夏季保健,找对身体部位很关键.docx

夏季的中医保健及食疗夏季的中医保健及食疗1、背景介绍夏季是阳气最旺盛的季节，中医认为夏季天气炎热，容易出现阳气过盛、湿热内蕴等问题。

因此，在夏季进行中医保健和食疗，能够帮助调节体内阴阳平衡，增强身体的抵抗力，预防各种夏季常见疾病。

2、中医保健⑴调节作息时间夏季日照时间长，人的生物钟也会相应调整。

建议夏季早睡早起，保证充足的睡眠时间，尽量避免在午后的烈日下外出活动。

⑵穴位保健夏季穴位保健可以帮助调节体温、舒缓疲劳等。

常用穴位有：●太冲穴：位于足底部，拇趾与第二趾之间凹陷处。

按揉太冲穴能缓解疲劳和清热。

●大椎穴：位于颈椎第7椎棘突下凹陷处。

按摩大椎穴有利于缓解头痛、目眩等不适症状。

⑶运动保健夏季适宜进行一些轻度运动，如散步、太极拳等。

运动可以调节气血流通，增加体力和耐力，同时也有助于排汗，清除体内湿气。

3、夏季食疗⑴饮食调理夏季饮食以清淡、富含维生素、矿物质和纤维素的食物为主，如新鲜水果、蔬菜、豆类等。

避免过食辛辣、油腻、烧烤等容易上火的食物。

⑵中药食疗夏季可选用一些中药材进行食疗，如绿豆、黄瓜、苦瓜等。

具体方案可参考以下：●绿豆汤：绿豆清热解毒，可用来清热解暑和改善消化不良。

将绿豆煮熟后加入适量的冰糖，可以凉拌或煮成绿豆汤饮用。

●黄瓜汁：黄瓜富含水分和维生素，具有清热解毒、利尿降压的作用。

可以将黄瓜榨汁饮用，或切片泡水饮用。

4、附件本文档附带了一份夏季常见中医食疗菜谱，供参考。

5、法律名词及注释本文档涉及的法律名词及其注释如下：●健康食品：指符合国家相关食品标准的，具有特定保健功能的食品。

●食疗：指通过饮食的调理来达到健康保健目的的方法。

处暑时节的夏季中医穴位保健夏季是阳气最旺盛的季节，人体的阳气也最为旺盛。

在处暑时节，炎热的天气给身体健康带来了一定的挑战。

中医认为，夏季是阳气最旺盛的时候，这个时候保护好身体特别重要。

除了注意饮食起居外，按摩和刺激特定的穴位也是舒缓身体不适的有效方法。

本文将介绍一些夏季常用的中医穴位保健方法，帮助您在处暑时节保持健康。

一、头部穴位保健1. 百会穴：百会穴位于头顶正中线上，头发向后梳理时，手指自然会摸到一个凹陷的地方，就是百会穴。

按压百会穴可舒缓头痛、头晕、失眠等症状。

2. 头维穴：头维穴位于头部正中线与耳前缘连线中点，用手指轻轻按压头维穴，有助于缓解头痛和眩晕。

二、面部穴位保健1. 迎香穴：迎香穴位于鼻唇沟上缘两边，按压迎香穴可以缓解鼻塞、感冒引起的头痛、眼疲劳等不适。

2. 人中穴：人中穴位于上唇中央凹陷处，用力向上按揉人中穴，可以改善面色苍白、口干舌燥等问题。

三、颈部穴位保健1. 风池穴：风池穴位于颈部两侧、颈椎外侧，按摩风池穴可以缓解头痛、颈肩疼痛等症状。

2. 天突穴：天突穴位于颈椎正中线上，按压天突穴可以缓解肩颈酸痛、偏头痛等问题。

四、胸腹部穴位保健1. 曲骨穴：曲骨穴位于胸骨中段两侧凹陷处，轻轻按压曲骨穴有助于缓解胸闷、呼吸困难等症状。

2. 中极穴：中极穴位于脐中点，按摩中极穴可舒缓腹痛、消化不良等问题。

五、腿部穴位保健1. 山包穴：山包穴位于小腿外侧髌骨下方凹陷处，按压山包穴可以缓解小腿酸痛、膝盖问题。

2. 三阴交穴：三阴交穴位于小腿内侧，从踝关节上方四指宽度处，按摩三阴交穴可以调节内分泌、缓解月经不调等问题。

在进行穴位按摩时，可选择用拇指、中指或无名指等适合力度的手指进行按压，并通过旋转、揉捏等方式进行刺激。

按摩时应以舒适为宜，避免过度刺激导致不适。

除了穴位按摩，夏季还应注意饮食起居，保证充足的睡眠和水分摄入，合理安排运动时间，避免长时间暴露在阳光下。

同时，遵循中医的养生法则，根据个人体质和环境因素进行调理，才能更好地保持身体健康。

夏季养生每天爱护这五个部位人体有五大保健特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。

每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。

特区一、腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。

对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

保健方法两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

特区二、耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。

保健方法提拉耳垂。

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

手摩耳轮。

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖。

用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

特区三、前胸养生关键词：增强心肺功能。

一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

保健方法用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。

然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

特区四、背部养生关键词：提高免疫力，防感冒。

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

夏季养生简介夏季是阳气最旺盛的季节，也是人体最容易受到外界热能的季节。

在夏季，养生非常重要，能够帮助人体保持健康与平衡。

本文将介绍一些夏季养生的方法和注意事项，帮助您度过一个健康、愉快的夏季。

饮食养生多吃清凉食物在夏季，由于气温较高，人体容易出现口渴、出汗等现象。

因此，多吃一些清凉食物可以帮助人体降温、清热解毒。

例如：西瓜、苦瓜、黄瓜等水果蔬菜，具有清热解毒效果，能够消暑降温，还能补充身体所需的水分。

饮食要均衡夏季的饮食要以清爽、轻易消化为主，不宜吃过多的油腻食物和辛辣食品。

需要注意的是，夏季容易出现食欲不振的情况，因此应该适量增加蔬菜水果的摄入，保持营养的均衡。

多喝水在夏季，人体容易出现脱水的情况。

因此，要多喝水，补充身体所需的水分。

建议每天至少饮用8杯水，可以随身携带水瓶，定时饮水，保持身体的水分平衡。

生活养生注意防晒夏季阳光强烈，人们容易受到紫外线的伤害。

因此，出门时应尽量避免暴晒，在阳光强烈时，可以使用遮阳伞、太阳帽等防晒工具。

同时，还可以选择使用防晒霜，以提供更好的防晒效果。

合理安排作息时间夏季气温高，尤其是在午后时段，人们往往感觉疲倦，容易犯困。

因此，合理安排作息时间非常重要。

应尽量避免在中午时段进行剧烈运动或重要工作，可以选择午休或进行轻松的活动，以保持精力充沛。

加强体育锻炼夏季是进行户外活动的好时机。

适当进行体育锻炼可以增强体质、提高免疫力。

可以选择早晨或傍晚时段进行活动，在气温较低时锻炼，避免中暑。

可以选择跑步、游泳、健身等运动方式，让身体得到充分的运动。

心理养生放松心情夏季是一个阳光明媚的季节，人们容易感到愉快和轻松。

因此，要保持积极向上的心态，放松心情，避免过度焦虑和压力，有助于提高身体免疫力和健康水平。

保持良好的睡眠夏季气温高，人们容易感到闷热，难以入睡。

因此，要保持良好的睡眠环境和作息习惯。

可以选择凉爽通风的卧室，使用适合的床品，避免过度疲劳和过度劳累，保证充足的睡眠时间，有助于提高睡眠质量。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==夏季养生保健知识推荐夏季来要了，你们是不是在找关于夏季养生保健知识呢?下面整理了一些夏季养生保健知识，供大家参考，希望对你们有帮助。

夏季养生保健知识1、最佳蔬菜——苦味菜夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。

此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。

中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。

而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。

现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。

苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

2、最佳肉食——鸭肉切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。

这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。

其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。

鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

3、最佳汤肴——番茄汤夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

4、最佳饮料——热茶夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。

茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。

7毫克，红茶24。

1毫克)，既解渴又解乏。

据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

不可忽视的夏季养生细节夏日炎炎,消暑降温成了人们关心的问题。

那么,我们应该如何科学地降温呢?其实,把一些日常“小事”做好就有利于夏季养生保健。

饮水时炎热的夏季,大量出汗是机体散发热量的重要途径。

但是大汗淋漓,不仅大量丧失水分,也会丢失钠、钾等重要电解质,导致人体生理功能紊乱而诱发疾病。

所以,重视及时补充水分和盐分,是夏季保健之首要。

1.人口渴了再饮水,就如同田地已干裂了才去浇水一样,这时身体已受到损害。

一般而言,夏季补充水分,以淡热茶、绿豆汤、银花菊花茶、矿泉水为最佳。

这些饮料,不但价廉,还有消暑解毒、清心利尿之功效。

2.若汗出过多或高温作业者,还应喝些含盐饮料或盐汽水等,以及时补充丢失的钠盐,但不宜暴饮,中老年人尤应注意。

进食时夏季的食物,宜清淡、温凉、富营养而易消化。

1.宜多吃些含维生素、矿物质、微量元素丰富的果蔬,如西瓜、桃子、香蕉、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、茄子、芹菜、藕等。

肉类则以瘦肉、鸡、鸭、鱼等为最佳。

夏季常吃些清洁卫生的凉拌菜,所选之菜不但应洗干净,最好用开水烫过,同时适当多放些姜、蒜、醋,不但可调味,还有利于杀菌解毒。

2.夏季宜常喝些既能补充水分又能补充营养的粥或汤类,如绿豆粥、赤小豆莲子粥、小米粥、百合银耳粥、冬瓜丸子汤、黄瓜肉片汤、番茄鸡蛋汤、酸菜粉丝汤、榨菜肉丝汤等。

爱心提示:●夏季最好少喝含酒精和过甜的饮料,特别是烈性白酒,啤酒也不可多饮。

●一定要少吃辛辣刺激性食品和香燥食品,以免助热生火,诱发疮疖等疾病。

在家时1.阳光直射的房间,一定要挂窗帘,以遮挡阳光的照射。

窗帘一般宜选吸收热量少的浅淡颜色。

2.在居室放些冰块,或在室内放几盆清水,或在地上洒些清水,或多擦几遍地,均有助于吸收一定热量。

3.早晚洗个温水澡,对防暑降温非常有益。

不洗澡时,多用自来水冲洗几次手,也有助于降温。

4.电扇降温宜采取摇头吹。

尤其在睡眠后,即使是年轻人,也不可调到高挡直对着吹,以免腹部等处受寒,或引发面瘫等疾病。

夏天是一年四季中比较特殊的季节，它的气温高、湿度大、阳光强等特点常常让人感到非常闷热、疲惫，容易出现中暑、脱水等问题。

在夏季要保证身体的健康，就需要注意夏季的保健问题。

本文将向大家介绍夏季的保健教案，希望可以帮助大家更好地度过夏天。

一、科学饮食饮食是保证身体健康重要因素，在夏季要注意科学饮食。

要多喝水，一般情况下，平时饮水量较少，夏天要多喝水，以保证身体的水分充足。

要注意饮食的营养均衡，多吃新鲜蔬果、粗粮、豆类等食物，以增强身体的免疫力。

二、合理运动夏季气温高、湿度大，容易让人感到疲惫和烦腾，在夏季要注意合理运动。

比如，早上和晚上是最适宜运动的时段，可以适量参加一些室内、水上运动，如游泳、跳绳、瑜伽等。

同时，在运动前要充分准备，进行必要的热身运动和拉伸动作，以避免运动伤害。

三、防暑降温夏季的高温天气容易让人出现中暑等问题，在夏季要注意防暑降温。

要注意室内通风换气，保持室内空气的新鲜度。

要避免长时间暴露在阳光下，外出时要戴防晒帽、墨镜，并涂抹防晒霜。

要适当降温，可以多喝凉茶、吃冰淇淋等食物，避免暴饮暴食，以免引起消化系统不适。

四、心理调节夏季天气闷热、湿度大，容易让人情绪低落，在夏季要注意心理调节。

要保持愉悦的心情，积极乐观，不要过于焦虑和担心。

可以通过适当的休息，阅读、听音乐等方式来放松身心，降低紧张情绪。

在夏季要保持身体健康、保证生活品质的前提下，要注意夏季的保健问题。

科学饮食、合理运动、防暑降温、心理调节等都是很重要的保健问题，在实际生活中需要认真贯彻执行。

这样，可以让我们在夏季中倍感舒适、健康。

夏季养生保健小常识夏至后入伏有初伏、中伏、末伏之分，三伏天是一年之中最酷热的时期，简洁中暑、生病。

因此，旧时在这时多驱鬼以求安，同时也讲究中午歇晌，讲究吃补食。

下面是我收集推举的夏季养生保健小常识，欢迎阅读参考。

夏季养生由来古代对于夏季的养生是很重视的。

《素问·四气调神大论》记:“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽敞，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有深厚的兴趣，培育乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

嵇康《养生论》对炎炎夏季也有其独到之见，认为夏季酷热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，酷热亦于吾心少减，不行以热为热，更生热矣”。

“心静自然凉”，就是夏季养生法中的精神调养。

《礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的一些明显现象:“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。

”这说明这一时节可以开始割鹿角，蝉儿开始鸣叫，半夏、木槿两种植物慢慢繁盛开花。

从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，留意爱惜阳气，着眼于一个“长”字。

夏季是草木茂密，繁花似锦的季节，天地阴阳之气交合，万物开花结果。

这时的养生之道应是晚睡早起，不对白天心生厌烦，使心情平和，使花落瓜熟，使邪气随汗水流走。

夏至作为酷热的起始节点，对健康养生是有重要意义的。

天气酷热，人们食欲不振，开始消瘦，即所谓的“枯夏”。

民间开始偷闲消夏，留意饮食补养。

“疰夏”是一种季节性病症，主要因为天气的暑热和体质的虚弱。

古人预防疰夏一般分两个阶段，第一阶段从“立夏”开始，这一时段的风俗很多，比方上海人就有立夏之日吃茶叶蛋的风俗;第二阶段则从夏天开始，“夏至防疰夏”，各地有一些饮食的风俗，胡朴安在《仪征岁时记》中记载:“夏至节，人家研豌豆粉，拌蔗霜为糕，馈送亲戚，杂以桃杏花红各果品，谓食之不疰夏。

”“立夏日，吃补食”的民谚，说明夏至补食从立夏就开始了。

入夏时节的身体保健炎热的夏天已经到来，人们不仅会遭受高温燥热的煎熬，还容易受到疾病威胁.一、颈椎最怕吹颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

二、喝水最怕快由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。

如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。

每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

三、眼睛最怕晒在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。

专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。

如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

四、晨练最怕早夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。

但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。

另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。

因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

五、家里最怕灰夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。

由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。

这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

六、肠胃最怕凉夏天是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。