减盐减油减糖健康口腔共35页文档

村卫生室三减三健健康知识黑板报示范文全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢性病防控息息相关。

健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新时尚。

2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。

3.少静多动，贵在坚持。

4.日行万步，适度量力。

健康口腔：指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。

1.早晚刷牙，保持口腔清洁。

2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

3.使用含氟牙膏。

4.少吃糖，少喝碳酸饮料。

5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

6.每年洁牙（洗牙）一次。

7.定期口腔检查。

8.吸烟有害牙周健康。

9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

2.清淡饮食，减少食盐摄入量。

3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

4.平均每天晒太阳至少20分钟。

5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。

6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

三减三健健康宣传手册你想拥有健康的生活方式？
那你知道什么是三减三健吗？
不了解不要紧，现在我们来研究一下。

三减三健知识科普
在我们日常的生活中，应注意三减三健。

三减：减盐、减油、减糖
三健：健康口腔健康体重健康骨骼
胃病
食盐摄入量过
高，容易诱发
不同的年龄段不同，
摄入的量不同
成人≤6克
老年≤5克
2-3岁≤2克
4-6岁≤3克
7-10岁≤4克血压
骨质疏松
肥胖
我们有不同的渠道来控制来减少食盐的摄入
渠道一：使用定量的盐勺；
渠道二：少吃腌制的食物；
渠道三：其他调味品代替；
渠道四：少吃高盐包装食品。

有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。

1
冠心病
人每人每天烹调用油量不超多
们应该保持健康的用油吃油方
在生活中，还要注意减少添
加糖的摄取。

添加糖指的是在食品
食品，不喝菜汤、少用烹调
物油，尽量不用动物性脂肪炒
中添加的单糖和双糖以及自然存在于蜂蜜、糖浆、果汁
和浓缩果汁中的糖分。

相信添加糖摄入过量的坏处很
多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥
胖。

每个人一天摄取的糖分最好在25克以下，不超过
50克，因而要多留意糖摄取的渠道，削减吃高糖食物
的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。

健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜
色正常，无出血现象。

成年人每年应最少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙。

三减三健健康知识内容1“三减三健”是我国卫生健康委员会提出的一项健康生活方式行动，旨在倡导人们通过减少盐、油、糖的摄入，以及保持健康口腔、健康体重、健康骨骼，来预防慢性病的发生。

以下将从“三减三健”的具体内容、原因和实施方法等方面进行详细阐述。

一、“三减三健”的具体内容1.三减：减盐、减油、减糖减盐：食盐摄入过多会增加高血压、心脏病等慢性病的风险。

建议每人每日食盐摄入量不超过6克。

减油：油脂摄入过多会导致肥胖、高血脂等慢性病。

建议每人每日油脂摄入量控制在25-30克。

减糖：糖分摄入过多会增加肥胖、糖尿病等慢性病的风险。

建议每人每日糖分摄入量不超过50克。

2.三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼健康口腔：保持良好的口腔卫生，定期刷牙、使用牙线，预防口腔疾病。

健康体重：保持适宜的体重，避免肥胖和过轻，预防慢性病的发生。

健康骨骼：保持充足的钙摄入，适当晒太阳，进行有氧运动，预防骨质疏松等骨骼疾病。

二、为什么要实施“三减三健”？1.预防慢性病：慢性病是我国居民的主要死亡原因，而“三减三健”可以有效预防慢性病的发生。

2.提高生活质量：通过实施“三减三健”，可以降低患病风险，提高生活质量。

3.减轻医疗负担：慢性病治疗费用高昂，实施“三减三健”可以减轻个人和家庭的医疗负担。

4.延缓衰老：保持健康的生活方式，可以延缓衰老，提高寿命。

三、如何实施“三减三健”？1.减盐：减少烹饪时的盐用量，尽量少吃腌制食品，关注食品标签中的钠含量。

2.减油：合理搭配膳食，多食用蔬菜、水果，减少油炸、煎炒等高油脂食物的摄入。

3.减糖：控制糖分摄入，少吃甜食，适量摄入水果，避免饮用含糖饮料。

4. 健康口腔：养成良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，及时治疗口腔疾病。

5.健康体重：合理控制饮食，增加运动，保持适宜的体重。

6.健康骨骼：保证充足的钙摄入，适当晒太阳，进行有氧运动，如散步、跑步等。

总之，“三减三健”是一种健康生活方式，通过减少盐、油、糖的摄入，以及保持健康口腔、健康体重、健康骨骼，来预防慢性病的发生，提高生活质量。