1 ⑴要吃的东西
绿茶（延年益寿，抗癌）
葡萄皮（抗衰老的，不得心脏病、，降血压，降血脂）
豆浆、黄豆、豆腐（抗5种癌。含有钾、钙、镁等，钙含量比牛奶多）
酸奶（维持细菌平衡，可以少得病）
骨头汤（骨头汤里含琬胶，延年益寿）
蘑菇汤（提高免疫力）
老玉米(预防高血压和动脉硬化，脸上不长皱纹)
荞麦（降血压、降血脂、降血糖）
白薯、红薯、土豆（润滑肠道，吸收脂肪、糖类、吸收毒素）
燕麦（降血脂、降血压）
小米（除湿、健脾、镇静、安眠）
胡萝卜（美容、养头发、养皮肤、不得感冒）
南瓜、苦瓜（刺激维生素细胞、产生胰岛素。不得糖尿病）
西红柿（抗癌，男人吃西红柿，不得前列腺癌；女人吃西红柿，不得子宫癌、卵巢癌。注意！吃法有讲究，必须加温，西红柿炒鸡蛋，或西红柿鸡蛋汤都可以。生吃西红柿不抗癌）
大蒜（抗癌之王！注意！吃法有讲究，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王）
黑木耳（使血不粘稠，治疗心脏病）
螺旋藻（百病全治，平衡饮食，补充能量；治百病如糖尿病、胃炎、肝炎。提高免疫力；抵抗各种辐射，电脑辐射，预防白血病，对抗原子弹）
肉类（总原则：越小的东西越好，海洋的比陆地的好。虾米比小鱼好，小鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉好，猪肉比牛肉好。最好的是跳蚤）
水果（维生素、预防食道癌）
其他在吃方面要注意的事情：
牛奶可以不喝（含乳糖，而大多数人特别是黄种人不吸收乳糖；牛奶里没有抗癌物质，钙的含量也比豆浆少。喝牛奶远远不如喝酸奶和豆浆）
花生米不要带皮吃。花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。中老年人千万不要吃皮。
吃饭不要吃饱，穿衣不要穿暖。七分饱，七分暖就行。饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，大腹便便。
⑵为什么刚开始劳动容易产生疲劳？
因为大脑不能很好的协调肌肉活动，能量消耗特别多；大脑皮质的过多兴奋又必然会带来抑制，因而大脑的神经细胞特别容易疲劳。唯有在不断锻炼下，神经系统的调节功能加强后，疲劳才不容易产生。疲劳的产生和劳动情绪有很大的关系；情绪愉快，疲劳就不容易产生，所以劳动的时候保持平静愉快的情绪，也是很重要的。要使肌肉酸痛与疲劳不易产生，除了经常劳动和愉快的情绪外，也应注意到循序渐进的原则，刚开始劳动时，可以负担轻松的劳 2 动，时间可以较短，以后再逐渐转入全天的、负重较多的劳动。
幼儿园卫生保健常识
-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
春季幼儿卫生保健常识
春季天气变化多端，又是传染病的多发季节，为了能保证幼儿的健康， 使幼儿在春季减少生病的机会， 现介绍几种幼儿保健常识。
1、幼儿衣服的增减要适当，最好能根据天气预报 来决定第二天穿多少衣服。
2、 在春季传染病多发季节， 注意家中空气的流通， 家中有人感冒，请及时给孩子服预防药，并多给孩子 吃大蒜。
3、教育孩子注意卫生，防止病从口入。
4、幼儿运动后容易出汗着凉，请在孩子运动前先 脱去一件外衣，运动后再及时穿上。
5、盐水的妙用：家长可以为幼儿用盐水刷牙，也 可以用盐水为幼儿漱口，以保持口腔清洁，还可以在 早晨让幼儿喝点盐水，对肠胃有清洁和清热解毒的功效。
6、姜水的妙用：姜水可以浸脚，也可以用毛巾以 姜水趁热为幼儿擦擦胸口和背部，这样做可以增强心 肺功能，提高身体抵抗能力。
幼儿开学保健知识
1、生活要有规律，养成良好的上学习惯，不迟到不早退，每天早上 8：30 前送孩子入园食用园内早餐，保证孩子每天早上能够以愉快的心情来园。
2、请假长不要让孩子将零食和危险品(如药片、铁钉、 纽扣、尖利的玩具等物)带入园内，送孩子入园前请仔 细检查。
3、幼儿之间发生矛盾或碰伤、抓伤，家长不得训斥和 恐吓其他幼儿， 应配合带班教师共同进行教育和解决。
4、如果您的孩子需要喂药，请将药品包好后，写清楚 幼儿姓名、喂药时间，家长亲自交给班级老师，并进行登记(原则上是服药幼儿不能到园，痊愈后才能来园)。
5、若幼儿患传染病，应立即通知老师，并在家隔离治疗直至痊愈。
6、每位幼儿交一张办证照片到班上，给孩子办理接送卡。每天必须持卡接送幼儿(放学时无卡不能接走幼儿)。每天接送幼儿的人员应相对固定，请他人代接须事先与本班教师联系，严禁让儿童来接幼儿。 请注意：多吃甜食会让儿童近视
体育运动与卫生保健
姓名： 班级：学号：
经过本次《体育运动与卫生保健》的学习我懂得了很多如何用运动
保证身体健康有关的事情，以下的一些是我在此次学习中懂得的和理
解的。
我们都知道人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。对运
动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。在体育运动过程中
人是主体。体育保健学要研究人体对运动的反应和适应，就必须在认
识人体机能活动基本规律的基础上，探讨体育运动对人体机能发展变
化的影响，掌握不同年龄、性别、不同运动项目和不同训练水平人的
生理特点，这就需要具有坚实的运动生理学的理论与知识；人体的机
能和形态是密切相关的，因此，还需要掌握运动解剖学的知识；为了
进一步阐明某些生理现象的产生机理，还需要具有运动生物化学的理
论知识；在运动创伤防治的研究中，对运动创伤发生机理的认识，除
需运动解剖学的知识外，还需要掌握一定的运动生物力学的理论知识
与实际技能。此外，在运动创伤的预防、诊断、处理、急救和运动性
病症的生理、病理现象的鉴别与处理以及运动员伤后训练、伤、病的
体育康复等实践工作中，需要具备一定的预防医学、临床医学、康复
医学中的理论知识和技能。因此，体育保健学在它的学科体系上，它
涵盖了体育生物学各基础理论学科，又涉足了三个医学的研究领域。
这些就是我在此次学习中认识的和了解，我相信在以后的生活中活
有很大的帮助。
大学生体育运动与卫生保健
内关穴的寻找方法
寻找方法：将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放
在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内
关穴。为说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关
穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋中间的位置。 学习收获与心得
一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴！时间总是那么快，转眼间我的
大二第一学期又要结束了。经历了风风雨雨，我们又成熟了一步。也
是时候该总结一下自己的收获了。不知不觉进入大学已有一年半了，
回想刚到大学的时候总觉得度日如年，而此时回头看看又觉得时光如
梭。
起初，对于选修课自己很茫然。面对那么多科目，不知选择哪科是
好？后来通过同学介绍，我选择了《大学生体育运动与卫生保健》这
门学科。因为他们告诉我，通过这门学科能学到很多关于运动前后自
我保护、自我调节以及运动损伤的预防和处理等许多知识。果不其
然，通过学习，我有了很大收获。以前总认为，体育运动和卫生保健
是两码事，它们之间没有什么联系。和我们的关系也不是很大，其实
并不是这样。
体育运动是一项积极的活动过程,也是深受大学生喜爱的课余活动,
不仅能锻炼身体,也对心理健康有积极影响,通过体育运动,我们可以推
动新型健康理念,消除疲劳,减轻心理压力、培养和提高我们的意志
力、培养我们的竞争与协作意识、促进我们智力潜能的开发和人际关
系和谐。
健康是人类的永恒主题，每一个人都希望健康幸福，然而健康又离
不开体育锻炼。所谓健康并不是单纯的不生病、不打针。是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生
病或者体质健壮。通过学习，我从中了解到健康的10条标准则是：
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过
分紧张和疲劳。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。
6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
