强肾秘法还阳卧

中医：“还阳卧”的更高层次“混阳卧”还精补脑助睡眠#中医#现在生活节奏越来越快，很多人晚上习惯性熬夜，导致睡眠障碍，晚上睡不着，早上醒不了，人整天没精神。

所以现在的年轻人中身体存在肾阴虚，失眠、睡眠质量差的大有人在。

既然晚上睡不着，可以睡前可以尝试“还阳卧”和“混阳卧”睡姿。

既能补肾精、恢复阳气，又能改善失眠、神经衰弱等症状。

#快问中医超能团#之前的文章介绍过“还阳卧”。

今天为朋友们介绍“还阳卧”的更好层次练法“混元卧”。

一、混元卧姿势操作#中医来了#与还阳卧相同，人在硬板床或地上平躺，下肢弯曲，膝关节弯曲，双胯关节外展，两脚心相对，腿似环。

手的部位与还阳卧不同，混元卧双手重叠或交叉放在头上，手心对着头顶百会。

上面两臂也形似环。

双脚跟尽量缓缓贴近肛门，两腿关节尽量贴平地面，坚持10-20分钟，休息5-10分钟，再做一次，冲服1-两次（多做几次更好）这样的姿势可以使肾气不往阳气聚集地（宗筋）上走，而是拉倒中脘深处，下身两腿形状，有利于周身气血沿双腿循环到身体当中。

二、混元卧的功效1、缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解疲劳、安神助眠。

2、通过对肝肾二经的刺激，可以补肾精，恢复阳气，补肾壮阳。

对阳痿早泄、痛经、泌尿系统疾病、前列腺疾病有治疗效果。

三、混阳卧练习注意事项：1、松胯，为了更好松胯，首先摆好姿势，全身放松，如果胯很难放平，可往膝盖下放书或者靠背垫过渡。

2、还阳卧、混阳卧都属于补肾精、恢阳气，容易出现兴奋，一旦出现，一定要有定力，这是补精补脑的最好时机。

要吸气，舌抵上腭、提肛、闭目上视头顶、闭住气、手指脚趾卷曲用力。

3、女性出现兴奋时，一定要定神，注意力在膻中穴靠下一点的一方，古人称“乳溪”的地方，这样定神段时间，身体气血就会宁静下来。

#你相信中医吗#古人云：“服药百裹，不如独卧”意思就是睡眠好胜过任何补药，长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，长此以往造成身体气血两亏。

男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法；道人方开内壮法男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法一学就会、一用就灵。

一套献给男性朋友的康道家传世大法,男士必备房中持久不洩强肾固阳法,关爱男性健康，共创和谐家庭。

男人，挺不起来怎么办？时间越来越短，连二分钟都不到？事后疲劳，性生活有心无力怎么办？男人只要活著一天，就需要性愛﹔如果一个男人身疲力乏，肾虚阳亏，「小弟弟」站不起來，令人垂头丧气、无地自容。

有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。

不要把責任都推給年齡，但还有很多的人年過八十依然是「一條活龍」，每日还能與女人纏綿。

以下所要傳授的方法，就是教会你如何增加男性健康活力，讓大家都能身强体壮、堅如鐵石、金鎗不倒。

圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“ 圣阳康强肾还阳秘法”。

本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！在服用圣阳康胶囊的同时，配合此法，能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。

炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。

第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。

先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。

随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。

练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。

“还阳卧”和“混元卧”——睡眠中的补肾法，腰酸腰痛有奇效。

确实这个睡功是非常好的一个功法，并且很实用，也很简单易懂。

而且墨缘发现小孩子天生就会这个姿势睡觉。

我们还有不少学员反馈，这个方法，可以非常好的辅助入眠。

不知不觉的睡着了。

这些效果都是实打实的经验分享。

很多人可能很奇怪，为什么一个睡姿可以带来那么多好处，又为何叫还阳卧。

我们先来看一下还阳卧的睡姿：还阳卧也有人称之为睡仙功，涌泉相对，相合。

体感好的人，可以感受到，脚底的发热，有气包裹的感觉。

再到后面是两肾发热，腰部发热。

不少练过这个功法的人，可以保证，如果每天坚持2-3次，每次20-30分钟，持续10天左右，腰痛腰酸一定有所改善，甚至可以完全不酸痛。

动作要领：1、身体自然平躺仰卧（枕头可有可无）2、胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，涌泉相合。

3、脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好）4、两手心放于小腹处，掌心贴向着腹部。

5、摆好姿势后，微闭眼，或全闭6、以鼻吸气，微微提肛收阴7、意念气归于丹田或者小腹处，再滚到后腰。

8、如果是纯粹练功，可以以嘴吐气，如果是辅助睡眠，鼻吸鼻呼。

9、吐气时，意念体内的邪气，浊气，废气全排出体外。

我们再看看，为什么有那么好的效果，脚心相对，最有感觉的是涌泉穴的反应。

涌泉穴乃是肾经的首穴。

我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以由心肾不交，肾虚导致的失眠，睡眠浅，以及腰酸腰痛，以及手脚发凉。

都非常有效。

而且，由于这个动作腰胯是处于放松，会阴也是撑开的状态，足三阴都是打开的状态，肝经和肾经都是得到非常好的疏通刺激。

肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现前面说的腰膝酸冷，以及腰痛，畏冷。

严重的会出现脾胃虚寒，心肾不交。

所以这个睡姿叫还阳卧，是一种补阳气的睡功。

补肾气，生阳气，滋养腰肾。

百练不如一卧！每天还阳卧10分钟，温肾益气，安然入睡一
整晚
年纪大了，多忧虑，体力差，容易变得心肾不交，心肾不交就会失眠。

一旦出现失眠、入睡难、易惊醒，就要及时调整，否则会引发脱发、白发、记忆力减退、神经衰弱。

今天教给大家一个促睡眠的经典动作—还阳卧，百练不如一卧，每天晚上睡觉前，坚持做10分钟，缓解疲劳，改善失眠，温肾益气，促进心肾相交。

一、温肾益气
还阳卧是一个最佳养肾、促睡眠的姿势，肾阳气相当于人体命门的真火，生命力的强弱关键在于看命门的阳气是否充足，还阳卧的姿势，正好拉伸肝肾经，刺激肝肾经的运行，打通经络，让气血更加畅
通，促使阳气和肾气达到充盈。

二、安神助眠
躺着把肾气补回来。

每天坚持还阳卧，促使心肾相交，有利于促进睡眠，宁心安神。

别小看这个动作，能提升睡眠质量和睡眠速度，温暖全身，温肾助眠。

常年坚持做，还能健脾胃，改善因为肾气不足引起的白发、脱发等问题。

三、还阳卧
1、身体自然平躺在床上，保持放松姿态。

2、两腿脚心相对，后脚跟与会阴处对齐。

3、髋关节放松，脚后跟尽量的挨近臀部，大腿内侧出现酸胀感，手臂放松。

4、双手手心紧贴大腿根部，环抱着腹部。

5、腰不好的，将手放到腰眼处，有益于提升阳气和肾气，保护腰椎。

睡眠是养生第一大事，还阳卧通过拉伸肝肾经，提升肾气，促进睡眠，是很难得的好动作，做起来吧。

睡功还阳卧一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。

心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

两种睡觉姿势有补肾奇效一.还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。

两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

网友效果反馈：我前段时间发过帖子，讲到我每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做，即仰卧，身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部（与上边图片有所不同，是将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤），既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。

没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。

原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练3次左右，不出一星期，练的时间久啦，保证您的腰不再痛啦，也不再肾虚啦。

”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。

我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

二.混元卧还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！注意事项1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。

因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；2、老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。

附：床上足腿功古语说，药补不如食补，食补不如功补！床上足腿功也叫抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。

还阳卧1．⾃由泳：消耗热量 518 卡 2．跳绳：消耗热量 224 卡 3．仰卧起坐：消耗热量215 卡 4．慢跑：消耗热量 196 卡 5．跑步上下楼：消耗热量 188卡 6．打⽻⽑球：消耗热量 176 卡 7．爬⼭：消耗热量 176 卡 8．跳舞：消耗热量 150 卡 9．上楼梯：消耗热量 141 卡 10．快⾛：消耗热量 114 卡 11．收拾床铺：消耗热量 114 卡 12．骑⾃⾏车：消耗热量 98卡 13．打保龄球：消耗热量 90 卡 14．洗澡：消耗热量 84 卡15．擦玻璃：消耗热量 84 卡 16．做饭：消耗热量 68 卡 17．逛街：消耗热量 65卡 18．挤公共汽车：消耗热量 53卡 19. ⽥径： 350卡 20. 篮球： 200卡 21.⾃⾏车： 100卡 22. 骑马： 175卡 23. 滑⽔： 200卡 24. ⾼尔夫球： 100卡 25. 散步： 50卡 26. 滑旱冰： 175卡 27. 壁球： 250卡28. ⽹球： 200卡 29. 乒乓球： 180卡 30. 排球： 175卡 31.⽔中健⾝（不是游泳）：450卡开罐图决定男⼦性能⼒的是肝肾两经 ⼤家要记住，想要哪⾥强壮，就要把⽓⾎引到哪⾥，⽽引导⽓⾎灌注的通道就是经络。

那么决定男⼦性能⼒最关键的经络在哪⾥呢？就在肝肾两经。

从经络图上可以很清楚地看到，肝经是绕阴器⽽循⾏。

肝是⼈体阳⽓的聚集地，男⼦的阳刚必借此⽽发，所以肝⽕旺的⼈通常性能⼒也较强。

但肝肾的功能必须协同合作，才会持久⽽⽆伤。

肝若是枪，肾就是弹药。

能否强硬，靠的是肝的功能，但能否持久，却依赖肾精的⽀持。

有的⼈光去补肾⽽不养肝，就好像虽然有很多⽊柴，但却是湿的，根本点不着⼀样。

有的⼈已经肝⽕过旺，就像家⾥烧的⼟暖⽓，若不⽤盖⼦盖上⽕，⽽是敞开⽕来烧的话，虽然⽕旺，却容易很快把煤烧光，⽽暖⽓管却不热，能量算是⽩⽩浪费了。

锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。

固肾奇功（固阳大法）固肾奇功（固阳大法）相信我们中国乃至全世界人民肾虚腰痛的人是极奇的多，本人也是其中之一。

历经啦多次长时间的腰痛，也吃过啦不少的补药和营养始终未见收效果，因此本人决心自己研究一种能通过自身锻炼的功法来减轻甚至消除永久腰痛的方法。

偶然一次网上搜索到武术强肾法时有出现过一些好方法，但本人偶有偿试但收效甚微，有点麻烦就放弃啦。

经有一次晚上睡觉时偶然的双脚掌心合并在一起双手用力将双脚扳向肛门时感觉双肾突然强大起来一点也不痛，遂想起练起此法来。

练过10来分钟后感觉腰有点暧暧的，似乎有如双肾被打通的感觉。

后来因为此法简单容易做到又不麻烦，所以就决定坚持做，每次躺在床上睡觉时持续练10-20分钟再伸直双腿放松几分钟（练久能因腿关节压迫血被汇合在一起刚放松双腿会发麻发软，放松几分钟到血流通就不会发麻后再练），连练1星期后腰居然不再痛啦。

本功法确实是个瞬间强肾的好方法，本人不敢私藏。

特希望正在忍受肾虚腰痛的人们能早日练上此法把自己的痛苦早日解除啦。

以下再简单介绍一下强肾功法的动作要领：1：身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐（如同作佛陀的双手合十状）2：保持前1的姿势将双脚缓缓尽力靠近肛门，注意双脚合十脚指与脚跟均要对齐并最好两腿关节也要尽量贴平下面的床板，贴得肛门越紧越好，贴不紧也可用双手用力将双脚压至肛门处就行，保持此法10-20分钟左右再放松5-10分钟后再重复做1到2次，当然做得越多次越好。

3：再强调一次此功法是双脚合十后双脚的脚跟尽力贴近肛门，并且合并后的双腿关节也尽量与床板贴平。

双脚跟贴近肛门后有如呈丫字型或者说呈凹字型可能更合适些吧。

4:练习此功法时如能加以行气则效果更佳。

行气法：舌抵上腭，（逆腹式）深吸气后腹扁平，收肛、闭气（尽量闭久点），意想气下丹田，然后在双肾部做圆周形回转，呼气（腹部凸起），意想呼出万毒黑气，经几次呼气后再意念气慢慢变清。

如此反复若干次，令周身发热就行，无需贪功。

还阳卧进阶版—混元卧当我们把还阳卧练习一到三个月后，再高一层次的练法是混元卧了。

至于为什么不一上来就练混元卧，这是因为你连基础都没有，别想那么多这个高级就这个号，认真的练还阳卧对你更适合。

因为这两个动作，这种姿势的保持，既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的调理效果。

具体做法：与还阳卧相同，两脚心相对，腿似环，只有手的部位不同，把两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

细节注意：不论大家是不是练习还阳卧/混元卧，只要是涉及到练功养生，就一定会涉及到松垮，而松垮也是练好还阳卧/混元卧的前提。

如果不能松垮，则“卧”的时间不能持久，也不易入静。

所以我们在练习的过程中，为了更好的松垮，首先摆好姿势，然后全身放松，把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下的推按，坚持一段时间后，胯髋关节处就会松开——两膝可以平贴于床。

你学武也是会涉及到开胯，站桩涉及到松胯。

所以，咱们坚持一段时间后，在不知不觉的情况下，进入睡眠状态，姿势也自然而然的就会得到纠正改善。

对于刚开始练习的朋友而言，不论哪个姿势，前跨可能很难松开，可以采取膝盖下放书或者毛毯的方式过渡。

关于进阶的操练细则这里教大家一些行气方面的内容，初学者不建议跟进，当你自己能够完全的静下来没有杂念的时候，再考虑下述内容。

毕竟，不希望大家出偏，视情况而定。

在学习的人中，相信有部分人练习一段时间后，会感觉腰有点暧暧的，或者全身都暖暖的，尤其是腰痛的朋友感觉更明显，这主要是刺激到肾阳这一块了。

我们在睡觉的过程中，持续练习十—二十分钟再伸直双腿放松几分钟，练了，一定得放松，松弛有度，无病强身，增加阳气，是功法养生中简单有效的练法。

（至于为什么练习的时间不要太长，这是因为腿关节压迫血被汇合在一起，刚放松双腿会发麻发软，放松几分钟到血流通就不会发麻后再练，练久了肌肉会被动疲劳。

睡功三式（治失眠强肾壮阳练拳辅助功法）特精选三种睡功，每种都可以独立练习。

尤其是第一种，治疗睡眠。

第二种和第三种是辅助练拳的功法。

1、秘传睡功睡觉法，对治三种情况：第一类-人倒下来，越睡越乏，做梦颠倒；第二类是浅睡眠，惊醒后心慌心悸；第三类是床上打滚失眠，睡不着，吃安眠药。

练习方法：放松，手放在肚脐下方，轻轻缓缓的吸气到涌泉穴，自然呼出来。

水火既济，解决心肾不交的问题。

收回心猿，意马自归。

2、还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

提示仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足此式补肾的作用明显。

2、混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的。

松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。

前胯不松，'卧'的时间不能持久，也不易入静。

为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。

到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。

初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。

费钱费时费精力，非年非月学的精；排纷解难方可许，果然一字值千金。

沉静生慧，谦和养勇内可修身，外以御辱。

还阳卧——补肾阳降肝火，改善白发，睡前3分钟，胜过六味
地黄丸
一位粉丝给我私信：“晟哥，我将近一年的时间严重失眠，后脑勺疼痛，做一点事就累得睡不着，对任何事情都易怒爱哭，腰酸痛，长期耳鸣，黑眼圈严重，脸色黑，眼干发黄，喉咙痛经常干咳吃过六味地黄丸有一点效果，平时也吃逍遥丸和龙胆泻肝丸，但是都没有根治。

”
像这位粉丝的身体情况，属于寒热错杂症，脾虚湿盛，肝肾阴虚，三焦经络郁滞不通。

晟哥建议用中药综合调理一段时间，平时饮食务必注意不能吃凉的和甜食，矿泉水，凉拌菜，凉白开水，大量的水果都要少吃。

我经常手脚冰凉、腰背发冷怎么回事？
如果经常感到手脚冰凉、腰背发冷，多半是由于肾阳不足引起的。

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。

”说到底，睡眠才是补肾良药！
一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。

心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

今天晟哥分享给大家：如何不花钱、不费事，在睡眠中就能达到补肾奇效。

还阳卧：补肾阳，改善白发
每天晚上睡前练习半小时，操作方法如下：
1.身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

2.摆好姿势后，闭眼心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前练习。

如果有任何健康问题，可以咨询晟哥，祝健康每一天。

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