%-25%，碳水化合物仅占5%左右。
因此，日常饮食中应该选择高脂肪食物，如橄榄油、牛油、坚果等，适量摄入蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类等，尽量减少碳水化合物的摄入，如主食、糖果、饮料等。
此外，为了避免出现营养不良，还需要适当补充维生素和矿物质。
在实施生酮饮食法时，需要注意一些问题。
首先，由于饮食结构的改变，可能会出现一些不适反应，如头痛、乏力、便秘等，这是因为身体正在适应新的能量代谢方式。
其次，生酮饮食法并不适合所有人，如有肝脏疾病、胰岛素依赖性糖尿病、甲状腺问题等疾病的人群应慎重选择。
另外，长期实施生酮饮食法可能会增加心血管疾病和肾脏问题的风险，因此需要谨慎对待。
总之，生酮饮食法作为一种特殊的减肥方式，其减肥原理独特，效果显著。
但在实施生酮饮食法时，需要根据个人情况合理控制饮食结构，避免出现不良反应，谨慎选择适合的人群，以及注意长期实施可能带来的健康问题。
希望大家在选择减肥方式时，能够根据自身情况选择适合自己的方式，健康减肥，追求美丽。
