长跑的益处和注意事项

跑步的好处有哪些跑步注意事项各种各样的运动融入在人们的生活中，平时的时候多注意这方面的锻炼，可以很好的提升自己的心肺能力，还可以锻炼身体素质，是一种很好的健身方式，今天就来和小编一起了解一下跑步吧。

目录1、跑步的好处有哪些2、跑步注意事项3、跑步可以减肥吗4、跑步膝盖疼怎么办5、跑步时呼吸如何调整6、跑步能长高吗7、跑步鞋如何挑选8、跑步有什么技巧跑步的好处有哪些身与心的健康跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。

跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。

我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷，他们会说有种“不跑不爽”的感觉。

这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺，多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。

除此之外，跑步过程中的全神贯注、阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。

减脂又塑身还有比跑步更廉价、更有效、更健康的减肥方法么?答案是NO!20-30分钟的慢跑几乎可以让你全身每一个地方都得到锻炼;如果坚持40分钟以上，身体储备的能源——脂肪，就开始被调动起来，这时候就能达到减脂、塑身的目的喽!跑步时不必追求速度，而是应该保持呼吸与步伐协调又舒适的状态，简单来讲不应该感觉肌肉酸痛或者气喘吁吁。

长期坚持跑步的确不是件容易的事。

所谓万事开头难，只要能坚持一段时间，你就能慢慢体验到“不跑步不快乐”的含义啦~想想小肚腩、大象腿、臃肿的下半身就要通通说拜拜，还有什么坚持不下去的理由呢?调整作息规律人体的健康很大程度是依靠生物钟的稳定的，而规律的运动最能帮我们调整生活作息。

当跑步就像吃饭睡觉、上网购物、看肥皂剧、浏览网络社区一样成为生活中的一部分时，我们的生活作息就怎么会不规律呢?规律的生物钟最大的受益者是身体的内分泌系统，千万别小看这个系统，生理周期、喜怒哀乐、情感变化、身体疾病……没有一个不受它影响的!环保起来，拯救地球不是只有蜘蛛人、蝙蝠侠能拯救地球，你也一样可以，而且只是迈开双腿这么简单。

长跑是一项受欢迎的运动，它不仅能够增强体质和身体素质，还对健康大有裨益。

下面将介绍长跑的五个主要健康益处。

首先，长跑有助于提高心肺功能。

长时间的跑步锻炼可以促进心脏和肺部的运作，增加氧气供应。

通过持续的有氧运动，我们的心脏将更加强壮，扩大容量，从而提高血液循环效率。

同时，长跑还可以增加肺活量，让呼吸系统更加强大。

一个强健的心肺系统不仅能够提高身体的耐力和抵抗力，还有助于降低患心血管疾病的风险。

其次，长跑能够增强肌肉力量和耐力。

长期坚持跑步训练会使全身肌肉得到充分的锻炼，特别是下身的大肌群，例如腿部、臀部和核心肌群。

这些锻炼不仅能够使肌肉更加结实和有力，还能够增加肌肉的耐力，延缓疲劳的发生。

因此，长跑能够让身体更加强壮，增加日常活动的能力，并减少受伤的风险。

第三，长跑对于减肥和维持健康体重有着明显的作用。

长时间的有氧运动可以燃烧大量的卡路里，加速新陈代谢，促进脂肪的分解。

在每次长跑后，身体会继续消耗额外的能量，这有助于减少体脂肪的积累，减轻体重。

此外，长跑还可以调节胃肠道功能，促进消化吸收，改善代谢水平，降低患慢性疾病的风险。

第四，长跑有助于缓解压力和改善心理健康。

现代社会的压力常常使人们感到疲惫和焦虑，而长跑是一种很好的减压方式。

通过锻炼，身体会释放出多巴胺和内啡肽等“快乐激素”，这些化学物质有助于改善心情和积极情绪。

同时，长跑也可以让跑者将注意力集中在运动上，排除杂念，培养专注力和耐心，从而缓解焦虑和压力。

最后，长跑有助于改善睡眠质量。

研究表明，经过适度运动后，人体会分泌更多的褪黑素，这是一种促进睡眠的激素。

长跑可以消耗身体的能量，放松肌肉，帮助入睡，并提高睡眠的质量。

良好的睡眠对于身体的恢复和健康至关重要，它不仅可以提高注意力和工作效率，还可以增强免疫系统的功能，预防疾病。

总之，长跑具有诸多健康益处。

它可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，帮助减肥维持健康体重，缓解压力和改善心理健康，以及改善睡眠质量。

体育保健学知识介绍四——长期坚持中长跑运动对人体健康的益处中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目;中长距离跑作为运动比赛项目据已有资料看来大约有一百多年的历史,它是中距离跑和长距离跑的合称;男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500 米属于中距离跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑;一、中长跑锻炼的注意事项中长跑属体能类运动,是发展耐力的项目,长时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点;作为大学生来说,长期进行中长跑锻炼,能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能,并有助于培养坚定的意志,顽强的斗志,塑造完善的个性心理特征,以适应社会需要;一中长跑锻炼能提高心血管系统功能促进血液循环使心血管系统发达,人安静时的摄氧量为200～300毫升每分钟,长跑时为3000～5000毫升每分钟,长期坚持中长跑锻炼最大摄氧量能获得明显的改善,且心跳次数增加,增加由心脏送出的血液量,从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高;另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病;通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,预防静脉内血栓形成;身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平,有利于控制体重;二中长跑锻炼能提高呼吸系统功能长期进行中长跑锻炼使人的肺功能变强,增大肺活量;进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强;平常人换气量为60～120升每分钟,经常长跑者为100～150 升每分钟;三中长跑锻炼能提高消化系统功能坚持中长跑运动能使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收;四中长跑锻炼能增加肌肉的强度长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物;坚持中长跑锻炼能增加关节柔软度及强化骨骼;长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松;五中长跑锻炼有利于防病治病中长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散;六中长跑锻炼对人的心理影响中长跑锻炼使人精神振奋,提高对抗压力的能力;中长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱;增进创造力,提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心;中长跑运动使人乐观进取——中长跑是一种有氧运动,可促进血液中氧的浓度,因而增强体力,精神意志力集中,对人及事务的处理较积极乐观;长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨练刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用;二、中长跑锻炼的注意事项一跑步的动作要注意的就是跑步时一定要放松、协调;这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地;跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡;二呼吸方法中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的;为了加大肺通气量,呼吸时要注意加大呼吸深度;呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛;呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸;就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气;如果呼吸短比较吃力,也可以改成二步一呼二步一吸;三“极点”和“第二次呼吸”中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受;这种现象称之为极点”;这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候,在心理上一定要坚持住,以顽强的意志继续跑下去;在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏,具体地说,出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂,控制良好的呼吸节奏和步频,尽可能快地度过极点;这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的“第二次呼吸”状态;在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失;四认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多;防止的唯一办法是运动前的准备活动;准备活动充分就不容易受伤;可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,可以提高运动成绩;五做好放松活动运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量;其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打、按摩等;六保暖及装备长跑结束后防伤风感冒,长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚;。

长跑的好处和禁忌有哪些现在很多人都喜欢长跑锻炼身体，大家都知道长跑运动对我们身体的好处有很多，？下面是的长跑的好处和禁忌，欢迎阅读。

1.可以预防骨质疏松症现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。

长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。

因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松症。

另一方面，长跑通常在户外进行。

日光浴可以促进钙的吸收，也是预防骨质疏松症的方法之一。

2、不易感冒仔细观察长跑运动员会发现，他们中的大多数人都很瘦，他们的腿和大腿相对强壮，但他们的腰特别细。

这与长跑的特点有关。

这是一种由下肢主导的全身运动，需要大量肌肉来支撑。

在跑步的过程中，它会调动全身的脂肪。

因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。

坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。

因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

长跑确实能使人感到兴奋。

1.不要跑得太快从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。

因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复，并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。

如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。

所以，健身长跑宜慢速。

2.早上不要空腹跑步清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。

为什么呢?这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。

清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。

专家们确定，当人们睡觉时，皮肤和呼吸器官仍在分泌水分。

此外，当他们小便时，身体实际上处于缺水状态，这使得血液浓缩，而由于睡眠期间血液流量减少，血管变得相对较小。

如果他们早上不给身体补充水分，血液流动就会受阻，新陈代谢就会缓慢，一旦运动就会出现低血糖症状。

长跑训练是一项受欢迎的有氧运动，无论是对于初学者还是专业选手来说都具有重要意义。

通过长跑训练，人们可以提高心肺功能、增强耐力、减肥塑身以及锻炼意志力。

而要想在长跑训练中取得良好的效果，关键要点不容忽视。

以下是长跑训练的七个关键要点：第一，合理制定训练计划。

长跑训练需要有系统的安排，包括每周的训练次数、距离和强度，以及逐步增加负荷的计划。

合理的训练计划能够帮助跑者避免过度训练和受伤，同时保证训练效果。

第二，科学选择跑鞋。

合适的跑鞋能够减少跑步时对关节和肌肉的损伤，提高跑步的舒适度。

根据自己的足型和跑步习惯选择一双合适的跑鞋是至关重要的。

第三，循序渐进，逐步提高里程。

长跑训练需要慢慢来，切忌急功近利。

跑步里程的增加应该是渐进的，不宜一下子增加太多，以免造成身体负担过重。

第四，保持正确的姿势和呼吸。

正确的跑步姿势和呼吸方式能够减少能量的浪费和呼吸不畅带来的不适，有助于提高跑步效率和耐力。

第五，合理饮食和补充营养。

长跑训练需要大量的能量支持，因此跑者需要合理的饮食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和各类维生素矿物质的摄入，并且需要根据训练情况适当补充营养品。

第六，适时休息和恢复。

长跑训练会对身体造成一定程度的损伤，因此充足的睡眠和适当的休息时间是必不可少的，有助于促进身体的恢复和修复。

第七，坚持不懈，耐心等待成果。

长跑训练是一个持久的过程，要想取得进步需要坚持不懈，相信自己的训练计划并保持耐心。

只有在长期的积累和坚持下，才能收获满意的成果。

总的来说，长跑训练是一项需要全方位考虑的运动项目，只有在合理制定训练计划、科学选择装备、坚持循序渐进的原则下，并保持正确的跑步姿势和饮食习惯，才能够取得长期稳定的进步。

长跑不仅仅是一种运动，更是一种态度和生活方式，相信通过这七个关键要点的把握，你一定能够享受长跑带来的快乐和健康。

长跑的好处和坏处有哪些这有助于锻炼坚韧的意志，指面困难的勇气，满练出刻苦耐劳的坚强意志。

增强体质进行长跑练习能够增加大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应能力，尤其是能锻炼大脑皮质的工作耐力。

实践证明，经常长跑的人，工作起来，手脚灵活，耐久力强，不易疲劳。

提高心血管功能由于在进行长跑的过程中，四肢和心脏的需血量会增加，身体在调节自身需求的同时会迫使心血管功能不断增强来供应身体的需要，这样才能更好地保证运动的进行。

如果是你适应了长跑，在长此的锻炼中，心脏不断增大，心跳更加有力，输血量也能增多，心血管功能的不断强大，为身体储备了更多的力量。

增强身体抵抗力长跑能够使血液中的白血球、红血球、血红蛋白增加，红血球和血红蛋白的增加能够帮助提高体内的营养水平和身体的代谢能力。

我们知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，经常练习长跑，白细胞吞噬病菌的能力不断增强，身体对病菌的抵抗能力也会越来越强。

增强呼吸系统功能长跑的时候身体需要更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。

想要达到这样的效果，呼吸器官必须尽最大可能的加大工作效率。

这时候呼吸的时候胸廓不断加大可活动范围，肺活量也不断往上攀长。

身体中气体交换的能力也越来越强。

经常练习长跑的人能够拥有很好的呼吸系统，即便是在劳动强度大、身体需氧量多的情况下，呼吸器官也不会因为呼吸过度频繁而觉得疲劳。

促进骨骼发展经常进行长跑锻炼的人，他的骨骼具有不一样的明显特征：骨密质多，骨松质整齐。

骨骼具有很好的抗压、抗断、抗弯能力。

而且青少年如果能够经常进行长跑锻炼，能够有效增强下肢，促进身高增长。

增强身体的适应力常年坚持长跑的人，身体受到了严寒酷暑的气候锻炼，身体中调节体温的中枢系统得到了有效的锻炼，不仅能够灵敏、准确的调节体温，还能帮助身体即使在恶劣的气候环境中也能应付自如的适应。

避免对心脏负担加大，可以有两个方解决，一是控制长跑的时间和强度;二是除了进行长跑这样的耐力锻炼还可以进行举重这样的力量训练。

运动健康：长跑训练的注意事项与方法简介长跑是一种对全身肌肉、心血管系统和呼吸系统都有益处的有氧运动。

但要想进行有效的长跑训练并保持身体健康，有一些注意事项和方法是需要了解和遵循的。

注意事项1. 适应度评估在开始长跑训练之前，需要先评估自己的身体状况和适应度。

如果近期没有进行过运动或存在潜在的健康问题，最好咨询专业医生或教练，并进行必要的健康检查。

2. 温暖身体在开始任何运动前，特别是长跑训练前，务必进行适当的热身运动。

这可以提高肌肉温度、增加关节灵活性，并减少受伤风险。

3. 合理安排训练计划制定一个合理的长跑训练计划非常重要。

根据自己的目标和水平，逐步增加距离和强度。

同时要注意合理安排休息日，以便给予身体恢复时间。

4. 正确的装备选择合适的跑鞋和运动服装对于长跑训练来说至关重要。

确保跑鞋具有良好的支撑性和缓冲性，能够减轻关节和肌肉的压力。

5. 加强核心训练长跑需要全身协调运动，因此进行核心稳定性训练是很重要的。

这包括腹肌、背肌和髋部肌群的锻炼，可以提高姿势控制和稳定性，减少受伤风险。

6. 留意身体信号在进行长跑训练时，要时刻留意身体信号。

如果感到剧烈疼痛、呼吸困难或头晕等不适症状，应立即停止运动并寻求医学建议。

训练方法1. 有氧与无氧训练结合长跑训练应结合有氧与无氧训练。

有氧运动以低至中等强度持久时间较长为主，可以提高心血管耐力；而无氧运动则注重速度和爆发力，在一定时间内以较高强度进行。

2. 渐进式训练长跑训练应采取渐进式原则，即逐步增加每周的运动量和强度。

这可以使身体适应并不断提高耐力水平。

3. 不要忽视间歇性训练间歇性训练是长跑训练中的重要组成部分，通过交替高强度和低强度运动来增加心血管负荷、提高耐力和速度。

4. 合理饮食与休息长跑训练需要足够的能量供给和充足的休息时间。

合理安排饮食，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入，并保持良好的睡眠质量。

5. 记录与评估在进行长跑训练时，及时记录自己的距离、速度和感受等信息，并定期进行评估。

长跑的锻炼作用及锻炼中的注意事项一、长跑的锻炼作用长跑作为一种有氧运动，对身体和心理的锻炼都有着积极的作用。

以下是长跑的几个主要的锻炼作用：1. 改善心肺功能长跑是一种需长时间坚持的有氧运动，它能够加强心脏的收缩功能，提高肺活量，增加红细胞数量，改善血液循环等，从而有效提高心肺功能。

2. 促进代谢长跑可以加速新陈代谢，提高身体内脂肪的燃烧速度，帮助减肥和塑造身体曲线。

长期坚持长跑锻炼，身体的代谢水平将得到长期提升。

3. 增强耐力长跑是一种对人体耐力要求较高的运动方式。

通过长时间的持续奔跑，可以增强肌肉的耐力，延长运动时间，提高身体的耐力水平。

4. 加强心理素质长跑需要坚持且耐心，对心理素质的培养有着积极的帮助。

坚持长跑可以培养毅力、自律和坚韧不拔的精神品质，增强意志力和自信心。

二、锻炼中的注意事项尽管长跑有着诸多好处，但在锻炼过程中仍需注意以下几个方面，以确保体验到最佳的锻炼效果并减少可能的伤害。

1. 安全鞋具选择一双适合自己的专业跑鞋非常重要。

合适的跑鞋能够减少对骨骼和关节的冲击和压力，提供足够的支撑和稳定性，减少受伤的风险。

2. 科学热身在长跑之前，做好热身运动是非常必要的。

热身可以提高肌肉的温度，增加血液循环，减少受伤的风险。

主要包括慢跑、拉伸和关节活动等。

3. 合理呼吸正确的呼吸方式对长跑至关重要。

应采取鼻子吸气、口子呼气的方式进行深呼吸，保证身体得到足够的氧气供应，减轻疲劳感。

4. 渐进式训练初学者应从较短的距离和较低的强度开始，逐渐增加训练的距离和强度。

过快地增加训练量可能导致肌肉疲劳、伤害和心理压力。

5. 合理安排休息适当的休息是长期坚持长跑的保障。

每周应该有至少一到两天的休息时间，给身体充分恢复的机会，避免过度训练引发的不良反应。

6. 饮食均衡合理的饮食对于长跑锻炼非常重要。

应摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，保证身体有足够的营养物质供给，并适当补充水分。

7. 关注体验在长跑过程中，应注意自己的身体感受，切勿勉强。

长跑有哪些注意事项和防护措施长跑的注意事项长跑跑步的好处在于对心血管系统的锻炼，防止动脉老化，还要可以锻炼下肢的肌肉，经常锻炼可以强化膝关节和踝关节，使关节不容易受伤如果膝盖没有旧伤每天跑步没有任何问题，不过一般慢跑就可以满足身体健康的需要，短跑的那种前脚掌着地的跑法对关节的冲击更大，容易磨损。

我们一般人不需要像运动员那样做超量的练习，跑跑步还是比较好的不过跑步需要注意几点：1、跑前先快走几分钟热身，然后活动关节，拉伸韧带，做好热身2、跑步时候注意姿势，长跑最好全脚掌着地，脚也不要外翻或内翻；选择塑胶、草地、土地上跑步，尽量少在石板路、柏油路上跑步3、维持心率在自己最大心率（220-年龄）的60-70%即可，根据心率来调整速度，不参加比赛的话没必要长时间快跑4、运动后对膝盖注意保暖，不要受凉5、如果膝盖受伤，及时冷敷，之后减少剧烈运动，并在24-48小时后热敷6、如果膝盖不适可以用游泳来代替跑步，缓解对膝盖的压力7、一周跑三次步就足够维持身体健康了，其余的时间可以选择其他活动，比如各种球类活动或者肌肉训练增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。

如果臀部肌肉不发达，做动作时收缩力量不够，就不能保证身体回到正确的位置，膝关节受伤的机会增加。

最近有学者发现，长跑运动员的薄弱臀部让他们受伤的机会大增。

所以要减少对膝盖的伤害，应增加膝关节周围肌肉群的力量，还要增加躯干大肌群（背阔肌、腹肌、臀大肌）以及股四头肌和蝈绳肌的力量。

长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

长跑的好处都有这些_空腹跑步注意什么摆臂自然，后的冲刺阶段可有意识的增加摆动的幅度与速度来带动脚上的速度。

耐力跑重要的还是要合理的分配好自己的体力，尽量匀速跑进，除非后的冲刺。

那么我们要知道长跑的好处都有这些?下面是小编为大家整理的长跑的好处都有这些_空腹跑步注意什么等相关内容，感谢大家阅读!长跑的好处都有这些一、提高呼吸系统和心血管系统机能相关科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、缓解压力、放松心情运动能够让我们更加愉快，因此长跑有利于心情舒畅、精神愉快，能让我们每天高兴，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

三、长跑有利于防病治病健身长跑可使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗的作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定证明，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可以有效的降低血液中胆固醇。

这对老年人易患不同程度的高血脂症，从而对血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

四、增强体质，促进人际关系长跑能增强体质，促进人际关系。

参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。

除此外长跑还能使人际关系和谐。

由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。

空腹跑步注意什么如果平时不注意，空腹跑步，跑步过程中最好多加注意。