如何缓解心理压力教案资料41页PPT

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工作中的自发性压力
1、担心能力不够、不能胜任、优柔寡断。 2、个性不够开朗，人际关系欠佳。 3、过高自我期望，完美主义作祟。 4、承担完全责任，超负荷工作大包大揽。 5、好胜心强烈，处处都要赢过。 6、家庭因素及个人情绪引起烦躁压力。 7、身体欠佳，无法应付工作。
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压力从何而来？
心理学家曾形象说：压力就像一根 小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。 但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
人需要将压力控制在适当的水平： 使压力的程度能够与生活协调。
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监测自己和别人的压力信号
1、头痛 2、胃痛 3、消化不良 4、肌肉紧张 5、流泪 6、渴望逃避现实 7、失眠 8、其它
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压力对人体的影响与危害
1、压力对人体造成的影响 肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不
断出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。 2、压力带来的不良行为
对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行 为。 3、压力给人的情绪认知
注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下 降；经常担忧，烦躁不安，焦虑。
双赢故事：《新龟兔赛跑》
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测试：身体老化的程度
闭眼单脚站立试验
测试身体的肌力和平衡能力，以判 断人体老化程度。
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你有持续工作（赚钱）的能力吗？
许 多 人 似 乎 总 是 看 到 自 己 在 10—20 年 间 就拥有以往30年才可以积累的财富，却没有想 到自己在30岁（或40岁）的时候就已经消耗了 40岁（或50岁）的人生。

生气的 焦虑，不安，害怕 惭愧，局促不安 沮丧或情绪低落 内疚的 嫉妒的 情绪摇摆不定的 自我优越感和认同感下降 感觉失去控制，无助的 冒出自杀的念头 想法偏执

不能集中精神 侵扰的映像或情况很遭的 映像 失去控制的映像 自杀或死亡的映像 总是作白日梦 自我表现很差 做恶梦
机构成员工作效率下降
机构成员缺勤率上升，迟到早退现象出现增多
机构成员离职率上升
机构事故发生率上升
压力时代



上海市的心理障碍的患病率高达39.7%，其 主要原因是压力。（2002年解放日报) 英国每10个员工就有三个患有精神方面的 疾病 英国有80-90%的经理患有不同程度的职业 枯竭。
潜在因素 需 求 控 制 经 理 和 同 辈 支 持 关 系 角 色 改 变



强迫的或冲动行为 把检查当作例行的公事 不良的时间管理 工作业绩下降 经常不在岗位上 吃饭/说话/走路很快 总是容易出事故 神经性抽搐
如何对待行为
①试着找出给你造成压力或是让讨厌的压力 持续产生的特殊行为。 ②在他人的帮助下，找出是什么导致了你的 行为。 ③寻找管理你身体、思维和情感的合适策略。 ④认清拒绝不健康压力的重要性，发展自信 的行为，解决这一问题。
如何才能缓解 心理压力
压力—现代生活的副产品




80%的疾病与压力有关（NIOSH） 每天100万员工由于压力而缺勤 60%-80%的工作事故与压力过大所致，造成200万人伤残， 15000人死亡，30亿美元的损失 90%的慢性结肠炎由于压力过大所致 5000—1000万人患有头痛 80%与压力有关 美国企业用于压力管理的培训120亿美元。 心理压力给美国的企业带来3050亿美元的损失 中国87.4%的企业管理者感到压力很大（中国企业家2003）

5
心理压力自测
9. 你不能控制生活中的烦恼。 10. 你觉的你所有方面都是失败的。 11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。 12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13. 你不能控制消磨时间的方式。 14. 你感觉积累的大量困难不能克服。 15. 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免 花钱。
如果一瓶牛奶洒了 一半，你是懊恼不 已呢，还是庆幸还 有另一半？
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故事一：
一个战士写给他父母亲的一封信，在信的开头他向父 母亲汇报，他在部队的一系列表现，他这样写道：刚到部 队不久，我就在同宿舍的战友那里偷了两千块钱，我用这 两千块钱买了一辆摩托车，不幸的是我骑着这辆摩托车外 出时，居然撞到了一颗大树，结果左腿被撞断了……
五、如何解决心理压力带来的困扰
3
消防车压力与心理压力有哪些共同之处？
vs
A
两种压力均可加可减
B
压力过大会出问题
这两种压力均是动力
C
4
心理压力自测
对下列各题做出“是”或“否”的回答。 1. 因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3. 你常常感到紧张和压力。 4. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6. 你对把握你的个人问题没有信心。 7. 你感到事情不是按你的意愿发展。 8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
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二、消防战士产生心理压力的原因
15
消防部队面临的各项任务
抢险救灾
B
灭火救援
A
消防
C
社会救助
维护社会稳定 E

发展结果的可预测
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10
练就正向思维习惯
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11
分 享 带 来 喜 悦
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12
路天 无 绝 人 之
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13
弱者并不会常常处于下风
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14
合 作 带 来 惊 喜
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是 恐 惧 还 是 自 信
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是 颓 废 还 是 放 松
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是 两 小 无 猜 还 是 大 逆
“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨， 饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心 忍性，增益其所不能。”
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4
彻底摆脱了压力就是——死亡
一个关于蝉蜕的真实故事 人生的第一份礼物是什么？
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5
过重的压力给人们带来痛苦
心理症状 生理症状 行为症状
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6
心理症状：
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建立巩固完善“紧张——放松”机制
欣赏音乐放松 放松音乐7.mp3音乐1 音乐2
积极运动放松 放松操 放松呼吸
合理宣泄放松 发泄小游戏 专注兴趣放松
投入游戏放松 现场游戏1
现场游戏2
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自我娱乐放松
幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片
给女教师的30个健康建议
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经常保持微笑
不管在人生舞台上扮演何种角色，都要 面临压力，只要合理的管理压力，就可以积 极地将压力转换为动力！
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努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。 如果你学会了这一点，你的人生就会轻松并且 收获很多。

（二）宣泄的种类 1、向外投射 是指把自己的动机、想法、态度和欲望投 射到别人或外界的事物上的一种方式，因 投射出去的往往是被自己压抑的东西。 如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有 水珠，就会觉得花也在掉眼泪"感时花溅泪 "，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来； 有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故 事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际 上也是一种投射的渲泄。
9、摔打宣泄 盛怒之极，打人毁物，是一种不明 智的行为，多为不良刺激太突然、 剧烈所致。 明智的行为疏泄法以不伤害自己与 他人为原则，要么对着墙壁、大树 任意地捶打一番；要么原地踏步， 使劲跺脚；要么将不值钱的东西该 摔则摔，该毁则毁。 职业不同，行为发泄方式可不同， 有的人在家拼命地干家务，如拖地、 洗衣服以发泄；而有的人如厨师在 工作中挥刀砍剁以发泄；运动员拼 命地长跑、踢足球以发泄；农民耕 耘锄草以发泄。
从身体方面，可以观察饮食是否正常，睡眠是
否充足，有无适当运动等； 从精神方面，可以观察处事是否镇定，是否容 易分心，是否心平气和等。
（二）想象性放松
在指导做想象性放松之前，应先让他们放松地坐 好、闭上双眼，然后给予言语性指导，进而由他 们自行想象。 常用的指示语是：“我静静地俯卧在海滩上，周 围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射， 触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒 适，微风带来一丝丝海腥味，海涛声……”在给出 上述指示语时，要注意语气、语调的运用，节奏 要逐渐变慢，配合对方的呼吸。
放松术小常识
6.神经衰弱时，听李斯特的《匈牙利狂想曲》、比尔的《卡 门》。 7.失眠症：听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之 梦》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》。 8.驱走瞌睡时：听贝多芬的A大调第六交乐曲《田园》第四乐 章，拉威尔的管弦《波来罗》，普罗科菲耶夫的交响童话《彼 德与狼》，圣桑的《动物狂欢节》。 9.全身感到疲惫不堪时，无精打采：收听贝多芬的《第六交响 曲》及我国的民乐《春晓》、《彩云追月》、《流水》等是最 佳的选择。 10.缓解焦虑紧张、心情烦闷的症状：听一听门德尔松的第二 交响曲《苏格兰小调》及我国的民乐《姑苏行》、《月儿高》 等很有好处。 11.在感到食欲不振时：莫扎特的《好游曲》、泰勒曼的《餐 桌音乐》及我国的民乐《欢乐舞曲》、《花好月圆》等可以助 君进餐。

选择高质量的蛋白质来源：维持 身体的正常功能和新陈代谢。
适当运动，提升身体素质
每周进行至少150分钟的中等 强度有氧运动：如快走、骑自 行车等。
增加力量训练：提高肌肉力量 和骨密度。
找到喜欢的运动方式：让运动 成为一种享受，坚持下去。
06
总结回顾与展望未来
总结本次课程重点内容
01
压力来源与影响
目标设定
设定明确、可实现的目标，以激 发自我激励和动力。
自我奖励
在达到目标或取得进步时给予自 己奖励，以增强积极情绪和自我
价值感。
学会有效应对负面情绪
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想等放松技巧来缓解紧张和焦虑。
认知重构
改变对问题的看法和态度，以更积极的方式解释和理解挑战。
社交支持
与家人、朋友或专业人士分享自己的感受，寻求支持和建议。
孤独感
与家人、朋友、同事等发生矛盾或冲 突，产生心理压力。
长期独处、缺乏社交活动可能产生孤 独感，增加心理压力。
社交焦虑
在社交场合感到紧张、焦虑，影响正 常人际交往。
长期压力对健康影响
心理健康问题
如焦虑、抑郁、睡眠障碍等。
生理健康问题
如免疫系统功能下降、消化系统紊乱等。
行为问题
如过度饮酒、吸烟等不良行为，以及工作效率下 降、记忆力减退等。
成长过程中的挑战与突破
回顾了在学业、工作、家庭等方面所面临的挑战，以及如何逐步突破自我、实 现成长的经历。
感悟与收获
总结了从挑战中获得的宝贵经验，如培养韧性、学会时间管理、拓展人际交往 等，并强调了自我成长的价值。
对未来生活规划提出建议
设定明确的目标
根据个人兴趣和价值观，设定 长期和短期的目标，使生活更

积极规划：制定 合理的目标和计 划，为未来做好 充分准备，增加 对未来的信心和 掌控感。
调整思维方式： 采用积极的思维 方式，关注解决 问题的方法和积 极的方面，减少 消极情绪的影响。
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士或团体组织交 流，分享感受和 困惑，获得支持 和帮助。
感谢您的观看
汇报人：WPS
建立良好的人际关系
真诚待人
学会倾听
尊重他人
积极沟通
冷静分析：了解问题的本质，明确 自己的立场和利益。
解决冲突的方法
学会妥协：在冲突中寻求共同点， 寻求双方都能接受的解决方案。
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有效沟通：通过对话、协商等方式 表达自己的想法和感受，避免误解 和冲突。
借助第三方：在必要时可以请第三 方参与调解，如心理咨询师或领导 等。
寻求专业心理咨询师的帮助
学会倾听和关心他人，建立良 好的人际关系
健康的生活方式
饮食健康：多 吃蔬菜、水果、 全谷类食物等
适量运动：每 周至少进行 150分钟中等
强度的有氧运 动
充足睡眠：保 证每天7-8小 时的睡眠时间
减少压力：学 习放松技巧， 如深呼吸、冥
想等
应对学习压力
制定合理的学习计划
改变思维方式
认知重构：重新评 估和调整压力事件 的意义和影响
积极思考：关注积 极方面和正面经验， 减少消极思维
自我暗示：使用积 极的自我对话和自 我肯定来增强自信 心和自我效能感
情绪调节：学习认 知行为疗法，掌握 情绪调节技巧，如 深呼吸和冥想等
与亲朋好友交流
寻求社会支持
参加兴趣爱好小组或社团活动
按照程度：轻度、 中度、重度

过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响

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快乐的三层次
• 第一层次：竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、 收入。
• 第二层次：条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起
如：健康、 财富、身份、地位、声望…。 • 第三层次：自觉性的快乐
不需外界的能量或剌激，就能感觉到
平安、快乐与和谐。欣然接受现状。
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第三层次：自觉的快乐
.
11
情绪管理优良者的特质
• 平静的内在修养 自信 • 和谐的处世态度 温和 • 真诚待人人心公益 • 幽默 风趣 慷慨 • 择善力行终身学习
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EQ管理高手的技能
• EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
• 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏 赞美
.
7
消极对策 纾解压力
• 自我接纳、自我肯定 • 练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 • 选择面对压力：两害取其轻 • 建康的食物，帮助您面对压力 • 养成运动的好习惯 用心聆听音乐节奏 • 祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助
.
8
积极对策 面对压力
• 面对压力：解决压力之道在认知了解 • 写下过程：可以了解最终目标的压力 • 根本解决：逃避危险 勇敢面对 • 了解接受：把压力当作动力助力潜力 • 享受压力：享受压力的刺激及影响 • 适当休息：可以让你更有充沛的活力
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22
缓解压力之——自我调整篇（1）
1.静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到 周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到 不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的 症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最 大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

▪ B 遇到压力时，你会找其他管道来舒缓紧绷的情绪，让自己不会那么沉重。然 后等到心情平静下来，慢慢思考解决方法，顺利渡过逆境。所以人家多半会误以 为你一 直过得很平顺 ，无风无雨，却不知你已经面对过不少困境，运用经验闯 过了每一次关卡。你的生活抗压力性为86%。你的生命较长
▪ C 你有点讨厌麻烦的事，所以遇到一些突如其来的意外，会显得格外不耐烦，也 有一点点担心不能处理得当。若是给你很有规律固定的工作，你通常都可以做得 很好。可是一碰上别人对你临危受命，你就开始慌张起来。所以一定要有人陪在 身边，你才会有安全感，有信心把事情完成，所以你的抗压性稍微弱了点，只有 68%。你的寿命一般。
• 要求完美的性格是 A 型性格, 要求快速效率 ，会比较容易产生高压 (压力来自于自己) 。
• 越是看重胜负成败, 越是有压力。 • 越是为他忧烦，忧愁未来，烦恼越多。
你了解自己目前的心理压力状况吗?
1.觉得手上工作太多，无法应付。（没有、有时、经常） 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。 （没有、有时、经常） 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作或与地震有关的信息。 （没有、有时、经常 ） 4.遇到挫败时很容易发脾气。 （没有、有时、经常） 5.担心别人对自己工作表现的评价。 （没有、有时、经常） 6.觉得上司和家人都不欣赏自己。 （没有、有时、经常） 7.担心自己的经济状况。 （没有、有时、经常） 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，觉得难以治愈。 （没有、有时、经常） 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 （没有、有时、经常） 10.需要借助安眠药去协助入睡。 （没有、有时、经常） 11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 （没有、有时、经常） 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 （没有、有时、经常） 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 （没有、有时、经常） 14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 （没有、有时、经常） 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 （没有、有时、经常） 16.做事急躁、任性而事后感到内疚。 （没有、有时、经常） 17.觉得自己不应该享乐。 （没有、有时、经常）