大学太极拳招式

简述24式简化太极拳全套技术动作24式简化太极拳（简称24式太极拳）是中国太极拳界推广太极拳的一个重要套路。

它于1956年由国家体委委员、中国太极拳首任教练员杨振铎教授所率领的团队编排而成。

这个套路集中了太极拳的精髓，基本上涵盖了太极拳的常用技术动作，同时又简化了传统太极拳的复杂性，易于学习和掌握。

以下是对24式太极拳全套技术动作的简述。

一、起势：眼睛平视，身体自然站立，双脚并拢，双手自然下垂，身体保持放松状态，呼吸平稳。

二、左右野马分鬃（左右云手）：双臂打开成弧形，手掌心朝上，左脚迈出一步，身体转向左边，右手抬起与眼平齐，左手下落。

三、白鹤亮翅：双手向前伸直，手心向下，身体重心前移，右腿抬起成90度，左手抬起到头顶。

四、搂膝拗步：右脚向前迈，身体转向右边，双手如用力搂膝一样放在膝盖前。

五、手挥琵琶（云手）：双手自然下垂，放松双肩，右脚向前迈一步，身体交换方向，双掌向外翻转。

六、白鹤亮翅：同第三式。

七、搂膝拗步：同第四式。

八、手挥琵琶（云手）：同第五式。

九、单鞭：左脚前进一步，右脚跟抬起，上体起面，两手交替伸直。

十、云手：同第五式。

十一、揽雀尾：左脚前进一步，右脚自然后跟着，上体稍稍向后拧。

十二、左右摆蓝：左脚前进一步，右脚抬起，上体向右旋转，右手枕在左手上。

十三、左右摆蓝：同上。

十四、左脚登鹿：左脚前进一步，右脚抬起，上体转向右侧，双手自然下垂。

十五、右脚登鹿：同上。

十六、倒蹬栽步：左脚退后，身体向右转，双手上举。

十七、高探马：左脚前进一步，右脚跟着，身体右转，右手向下伸直，左手弯曲。

十八、转体搂膝拗步：同第七式。

十九、左右摆蓝：同第十二、十三式。

二十、进步搬拦捶：左脚前进一步，右手伸直，左臂稍曲，右脚轻踩地面。

二十一、如封似闭：双手同时向上，手心朝着自己，上体稍微向后倾斜。

二十二、十字手（打虎式）：双手慢慢保持在胸前，成十字状。

二十三、双风贯耳：左脚前进一步，右脚跟着，左手伸直成风车状，右手保持在胸前。

48式太极拳动作分解名称起势：1.预备势.2.左脚开立.3两臂前举.4.屈腿按掌。

第一段（一）白鹤亮翅：1.抱手收脚.2.退步抱手.3.坐腿分手.4.虚步亮掌。

（二）左搂膝拗步：1.转腰摆手.2.摆手收脚.3.上步收掌.4.弓步楼推。

（三）左单鞭：1.扣脚带手.2.收脚穿手.3.上步搭手.4.弓腿平云.5.坐腿平云.6.转腰旋掌.7.转体按掌.8.勾手收脚.9.转体上步.10.弓步推掌。

（四）左琵琶势：1.跟步摆手.2.坐腿带手.3.虚步会掌。

（五）捋挤势：1.移步穿手.2.弓腿抹掌.3.捋手收脚.4.上步搭手.5.弓步前挤.6.扣脚穿手.7.弓步抹掌.8.捋手收脚.9.上步搭手.10.弓步前挤.11.扣脚穿手.12.弓步抹掌.13.捋手收脚.14.上步搭手.15.弓步前挤。

（六）左搬拦捶：1.撇脚分手.2.收脚握掌.3.摆步搬拳.4.转腰收拳.5.上步拦掌.6.弓步打拳。

（七）左掤捋挤按（揽雀尾）：1.撇脚分手.2.抱手收脚.3.转体上步.4.弓步掤手.5.转腰摆臂.6.转体后捋.7.转体搭手.8.弓步前挤.9.后坐引手.10.弓步前按。

第二段（八）斜身靠：1.转体分手.2.收脚抱手.3.上步握拳.4.弓步撑靠。

（九）肘底捶：1.转体摆掌.2.抱手收脚.3摆步左格.4.跟步右拦.5.坐腿穿掌.6.虚步劈掌。

（十）倒步肱：1.转体撤手.2.退步卷肱.3.虚步推掌.4.转体撤手.5.退步卷肱.6.虚步推掌.7.转体撤手.8.退步卷肱.9.虚步推掌.10.转体撤手.11.退步卷肱.12.虚步推掌。

（十一）转体推掌：1.转体摆掌.2.上步收掌.3.丁步推掌.4.转体摆掌.5.上步收掌.6.丁步按掌.7.转体按掌.8.上步收掌.9.丁步推掌.10.转体摆掌.11.上步收掌.12.丁步推掌。

（十二）右琵琶势：1.撤步措手.2.虚步合掌。

（十三）搂膝栽捶：1.收脚捋手.2.上步搭手.3.跟步平云.4.转体摆臂.5.上步收拳.6.弓步栽捶。

24式太极拳实战运用简化太极拳24式技击用法(一)野马分鬃1.乙上步用左拳击打甲;甲用左手格抓乙的左腕部。

2.甲右脚迅速上一步，别住乙方的左腿，同时，左手穿过乙方的左腋下向其颈部穿出，并向右后反别，可使其倒地。

[要点] 整个动作要求协调一致，充分利用弓腿进身带身靠的力量将乙方跌出。

(二)白鹤亮翅1.乙用左直拳右踢腿同时击打甲方;甲应立即用右手向上、向右挡开乙方的左拳，同时，用左手向下、向左搂其右腿，防开乙方的上下进攻。

2.随即用右手向右后采拉乙方的左手，左手搂住其左腿向上、向右弧形上抬，并向右转腰，制乙后倒。

[要点]防守动作和返攻动作要紧密衔接起来，中间不可有停顿，整个动作要求协调圆活。

(三)搂膝拗步1.乙用右拳击打甲方的腰部;甲方迅速用左手向下，向左将其右拳格开。

2.随即甲迅速用右掌向前猛击乙右。

[要点]防守动作要和进攻动作协调一致。

出掌时，要充分发挥蹬右腿和向左转腰的力量，将其击出或击翻倒地。

(四)手挥琵琶1.乙上左步用右直拳击打甲方;甲方身体重心向后坐，右腿屈膝半蹲，左脚尖上勾，避开乙方的冲拳。

2.同时，甲右手向上抓住乙方的右腕并向左用力，左手猛拍其左肘关节，利用双手的合力，使其肘关节受伤。

[要点]双手用力必须同时进行，发劲要冷弹快猛。

(五)倒卷肱1.乙突然从背后抱住甲;甲方应迅速向下蹲，以防被对方抱起。

(图8)2.随即甲身体重心向后移，左臂向前伸，同时，右臂屈肘，以肘尖向乙方的猛顶，解脱乙方抱腰，击伤对方。

([要点]用左肘击乙方的时，头要向右后转，并要猛力向右转腰，以助顶肘之力。

(六)揽雀尾(掤、捋、挤、按)1.掤势(1)乙上步用右拳击打甲;甲立即起左手外格其腕步。

(2)随即甲右脚向前上一步，右腿屈膝半蹲，蹬左腿，成右弓步;同时，左用抓乙右腕向下、向后带拉，右手向乙的右腋下用力掤出，可将乙击出或击倒。

[要点]甲左手向后带拉，使乙有后缩之意，此时，甲应乘乙后缩之势，借其力迅速出右手做“掤”的动作，这样“掤”的效果就好。

四十八式太极拳招式用意四十八式太极拳起势1，并脚直立 2，两脚开立 3，两臂前举 4，屈膝按掌用意:(1)设若对方迎面用双手抓握我两手腕时，即可趁势两手提腕举臂前掤将对方抖出。

(2)设若对方两手向我腹部击来，我即可两手下按其臂，用采劲使其脚跟离地身体前倾，失去重心。

〈一〉1白鹤亮翅1，收脚抱球 2，撤步分掌 3，虚步亮掌用意:设对方迎面双手分别抓握我两手腕用下向下采按，我则左臂屈肘上棚，右臂屈肘下沉外旋，微左转身，使其力分散落空而解脱，右转身向右上方挑臂，以栵劲将对方发出。

2左搂膝拗步1，转体落掌 2，转体收脚 3，搂膝推掌用意:(1)设对方用左手向我胸部击来，我则以右臂向左掩肘挡压其臂。

(2)若对方又用脚踢我裆部，我以左手向左将其脚搂开，同时，上步进身以右掌击其胸部使之后跌。

3左单鞭1，转体带臂 2，收脚穿掌 3, 弓步伸臂 4，坐身屈肘 5，丁步勾手 6，弓步推掌用意:(1)设对方用左手从右侧来抓我右肩，我则右转身开臂带肘解脱;若对方又用右掌击我胸部，我则含胸以左手粘采其腕，右手臂穿其臂下屈肘立小臂内旋向后上方挂挑其臂，趁其重心不稳时将对方发出(或以掌扑勾撮其面)。

(2)设对方左手向我左侧击来，我则向左转身上左步，左臂屈肘竖小臂向左格开其手臂以掌按击对方左肩或面部。

4左琵琶势1，跟步摆掌 2，虚步合臂用意:(1)设对方用右手向我胸部击来，我则以左手向下粘采其腕，右掌横砍对方颈部。

(2)设对方用右手向我胸部击来，我含胸后坐，左手向右粘其肘，右手向左粘其腕，用两手的左右合力撅臂反其肘关节;同时以左脚踢其胫骨或以脚跟踩其脚面。

5左右捋挤势 (3)1，弓步抹掌 2，收脚下捋 3，迈步举臂 4，弓步掤挤 5，弓步抹掌 6，收脚下捋7，迈步举臂 8，弓步掤挤(9-12同1-4)用意:(1)设对方用左手紧握我左手腕，我则左臂沉肘外旋后收，带其近身，同时右掌顺势向右横砍其颈。

〈2〉设对方用左手向我胸部击来，我顺势右手粘其臂，左手粘其腕向后下方捋其臂，使其前扑。

42式太极拳招式名称及分解动作口诀1. 起势 1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按2. 右揽雀尾 1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 後坐左捋10.弓步前挤11.後坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按3. 左单鞭 1.(勾手)转体开步2. 弓步左推4. 提手 1. 後坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌5. 白鹤亮翅 1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌6. 搂膝拗步 1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌5. 後坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌7. 撇身捶 1. 後坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳8. 捋挤势 1. 後坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤6. 後坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤9. 进步搬拦捶 1. 後坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳10. 如封似闭 1. 穿手翻掌2. 後坐脱手3. 跟步前按11. 开合手 1. 右转开手2. 左坐合手12. 右单鞭 1. 旋臂开步2. 裆步开掌13. 肘底捶 1. 换重扣脚2. 左转托掌3. 丁步右抱4. 摆步左分5. 跟步右摆6. 翘脚穿掌14. 转身推掌 1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌15. 玉女穿梭 1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤5. 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推16. 右左蹬脚 1. 後坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱17. 掩手肱捶 1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳18. 野马分鬃 1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 後坐摆掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 後坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌19. 云手 1. 後坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步20. 独立打虎 1. 撤步探掌2. 左转下捋3. 独立贯拳21. 右分脚 1. 右转叉抱2. 开掌分脚22. 双峰贯耳 1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳23. 左分脚 1. 後坐开掌2. 丁步叉抱3. 提膝反掌4. 开掌分脚24. 转身拍脚 1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚25. 进步栽捶 1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶26. 斜飞势 1. 後坐撇脚2. 丁步交臂3. 右转开步4. 裆步斜靠27. 单鞭下势 1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌28. 金鸡独立 1. 弓步撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退後落步4. 提膝挑掌29. 退步穿掌 1. 退步穿掌30. 虚步压掌 1. 後坐扣脚2. 左拨右搂3. 虚步压掌31. 独立托掌 1. 提膝托掌32. 马步靠 1. 摆步左拨2. 收步握拳3. 出步搭臂4. 半马步靠33. 转身大捋 1. 後坐旋掌2. 并步平托3. 左转平捋4. 撤步左捋5. 裆步压肘34. 歇步擒打 1. 换重右转2. 右掤左穿3. 左转撇脚4. 歇步擒打35. 穿掌下势 1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌36. 上步七星 1. 弓步挑掌2. 虚步叉拳37. 退步跨虎 1. 撤步右搂2. 左落右格3. 提膝挑掌38. 转身摆莲 1. 扣脚落步2. 转身穿掌3. 虚步伸掌4. 摆腿拍脚39. 弯弓射虎 1. 独立摆掌2. 落步按捋3. 弯肘对拳40. 左揽雀尾 1. 後坐撇脚2. 右转伸掌3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 後坐右捋捋7. 弓步前挤8. 後坐拖掌9. 弓步前按41. 十字手 1. 後坐扣脚2. 右转开掌3. 左坐沉肘4. 叉抱并步42. 收势 1. 反掌下按2. 立正还原。

简述24式太极拳一到八式动作名称要点二十四式简化太极拳是一种流传广泛的太极拳招式，它由国家体委于1956年推出，旨在使太极拳更易学、易练。

以下是二十四式简化太极拳各个动作的名称及简要动作要领：
第一式：起势式。

双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，双手搭在小腹前，呼吸自然。

第二式：左右野马分鬃。

向左迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，身体保持中正。

第三式：白鹤亮翅。

向右迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟提起，左脚踏实。

第四式：搂膝拗步。

向左迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟着地，左膝盖向前弯曲。

第五式：手挥琵琶。

向右迈一步，左手向右推出，右手向左拉回，同时右脚跟提起，两手分别向左右挥动。

第六式：左右搂膝拗步。

向左迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟着地，左膝盖向前弯曲，然后向右迈一步，重复动作。

第七式：单鞭。

向右迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，同时右脚跟提起，左脚踏实，右手伸直。

第八式：云手。

向左迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，同时左脚跟着地，身体向右转动，然后向右迈一步，重复动作。

同时右脚踢出，左手抬起。

以上是二十四式简化太极拳一到八式各个动作的名称及简要动作要领，希望能够对太极拳爱好者有所帮助。

授课对象：大学生课时安排：8课时教学目标：1. 让学生了解太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 使学生掌握太极拳24式的动作要领和练习方法。

3. 培养学生的身体素质，提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力。

4. 增强学生的自信心和团队协作精神。

教学内容：1. 太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 太极拳的呼吸方法和站桩技巧。

3. 太极拳24式的动作要领和练习方法。

4. 太极拳的练习注意事项。

教学过程：第一课时一、导入1. 介绍太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 讲解太极拳的养生保健作用。

二、基本动作教学1. 教授太极拳的呼吸方法和站桩技巧。

2. 讲解太极拳的基本动作：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、单鞭。

三、实践练习1. 学生跟教师一起练习太极拳24式。

2. 教师个别指导，纠正动作不规范的地方。

第二课时一、复习上节课内容1. 复习太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 复习太极拳的呼吸方法和站桩技巧。

二、基本动作教学1. 教授太极拳24式的剩余动作：云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

三、实践练习1. 学生跟教师一起练习太极拳24式。

2. 教师个别指导，纠正动作不规范的地方。

第三课时一、复习上节课内容1. 复习太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 复习太极拳的呼吸方法和站桩技巧。

二、基本动作教学1. 讲解太极拳的练习注意事项。

2. 强调太极拳练习中的安全性和节奏感。

三、实践练习1. 学生跟教师一起练习太极拳24式。

2. 教师个别指导，纠正动作不规范的地方。

第四课时一、复习上节课内容1. 复习太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 复习太极拳的呼吸方法和站桩技巧。

二、基本动作教学1. 讲解太极拳的实战技巧。

2. 介绍太极拳的养生保健作用。

三、实践练习1. 学生跟教师一起练习太极拳24式。

太极拳的十五种技击打法喻润川师傅二十年前口授的太极拳的十五种技击打法,在多年的太极拳教学与训练中非常实用,现整理如下:1.双封引击法:和人推手时,将其两手封闭于两肘处或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不稳,顺其偏斜方向而击发之,彼必跌出。

2.迎门套:与人手相接触时,即以沉劲压之,人手必上挑,趁其挑势引之,使其上体靠近我身,我以肩迎面一靠,彼即行跌出。

3.扭手制肱法:和人推手时,我的左右手,捂接人的左右手,我右臂从人左膀下,用搓劲,使其左膀伸直,左手下压,右臂上挑,使其脚根抬起,重心偏斜,顺其右向而发之。

4.左右顺转引击法:若人以两手按我右肱,即以右肱用粘劲引之,使近我身,待其力微,肱一外转便击,彼必跌出。

5.前闪后蹶法:如人在身后,搂住后腰,我即以肩向前往下截,臂部向上猛蹶,则抱腰者,自然放开从我身后,倒跌于我面前。

6.反掌掀臂法:和人推手用捋时,趁势用右手背击人面部或胸部,人必含胸,即用右手击其面或胸,左手掀其右臂,人必重心不稳而跌出。

7.下引上击法:如人以双手按我右臂,即以粘走劲下抄其阴部或腿部,人必惊惶下蹲,趁势以右肩靠其胸部,彼必跌出。

8.右引左击法:和人推手时,彼用右腰击来,我右手用粘走劲并翻掌引其前进,使其不得势,同时以右掌击其下颏,再以左肘击其胸部,彼必后跌。

9.上遮下打法:如肘底捶式左手屈肘上挑,一则拨人之手,一则遮人之目,右手从左肘下向前推击人胸。

还有由抱虎归山变斜飞时,人必制我左手,即趁势发之,右手用扑捶制其手臂,使不得势或背势时,即趁势发之,使其跌出。

10.膝撞命门法:推手时我捋人手并制其肘,彼无法倾开,只有用背抵靠来救,我趁势用左右手反制其左右手,并用右膝撞其命门穴,彼无法逃避。

11.一引一进法:人迫制我肩肘,我就势从下往后向上转一小圈再向前斜插面下,即是用肩前靠人,必被发出,若制我手,则手从前往后一翻亦是转小圈,以手背击之,必跌出。

12.上引下打法:如玉女穿棱式,人自上打来,我即以右手用粘化劲引进而以左手击其右肩,人必摇摆不定,趁势顺其右向击之,人必跌倒。

二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。